Məşhur rus həkimi, tibb elmləri doktoru, professor, professor, bənzərsiz müalicə üsullarının müəllifi və sağlam uzunömürlülük sistemi haqqında rəftarların xəstəlikləri və kitabları haqqında, dərmansız və xoşbəxt olmaq, aktiv və öz-özünə yaşamaq inamlı adam.
- Sergey Mixailovich, növbəti kitabınızda bədən üçün idman yüklərinin şübhəsiz faydaları haqqında deyilir, heç kim gizli deyil. Ancaq yenə də etmək daha yaxşıdır - aerobika, fitness və ya yoga?
- Qədim yunanlar "ən yaxşı müalicə qarşısının alınmasıdır" dedi. Və buna görə uşaqlıqdan bəri, gimnastika, habelə dişlərinizi fırçalamaq, yumaq və hamama gəzmək ehtiyacını ödəmək lazımdır. Hal-hazırda insanlar bir kompüter ilə "qucaqlaşmada" yaşayanda, bu, üstün bir problem olur. Bir gənc və ya bir qızın kompüterdən qopması çox çətindir. Aerobika, fitness və ya yoga əla profilaktik sağlamlıq dərsləridir, ancaq əsas olan mövcud sağlamlıq yüklərinin üç növünü sadalayacağam.
Aerobik məşqlər Qaçış, gəzinti, üzgüçülük, velosipedlə əlaqələndirə bilərsiniz. Yüklər ürəyinizi, ritmini, dözümlülüyünü, qan dövranını qorumağa imkan verir, qan dövranını qorumaq normaldır, sinir sistemini inkişaf etdirir.
Aşağıdakı məşqlərdir Aşağı arxa və uzanan məşqlərdə fleksiya . Dinamik rejimdə əzələləri və paketləri mükəmməl şəkildə uzadan Kinesherapy Hall-da xüsusi simulyatorlar var.
Və məcburi fiziki gücün üçüncü səviyyəsi, əlbəttə ki, Güc . Dartma, itələyin, squats. Simulyatorlarda, dumbbells olan məşqlər, bir barbell ilə Hihs ilə. Simulyatorlardakı məşqlər, bədənin "sümüklərdə" "sümüklərində" "sümüklərə" asmaması üçün əzələləri aktivləşdirmək üçün rahat bir rejimdə imkan verir. Asılmış olduqda selülit və quru olduqda, qırışmış "canlı" ağırlığı, yəni əzələlərin və gəmilərin olmamasıdır.
- Və texnikanızla məşğul olmaq üçün hər yaş məhdudiyyətləri varmı? Bəlkə idman salonuna getmək üçün başqası?
- Bir xəstə var idi - 85 il. O qədər kövrək sümükləri və oynaqları var idi ki, bir şey pozmaq üçün hər dəfə asqırmaq üçün kifayət etdi. Liderliyimin altında salonda oxumağa başladım və həyatımda daha fəal davranmağa başladım, boya üçün süngər oldu, gözlər vurdu. Gec-tez hər kəs hər hansı bir gimnastiyaya gəlir, yalnız bədəninizi dinləmək lazımdır.
- Həftədə neçə dəfə etməlisiniz? Səhər və ya axşam daha yaxşı olduqda, optimal sayda saat varmı?
Hər şey sevinc olmalıdır. "Dişlər üzərində" məşqlərini yerinə yetirməyə ehtiyac yoxdur, çünki nə gec və ya sonra psixi uğursuz olacaq, insan ümumiyyətlə bir şey etməkdən imtina edəcəkdir. Təlimlər tərləmək və bundan zövq almaq lazımdır, bu, kifayət qədər normadır. Rahat məşq rejimi - 40 dəqiqədən bir saata qədər və həftədə ən azı üç dəfə etməlisiniz. Məsələn, mənim normam gündə bir saatdır.
Zaman - Larks və bayquşlar var. Aktiv saatlar var, passiv var, neytral var. Hər halda, səhərdən narahat olan biri, bütün gün azaddır, yadda qalan əsas şey, atlama dərsləri əvvəlkilərin təsirini azaldır. Və hər biri özləri üçün həftədə ən azı üç dəfə çox məşq etmək üçün imkan verən rejimi seçməlidirlər: həm aerob, həm də uzanır və güclü tərəflər.
