Известен руски лекар, доктор по медицински науки, професор, автор на уникални методи за лечение и корекция на заболявания на мускулно-скелетната система и книги за здравословна дълголетие Сергей Бубуновски - за това как да живеят дълго и щастливо без лекарства, да бъдат активни и самостоятелно уверен човек.
- Сергей Михайлович, в следващата ви книга се казва за безспорните ползи от спортните товари за тялото, никой не е тайна. Но все пак, толкова по-добре е - аеробика, фитнес или йога?
- Както казаха древните гърци, "най-доброто лечение е превенция". И следователно, от детството, трябва да се възползвате от гимнастика, както и да си миете зъбите, измийте и вървете до ваната. Днес, когато хората живеят с компютър "в прегръдка", той става съсредателен проблем. Направете един млад мъж или момиче да се откъсне от компютъра е много трудно. Аеробика, фитнес или йога са отлични превантивни здравни класове, но аз ще ви изброя три вида съществуващи уелнес товари, които са основните.
Аеробни упражнения На което можете да приписвате движение, ходене, плуване, велосипед. Товари ви позволяват да тренирате сърцето си, ритъм, издръжливост, поддържане на кръвообращението е нормално, подобрявайте нервната система.
Следните упражнения са Флексия в долната част на гърба и упражненията за разтягане . Има специални симулатори в KineSherapy Hall, които перфектно разтягат мускулите и пакети в динамичен режим.
И третото ниво на задължително физическо натоварване, разбира се, е, Упражнение за власт . Затягане, натискане, клякам. Упражнения за симулатори, с гири, с Hihs, с барбел. Упражненията за симулаторите позволяват в удобен режим за активиране на мускулите, за да се възстанови нормата, така че тялото да не е висяло "на костите", "не се набръчка", въпреки възрастта. Когато виси е целулит, и когато е суха, набръчканата е липса на "живи" тегло, т.е. мускулите и съдовете.
- и за да се справят с вашата техника, имате ли някакви възрастови ограничения? Може би някой друг да отиде във фитнеса?
- Имах пациент - 85 години. Тя имаше толкова крехки кости и стави, че имаше достатъчно, за да се киче всеки веднъж, за да счупи нещо. Започнах да уча в залата под моето ръководство и започнах да се държа много по-активно в живота си, става гъба да рисувам, очите стрелят. Рано или късно всеки идва във всяка гимнастика, просто трябва да слушате тялото ви.
- Колко пъти седмично трябва да направите? Има ли някакъв оптимален брой часове, когато е по-добре да се направи - сутрин или вечер?
Всичко трябва да е радост. Няма нужда да извършвате упражнения "на зъбите", защото рано или късно психиката ще се провали, човекът ще откаже да направи нещо изобщо. Упражненията трябва да бъдат изпълнени за пот и да получат удоволствие от него, това е доста достатъчна норма. Удобния режим на упражнения - от 40 минути до един час и трябва да направите поне три пъти седмично. Например, моята норма е час на ден дневно.
Време - има чучули и сови. Има активни часове, има пасивни, има неутрални. Във всеки случай, този, който се притесняваше сутрин, цял ден е свободен, най-важното, което трябва да бъде запомнено, е прескачането на уроците намаляват ефекта от предишните. И всеки трябва да избере за себе си режим, който му позволява най-малко три пъти седмично, за да извърши голямо количество упражнения: както аеробни, така и стречинг, и силни страни.
- Понякога изглеждате във фитнеса. Хората отглеждат голяма гравитация, преброяването на товара е нормално за гръбнака им. Не е ли вредно и какви са вредни спортове?
- Това е вредно за гръбначния стълб, за да носи някои товари в ръцете си, особено в едно. Ако наистина плъзнете, след това на две наведнъж. Например, преди в селата е било обичайно да се носи вода върху рокер, той е позволил да се поддържа униформа, без изкривяване, натоварване на гръбначния стълб. Считам, че е вредно за гръбначния стълб с парашут, ски скочи от трамплин, карам на автомобила офроуд. Това е всички действия, свързани с удари и вибрации. Например, фигура пързаляне, където много скокове и обрати могат да доведат до сериозни проблеми с гръбначния стълб. Работейки по асфалт в точки на плоска подметка или в спортни чехли, а не в специална обувка.
И всеки спортен товар в залата с подходяща подготовка и рехабилитация и с добри мускули не е вредно.
- Много жени с радост взеха в експлоатация вашите методи за спортни товари, защото ви позволява бързо да отслабнете. И доволен да ви информирам, че за три урока загубихме тегло - кой е пет и кой е осем килограма.
- Ако жените загубиха такъв брой килограми за три класа, това означава, че в него има много "вода", много слабо тяло, което незабавно "е символ." Мога да кажа, че следващите три килограма могат да загубят остатъка от живота си, но да не губят. Като цяло, той не препоръчва да се напиете за загуба на тегло. Острата загуба на тегло може да предизвика тежък астенов синдром, цялостно изтощение, придружено от апатин или дълбока депресия. Вредно е да отслабнете, когато в интензивни класове не се хранят добре. Винаги препоръчвам да завършите класовете на протеините. Ето защо не е необходимо да се включите в бърза тежест поради хранителното ограничение. Най-добре е да се потите в коридора, пот по време на аеробни упражнения, изгаряйки килограм на килограм.
- Ако човек започна да прави без специални интензивни товари, но все пак започна да губи тегло бързо, може да се каже, че той е като цяло нездравословен. Може би първо имате проучване?
- Можете да предадете кръв за тестове, но като цяло противника ненужни проучвания, защото те могат да бъдат в задънена улица. Необходимо е да се намери опитен фитнес инструктор, който знае как да възстанови тялото на човек, мускула зад мускула, фугата за ставите, хранейки значките си, към които свързвам аминокиселинните комплекти. Това са чисти аминокиселини, от които протеините се състоят и те се абсорбират от тялото след тренировка десет хиляди пъти по-добре от обикновеното парче месо.
Между другото, бързото облекчаване на теглото при жените често се случва поради навика да пие диуретичен чай. Но аз не бих посъветвал да се прилагат чайове с неизвестни репутации с лаксативен или диуретичен ефект, защото дехидратацията, деминерализацията е една от най-ужасните заболявания, от които е трудно да се измъкне. Тя е вредна за бъбреците и костите. Балансът на водния сол е счупен. Остеопороза се развива. И никакви упражнения няма да помогнат тук.
- Казахте, че трябва да играете спорт най-малко три пъти седмично и да завършите сесиите в сауната. И много лекари казват, че за кораби, честите посещения на сауни са вредни ...
- Ако човек се занимава ежедневно, т.е. той има висок метаболизъм в тези дни и, разбира се, работата на капилярите рязко се увеличава и в този случай е невъзможно да се мисли по-добре за тяхното почистване. Но подчертава - влажна сауна, а не суха, т.е. по време на процедурата да се хвърлят вода на камъните, като по този начин се създава висока влажност, която помага за изпотяване и затова пречистване на кожата и капилярите от същата млечна киселина и редица други метаболитни продукти. Но трябва да завършите пароната процедура със студен душ с главата си. Това е предпоставка. И само студеният душ предпазва от толкова опасни за прегряване на съдовете.
- Всички лекари казват, че с товари трябва да се пие много течност. И какво, ако не искате да пиете?
- Странно, че звучи, някои от проблемите, свързани с гръбначния стълб и ставите, са причинени от недостатъчния брой на режима на пиене. Хората с недостатъчен режим на пиене трябва да бъдат създадени правилна мотивация. Основната мотивация е болестта. Трябва да пиете вода с товари, дори без чувство на жажда, само едно гърло на вода след тренировка. Факт е, че прилагането на всяко упражнение е необходимо да се придружава издишаването, при което има поне малко, но загубата на вода, предимно мозъчните съдове. Дехидратацията е придружена от остра умора, замаяност, обостряне на главоболие и дори слаб. Основният обем вода трябва да бъде пиян през първата половина на деня. Консумацията на водоснабдителни плодове и зеленчуци също е полезна: дини, пъпеши, грозде, круша.
- Често хората се оплакват, че след физическо натоварване те имат психологическа мускулна скоба. Какво е? Как да се отървем от това?
- Под психологическата скоба разбирам неадекватна психологическа реакция от впечатляваща и прекъсване, след като дойдат в залата за първи път. През този период се появява нова мускулна болка и заедно с тях - комплекс от страх от всяка нова професия. Ето защо е необходимо да се научите да дишате и завършвате всяка дейност с контрастен душ или сауна. Това ще бъде освободено от психологически скоби, които водят до състояние на твърдост и невъзможност да се отпуснат. Като цяло, мисля, че с всички психологически държави, които причиняват някои спазми, страхове, скоби, трябва да отидете във фитнеса и да направите до седмата пот. Но, за съжаление, много рутинни действия за лекар, който предписва транквиланти, антидепресанти вместо упражнения. Постепенно човек с "психологическа скоба" е потопен в бездната на малоценността и невъзможността да се отпусне изобщо. Започва да приема различни лекарства, до алкохол и става психично малтретиране. За да прекъснете такава човек с хапчета лесно, защото това са успокоителните и антидепресанти, които разкъсват мозъчната връзка с мускулите. Това е мъртъв край, който в крайна сметка постепенно ще доведе до мозъчна атрофия, деменция или психола. Изберете какво ви харесва ...