Meddyg enwog Rwseg, Doethur mewn Gwyddorau Meddygol, Athro, awdur dulliau unigryw o drin a chywiro clefydau'r system gyhyrysgerbydol a llyfrau am hirhoedledd iach Sergey Bubnovsky - am sut i fyw'n hir ac yn hapus heb feddyginiaeth, i fod yn weithgar a hunan- dyn hyderus.
- Sergey Mikhailovich, yn eich llyfr nesaf, dywedir am y manteision diamheuol o lwythi chwaraeon ar gyfer y corff, does neb yn gyfrinach. Ond yn dal i fod, y gorau i wneud - aerobeg, ffitrwydd neu ioga?
- Gan fod y Groegiaid Hynafol a ddywedodd, "Y driniaeth orau yw atal." Ac felly, ers plentyndod, mae angen i chi gymryd yr angen i berfformio gymnasteg yn ogystal â brwsio'ch dannedd, golchi a cherdded i'r bath. Y dyddiau hyn, pan fydd pobl yn byw gyda chyfrifiadur "mewn cofleidio", mae'n dod yn broblem drugariadol. Gwnewch ddyn ifanc neu ferch i rwygo i ffwrdd o'r cyfrifiadur yn anodd iawn. Mae aerobeg, ffitrwydd neu ioga yn ddosbarthiadau iechyd ataliol rhagorol, ond byddaf yn eich rhestru tri math o lwythi lles presennol sydd y prif.
Ymarferion Aerobig Y gallwch ei briodoli yn rhedeg, cerdded, nofio, beic. Mae llwythi yn eich galluogi i hyfforddi eich calon, ei rythm, ei dygnwch, cynnal cylchrediad y gwaed yn normal, yn gwella'r system nerfol.
Yr ymarferion canlynol yw Fflecs yn yr ymarferion yn ôl ac ymestyn isaf . Mae efelychwyr arbennig yn Neuadd Kinesitherapi, sy'n ymestyn y cyhyrau a'r bwndeli yn berffaith mewn modd deinamig.
A'r trydydd lefel o ymdrech gorfforol gorfodol yw, wrth gwrs, Ymarfer Pŵer . Tynhau, gwthio, sgwatiau. Ymarferion ar efelychwyr, gyda dumbbells, gyda hihs, gyda barbell. Mae ymarferion ar yr efelychwyr yn caniatáu mewn modd cyfforddus i ysgogi'r cyhyrau er mwyn adfer i'r norm fel nad yw'r corff yn hongian "ar yr esgyrn", "heb wrinkled", er gwaethaf oedran. Pan fydd yn hongian yn cellulite, a phan mae'n sych, mae crychau yn ddiffyg pwysau "byw", hynny yw, cyhyrau a llongau.
- ac er mwyn delio â'ch techneg, mae gennych unrhyw gyfyngiadau oedran? Efallai rhywun arall i fynd i'r gampfa?
- Roedd gen i glaf - 85 mlynedd. Roedd ganddi esgyrn mor fregus a chymalau a gafodd ddigon i tisian bob unwaith i dorri rhywbeth. Dechreuais astudio yn y neuadd o dan fy arweinyddiaeth a dechreuais ymddwyn yn llawer mwy gweithgar yn fy mywyd, daeth yn sbwng i baentio, mae'r llygaid yn saethu. Yn hwyr neu'n hwyrach, mae pawb yn dod i unrhyw gymnasteg, mae angen i chi wrando ar eich corff.
- Sawl gwaith yr wythnos y mae angen i chi ei wneud? A oes unrhyw oriau gorau posibl pan fydd yn well gwneud - yn y bore neu'r nos?
Dylai popeth fod yn llawenydd. Nid oes angen perfformio ymarferion "Ar y dannedd", oherwydd yn hwyr neu'n hwyrach bydd y psyche yn methu, bydd y person yn gwrthod gwneud rhywbeth o gwbl. Mae angen i ymarferion gael eu perfformio i chwysu a chael pleser ohono, mae'n ddigon digonol. Dull ymarfer cyfforddus - o 40 munud i awr, ac mae angen i chi wneud o leiaf dair gwaith yr wythnos. Er enghraifft, mae fy norm yn awr y dydd bob dydd.
Amser - mae yna lari a thylluanod. Mae oriau gweithredol, mae goddefol, mae yna niwtral. Mewn unrhyw achos, mae'r un a oedd yn poeni yn y bore, drwy'r dydd yn rhad ac am ddim, y prif beth y mae angen ei gofio yw bod y gwersi sgipio yn lleihau effaith rhai blaenorol. A dylai pob dewis drostynt eu hunain y modd sy'n caniatáu iddo am o leiaf dair gwaith yr wythnos i gyflawni llawer iawn o ymarferion: Aerobig, ac ymestyn, a chryfderau.