- Bəzən idman salonundakı kimi görünürsən. İnsanlar böyük çəkisi yetişdirirlər, yükü sayaraq, belləri üçün normaldır. Zərərli deyil və hansı xüsusi idman zərərlidir?
- Əllərində, xüsusən də bir neçə yük daşıması üçün onurğa zərərlidir. Həqiqətən sürükləsəniz, onda iki dəfə. Məsələn, kəndlərdə əvvəllər bir rokçu üzərində su taxmaq adət idi, onu təhrif etmədən, onurğaya yükləmə, forma saxlamağa imkan verdi. Paraşütlə tullanan, bir paraşütlə atlayan, skiplin atlama, yoldan kənarda gəzməyə minirəm. Yəni, zərbələr və titrəmələrlə əlaqəli bütün tədbirlər. Məsələn, bir çox atlama və bükülmə, beləliklə onurğa ilə ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Düz bir yeganə və ya idman terliklərində nöqtələrdə asfalt üzərində qaçmaq və xüsusi bir işçi ayaqqabısında deyil.
Düzgün hazırlıq və reabilitasiya ilə salonda hər hansı bir idman yükü və arxa əzələləri zərərli deyil.
- Bir çox qadın məmnuniyyətlə idman yükləri üsullarınızı istifadə edərək, çünki tez bir zamanda arıqlamağa imkan verir. Üç dərs üçün arıqladığımız üç dərs üçün - beş olan və səkkiz kiloqram olan kim olduğunu bildirməkdən məmnunam.
- Qadınlar üç sinif üçün belə bir çox kiloqramlıq kiloqram itirərsə, o, içindəki bir çox "su", dərhal "Token" olan çox zəif bir bədənin olduğunu göstərir. Deyə bilərəm ki, növbəti üç kiloqram ömrünüzün qalan hissəsini itirə bilər, ancaq itirməmək. Ümumiyyətlə, kilo vermək üçün sərxoş olmağı tövsiyə etmir. Kəskin bir kilo itkisi, laqeyd və ya dərin depressiyanın müşayiəti ilə, ümumi tükənmə səbəbi, ağır asten sindromuna səbəb ola bilər. İntensiv siniflərdə yaxşı yemək olmadıqda arıqlamaq zərərlidir. Həmişə protein-ərzaq dərslərini bitirməyi məsləhət görürəm. Buna görə, qidalanma məhdudiyyəti səbəbindən sürətli çəkidə iştirak etmək lazım deyil. Zalda tərləmək, aerobik məşqlər zamanı tərləmək, kiloqram başına bir kiloqram yandırılır.
- Bir şəxs xüsusi intensiv yüklər olmadan etməyə başlasa, hələ də tez arıqlamağa başlasa, demək olar ki, ümumiyyətlə sağlam deyil. Bəlkə bir araşdırma var?
- Testlər üçün qan təhvil verə bilərsiniz, amma ümumiyyətlə rəqib rəqibi lazımsız sorğular, çünki onlar ölü sonunda ola bilər. Bir insanın cəsədini, əzələlərin arxasındakı əzələlərin, ektonen turşusu dəstlərini bağladığım nişanlarını bəsləyən bir insanın bədənini necə bərpa edəcəyini, oynağın birləşməsini necə bildiyini, oynaqların arxasında birləşməsini, oynaqlarını necə bərpa edəcəyini və birgə tapmağı öyrənmək lazımdır. Bunlar zülallardan ibarət təmiz amin turşularıdır və adi bir ət parçasından on min qat daha yaxşı olandan sonra bədən tərəfindən udulur.
Yeri gəlmişkən, qadınlarda ağırlığın sürətlə rahatlığı, çox vaxt diüretik çay içmək vərdişinə görə baş verir. Ancaq laksatif və ya diüretik effektlə naməlum nüfuzlarla teas tətbiq etməyi məsləhət görməzdim, çünki susuzlaşdırma, demineralizasiya, çıxmaq çətin olan ən dəhşətli xəstəliklərdən biridir. Böyrəklər və sümüklər üçün zərərlidir. Su duzal qalığı pozulur. Osteoporoz inkişaf edir. Və burada heç bir məşq kömək edəcəkdir.
