Slavenais Krievijas ārsts, medicīnas zinātņu doktors, profesors, unikālu metožu ārstēšana un muskuļu sistēmas slimību ārstēšana un korekcija par veselīgu ilgmūžību Sergejs Bubnovsky - par to, kā dzīvot ilgi un laimīgi bez medikamentiem, lai būtu aktīvs un pašsaprotams pārliecināts cilvēks.
- Sergejs Mihailovičs, savā nākamajā grāmatā ir teikts par neapšaubāmiem ieguvumiem sporta slodzes ķermenim, neviens nav noslēpums. Bet tomēr, jo labāk darīt - aerobika, fitnesa vai joga?
- Tā kā senie grieķi teica: "Labākā ārstēšana ir novēršana." Tāpēc kopš bērnības, jums ir nepieciešams veikt nepieciešamību veikt vingrošanu, kā arī tīrīt zobus, nomazgāt un iet uz vannu. Mūsdienās, kad cilvēki dzīvo kopā ar datoru "apskāviens", tas kļūst par virspusīgu problēmu. Padariet jaunu vīrieti vai meiteni, lai noņemtu no datora ir ļoti grūti. Aerobika, fitnesa vai jogas ir lieliskas preventīvās veselības klases, bet es uzskaitīšu jums trīs veidu esošās labsajūtas slodzes, kas ir galvenā.
Aerobiskie vingrinājumi Uz kuru jūs varat piešķirt skriešanu, pastaigas, peldēšanu, velosipēdu. Kravas ļauj jums apmācīt savu sirdi, tā ritmu, izturību, uzturēt asinsriti ir normāla, uzlabo nervu sistēmu.
Šādi vingrinājumi ir Liekšana muguras un stiepšanās vingrinājumos . Kinesthapy zālē ir īpaši simulatori, kas lieliski izstiepj muskuļus un saišķus dinamiskā režīmā.
Un trešais obligātās fiziskās slodzes līmenis, protams, ir Power Exercise . Pievilkšana, push, squats. Vingrinājumi par simulatoriem, ar hantelēm, ar hihs, ar stienis. Vingrinājumi par simulatoriem ļauj ērtā režīmā aktivizēt muskuļus, lai atjaunotu normu, lai ķermenis nav karājās "uz kauliem", "nav krunkains", neskatoties vecumā. Kad tas karājas ir celulīts, un, kad tas ir sauss, krunkains ir trūkums "dzīves" svara, tas ir, muskuļi un kuģi.
- Un, lai risinātu ar savu tehniku, ir kādi vecuma ierobežojumi? Varbūt kāds cits dodas uz sporta zāli?
- Man bija pacients - 85 gadi. Viņai bija tik trausla kauli un locītavas, kas viņai bija pietiekami, lai šķaudītu katru reizi, lai izjauktu kaut ko. Es sāku mācīties zālē manā vadībā un sāka rīkoties daudz aktīvāk manā dzīvē, tas kļuva par sūkli, lai krāsotu, acis šautu. Agrāk vai vēlāk visi nāk uz jebkuru vingrošanu, vienkārši ir nepieciešams klausīties savu ķermeni.
- Cik reizes nedēļā jums jādara? Vai ir kāds optimāls stundu skaits, kad tas ir labāk darīt - no rīta vai vakarā?
Viss ir prieks. Nav nepieciešams veikt vingrinājumus "uz zobiem", jo agrāk vai vēlāk psihi neizdosies, persona atsakās kaut ko darīt vispār. Vingrinājumi ir jāveic, lai sviedri un saņemtu prieku no tā, tas ir diezgan pietiekams norma. Ērts vingrošanas režīms - no 40 minūtēm līdz stundai, un jums ir jādara vismaz trīs reizes nedēļā. Piemēram, mana norma ir stunda dienā dienā.
Laiks - ir larks un pūces. Ir aktīvas stundas, ir pasīva, ir neitrāla. Jebkurā gadījumā, kurš no rīta noraizējies, visu dienu ir bezmaksas, galvenais, kas ir jāatceras, ir izlaižot nodarbības samazināt ietekmi iepriekšējiem. Un katram vajadzētu izvēlēties sev režīmu, kas ļauj viņam vismaz trīs reizes nedēļā veikt lielu daudzumu vingrinājumu: gan aerobikas, gan stiepšanās, un stiprās puses.
