Ինչու է մարմինը վախենում մարզադահլիճից:

Հայտնի ռուս բժիշկ, բժշկական գիտությունների դոկտոր, պրոֆեսոր, մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդությունների բուժման եւ շտկման եզակի մեթոդների հեղինակ եւ գրքեր առողջ երկարակեցության մասին Սերգեյ Բուբնովսկու մասին. Վստահ մարդ:

- Սերգեյ Միխայլովիչը, ձեր հաջորդ գրքում ասվում է մարմնի համար սպորտային բեռների անկասկած օգուտների մասին, ոչ ոք գաղտնի չէ: Բայց, այնուամենայնիվ, այնքան լավ է անել `աէրոբիկա, ֆիթնես կամ յոգա:

- Քանի որ հին հույներն ասում էին. «Լավագույն բուժումը կանխարգելումն է»: Եվ, հետեւաբար, մանկուց, դուք պետք է անհրաժեշտություն ունենաք մարմնամարզություն կատարելու, ինչպես նաեւ ատամները խոզանակելու, լվանալ եւ քայլել լոգանք: Այժմ, երբ մարդիկ համակարգչով են ապրում «գրկախառնության մեջ», այն դառնում է գերակշռող խնդիր: Կատարեք մի երիտասարդի կամ աղջկա `համակարգչից պոկելը շատ դժվար է: Աերոբիկաները, ֆիթնեսը կամ յոգան հիանալի կանխարգելիչ առողջության դասընթացներ են, բայց ես ձեզ թվարկելու եմ առկա առողջության բեռների երեք տեսակ, որոնք հիմնականն են:

Աերոբիկ վարժություններ Որին կարող եք վերագրել վազքը, քայլելը, լողը, հեծանիվը: Բեռները թույլ են տալիս մարզել ձեր սիրտը, դրա ռիթմը, դիմացկունությունը, պահպանել արյան շրջանառությունը նորմալ է, բարելավեք նյարդային համակարգը:

Հետեւյալ զորավարժություններն են Flexion ստորին եւ ձգվող վարժություններում , Քինսերապիայի սրահում կան հատուկ սիմուլյատորներ, որոնք հիանալի կերպով ձգում են մկաններն ու փաթեթները դինամիկ ռեժիմով:

Եւ պարտադիր ֆիզիկական ուժի երրորդ մակարդակը, իհարկե, Էլեկտրաէներգիայի վարժություն , Խստացում, մղում, քառակուսիներ: Զորավարժություններ սիմուլյատորների վրա, համրերով, Hihs- ով, barbell- ով: Սիմուլյատորների վրա վարժությունները թույլ են տալիս հարմարավետ ռեժիմով ակտիվացնել մկանները `նորմայագործությունը վերականգնելու համար, որպեսզի մարմինը չխանգարի« ոչ կնճիռը », չնայած ծննդյան տարիքին: Երբ այն կախված է ցելյուլիտը, եւ երբ այն չոր է, կնճիռը «կենդանի» քաշի պակաս է, այսինքն, մկաններն ու անոթները:

- Եվ ձեր տեխնիկայի հետ գործ ունենալու համար տարիքային որեւէ սահմանափակումներ ունեք: Միգուցե մեկ ուրիշը մարզադահլիճ գնալու համար:

- Ես ունեի հիվանդ, 85 տարի: Նա այնքան փխրուն ոսկորներ եւ հոդեր ուներ, որ նա բավականաչափ փռշտում էր ամեն անգամ, ինչ-որ բան կոտրելու համար: Ես սկսեցի սովորել դահլիճում իմ ղեկավարության ներքո եւ սկսեցի ավելի շատ ավելի ակտիվ վարվել իմ կյանքում, այն դարձավ սպունգ ներկելու համար: Վաղ թե ուշ բոլորը գալիս են ցանկացած մարմնամարզության, պարզապես պետք է լսել ձեր մարմինը:

- Շաբաթը քանի անգամ պետք է անեք: Կա ժամերի օպտիմալ քանակ, երբ ավելի լավ է անել, առավոտյան կամ երեկոյան:

Ամեն ինչ պետք է լինի ուրախություն: Կարիք չկա «ատամների վրա» վարժություններ կատարել, քանի որ վաղ թե ուշ հոգեբանությունը ձախողվելու է, մարդը հրաժարվելու է ընդհանրապես ինչ-որ բան անելուց: Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն քրտինքի եւ դրանից հաճույք ստանալու համար, դա բավականին բավարար նորմ է: Զորավարժությունների հարմարավետ ռեժիմ - 40 րոպեից մեկ ժամ, եւ դուք պետք է կատարեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Օրինակ, իմ նորմը օրական մեկ ժամ է:

Ժամանակ - կան լարկեր եւ բուեր: Կան ակտիվ ժամեր, կան պասիվ, չեզոք կան: Ամեն դեպքում, նա, ով անհանգստացավ առավոտյան, ամբողջ օրը անվճար է, հիմնականը, որ պետք է հիշել, բաց թողնելը նվազեցնում է նախորդների ազդեցությունը: Եվ յուրաքանչյուրը պետք է ընտրի իրենց համար այն ռեժիմը, որը թույլ է տալիս շաբաթը առնվազն երեք անգամ կատարել մեծ քանակությամբ վարժություններ. Եւ աէրոբ, եւ ձգվող եւ ուժեղ կողմեր:

- Երբեմն մարզադահլիճում ես նմանվում: Մարդիկ մեծ ծանրություն են բարձրացնում, բեռը հաշվելով իրենց ողնաշարի համար նորմալ է: Արդյոք դա վնասակար չէ, եւ որ հատուկ մարզաձեւերը վնասակար են:

- Ողնաշարի համար վնասակար է որոշ բեռներ իրենց ձեռքերում, հատկապես մեկում: Եթե ​​իսկապես քաշեք, ապա երկուսով միանգամից: Օրինակ, նախքան գյուղերում սովորական էր ջրասուզակի վրա ջուր հագնել, հնարավոր էր, որ հնարավոր լինի պահպանել համազգեստը, առանց խեղաթյուրման, ողնաշարի վրա բեռի: Ես դա վնասակար եմ համարում ողնաշարի վրա, որը ցատկում է պարաշյուտով, դահուկավազքից ցատկելով ցատկահարթակից, լողալ դեպի դուրս ճանապարհի վրա: Այսինքն, բոլոր գործողությունները, որոնք կապված են հարվածների եւ թրթռանքների հետ: Օրինակ, գեղասահքը, որտեղ շատ ցատկում են եւ շրջադարձեր, կարող են ողնաշարի հետ կապված լուրջ խնդիրների բերել: Վազում է ասֆալտով կետերում `հարթ միանձնյա կամ սպորտային հողաթափերի վրա, եւ ոչ թե հատուկ հոսող կոշիկի մեջ:

Եվ դահլիճում ցանկացած մարզական բեռը պատշաճ պատրաստման եւ վերականգնման եւ լավ հետեւի մկաններով վնասակար չէ:

- Շատ կանայք ուրախությամբ ընդունեցին սպորտային բեռների ձեր մեթոդները, քանի որ այն թույլ է տալիս արագորեն նիհարել: Եվ ուրախ եմ ձեզ տեղեկացնել, որ երեք դասի համար մենք նիհանքը կորցրեցինք, ով հինգ է, եւ ով է ութ կիլոգրամ:

- Եթե կանայք երեք դասի համար կորցնեն այդպիսի կիլոգրամներ, դա նշանակում է, որ դրա մեջ կա շատ «ջուր», շատ թույլ մարմին, որն անմիջապես «նշում է»: Կարող եմ ասել, որ հաջորդ երեք կիլոգրամը կարող է կորցնել ձեր կյանքի մնացած մասը, բայց չկորցնել: Ընդհանրապես, խորհուրդ չի տալիս հարբած լինել քաշի կորստի համար: Քաշի կտրուկ կորուստը կարող է առաջացնել ուժեղ ասթենական համախտանիշ, ընդհանուր ուժասպառություն, որը ուղեկցվում է apatine կամ խորը դեպրեսիայի միջոցով: Դա վնասակար է նիհարելը, երբ ինտենսիվ դասընթացներում լավ չեն ուտում: Միշտ խորհուրդ եմ տալիս ավարտել սպիտակուցային պարենային դասերը: Հետեւաբար, անհրաժեշտ չէ ներգրավվել սննդային սահմանափակման պատճառով արագ քաշի մեջ: Դահլիճում ամենալավն է քրտնել, օդային վարժությունների ընթացքում քրտինքը, մեկ կիլոգրամի մեկ կիլոգրամ:

- Եթե մարդը սկսեց անել առանց հատուկ ինտենսիվ բեռների, բայց դեռ սկսեց արագ նիհարել, կարելի է ասել, որ նա ընդհանուր առմամբ անառողջ է: Գուցե դուք առաջին անգամ հարցում ունեք:

- Կարող եք արյան հանձնել թեստերի համար, բայց ես ընդհանրապես հակառակորդ եմ ավելորդ հետազոտություններ, քանի որ դրանք կարող են լինել փակուղու մեջ: Անհրաժեշտ է գտնել փորձառու ֆիթնես հրահանգիչ, ով գիտի, թե ինչպես վերականգնել մարդու մարմինը, մկանների հետեւում մկանները, համատեղը, կերակրելով իր կրծքանշանները, որոնց վրա ես պատմում եմ ամինաթթու հավաքածուները: Սրանք մաքուր ամինաթթուներ են, որոնցից սպիտակուցները բաղկացած են, եւ նրանք մարմնով ներծծվում են տասը հազար անգամ ավելի լավը, քան սովորական կտորը:

Ի դեպ, կանանց մոտ քաշի արագ թեթեւացումը հաճախ տեղի է ունենում Diuretic թեյ խմելու սովորության պատճառով: Բայց ես չէի խորհուրդ տա թեյեր կիրառել անծանոթ թերություններով `մեղմ կամ դիուրետիկ էֆեկտով, քանի որ ջրազրկումը, ապամոնտաժումը ամենասարսափելի հիվանդություններից մեկն է, որից դժվար է դուրս գալ: Դա վնասակար է երիկամների եւ ոսկորների համար: S ածր աղի մնացորդը կոտրված է: Օստեոպորոզը զարգանում է: Եվ այստեղ ոչ մի վարժություն չի օգնի:

- Ասացիք, որ շաբաթական առնվազն երեք անգամ պետք է սպորտ խաղաք եւ ավարտեք նիստերը սաունա: Եվ շատ բժիշկներ ասում են, որ անոթների համար հաճախակի սաունաների այցերը վնասակար են ...

- Եթե մարդը օրաթերթով զբաղվում է սիմուլյատորներով, այսինքն, նա ունի բարձր նյութափոխանակություն այս օրերին, եւ, իհարկե, մազանոթների աշխատանքը կտրուկ աճում է, եւ այս դեպքում անհնար է ավելի լավ մտածել դրանց մաքրման համար: Բայց շեշտում է `թաց սաունա, եւ ոչ թե չոր, այսինքն` անհրաժեշտ է քարեր նետել ջրի վրա, ինչը կօգնի քրտնել եւ, հետեւաբար, մաշկի եւ մազանոթների մաքրումն օգնում է նույն կաթնաթթվից եւ Մի շարք այլ նյութափոխանակության արտադրանքներ: Բայց դուք պետք է ավարտեք գոլորշու ընթացակարգը ձեր գլխով ցուրտ ցնցուղով: Սա նախապայման է: Եվ միայն ցուրտ ցնցուղը պաշտպանում է անոթների գերտաքացման համար այդքան վտանգավոր:

- Բոլոր բժիշկները ասում են, որ բեռներով անհրաժեշտ է շատ հեղուկ խմել: Եվ ինչ, եթե չես ուզում խմել:

- Տարօրինակ է թվում, ողնաշարի եւ հոդերի հետ կապված որոշ խնդիրներ առաջանում են խմելու ռեժիմի անբավարար քանակով: Խմելու անբավարար ռեժիմ ունեցող մարդիկ պետք է ստեղծվեն ճիշտ մոտիվացիա: Հիմնական դրդապատճառը հիվանդությունն է: Դուք պետք է ջուր խմեք բեռներով նույնիսկ առանց ծարավի զգացողություն, մարզվելուց հետո ջրի միայն մեկ կոկորդ: Փաստն այն է, որ յուրաքանչյուր վարժության իրականացումը պահանջվում է զբոսնել այն արտաշնչմանը, որի ժամանակ կա առնվազն անչափահաս, բայց ջրի կորուստը, հիմնականում ուղեղի անոթները: Deh րազրկելը ուղեկցվում է սուր հոգնածության, գլխապտույտով, գլխացավերի սրմամբ եւ նույնիսկ թույլ: Ջրի հիմնական ծավալը պետք է խմել օրվա առաջին կեսին: Water րային պարունակող մրգերի եւ բանջարեղենի սպառումը նույնպես օգտակար է, ձմերուկներ, սեխ, խաղող, տանձ:

- Հաճախ մարդիկ բողոքում են, որ ֆիզիկական ջանքերից հետո նրանք ունեն հոգեբանական մկանային ճարմանդ: Ինչ է դա? Ինչպես ազատվել դրանից:

- Հոգեբանական խցանման ներքո ես հասկանում եմ ոչ պատշաճ հոգեբանական պատասխան, տպավորիչ եւ խանգարումից հետո առաջին անգամ դահլիճ գալուց հետո: Այս ժամանակահատվածում հայտնվում է նոր մկանային ցավ, եւ նրանց հետ միասին `յուրաքանչյուր նոր զբաղմունքի վախի բարդույթ: Հետեւաբար անհրաժեշտ է սովորել շնչել եւ վերջ տալ յուրաքանչյուր գործունեությամբ `հակադրությամբ ցնցուղով կամ սաունայով: Սա կազատի հոգեբանական սեղմիչներից, ինչը հանգեցնում է կոշտության վիճակի եւ հանգստի անկարողության: Ընդհանրապես, ես կարծում եմ, որ բոլոր հոգեբանական պետություններով, որոնք առաջացնում են որոշ սպազմեր, վախեր, սեղմակներ, դուք պետք է գնաք մարզասրահ եւ կանեք այնտեղ մինչեւ յոթերորդ քրտինք: Բայց, ցավոք, շատ առօրյան վազում են մի բժշկի, որը զորավարժություններ է սահմանում, զորավարժությունների փոխարեն հակադեպրեսանտներ: Աստիճանաբար, «հոգեբանական ճարմանդ» ունեցող անձը ընկղմվում է անլիարժեքության անդունդ եւ ընդհանրապես հանգստանալու անկարողություն: Սկսում է տարբեր դեղեր վերցնել, մինչեւ ալկոհոլը եւ դառնում է հոգեկան վատ վերաբերմունք: Հեշտությամբ հաբերով այդպիսի մարդուն կոտրել, քանի որ դա հանգստացնող միջոցներն ու հակադեպրեսանտներն են, որոնք պոկում են ուղեղի կապը մկանների հետ: Սա փակուղի է, որը, ի վերջո, աստիճանաբար կհանգեցնի ուղեղի ատրոֆիային, թուլության կամ հոգեբանության: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ...