प्रसिद्ध रूसी डॉक्टर, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रोफेसर, उपचार के अद्वितीय तरीकों के लेखक और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों में सुधार और स्वस्थ दीर्घायु सर्गेई बब्नेव्स्की के बारे में किताबें - दवा के बिना लंबे और खुशी से कैसे रहें, सक्रिय और आत्मनिर्भर रहें- आत्मविश्वास आदमी।
- सर्गेई मिखाइलोविच, आपकी अगली पुस्तक में यह शरीर के लिए खेल भार के निस्संदेह लाभों के बारे में कहा जाता है, कोई भी गुप्त नहीं है। लेकिन फिर भी, करने के लिए बेहतर - एरोबिक्स, फिटनेस या योग?
- जैसा कि प्राचीन यूनानियों ने कहा, "सबसे अच्छा उपचार रोकथाम है।" और इसलिए, बचपन से, आपको जिमनास्टिक करने के साथ-साथ अपने दांतों को ब्रश करने, धोने और स्नान करने के लिए चलने की आवश्यकता लेने की आवश्यकता है। आजकल, जब लोग "एक गले में" कंप्यूटर के साथ रहते हैं, तो यह एक अलग समस्या बन जाता है। एक जवान आदमी या एक लड़की को कंप्यूटर से फाड़ने के लिए बहुत मुश्किल है। एरोबिक्स, फिटनेस या योग उत्कृष्ट निवारक स्वास्थ्य कक्षाएं हैं, लेकिन मैं आपको मुख्य रूप से तीन प्रकार के मौजूदा कल्याण भार सूचीबद्ध करूंगा।
एरोबिक व्यायाम जिसके लिए आप दौड़ने, चलने, तैराकी, बाइक को आकर्षित कर सकते हैं। भार आपको अपने दिल को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, इसकी लय, धीरज, रक्त परिसंचरण को बनाए रखने, तंत्रिका तंत्र में सुधार होता है।
निम्नलिखित अभ्यास हैं निचले हिस्से में लचीलापन और अभ्यास खींच रहा है । किनेसिरेपी हॉल में विशेष सिमुलेटर हैं, जो पूरी तरह से गतिशील मोड में मांसपेशियों और बंडलों को फैलाते हैं।
और अनिवार्य शारीरिक परिश्रम का तीसरा स्तर निश्चित रूप से, बिजली व्यायाम । कसने, धक्का, squats। एक लोहे के साथ, hihs के साथ, dumbbells के साथ सिमुलेटर पर अभ्यास। सिमुलेटर पर अभ्यास मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए एक आरामदायक मोड में अनुमति देता है ताकि शरीर को "हड्डियों पर" लटका न पहुंच सके, "उम्र के बावजूद" झुर्रियों वाला नहीं "। जब यह लटकता है तो सेल्युलाईट होता है, और जब यह सूखा होता है, झुर्रियों में "जीवित" वजन की कमी होती है, यानी मांसपेशियों और जहाजों।
- और अपनी तकनीक से निपटने के लिए, किसी भी आयु सीमाएं हैं? शायद किसी और को जिम जाना है?
- मेरे पास एक मरीज था - 85 साल। उसके पास इतनी नाजुक हड्डियां और जोड़ थे कि कुछ तोड़ने के लिए उसे हर एक बार छींकने के लिए पर्याप्त था। मैंने अपने नेतृत्व के तहत हॉल में अध्ययन करना शुरू किया और मेरे जीवन में बहुत अधिक सक्रिय व्यवहार करना शुरू कर दिया, यह पेंट करने के लिए एक स्पंज बन गया, आंखों की शूटिंग। जल्द या बाद में, हर कोई किसी भी जिमनास्टिक में आता है, बस आपके शरीर को सुनने की जरूरत है।
- सप्ताह में कितनी बार आपको करने की आवश्यकता है? क्या कोई इष्टतम संख्या है जब सुबह या शाम को करना बेहतर होता है?
सब कुछ खुशी होनी चाहिए। "दांतों पर" अभ्यास करने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि जल्द ही या बाद में मनोविज्ञान विफल हो जाएगा, व्यक्ति कुछ ऐसा करने से इनकार कर देगा। व्यायाम को पसीने के लिए किया जाना चाहिए और उससे आनंद प्राप्त करने की आवश्यकता है, यह काफी पर्याप्त मानक है। आरामदायक व्यायाम मोड - 40 मिनट से एक घंटे तक, और आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, मेरा आदर्श दिन में प्रतिदिन एक घंटा है।
समय - वहाँ लार्क और उल्लू हैं। सक्रिय घंटे हैं, निष्क्रिय हैं, तटस्थ हैं। किसी भी मामले में, जो सुबह में चिंतित हो गया, वह सारा दिन मुफ़्त है, मुख्य चीज जिसे याद करने की आवश्यकता है, स्किपिंग सबक पिछले लोगों के प्रभाव को कम करता है। और प्रत्येक को अपने लिए उस मोड का चयन करना चाहिए जो उन्हें सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने की अनुमति देता है: एरोबिक, और खींचने और ताकत दोनों।
- कभी-कभी आप जिम में दिखते हैं। लोग महान गुरुत्वाकर्षण बढ़ाते हैं, अपनी रीढ़ के लिए लोड की गिनती सामान्य होती है। क्या यह हानिकारक नहीं है, और क्या विशेष खेल हानिकारक हैं?
