Διάσημος ρωσικός γιατρός, ο γιατρός των ιατρικών επιστημών, καθηγητής, συγγραφέας των μοναδικών μεθόδων θεραπείας και διόρθωσης των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος και των βιβλίων για μια υγιή μακροζωία Σεργκέι bubnovsky - για το πώς να ζουν μακρά και ευτυχώς χωρίς φάρμακα, να είναι ενεργός και αυτο- Σίγουρος άνθρωπος.
- Σεργκέι Mikhailovich, στο επόμενο βιβλίο σας, λέγεται για τα αναμφισβήτητα οφέλη των αθλητικών φορτίων για το σώμα, κανείς δεν είναι ένα μυστικό. Αλλά ακόμα, τόσο καλύτερα να κάνετε - αερόμπικ, γυμναστήριο ή γιόγκα;
- Όπως είπαν οι αρχαίοι Έλληνες, "η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη". Και επομένως, από την παιδική ηλικία, πρέπει να πάρετε την ανάγκη να εκτελέσετε γυμναστική καθώς και να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να πλύνετε και να περπατήσετε στο λουτρό. Σήμερα, όταν οι άνθρωποι ζουν με έναν υπολογιστή "σε μια αγκαλιά", γίνεται ένα υπερβολικό πρόβλημα. Κάνετε έναν νεαρό άνδρα ή ένα κορίτσι να αποκόψει μακριά από τον υπολογιστή είναι πολύ δύσκολο. Αερόμπικ, γυμναστήριο ή γιόγκα είναι εξαιρετικές προληπτικές τάξεις υγείας, αλλά θα σας απαριθμήσω τρεις τύπους υφιστάμενων φορτίων ευεξίας που είναι οι κύριες.
Αερόβια ασκήσεις Στην οποία μπορείτε να αποδίδετε τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο. Τα φορτία σας επιτρέπουν να εκπαιδεύετε την καρδιά σας, τον ρυθμό, την αντοχή του, τη διατήρηση της κυκλοφορίας του αίματος είναι φυσιολογική, βελτιώστε το νευρικό σύστημα.
Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι Κάμψη στις ασκήσεις της κάτω πλάτης και τέντωσης . Υπάρχουν ειδικοί προσομοιωτές στην αίθουσα Kinespherapy, η οποία τέντει τέλεια τους μυς και τις δέσμες σε δυναμική λειτουργία.
Και το τρίτο επίπεδο της υποχρεωτικής σωματικής άσκησης είναι, φυσικά, Άσκηση ισχύος . Σφίξτε, πιέστε, καταλήψεις. Ασκήσεις για προσομοιωτές, με αλτήρες, με Hihs, με μπάρα. Οι ασκήσεις στους προσομοιωτές επιτρέπουν σε μια άνετη λειτουργία να ενεργοποιήσουν τους μυς για να αποκατασταθούν στον κανόνα έτσι ώστε το σώμα να μην κρεμαστεί "στα οστά", "όχι τσαλακωμένο", παρά την ηλικία. Όταν κρεμάει είναι η κυτταρίτιδα, και όταν είναι ξηρό, τσαλακωμένο είναι η έλλειψη "ζωντανής" βάρους, δηλαδή, οι μύες και τα σκάφη.
- και για να αντιμετωπίσετε την τεχνική σας, να έχετε περιορισμούς ηλικίας; Ίσως κάποιος άλλος να πάει στο γυμναστήριο;
- Είχα έναν ασθενή - 85 χρόνια. Είχε τόσο εύθραυστα κόκαλα και αρθρώσεις που είχε αρκετό για να φτάσει κάθε φορά για να σπάσει κάτι. Άρχισα να μελετώ στην αίθουσα κάτω από την ηγεσία μου και άρχισα να συμπεριφέρεστε πολύ πιο δραστήριοι στη ζωή μου, έγινε σφουγγάρι να ζωγραφίσει, τα μάτια πυροβολούν. Αργά ή γρήγορα, όλοι έρχονται σε οποιαδήποτε γυμναστική, απλά πρέπει να ακούσετε το σώμα σας.
- Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε; Υπάρχει κάποιος βέλτιστος αριθμός ωρών όταν είναι καλύτερο να κάνετε - το πρωί ή το βράδυ;
Όλα πρέπει να είναι χαρά. Δεν χρειάζεται να εκτελέσετε ασκήσεις "στα δόντια", επειδή αργά ή γρήγορα η ψυχή θα αποτύχει, το άτομο θα αρνηθεί να κάνει κάτι καθόλου. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελεστούν για να ιδρώσουν και να λάβουν ευχαρίστηση από αυτό, είναι αρκετά επαρκής κανόνας. Άνετη λειτουργία άσκησης - από 40 λεπτά έως μία ώρα, και πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, ο κανόνας μου είναι μια ώρα την ημέρα ημερησίως.
Ώρα - Υπάρχουν γκάκες και κουκουβάγιες. Υπάρχουν ενεργές ώρες, υπάρχουν παθητικές, υπάρχουν ουδέτερες. Σε κάθε περίπτωση, αυτός που ανησυχεί το πρωί, όλη μέρα είναι ελεύθερη, το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι τα μαθήματα παρακάμπησης μειώνουν την επίδραση των προηγούμενων. Και ο καθένας πρέπει να επιλέξει για τον εαυτό τους τη λειτουργία που τον επιτρέπει για τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα να εκτελέσει μια μεγάλη ποσότητα ασκήσεων: τόσο αερόβια όσο και το τέντωμα και τα πλεονεκτήματα.
- Μερικές φορές μοιάζετε στο γυμναστήριο. Οι άνθρωποι αυξάνουν τη μεγάλη βαρύτητα, μετρώντας το φορτίο είναι φυσιολογικό για τη σπονδυλική τους στήλη. Δεν είναι επιβλαβές και τι συγκεκριμένο αθλητισμό είναι επιβλαβείς;
- Είναι επιβλαβές για τη σπονδυλική στήλη να φέρει κάποια φορτία στα χέρια τους, ειδικά σε ένα. Εάν πραγματικά σύρετε, στη συνέχεια σε δύο ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, πριν στα χωριά ήταν συνηθισμένο να φοράτε νερό σε ένα rocker, επέτρεψε τη διατήρηση της ομοιόμορφης, χωρίς παραμόρφωση, φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Θεωρώ ότι είναι επιβλαβές για το άλμα της σπονδυλικής στήλης με ένα αλεξίπτωτο, το σκι άλμα από ένα εφαλτήριο, βόλτα στο αυτοκίνητο εκτός δρόμου. Δηλαδή, όλες οι ενέργειες που σχετίζονται με τα χτυπήματα και τις δονήσεις. Για παράδειγμα, πατινάζ, όπου πολλά άλματα και στροφές, μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Τρέξιμο σε άσφαλτο σε κουκκίδες σε μια επίπεδη σόλα ή σε αθλητικές παντόφλες, και όχι σε ένα ειδικό παπούτσι.
Και οποιοδήποτε αθλητικό φορτίο στην αίθουσα με σωστή προετοιμασία και αποκατάσταση και με καλούς μυς πίσω δεν είναι επιβλαβής.
- Πολλές γυναίκες έλαβαν ευχαρίστως τις μεθόδους των αθλητικών φορτίων σας, επειδή σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος. Και χαρούμενοι να σας ενημερώσουμε ότι για τρία μαθήματα χάσαμε βάρος - ποιος είναι πέντε, και ποιος είναι οκτώ κιλά.
