Духтури маъруфи русӣ, доктори усулҳои беҳамтои табобат ва ислоҳоти бемориҳои токкулоскско ва китобҳо дар бораи чӣ гуна тӯлонӣ ва хушбахтона бидуни доруворӣ марди боваринок.
- Сергей Михайлович, дар китоби навбатии худ он дар бораи манфиатҳои бешубҳа барои бадан барои бадан гуфта шудааст, касе сирри нест. Аммо ба ҳар ҳол, беҳтараш - aerobics, фитнес ё йога?
- Ҳамчун Юнонҳои қадимӣ гуфтанд, "Беҳтарин табобат пешгирӣ аст." Ва аз ин рӯ, азбаски кӯдакона шумо бояд лозим ояд, ки гимнастика ва гимнастикро тоза кунед, шустан, шустан ва ба ванна равед. Имрӯз, вақте ки одамон бо компютер зиндагӣ мекунанд "дар оғӯши" зиндагӣ мекунанд, ин як мушкилии хуби он мегардад. Ҷавон ё духтарро маҷбур созед, ки аз компютер гурезад. Aerobics, фитнес ё йога синфҳои пешгирии саломатӣ мебошанд, аммо ман шуморо номбар мекунам, ки се намуди бори мавҷуда мавҷуд аст.
Машқҳои аэробикӣ Ба он шумо метавонед давидан, роҳ рафтан, шиноварӣ, дучарха. Борҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки дили худро, ритми он, тобе, гардиши хун муқаррарӣ бошад ва системаи асабро беҳтар созад.
Машқҳои зерин мебошанд Flexion дар бозии қафо ва дарозии дароз . Дар толори шишагин симуляторҳои махсус мавҷуданд, ки он мушакҳо ва бастаҳоро дар ҳолати динамикӣ дароз мекунад.
Ва сатҳи сеюм аз сайрифтаи хизмати ҳатмӣ аст, албатта, Сатҳи барқ . Мустаҳкам кардан, тела додан, squats. Машқҳо оид ба симуляторҳо бо гантелҳо, бо HIHSS, бо Bbbell. Машқҳо дар симуляторҳо барои барқарор кардани мушакҳо имкон медиҳанд, ки мушакҳоро барқарор кунанд, то ки бадан "дар устухонҳо" набошад, лекин синну солро нигоҳ намедорад. Вақте ки он овезон аст, як кост ва ҳангоме ки хушк аст, чиндории вазн аст, ин набудани вазни "зиндагӣ", яъне мушакҳо ва зарфҳо мебошад.
- ва барои мубориза бо техникаи худ ягон маҳдудияти синну сол доранд? Шояд каси дигаре ба толори варзишӣ биравад?
- Ман бемор будам - 85 сол. Вай устухонҳо ва буғумҳои нозук дошт, ки барои шикастани чизе ҳар лаҳза барои шикастани ҳар як вақтро барои шикастани чизе сарф кард. Ман дар толори таҳти роҳбарӣ таҳсил кардам ва дар ҳаёти худ фаъолтар шурӯъ кардам, он дар ҷашни ман фаъолтар шуд, он чун исфанҷеро ранг кардан, чашмони тир. Дер ё баъдтар, ҳама ба назди ҳама гимнастика меояд, танҳо бояд бадани шуморо гӯш кунанд.
- Дар як ҳафта чанд маротиба ба шумо лозим аст? Оё ягон шумораи оптималии соатҳо, вақте ки беҳтар аст - дар субҳ ё шом?
Ҳама чиз шодмонӣ бояд бошад. Ҳеҷ зарурати иҷрои машқҳо "ба дандон" -ро иҷро кардан лозим нест, зеро дертар ё зуд рӯҳафтода намешавад, шахс аз иҷрои коре худдорӣ мекунад. Машқҳо бояд ба арақ гузаронида шаванд ва аз он лаззат баранд, ин меъда хеле кофӣ аст. Ҳолати машқҳои бароҳат - аз 40 дақиқа то як соат ва шумо бояд ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта иҷро кунед. Масалан, меъёри ман ҳар рӯз як соат аст.
Вақт - чароғҳо ва уқобилҳо мавҷуданд. Соатҳои фаъол мавҷуданд, пас аз он, ғайрифаъол ҳастанд, бетарафанд. Дар ҳар сурат, он ки субҳи барвақт хавотир шуд, тамоми рӯз ройгон аст, чизи асосӣ, ки бояд ба ёд орад, дарсҳои мусаллаҳро коҳиш медиҳад. Ва ҳар яке бояд барои худ интихоб кунад, ки дар як ҳафта на камтар аз се бор дар як ҳафта ба ӯ миқдори зиёди машқҳоро иҷро кунад: ҳам aerobic, дароз ва қавӣ.
