Daktari maarufu wa Kirusi, daktari wa sayansi ya matibabu, profesa, mwandishi wa mbinu za kipekee za matibabu na marekebisho ya magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal na vitabu kuhusu maisha ya muda mrefu Sergey Bubnovsky - kuhusu jinsi ya kuishi kwa muda mrefu na kwa furaha bila dawa, kuwa kazi na kujifurahisha mtu mwenye ujasiri.
- Sergey Mikhailovich, katika kitabu chako cha pili inasemekana kuhusu faida zisizo na shaka za mizigo ya michezo kwa mwili, hakuna mtu aliye siri. Lakini bado, ni bora kufanya - aerobics, fitness au yoga?
- Kama Wagiriki wa kale walisema, "Matibabu bora ni kuzuia." Na kwa hiyo, tangu utoto, unahitaji kuchukua haja ya kufanya mazoezi pamoja na kusaga meno yako, safisha na kutembea kwenye umwagaji. Siku hizi, wakati watu wanaishi na kompyuta "katika kukumbatia", inakuwa tatizo la juu. Kufanya kijana au msichana kupoteza mbali na kompyuta ni vigumu sana. Aerobics, fitness au yoga ni madarasa bora ya kuzuia afya, lakini nitakuweka orodha ya aina tatu za mizigo iliyopo ya ustawi ambayo ni kuu.
Mazoezi ya Aerobic. Ambayo unaweza kusema running, kutembea, kuogelea, baiskeli. Mizigo inakuwezesha kufundisha moyo wako, rhythm yake, uvumilivu, kudumisha mzunguko wa damu ni ya kawaida, kuboresha mfumo wa neva.
Mazoezi yafuatayo ni Flexion katika mazoezi ya chini na ya kunyoosha . Kuna simulators maalum katika ukumbi wa kinesapy, ambayo huweka kikamilifu misuli na vifungu katika hali ya nguvu.
Na ngazi ya tatu ya kazi ya lazima ya kimwili ni, bila shaka, Zoezi la nguvu . Kuimarisha, kushinikiza, squats. Mazoezi ya simulators, na dumbbells, na hihs, na barbell. Mazoezi kwenye simulators kuruhusu kwa hali nzuri ya kuamsha misuli ili kurejesha kwa kawaida ili mwili usiweke "juu ya mifupa", "sio wrinkled", licha ya umri. Wakati hutegemea ni cellulite, na wakati ni kavu, wrinkled ni ukosefu wa uzito wa "maisha", yaani, misuli na vyombo.
- Na ili kukabiliana na mbinu yako, uwe na mapungufu ya umri? Labda mtu mwingine kwenda kwenye mazoezi?
- Nilikuwa na mgonjwa - miaka 85. Alikuwa na mifupa na viungo ambavyo alikuwa na kutosha kunyoosha kila mara kuvunja kitu. Nilianza kujifunza katika ukumbi chini ya uongozi wangu na kuanza kufanya kazi zaidi katika maisha yangu, ikawa sifongo kupiga rangi, macho ya risasi. Hivi karibuni au baadaye, kila mtu anakuja kwa gymnastics yoyote, tu haja ya kusikiliza mwili wako.
- Mara ngapi kwa wiki unahitaji kufanya? Je! Kuna idadi yoyote ya masaa wakati ni bora kufanya - asubuhi au jioni?
Kila kitu kinapaswa kuwa furaha. Hakuna haja ya kufanya mazoezi "juu ya meno", kwa sababu mapema au baadaye psyche itashindwa, mtu atakataa kufanya kitu kabisa. Mazoezi yanahitaji kufanywa kwa jasho na kupokea radhi kutoka kwao, ni kawaida ya kutosha. Njia ya zoezi nzuri - kutoka dakika 40 hadi saa, na unahitaji kufanya angalau mara tatu kwa wiki. Kwa mfano, kawaida yangu ni saa kwa siku kila siku.
Muda - kuna larks na bunduu. Kuna masaa ya kazi, kuna passive, hakuna neutral. Kwa hali yoyote, yule aliyekuwa na wasiwasi asubuhi, siku zote ni bure, jambo kuu ambalo linahitajika kukumbukwa ni masomo ya kuruka hupunguza athari za hapo awali. Na kila mmoja anapaswa kuchagua wenyewe mode ambayo inamruhusu angalau mara tatu kwa wiki kufanya kiasi kikubwa cha mazoezi: wote aerobic, na kunyoosha, na nguvu.