- Εάν οι γυναίκες χάσουν ένα τέτοιο αριθμό χιλιογράμμων για τρεις τάξεις, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει πολλά "νερό" σε αυτό, ένα πολύ αδύναμο σώμα, το οποίο "είναι άμεσα" είναι διακριτικό ". Μπορώ να πω ότι τα επόμενα τρία χιλιόγραμμα μπορούν να χάσουν το υπόλοιπο της ζωής σας, αλλά να μην χάσουν. Σε γενικές γραμμές, δεν συνιστούσε να πιει η απώλεια βάρους. Μια απώλεια απώλειας βάρους μπορεί να προκαλέσει σοβαρό ασθεντιτικό σύνδρομο, συνολική εξάντληση, συνοδευόμενη από apatine ή βαθιά κατάθλιψη. Είναι επιβλαβές να χάσετε βάρος όταν σε εντατικές τάξεις δεν τρώνε καλά. Πάντα συνιστώ να τελειώσω τις τάξεις πρωτεϊνών-τροφίμων. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να εμπλακεί σε ταχεία βάρος λόγω του διατροφικού περιορισμού. Είναι καλύτερο να ιδρώνετε στην αίθουσα, ιδρώτα κατά τη διάρκεια αερόβιων ασκήσεων, καίνε ένα κιλό ανά κιλό.
- Εάν ένα άτομο άρχισε να κάνει χωρίς ειδικά εντατικά φορτία, αλλά άρχισε να χάνει το βάρος γρήγορα, μπορεί να ειπωθεί ότι είναι γενικά ανθυγιεινός. Ίσως να έχετε μια έρευνα;
- Μπορείτε να παραδώσετε το αίμα για δοκιμές, αλλά γενικά αντίπαλοι περιττές έρευνες, επειδή μπορούν να είναι σε αδιέξοδο. Είναι απαραίτητο να βρεθεί ένας έμπειρος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης που ξέρει πώς να αποκαταστήσει το σώμα ενός ατόμου, του μυός πίσω από το μυ, την άρθρωση για την άρθρωση, τη διατροφή των εμβλημάτων του στα οποία αναφέρω τα κιτ αμινοξέων. Αυτά είναι καθαρά αμινοξέα από τα οποία οι πρωτεΐνες αποτελούνται και απορροφώνται από το σώμα μετά την άσκηση δέκα χιλιάδες φορές καλύτερα από ένα συνηθισμένο κομμάτι κρέατος.
Με την ευκαιρία, η ταχεία ανακούφιση του βάρους στις γυναίκες συμβαίνει συχνά εξαιτίας της συνήθειας του πίνου του διουρητικού τσαγιού. Αλλά δεν θα συμβούλευα να εφαρμόσω τα τσάγια με άγνωστες φήμες με καθαρτικό ή διουρητικό αποτέλεσμα, διότι η αφυδάτωση, η αφυδάτωση είναι μια από τις πιο τρομερές ασθένειες, εκ των οποίων είναι δύσκολο να βγούμε. Είναι επιβλαβές για τα νεφρά και τα οστά. Η ισορροπία του άλατος νερού έχει σπάσει. Η οστεοπόρωση αναπτύσσεται. Και δεν θα βοηθήσουν εδώ ασκήσεις.
- Είπατε ότι πρέπει να παίξετε αθλήματα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και να ολοκληρώσετε τις συνεδρίες στη σάουνα. Και πολλοί γιατροί λένε ότι για σκάφη, οι συχνές επισκέψεις σάουνας είναι επιβλαβείς ...
- Εάν ένα άτομο ασχολείται καθημερινά, δηλαδή, έχει υψηλό μεταβολισμό σε αυτές τις μέρες και, φυσικά, το έργο των τριχοειδών αγγείων αυξάνεται έντονα και στην περίπτωση αυτή, είναι αδύνατο να σκεφτούμε καλύτερα τον καθαρισμό τους. Αλλά τονίζει - μια υγρή σάουνα και όχι στεγνή, δηλαδή, είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας να ρίχνει νερό στις πέτρες, δημιουργώντας έτσι υψηλή υγρασία που βοηθά στην εφίδρωση και ως εκ τούτου τον καθαρισμό του δέρματος και των τριχοειδών αγγείων από το ίδιο γαλακτικό οξύ και ένα αριθμό άλλων μεταβολικών προϊόντων. Αλλά πρέπει να ολοκληρώσετε τη διαδικασία ατμού με ένα κρύο ντους με το κεφάλι σας. Αυτή είναι μια προϋπόθεση. Και μόνο το κρύο ντους προστατεύει από τόσο επικίνδυνο για τα σκάφη υπερθέρμανσης.