- Weithiau byddwch yn edrych fel yn y gampfa. Mae pobl yn codi disgyrchiant mawr, gan gyfrif y llwyth yn normal ar gyfer eu asgwrn cefn. Onid yw'n niweidiol, a pha chwaraeon penodol sy'n niweidiol?
- Mae'n niweidiol i'r asgwrn cefn i gario rhai cargo yn eu dwylo, yn enwedig mewn un. Os ydych chi'n llusgo, yna mewn dau ar unwaith. Er enghraifft, o'r blaen yn y pentrefi roedd yn arferol i wisgo dŵr ar siglwr, roedd yn ei gwneud yn bosibl cynnal lifrai, heb afluniad, llwyth ar yr asgwrn cefn. Rwy'n ystyried ei fod yn niweidiol i'r asgwrn cefn yn neidio gyda pharasiwt, sgïo yn neidio o sbardun, yn reidio ar y car oddi ar y ffordd. Hynny yw, yr holl gamau gweithredu sy'n gysylltiedig â ergydion a dirgryniadau. Er enghraifft, gall ffigwr sglefrio, lle mae llawer o neidiau a throadau, yn arwain at broblemau difrifol gyda'r asgwrn cefn. Rhedeg ar asffalt mewn dotiau ar unig fflat neu sliperi chwaraeon, ac nid mewn esgid rhedeg arbennig.
Ac nid yw unrhyw lwyth chwaraeon yn y neuadd gyda pharatoi ac adsefydlu priodol a chyda chyhyrau cefn da yn niweidiol.
- Cymerodd llawer o fenywod yn falch o wasanaethu eich dulliau o lwythi chwaraeon, oherwydd mae'n caniatáu i chi golli pwysau yn gyflym. Ac yn falch o'ch hysbysu, am dair gwers a gollwyd gennym pwysau - pwy yw pump, a phwy yw wyth cilogram.
- Os yw menywod yn colli nifer o'r cilogramau ar gyfer tri dosbarth, mae'n golygu bod yna lawer o "ddŵr" ynddo, corff gwan iawn, sy'n cael ei wneud yn syth. " Gallaf ddweud y gall y tri cilogram nesaf golli gweddill eich bywyd, ond i beidio â cholli. Yn gyffredinol, nid yw'n argymell i feddwi am golli pwysau. Gall colli pwysau sydyn achosi syndrom asthen difrifol, blinder cyffredinol, ynghyd ag apatine neu iselder dwfn. Mae'n niweidiol colli pwysau pan nad yw mewn dosbarthiadau dwys yn bwyta'n dda. Rwyf bob amser yn argymell gorffen dosbarthiadau bwyd protein. Felly, nid oes angen cymryd rhan mewn pwysau cyflym oherwydd y cyfyngiad maeth. Mae'n well chwys yn y neuadd, chwys yn ystod ymarferion aerobig, yn llosgi cilogram fesul cilogram.
- Os dechreuodd person wneud heb lwythi dwys arbennig, ond dechreuodd golli pwysau yn gyflym, gellir dweud ei fod yn afiach yn gyffredinol. Efallai eich bod yn gyntaf yn cael arolwg?
- Gallwch chi drosglwyddo gwaed ar gyfer profion, ond yn gyffredinol rwy'n gwrthwynebu'r gwrthwynebydd ar arolygon diangen, oherwydd gallant fod mewn pen marw. Mae angen dod o hyd i hyfforddwr ffitrwydd profiadol sy'n gwybod sut i adfer corff person, y cyhyr y tu ôl i'r cyhyrau, y cymal ar gyfer y cymal, gan fwydo ei bathodynnau yr wyf yn cysylltu pecynnau asid amino. Mae'r rhain yn asidau amino pur y mae proteinau yn cynnwys, ac maent yn cael eu hamsugno gan y corff ar ôl ymarfer deg mil o weithiau'n well na darn cyffredin o gig.
Gyda llaw, mae rhyddhad cyflym pwysau mewn menywod yn aml yn digwydd oherwydd yr arfer o yfed te diwretig. Ond ni fyddwn yn cynghori i gymhwyso te gydag enw da anhysbys gydag effaith carthydd neu ddiwretig, gan fod dadhydradu, dadmer yn un o'r anhwylderau mwyaf ofnadwy, y mae'n anodd mynd allan. Mae'n niweidiol i arennau ac esgyrn. Mae balans halen dŵr wedi'i dorri. Mae osteoporosis yn datblygu. A bydd unrhyw ymarferion yn helpu yma.