- Wakati mwingine unaonekana kama katika mazoezi. Watu huongeza mvuto mkubwa, kuhesabu mzigo ni wa kawaida kwa mgongo wao. Je, sio hatari, na michezo gani hasa ni hatari?
- Ni hatari kwa mgongo kubeba mizigo fulani mikononi mwao, hasa kwa moja. Ikiwa unawavuta, basi mara mbili mara moja. Kwa mfano, kabla ya vijiji ilikuwa ni desturi ya kuvaa maji kwenye mwamba, ilifanya iwezekanavyo kudumisha sare, bila kuvuruga, mzigo kwenye mgongo. Ninaona kuwa ni hatari kwa kuruka kwa mgongo na parachute, kuruka ski kutoka springboard, safari juu ya gari mbali-barabara. Hiyo ni, vitendo vyote vinavyohusishwa na makofi na vibrations. Kwa mfano, skating skating, ambapo wengi anaruka na twists, inaweza kusababisha matatizo makubwa na mgongo. Kukimbia kwenye lami katika dots kwenye pekee ya gorofa au katika slippers ya michezo, na sio katika kiatu maalum cha kukimbia.
Na mzigo wowote wa michezo katika ukumbi na maandalizi sahihi na ukarabati na kwa misuli nzuri ya nyuma sio hatari.
- Wanawake wengi kwa furaha walitumia huduma zako za mizigo ya michezo, kwa sababu inakuwezesha kupoteza uzito haraka. Na radhi kukujulisha kwamba kwa masomo matatu tulipoteza uzito - ambaye ni tano, na nani ni kilo nane.
- Kama wanawake wanapoteza idadi hiyo ya kilo kwa madarasa matatu, inamaanisha kuwa kuna mengi ya "maji" ndani yake, mwili dhaifu sana, ambao mara moja "ni ishara." Ninaweza kusema kwamba kilo tatu zifuatazo zinaweza kupoteza maisha yako yote, lakini si kupoteza. Kwa ujumla, haipendekeza kunywa kwa kupoteza uzito. Kupoteza uzito mkali kunaweza kusababisha ugonjwa wa asthenic kali, uchovu wa jumla, unaongozana na apatine au unyogovu wa kina. Ni hatari kupoteza uzito wakati wa madarasa makubwa hawana kula vizuri. Mimi daima kupendekeza kumaliza madarasa ya protini-chakula. Kwa hiyo, si lazima kushiriki katika uzito wa haraka kutokana na upeo wa lishe. Ni bora kuwa jasho katika ukumbi, jasho wakati wa mazoezi ya aerobic, kuchoma kilo kwa kilo.
- Ikiwa mtu alianza kufanya bila mizigo maalum, lakini bado alianza kupoteza uzito haraka, inaweza kuwa alisema kuwa kwa ujumla ni mbaya. Labda wewe kwanza una utafiti?
- Unaweza kutoa damu kwa ajili ya vipimo, lakini mimi kwa kawaida ni wapinzani wa lazima, kwa sababu wanaweza kuwa katika mwisho wa wafu. Ni muhimu kupata mwalimu mwenye ujuzi wa fitness ambaye anajua jinsi ya kurejesha mwili wa mtu, misuli nyuma ya misuli, pamoja kwa pamoja, kulisha beji zake ambazo ninahusiana na vifaa vya amino asidi. Hizi ni asidi safi ya amino ambayo protini zinajumuisha, na zinaingizwa na mwili baada ya zoezi mara elfu kumi bora kuliko kipande cha kawaida cha nyama.
Kwa njia, msamaha wa haraka wa uzito kwa wanawake hutokea kwa sababu ya tabia ya kunywa chai ya diuretic. Lakini siwezi kushauri kutumia tea na sifa zisizojulikana na athari ya laxative au diuretic, kwa sababu maji mwilini, demineralization ni moja ya magonjwa ya kutisha, ambayo ni vigumu kwenda nje. Ni hatari kwa figo na mifupa. Mizani ya chumvi ya maji imevunjika. Osteoporosis huendelea. Na hakuna mazoezi yatasaidia hapa.
