Famous Russian Doctor, Læge of Medical Sciences, Professor, Forfatter af unikke metoder til behandling og korrektion af sygdomme i muskuloskeletalsystemet og bøger om en sund lang levetid Sergey Bubnovsky - om, hvordan man skal leve længe og lykkeligt uden medicin, for at være aktiv og selv- selvsikker mand.
- Sergey Mikhailovich, i din næste bog Det siges om de utvivlsomme fordele ved sportsbelastninger til kroppen, ingen er en hemmelighed. Men stadig, jo bedre at gøre - aerobic, fitness eller yoga?
- Som de antikke grækere sagde: "Den bedste behandling er forebyggelse." Og derfor, da barndommen, skal du tage behov for at udføre gymnastik samt børste dine tænder, vaske og gå til badet. I dag, når folk bor sammen med en computer "i en omfavnelse", bliver det et superaktivt problem. Gør en ung mand eller en pige til at rive væk fra computeren er meget svært. Aerobic, fitness eller yoga er fremragende forebyggende sundhedsklasser, men jeg vil liste dig tre typer af eksisterende wellness belastninger, der er de vigtigste.
Aerobic øvelser Som du kan tildele løb, gå, svømme, cykle. Belastninger giver dig mulighed for at træne dit hjerte, dets rytme, udholdenhed, vedligeholde blodcirkulationen er normalt, forbedre nervesystemet.
Følgende øvelser er Flexion i nedre ryg- og strækøvelser . Der er specielle simulatorer i Kinesitherapy Hall, som perfekt strækker musklerne og bundterne i dynamisk tilstand.
Og det tredje niveau af obligatorisk fysisk anstrengelse er selvfølgelig, Magt øvelse . Stramning, skubbe, squats. Øvelser på simulatorer, med håndvægte, med Hihs, med en barbell. Øvelser på simulatorerne tillader i en behagelig tilstand for at aktivere musklerne for at gendanne til normen, så kroppen ikke hænges "på knoglerne", "ikke rynket", på trods af alder. Når det hænger er cellulite, og når det er tørt, er rynket mangel på "levende" vægt, det vil sige muskler og fartøjer.
- Og for at håndtere din teknik, har nogen aldersbegrænsninger? Måske en anden til at gå i gymnastiksalen?
- Jeg havde en patient - 85 år. Hun havde så skrøbelige knogler og led, som hun havde nok til at nyse hver gang for at bryde noget. Jeg begyndte at studere i hallen under mit lederskab og begyndte at opføre sig meget mere aktiv i mit liv, det blev en svamp at male, øjnene skyder. Før eller senere kommer alle til enhver gymnastik, bare nødt til at lytte til din krop.
- Hvor mange gange om ugen skal du gøre? Er der noget optimalt antal timer, når det er bedre at gøre - om morgenen eller aftenen?
Alt skal være glæde. Du behøver ikke at udføre øvelser "på tænderne", fordi tidligere eller senere vil psyken mislykkes, vil personen nægte at gøre noget overhovedet. Øvelser skal udføres for at svede og modtage glæde af det, det er ret tilstrækkeligt norpt. Komfortabel træningstilstand - fra 40 minutter til en time, og du skal gøre mindst tre gange om ugen. For eksempel er min norm en time om dagen dagligt.
Tid - der er larks og ugler. Der er aktive timer, der er passive, der er neutrale. Under alle omstændigheder er den, der blev bekymret om morgenen, hele dagen fri, den vigtigste ting, der skal huskes, er, at springende lektioner reducerer effekten af tidligere. Og hver bør vælge for sig selv den tilstand, der tillader ham i mindst tre gange om ugen for at udføre en stor mængde øvelser: både aerob og strækning og styrker.
- Nogle gange ser du ud i gymnastiksalen. Folk rejser stor tyngdekraft, tæller belastningen er normal for deres rygsøjle. Er det ikke skadeligt, og hvilke særlige sportsgrene er skadelige?
- Det er skadeligt for rygsøjlen at bære nogle last i deres hænder, især i en. Hvis du virkelig trækker, så i to på en gang. For eksempel før i landsbyerne var det sædvanligt at bære vand på en rocker, det gjorde det muligt at opretholde ensartet, uden forvrængning, belastning på rygsøjlen. Jeg betragter det skadeligt for rygsøjlen, der hopper med en faldskærm, skihopping fra et springbræt, kør på bilens off-road. Det vil sige, at alle handlinger i forbindelse med slag og vibrationer. For eksempel kan kunstskøjteløb, hvor mange hopper og vendinger, føre til alvorlige problemer med rygsøjlen. Kører på asfalt i prikker på en fladål eller i sports-tøfler, og ikke i en særlig løbesko.
Og enhver sportsbelastning i hallen med korrekt forberedelse og rehabilitering og med gode rygmuskler er ikke skadeligt.
- Mange kvinder tog med glæde i brug af dine metoder til sportsbelastninger, fordi det giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig. Og glad for at informere dig om, at vi for tre lektioner tabte - hvem er fem, og hvem er otte kilo.