- Dywedasoch fod angen i chi chwarae chwaraeon o leiaf dair gwaith yr wythnos a gorffen y sesiynau i'r sawna. A llawer o feddygon yn dweud bod ar gyfer llongau, ymweliadau saunasau aml yn niweidiol ...
- Os yw person yn cymryd rhan mewn efelychwyr bob dydd, hynny yw, mae ganddo fetaboledd uchel yn y dyddiau hyn ac, wrth gwrs, mae gwaith capilarïau yn cynyddu'n sydyn, ac yn yr achos hwn, mae'n amhosibl meddwl yn well am eu glanhau. Ond yn pwysleisio - sawna gwlyb, ac nid yn sych, hynny yw, mae'n angenrheidiol yn ystod y weithdrefn i daflu dŵr ar y cerrig, gan greu lleithder uchel sy'n helpu chwysu, ac felly puro'r croen a'r capilarïau o'r un asid lactig a nifer o gynhyrchion metabolig eraill. Ond mae angen i chi orffen y weithdrefn stêm gyda chawod oer gyda'ch pen. Mae hwn yn rhagofyniad. A dim ond y gawod oer sy'n amddiffyn rhag peryglon mor beryglus ar gyfer cychod gorboethi.
- Mae pob meddyg yn dweud bod angen i lwythi yfed llawer o hylif, gyda llwythi. A beth os nad ydych chi eisiau yfed?
- Yn rhyfedd mae'n swnio, mae rhai o'r problemau sy'n gysylltiedig â'r asgwrn cefn a'r cymalau yn cael eu hachosi gan y nifer annigonol o drefn yfed. Rhaid i bobl sydd â dull yfed annigonol gael cymhelliant cywir. Y prif gymhelliant yw'r clefyd. Mae angen i chi yfed dŵr gyda llwythi hyd yn oed heb deimlad o syched, dim ond un gwddf dŵr ar ôl ymarfer corff. Y ffaith yw bod angen gweithredu pob ymarfer i gyd-fynd â'r anadlu allan, lle mae o leiaf yn fach, ond colli dŵr, yn bennaf y llongau ymennydd. Mae dadhydradu yn cyd-fynd â blinder miniog, pendro, gwaethygu cur pen a hyd yn oed yn wan. Dylai prif gyfrol y dŵr fod yn feddw yn hanner cyntaf y dydd. Mae bwyta ffrwythau a llysiau sy'n cynnwys dŵr hefyd yn ddefnyddiol: watermelons, melonau, grawnwin, gellygen.
- Yn aml, mae pobl yn cwyno bod ganddynt glamp cyhyrol seicolegol ar ôl ymdrech gorfforol. Beth yw e? Sut i gael gwared arno?
- O dan y clamp seicolegol, rwy'n deall ymateb seicolegol annigonol o argraff ac aflonyddwch ar ôl iddynt ddod i'r neuadd am y tro cyntaf. Yn ystod y cyfnod hwn, mae poen cyhyrau newydd yn ymddangos, ac ynghyd â hwy - cymhleth o ofn pob galwedigaeth newydd. Felly, mae angen dysgu sut i anadlu a gorffen pob gweithgaredd gyda chawod cyferbyniol neu sawna. Bydd hyn yn rhad ac am ddim o glampiau seicolegol, sy'n arwain at gyflwr o anhyblygrwydd ac anallu i ymlacio. Yn gyffredinol, credaf fod hyn yn achosi rhai sbasmau, ofnau, clampiau, mae angen i chi fynd i'r gampfa ac yn gwneud yno tan y seithfed chwys. Ond, yn anffodus, mae llawer o drefn arferol i feddyg sy'n rhagnodi tawelyddion, gwrthiselyddion yn hytrach nag ymarfer corff. Yn raddol, mae person sydd â "chlamp seicolegol" yn cael ei drochi yn y ffiaidd o israddoldeb ac anallu i ymlacio o gwbl. Yn dechrau cymryd cyffuriau gwahanol, hyd at alcohol, ac yn dod yn gam-drin yn feddyliol. I dorri person o'r fath gyda phils yn hawdd, oherwydd ei fod yn y tawelyddion a'r cyffuriau gwrth-iselder sy'n rhwygo'r cysylltiad â'r ymennydd â chyhyrau. Mae hwn yn ben marw, a fydd yn y pen draw yn arwain yn raddol at atroffi'r ymennydd, dementia neu seicstay. Dewiswch yr hyn rydych chi'n ei hoffi ...