- Dažreiz jūs izskatāties kā trenažieru zālē. Cilvēki paaugstina lielu smagumu, skaitot slodzi ir normāla mugurkaulam. Vai tas nav kaitīgs, un kādi konkrēti sporta veidi ir kaitīgi?
- tas ir kaitīgs mugurkaula veikt dažas kravas savās rokās, jo īpaši vienā. Ja jūs patiešām velciet, tad divās reizēs. Piemēram, pirms ciematos tas bija ierasts valkāt ūdeni uz rokeri, tas ļāva saglabāt vienotu, bez izkropļojumiem, slodzes uz mugurkaula. Es uzskatu, ka tas ir kaitīgs mugurkaula lekt ar izpletni, slēpošanas lekt no atspēriena, brauciet uz automašīnas ārpusceļa. Tas ir, visas darbības, kas saistītas ar sitieniem un vibrācijām. Piemēram, daiļslidošana, kur daudzi lēcieni un deformē, var radīt nopietnas problēmas ar mugurkaulu. Darbojas asfalta punktos uz dzīvokļa vienīgā vai sporta čības, nevis īpašā braukšanas apavos.
Un jebkurš sporta slodzes zālē ar pareizu sagatavošanu un rehabilitāciju un ar labiem muguras muskuļiem nav kaitīgs.
- Daudzas sievietes labprāt ņēma vērā jūsu sporta slodzes metodes, jo tas ļauj ātri zaudēt svaru. Un priecājos Jūs informēt, ka trīs nodarbības mēs zaudējām svaru - kas ir pieci, un kas ir astoņi kilogrami.
- Ja sievietes zaudē tik vairākus kilogramus trīs klasēm, tas nozīmē, ka tajā ir daudz "ūdens", kas ir ļoti vāja ķermenis, kas uzreiz "ir marķieris." Es varu teikt, ka nākamie trīs kilogrami var zaudēt pārējo savu dzīvi, bet ne zaudēt. Kopumā tā neiesaka dzert svara zudumam. Asa svara zudums var izraisīt smagu astēnisku sindromu, kopējo izsmelšanu, kopā ar apatīnu vai dziļu depresiju. Ir kaitīgi zaudēt svaru, kad intensīvās klasēs nav labi ēst. Es vienmēr iesaku pabeigt proteīna-pārtikas klases. Tādēļ nav nepieciešams iesaistīties straujā svara dēļ uztura ierobežojumu dēļ. Tas ir labākais, lai sviedri zālē, sviedri aerobo vingrinājumu laikā, dedzinot kilogramu uz kilogramu.
- Ja persona sāka darīt bez īpašām intensīvām slodzēm, bet joprojām sāka ātri zaudēt svaru, var teikt, ka viņš parasti ir neveselīgs. Varbūt vispirms ir aptauja?
- Jūs varat nodot asinis testiem, bet es parasti pretinieku nevajadzīgus apsekojumus, jo tie var būt mirušā galā. Ir nepieciešams atrast pieredzējušu fitnesa instruktoru, kurš zina, kā atjaunot cilvēka ķermeni, muskuļu aiz muskuļus, locītavu locītavu, barojot viņa nozīmītes, uz kurām es esmu saistīts aminoskābju komplektus. Tie ir tīri aminoskābes, no kurām veido olbaltumvielas, un tās absorbē ķermenis pēc desmit tūkstošiem reizes lielāks par parasto gaļas gabalu.
Starp citu, straujais reljefs svara sievietēm bieži notiek, jo ieradums dzert diurētisko tēju. Bet es negribētu ieteikt piemērot tējas ar nezināmu reputāciju ar caureju vai diurētisku efektu, jo dehidratācija, demineralizācija ir viena no briesmīgākajām slimībām, no kuriem ir grūti izkļūt. Tas ir kaitīgs nierēm un kauliem. Ūdens-sāls līdzsvars ir bojāts. Osteoporoze attīstās. Un šeit nekādi vingrinājumi palīdzēs šeit.