- Hvis kvinder mister et sådant antal kilo for tre klasser, betyder det, at der er meget "vand" i det, en meget svag krop, som øjeblikkeligt "er token." Jeg kan sige, at de næste tre kilo kan miste resten af dit liv, men ikke at tabe. Generelt anbefaler det ikke at blive fuld af vægttab. Et skarpt vægttab kan forårsage alvorlig astatisk syndrom, overordnet udmattelse, ledsaget af apatin eller dyb depression. Det er skadeligt at tabe sig, når i intensive klasser ikke spiser godt. Jeg anbefaler altid at afslutte protein-madklasser. Derfor er det ikke nødvendigt at blive involveret i hurtig vægt på grund af næringsbegrænsningen. Det er bedst at svede i hallen, sved under aerobic øvelser, brændende et kilo pr. Kg.
- Hvis en person begyndte at gøre uden særlige intensive belastninger, men stadig begyndte at tabe sig hurtigt, kan det siges, at han generelt er usundt. Måske har du først en undersøgelse?
- Du kan overdrage blod til test, men jeg generelt modstander unødvendige undersøgelser, fordi de kan være i en blindgyde. Det er nødvendigt at finde en erfaren fitnessinstruktør, der ved, hvordan man kan genoprette en persons krop, muskelen bag musklen, leddet for leddet, der fodrer sine badges, som jeg relaterer aminosyresæt på. Disse er rene aminosyrer, hvorfra proteiner består, og de absorberes af kroppen efter træning ti tusind gange bedre end et almindeligt stykke kød.
Forresten forekommer den hurtige lindring af vægt hos kvinder ofte på grund af vane med at drikke diuretisk te. Men jeg ville ikke anbefale at anvende te med ukendte omdømme med en afføringsmiddel eller diuretisk effekt, fordi dehydrering, demineralisering er en af de mest forfærdelige lidelser, hvoraf det er svært at komme ud. Det er skadeligt for nyrer og knogler. Vandsaltbalancen er brudt. Osteoporose udvikler sig. Og ingen øvelser vil hjælpe her.
- Du sagde, at du skal spille sport mindst tre gange om ugen og afslutte sessionerne til saunaen. Og mange læger siger, at for fartøjer, er hyppige saunaerbesøg skadelige ...
- Hvis en person er involveret i simulatorer dagligt, det vil sige, har han et højt metabolisme i disse dage, og selvfølgelig er kapillærernes arbejde kraftigt stigende, og i dette tilfælde er det umuligt at tænke bedre for deres rensning. Men understreger - en våd sauna og ikke tør, det vil sige, det er nødvendigt under proceduren for at kaste vand på stenene og derved skabe en høj luftfugtighed, der hjælper med at svede og derfor rensning af huden og kapillærerne fra samme mælkesyre og en række andre metaboliske produkter. Men du skal afslutte dampproceduren med et koldt brusebad med dit hoved. Dette er en forudsætning. Og kun det kolde brusebad beskytter mod så farligt for overophedningskibe.
- Alle læger siger, at med belastninger skal drikke meget væske. Og hvad hvis du ikke vil drikke?
- Mærkeligt det lyder, nogle af de problemer, der er forbundet med rygsøjlen og leddene, skyldes det utilstrækkelige antal drikkevare. Folk med utilstrækkelig drikkevand skal oprettes korrekt motivation. Den vigtigste motivation er sygdommen. Du skal drikke vand med belastninger selv uden en følelse af tørst, kun en hals af vand efter træning. Faktum er, at implementeringen af hver øvelse er forpligtet til at ledsage udåndingen, hvor der er mindst en mindreårig, men tabet af vand, primært hjernefartøjerne. Dehydrering ledsages af en skarp træthed, svimmelhed, forværring af hovedpine og endda svage. Hovedvolumenet af vand skal være fuld i første halvdel af dagen. Forbrug af vandholdige frugter og grøntsager er også nyttigt: vandmeloner, meloner, druer, pære.
- Folk klager ofte over, at de efter fysisk anstrengelse har en psykologisk muskelklemme. Hvad er det? Hvordan slippe af med det?
- Under den psykologiske klemme forstår jeg et utilstrækkeligt psykologisk svar fra imponerende og forstyrrelser, efter at de kommer til hallen for første gang. I løbet af denne periode vises ny muskuløs smerte og sammen med dem - et kompleks af frygt for hver ny besættelse. Derfor er det nødvendigt at lære at trække vejret og afslutte hver aktivitet med et kontrastbruser eller sauna. Dette vil frigøre psykologiske klemmer, hvilket fører til en tilstand af stivhed og manglende evne til at slappe af. Generelt tror jeg, at med alle de psykologiske stater, der forårsager nogle spasmer, frygt, klemmer, skal du gå i gymnastiksalen og gøre der indtil den syvende sved. Men desværre løber mange rutinemæssige til en læge, der foreskriver tranquilizers, antidepressiva i stedet for motion. Efterhånden er en person med en "psykologisk klemme" nedsænket i afgrunden for underlegenhed og manglende evne til at slappe af slappe af. Begynder at tage forskellige stoffer, op til alkohol og bliver en mentalt mishandling. At bryde sådan en person med piller nemt, fordi det er de beroligende midler og antidepressiva, der river hjernens forbindelse med muskler. Dette er en blindgyde, som i sidste ende vil gradvist føre til hjerne atrofi, demens eller psykstay. Vælg hvad du kan lide ...