- Dediniz ki, həftədə ən azı üç dəfə idman oynamaq və sessiyaları sauna bitirmək lazımdır. Və bir çox həkim deyirlər ki, gəmilər üçün tez-tez saunas ziyarətləri zərərlidir ...
- Bir şəxs gündəlik simulyatorlarla məşğul olarsa, yəni bu günlərdə yüksək bir metabolizmə malikdirsə və əlbəttə ki, kapilyarların işi kəskin şəkildə artır və bu vəziyyətdə onların təmizlənməsi üçün daha yaxşı düşünmək mümkün deyil. Lakin vurğulayır - nəm saunası və quru deyil, yəni daşlara su atmaq, bununla da tərləməyə kömək edən yüksək rütubət yaratmaq və buna görə də eyni laktik turşudan və kapilyarların təmizlənməsi bir sıra digər metabolik məhsullar. Ancaq buxar prosedurunu başınızla soyuq bir duş ilə bitirməlisiniz. Bu bir şərtdir. Və yalnız soyuq duş, damarların həddən artıq istiləşməsi üçün bu qədər təhlükəli şəkildə qoruyur.
- Bütün həkimlər çox sayda maye içmək lazım olduğunu söyləyirlər. İçmək istəmirsinizsə nə edərsən?
- qəribə bir şəkildə səslənir, onurğa və oynaqlarla əlaqəli bəzi problemlər içməli rejimin sayının qeyri-kafi olması səbəb olur. İçməli rejimi olmayan insanlar düzgün motivasiya yaradılmalıdır. Əsas motivasiya xəstəlikdir. Hətta bir susuzluq hissi olmadan su ilə su içmək lazımdır, məşqdən sonra yalnız bir boğaz su. Fakt budur ki, hər bir məşqin həyata keçirilməsi, ən azı kiçik, lakin su itkisi, ilk növbədə beyin damarları olan ekshalasiyanı müşayiət etmək tələb olunur. Dehidrasyon kəskin yorğunluq, başgicəllənmə, baş ağrısının kəskinləşməsi və huşunu itirməsi ilə müşayiət olunur. Günün ilk yarısında suyun əsas həcmi sərxoş olmalıdır. Su tərkibli meyvə və tərəvəz istehlakı da faydalıdır: qarpız, bostan, üzüm, armud.
- Çox vaxt insanlar fiziki səylərdən sonra psixoloji əzələ sıxacı olduğundan şikayət edirlər. Nədir? Ondan necə qurtulmaq olar?
- Psixoloji sıxacın altında, ilk dəfə salona gəldikdən sonra təəssürat və pozulmadan qeyri-kafi psixoloji cavabı başa düşürəm. Bu dövrdə yeni əzələ ağrıları görünür və onlarla birlikdə - hər yeni işğaldan qorxu kompleksidir. Buna görə hər bir fəaliyyətin fərqli bir duş və ya sauna ilə nəfəs almağı və bitməsini öyrənmək lazımdır. Bu, sərtlik və istirahət edə bilməyən bir vəziyyətə gətirən psixoloji sıxaclardan azad olacaqdır. Ümumiyyətlə, düşünürəm ki, bəzi spazmlar, qorxular, sıxaclar, idman salonuna getmək və yeddinci tərləmə qədər orada etmək lazımdır. Ancaq təəssüf ki, məşq əvəzinə trankvilizatorları, antidepresantı təyin edən bir həkimə bir çox rüsvay. Tədricən, "psixoloji sıxacı" olan bir insan, qeyri-səlis uçuruma batırılmış və ümumiyyətlə rahatlaşmamaqdır. Fərqli dərmanlar almağa, alkoqola qədər almağa başlayır və ruhi pis bir rəftar olur. Belə bir insanı həblərlə asanlıqla qırmaq, çünki bu əzələlərlə beyin əlaqəsini yırtan sakitləşdirici və antidepresanlardır. Bu, nəticədə tədricən beyin atrofiyası, demans və ya psixstaya səbəb olan bir ölü sondur. İstədiyinizi seçin ...