- Ulisema kwamba unahitaji kucheza michezo angalau mara tatu kwa wiki na kumaliza vikao kwa sauna. Na madaktari wengi wanasema kuwa kwa vyombo, ziara za mara kwa mara za saunas zina hatari ...
- Ikiwa mtu anahusika katika simulators kila siku, yaani, ana kimetaboliki ya juu katika siku hizi na, bila shaka, kazi ya capillaries inaongezeka kwa kasi, na katika kesi hii, haiwezekani kufikiria vizuri kwa utakaso wao. Lakini inasisitiza - sauna ya mvua, na si kavu, yaani, ni muhimu wakati wa utaratibu wa kutupa maji kwenye mawe, na hivyo kujenga unyevu wa juu ambao husaidia jasho, na hivyo utakaso wa ngozi na capillaries kutoka asidi ya lactic na Bidhaa nyingine za metabolic. Lakini unahitaji kumaliza utaratibu wa mvuke na kuoga baridi na kichwa chako. Hii ni sharti. Na tu kuogelea baridi hulinda kutokana na hatari kwa vyombo vya juu.
- Madaktari wote wanasema kuwa kwa mizigo inahitaji kunywa maji mengi. Na nini kama hutaki kunywa?
- Kwa kawaida ni sauti, baadhi ya matatizo yanayohusiana na mgongo na viungo husababishwa na idadi ya kutosha ya utawala wa kunywa. Watu wenye hali ya kunywa haitoshi wanapaswa kuundwa motisha sahihi. Motivation kuu ni ugonjwa. Unahitaji kunywa maji na mizigo hata bila hisia ya kiu, koo moja tu ya maji baada ya zoezi. Ukweli ni kwamba utekelezaji wa kila zoezi unahitajika kuongozana na kutolea nje, ambayo kuna angalau mdogo, lakini kupoteza maji, hasa vyombo vya ubongo. Ukosefu wa maji mwilini unaambatana na uchovu mkali, kizunguzungu, kuongezeka kwa maumivu ya kichwa na hata kukata tamaa. Kiwango kikubwa cha maji kinapaswa kunywa katika nusu ya kwanza ya siku. Matumizi ya matunda na mboga mboga pia ni muhimu: watermelons, melons, zabibu, peari.
- Mara nyingi, watu wanalalamika kwamba baada ya kujitahidi kimwili wana kamba ya misuli ya kisaikolojia. Ni nini? Jinsi ya kujiondoa?
- Chini ya kamba ya kisaikolojia, ninaelewa majibu ya kutosha ya kisaikolojia kutoka kwa kuvutia na kuvuruga baada ya kuja kwenye ukumbi kwa mara ya kwanza. Katika kipindi hiki, maumivu mapya ya misuli yanaonekana, na pamoja nao - tata ya hofu ya kila kazi mpya. Kwa hiyo, ni muhimu kujifunza kupumua na kumaliza kila shughuli na oga tofauti au sauna. Hii itaondoka na clamps ya kisaikolojia, ambayo husababisha hali ya rigidity na kutokuwa na uwezo wa kupumzika. Kwa ujumla, nadhani kuwa kwa mataifa yote ya kisaikolojia ambayo husababisha baadhi ya spasms, hofu, clamps, unahitaji kwenda kwenye mazoezi na kufanya huko mpaka jasho la saba. Lakini, kwa bahati mbaya, kawaida ya kawaida hukimbia kwa daktari ambaye anaelezea tranquilizers, antidepressants badala ya zoezi. Hatua kwa hatua, mtu mwenye "kamba ya kisaikolojia" imeingizwa katika shimo la inferiority na kutokuwa na uwezo wa kupumzika wakati wote. Huanza kuchukua dawa tofauti, hadi pombe, na huwa mgonjwa wa akili. Ili kuvunja mtu kama huyo kwa dawa kwa urahisi, kwa sababu ni tranquilizers na vikwazo vinavyovunja uhusiano wa ubongo na misuli. Huu ni mwisho wa kufa, ambayo hatimaye itasababisha hatua kwa hatua atrophy ya ubongo, ugonjwa wa shida ya akili au psychstay. Chagua unachopenda ...