- Jūs teicāt, ka jums ir nepieciešams spēlēt sportu vismaz trīs reizes nedēļā un pabeigt sesijas saunā. Un daudzi ārsti saka, ka kuģiem, biežas saunas apmeklējumi ir kaitīgi ...
- Ja persona katru dienu nodarbojas ar simulatoriem, tas ir, viņam ir augsts metabolisms šajās dienās un, protams, kapilāru darbs strauji pieaug, un šajā gadījumā nav iespējams labāk domāt par to tīrīšanu. Bet uzsver - mitra sauna, un nav sauss, tas ir, tas ir nepieciešams laikā, lai mest ūdeni uz akmeņiem, tādējādi radot augstu mitrumu, kas palīdz svīšana, un tāpēc attīrīšana ādu un kapilāru no tās pašas pienskābes un vairāki citi metaboliskie produkti. Bet jums ir nepieciešams, lai pabeigtu tvaika procedūru ar aukstu dušu ar galvu. Tas ir priekšnoteikums. Un tikai aukstā duša aizsargā no tik bīstamas pārkaršanas kuģiem.
- Visi ārsti saka, ka ar slodzēm nepieciešams dzert daudz šķidruma. Un ko tad, ja jūs nevēlaties dzert?
- dīvaini tas izklausās, dažas no problēmām, kas saistītas ar mugurkaula un locītavām, izraisa nepietiekams dzeršanas režīma skaits. Cilvēki ar nepietiekamu dzeršanas režīmu ir jāizveido pareiza motivācija. Galvenā motivācija ir slimība. Jums ir nepieciešams dzert ūdeni ar slodzēm pat bez slāpes sajūtas, tikai viens ūdens kakls pēc vingrošanas. Fakts ir tāds, ka katras nodarbības īstenošanai ir jāpievieno izelpošanai, kurā ir vismaz neliela, bet ūdens zudums, galvenokārt smadzeņu tvertnes. Dehidratācija ir pievienota asa nogurums, reibonis, galvassāpju saasināšanās un pat vāja. Galvenais ūdens tilpums ir dzērumā dienas pirmajā pusē. Arī ūdens saturošu augļu un dārzeņu patēriņš ir noderīgs: arbūzi, melones, vīnogas, bumbieris.
- Bieži vien cilvēki sūdzas, ka pēc fiziskas slodzes viņiem ir psiholoģisks muskuļu skava. Kas tas ir? Kā atbrīvoties no tā?
- Saskaņā ar psiholoģisko skavu, es saprotu nepietiekamu psiholoģisko reakciju no iespaidām un traucējumiem pēc tam, kad viņi ieradīsies zālē pirmo reizi. Šajā periodā parādās jaunas muskuļu sāpes, un kopā ar viņiem - bailes kompleksu no katras jaunās nodarbošanās. Tāpēc ir nepieciešams iemācīties elpot un izbeigt katru darbību ar kontrastējošu dušu vai saunu. Tas atbrīvosies no psiholoģiskiem skavas, kas izraisa stingrību un nespēju atpūsties. Kopumā es domāju, ka ar visām psiholoģiskajām valstīm, kas izraisa dažus spazmas, bailes, skavas, jums ir jāiet uz sporta zāli un darīt līdz septītajai sviedriem. Bet, diemžēl, daudzi rutīnas braucieni pie ārsta, kurš nosaka trankvilizatorus, antidepresantus, nevis izmantot. Pakāpeniski persona ar "psiholoģisko skavu" iegremdē mazvērtības bezdibenī un nespēja atpūsties vispār. Sāk lietot dažādas zāles, līdz alkohola un kļūst par garīgi sliktu izturēšanos. Lai izjauktu šādu personu ar tabletes viegli, jo tas ir trankvilizatori un antidepresanti, kas saplēst smadzeņu savienojumu ar muskuļiem. Tas ir miris gals, kas galu galā pakāpeniski novedīs pie smadzeņu atrofijas, demences vai psihstay. Izvēlieties to, kas jums patīk ...