- यह रीढ़ की हड्डी के लिए अपने हाथों में कुछ कार्गो ले जाने के लिए हानिकारक है, खासकर एक में। यदि आप वास्तव में खींचते हैं, तो दो में एक बार में। उदाहरण के लिए, गांवों में पहले एक घुमावदार पर पानी पहनने के लिए परंपरागत था, इसने विरूपण के बिना वर्दी बनाए रखना, रीढ़ की हड्डी पर लोड किया। मैं इसे एक पैराशूट के साथ रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक मानता हूं, एक स्प्रिंगबोर्ड से स्की कूदते हुए, कार ऑफ-रोड पर सवारी करें। यही है, उछाल और कंपन से जुड़े सभी कार्य। उदाहरण के लिए, फिगर स्केटिंग, जहां कई कूद और मोड़, रीढ़ की हड्डी के साथ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं। एक सपाट एकमात्र या खेल चप्पल में डॉट्स में डामर पर चल रहा है, न कि एक विशेष चलने वाले जूता में।
और उचित तैयारी और पुनर्वास के साथ हॉल में कोई भी खेल भार और अच्छी पीठ की मांसपेशियों के साथ हानिकारक नहीं है।
- कई महिलाएं खुशी से खेल भार के आपके तरीकों की सेवा में गईं, क्योंकि यह आपको वजन कम करने की अनुमति देती है। और आपको यह बताते हुए प्रसन्नता हुई कि तीन सबक के लिए हमने वजन कम किया - कौन पांच है, और आठ किलोग्राम कौन है।
- अगर महिलाएं तीन वर्गों के लिए इतनी किलोग्राम खो देती हैं, तो इसका मतलब है कि इसमें बहुत सारे "पानी" हैं, एक बहुत कमजोर शरीर, जो तुरंत "टोकन है।" मैं कह सकता हूं कि अगले तीन किलोग्राम आपके जीवन के बाकी हिस्सों को खो सकते हैं, लेकिन हारने के लिए नहीं। आम तौर पर, यह वजन घटाने के लिए नशे में होने की सिफारिश नहीं करता है। एक तेज वजन घटाने से गंभीर अस्थिर सिंड्रोम, समग्र थकावट, अपेटिन या गहरे अवसाद के साथ हो सकता है। गहन कक्षाओं में अच्छी तरह से खाने के लिए वजन कम करने के लिए हानिकारक है। मैं हमेशा प्रोटीन-खाद्य वर्गों को खत्म करने की सलाह देता हूं। इसलिए, पौष्टिक सीमा के कारण तेजी से वजन में शामिल होना जरूरी नहीं है। हॉल में पसीना सबसे अच्छा है, एरोबिक अभ्यास के दौरान पसीना, प्रति किलोग्राम एक किलोग्राम जल रहा है।
- यदि कोई व्यक्ति विशेष गहन भार के बिना करना शुरू कर दिया है, लेकिन फिर भी वजन कम करना शुरू कर दिया है, तो यह कहा जा सकता है कि वह आम तौर पर अस्वास्थ्यकर है। शायद आपके पास पहले एक सर्वेक्षण है?
- आप परीक्षणों के लिए रक्त सौंप सकते हैं, लेकिन मैं आम तौर पर अनावश्यक सर्वेक्षण प्रतिद्वंद्वी सर्वेक्षण करता हूं, क्योंकि वे एक मृत अंत में हो सकते हैं। एक अनुभवी फिटनेस प्रशिक्षक को ढूंढना जरूरी है जो जानता है कि किसी व्यक्ति के शरीर को बहाल करने, मांसपेशियों के पीछे की मांसपेशियों, संयुक्त के लिए संयुक्त, अपने बैज को खिलाने के लिए, जिसमें मैं एमिनो एसिड किट से संबंधित हूं। ये शुद्ध एमिनो एसिड हैं जिनमें से प्रोटीन शामिल हैं, और मांस के सामान्य टुकड़े से दस हजार गुना बेहतर व्यायाम के बाद शरीर द्वारा अवशोषित किया जाता है।
वैसे, महिलाओं में वजन की तीव्र राहत अक्सर मूत्रवर्धक चाय पीने की आदत के कारण होती है। लेकिन मैं एक रेचक या मूत्रवर्धक प्रभाव के साथ अज्ञात प्रतिष्ठा के साथ चाय लगाने की सलाह नहीं दूंगा, क्योंकि निर्जलीकरण, demineralization सबसे भयानक बीमारियों में से एक है, जिनमें से बाहर निकलना मुश्किल है। यह गुर्दे और हड्डियों के लिए हानिकारक है। पानी-नमक संतुलन टूट गया है। ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होता है। और कोई अभ्यास यहां मदद करेगा।
- आपने कहा था कि आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार खेल खेलने और सौना में सत्र खत्म करने की आवश्यकता है। और कई डॉक्टर कहते हैं कि जहाजों के लिए, अक्सर सौना यात्राएं हानिकारक हैं ...
- यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन सिमुलेटर में लगी हुई है, तो वह इन दिनों में एक उच्च चयापचय है और, ज़ाहिर है, केशिकाओं का काम तेजी से बढ़ रहा है, और इस मामले में, उनकी सफाई के लिए बेहतर सोचना असंभव है। लेकिन एक गीला सौना, और सूखा नहीं, यानी, यह है कि प्रक्रिया के दौरान पत्थरों पर पानी फेंकने की आवश्यकता होती है, जिससे एक उच्च आर्द्रता पैदा होती है जो पसीने में मदद करती है, और इसलिए त्वचा और केशिकाओं का शुद्धिकरण एक ही लैक्टिक एसिड से शुद्धिकरण और है कई अन्य चयापचय उत्पादों। लेकिन आपको अपने सिर के साथ ठंडे स्नान के साथ भाप प्रक्रिया को खत्म करने की आवश्यकता है। यह एक शर्त है। और केवल ठंडा शॉवर जहाजों को गर्म करने के लिए खतरनाक से बचाता है।
- सभी डॉक्टरों का कहना है कि भार के साथ बहुत अधिक तरल पदार्थ पीना पड़ता है। और क्या होगा यदि आप पीना नहीं चाहते हैं?
- अजीब तरह से यह लगता है, रीढ़ और जोड़ों से जुड़ी कुछ समस्याएं अपर्याप्त संख्या में पीने के शासन के कारण होती हैं। अपर्याप्त पेय मोड वाले लोगों को सही प्रेरणा बनाई जानी चाहिए। मुख्य प्रेरणा रोग है। आपको प्यास की भावना के बिना भी पानी पीना होगा, व्यायाम के बाद पानी का सिर्फ एक गला। तथ्य यह है कि प्रत्येक अभ्यास के कार्यान्वयन को साँस छोड़ने के लिए आवश्यक है, जिस पर कम से कम एक मामूली है, लेकिन पानी का नुकसान, मुख्य रूप से मस्तिष्क के जहाजों। निर्जलीकरण एक तेज थकान, चक्कर आना, सिरदर्द का उत्साह और यहां तक कि बेहोश भी होता है। पानी की मुख्य मात्रा दिन के पहले भाग में नशे में होनी चाहिए। पानी युक्त फलों और सब्जियों की खपत भी उपयोगी है: तरबूज, खरबूजे, अंगूर, नाशपाती।
- अक्सर, लोग शिकायत करते हैं कि शारीरिक परिश्रम के बाद उनके पास मनोवैज्ञानिक पेशी क्लैंप है। यह क्या है? मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं?
- मनोवैज्ञानिक क्लैंप के तहत, मैं पहली बार हॉल में आने के बाद प्रभावशाली और व्यवधान से अपर्याप्त मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया को समझता हूं। इस अवधि के दौरान, नए मांसपेशी दर्द प्रकट होता है, और उनके साथ - प्रत्येक नए व्यवसाय के डर का एक परिसर। इसलिए, एक विपरीत स्नान या सौना के साथ प्रत्येक गतिविधि को सांस लेना और समाप्त करना आवश्यक है। यह मनोवैज्ञानिक क्लैंप से मुक्त हो जाएगा, जो कठोरता की स्थिति और आराम करने में असमर्थता का कारण बनता है। आम तौर पर, मुझे लगता है कि सभी मनोवैज्ञानिक राज्यों के साथ जो कुछ ऐंठन, भय, क्लैंप, आपको जिम जाने और सातवें पसीने तक वहां जाने की जरूरत है। लेकिन, दुर्भाग्यवश, कई दिनचर्या एक डॉक्टर के पास चलती है जो व्यायाम के बजाय tranquilizers, एंटीड्रिप्रेसेंट्स निर्धारित करता है। धीरे-धीरे, "मनोवैज्ञानिक क्लैंप" वाला व्यक्ति हीनता के अस्थिरता और आराम करने में असमर्थता के अस्थिरता में विसर्जित होता है। विभिन्न दवाओं, शराब तक ले जाने के लिए शुरू होता है, और मानसिक रूप से बीमार उपचार बन जाता है। आसानी से गोलियों के साथ एक व्यक्ति को तोड़ने के लिए, क्योंकि यह शांत उपकरण और एंटीड्रिप्रेसेंट्स है जो मांसपेशियों के साथ मस्तिष्क संबंध को फाड़ते हैं। यह एक मृत अंत है, जो अंततः धीरे-धीरे मस्तिष्क एट्रोफी, डिमेंशिया या मनोस्टे का नेतृत्व करेगा। चुनें कि आप क्या पसंद करते हैं ...