- Όλοι οι γιατροί λένε ότι με φορτία πρέπει να πίνουν πολλά υγρά. Και τι γίνεται αν δεν θέλετε να πιείτε;
- Ακούγεται παράξενα, μερικά από τα προβλήματα που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις προκαλούνται από τον ανεπαρκή αριθμό του καθεστώτος κατανάλωσης. Τα άτομα με ανεπαρκή λειτουργία κατανάλωσης πρέπει να δημιουργηθούν σωστά κίνητρα. Το κύριο κίνητρο είναι η ασθένεια. Πρέπει να πίνετε νερό με φορτία ακόμη και χωρίς αίσθημα δίψας, μόνο ένα λαιμό νερού μετά την άσκηση. Το γεγονός είναι ότι η εφαρμογή κάθε άσκησης υποχρεούται να συνοδεύει την εκπνοή, στην οποία υπάρχει τουλάχιστον ένας ανήλικος, αλλά η απώλεια νερού, κυρίως τα εγκεφαλικά σκάφη. Η αφυδάτωση συνοδεύεται από μια απότομη κόπωση, ζάλη, επιδείνωση των πονοκεφάλων και ακόμη και λιποθυμία. Ο κύριος όγκος του νερού πρέπει να είναι μεθυσμένος κατά το πρώτο μισό της ημέρας. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που περιέχουν νερό είναι επίσης χρήσιμα: καρπούζια, πεπόνια, σταφύλια, αχλάδι.
- Συχνά, οι άνθρωποι διαμαρτύρονται ότι μετά από σωματική άσκηση έχουν ψυχολογικό μυϊκό σφιγκτήρα. Τι είναι? Πώς να το ξεφορτωθείτε;
- Κάτω από τον ψυχολογικό σφιγκτήρα, καταλαβαίνω μια ανεπαρκής ψυχολογική ανταπόκριση από την εντύπωση και τη διαταραχή μετά την έλευση της αίθουσας για πρώτη φορά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εμφανίζονται νέοι μυϊκοί πόνος και μαζί μαζί τους - ένα σύνθετο φόβο κάθε νέου κατοχή. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μάθετε να αναπνέετε και να τερματίζετε κάθε δραστηριότητα με ένα αντίθετο ντους ή σάουνα. Αυτό θα απαλλαγεί από ψυχολογικούς σφιγκτήρες, οι οποίες οδηγούν σε κατάσταση ακαμψίας και αδυναμία χαλάρωσης. Σε γενικές γραμμές, νομίζω ότι με όλα τα ψυχολογικά κράτη που προκαλούν κάποιους σπασμούς, φόβους, σφιγκτήρες, πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο και να κάνετε εκεί μέχρι τον έβδομο ιδρώτα. Αλλά, δυστυχώς, πολλές ρουτίνες τρέχουν σε έναν γιατρό που συνταγογραφεί ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά αντί για άσκηση. Σταδιακά, ένα άτομο με έναν "ψυχολογικό σφιγκτήρα" βυθίζεται στην άβυσσο της κατωτερότητας και την αδυναμία να χαλαρώσει καθόλου. Αρχίζει να λαμβάνει διαφορετικά φάρμακα, μέχρι το αλκοόλ και γίνεται ψυχικά κακομεταχείριση. Για να σπάσει ένα τέτοιο πρόσωπο με χάπια εύκολα, επειδή είναι τα ηρεμιστικά και τα αντικαταθλιπτικά που σχίζουν τη σύνδεση του εγκεφάλου με τους μυς. Αυτό είναι ένα αδιέξοδο, το οποίο τελικά θα οδηγήσει σταδιακά σε ατροφία του εγκεφάλου, άνοια ή ψυχία. Επιλέξτε τι σας αρέσει ...