- Баъзан шумо дар толори варзишӣ ба назар мерасед. Одамон вазниниро баланд мекунанд, борҳо барои сутунмӯҳраашон муқаррарӣ аст. Оё он зараровар нест ва кадом намуди варзиш зараровар аст?
- Барои ба сутунмӯҳра зараровар аст, то баъзе борҳо дар дасти худ, хусусан дар як кор. Агар шумо дар ҳақиқат кашед, пас дар ду якбора. Масалан, пеш аз он ки дар деҳаҳо одат карда буд, ки дар ранги санг пӯшад, имкон дод, ки бе таҳриф сарборӣ кунад. Ман онро ба дӯши сутунмӯҳра, лижаронии лижаронии лоғар аз як чарх мезанам, ба он савор шудан, савор шудан ба мошин. Яъне, ҳама амалҳои марбут ба зарбаҳо ва ларзишҳо. Масалан, ба чӯбчаи рақамӣ, ки дар онҷо бисёр ҷаҳишҳо ва каҷҳо, метавонанд ба мушкилоти ҷиддӣ бо сутунмӯҳра оварда расонанд. Дар нуқтаҳо дар нуқтаҳо дар ягонаи ҳамвор ё дар шиппҳои варзишӣ ба асфалт давида, дар лағжиши варзишӣ, на дар пойафзоли махсуси даврӣ.
Ва ҳама гуна сарбории варзишӣ дар толор бо тайёрӣ ва офиятбахшии дуруст ва мушакҳои хуби бозгашт зараровар нест.
- Бисёре аз занон ба таври мусоҳибаҳои бори варзишӣ ба кор даромаданд, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро гум кунед. Ва ба шумо хабар дод, ки барои се дарс мо вазни худро гум кардем - панҷ нафар, ки ҳашт кило буд.
- Барои се синф шумораи килограмм килограммаро аз даст диҳед, ин маънои онро дорад, ки "об" дар он, ҷисми хеле заиф аст, ки дар ин бора "аст." Ман гуфта метавонам, ки се килограммзаи оянда метавонад боқимондаи ҳаёти шуморо аз даст диҳад, аммо аз даст надиҳед. Умуман, он тавсия намедиҳад, ки барои аз даст додани вазн маст шавед. Аз даст додани вазни якбора метавонад синдроми inthenic шадид бошад, хавфи умумӣ, хастагӣ бо апататин ё депрессияи амиқ ҳамроҳӣ мекунад. Вақте ки дар синфҳои шиддатнок нахӯред, аз даст додани вазн зараровар аст. Ман ҳамеша ба хотири ба охир расидани синфҳои хӯрокворӣ. Аз ин рӯ, ба вазни босифат аз сабаби маҳдудияти ғизо ҷалб кардан шарт нест. Беҳтар аст, ки дар толор арақ кунед, дар машқҳои Aerobic арақ арақ, сӯзондани як кило ба як килограмм.
- Агар шахс бидуни бори махсуси тадриҷ сар карда бошад, аммо ба зудӣ вазни худро сар кард, гуфта мешавад, ки вай умуман носолим аст. Шояд шумо аввал пурсиш доред?
- Шумо метавонед хунро барои озмоишҳо супоред, аммо ман барои санҷишҳо рақобатпазирии нолозим аст, зеро онҳо метавонанд дар охири мурда бошанд. Беҳтар кардани устоди фитнеси ботаҷриба, ки чӣ гуна объекти шахсро барқарор кардан мумкин аст, ки дар паси мушакҳо, муштарак барои муштарак, ғизоии худ ба он ман kits боғи кислотаи худро нақл мекунам. Инҳо кислотаҳои аминокликии пок мебошанд, ки аз он протеинҳо иборатанд ва пас аз даҳҳо аз як пораи оддии гӯшт даҳ ҳазор маротиба беҳтар истеъмол мекунанд.
Бо роҳи, сабукии босуръати вазн дар занон аксар вақт аз сабаби одати нӯшокии чой имкон медиҳад. Аммо ман маслиҳат намедиҳам, ки чораҳои номаълум бо таъсири исҳолбӣ ё имкон дорад, зеро деградатсия, канинерализатсия, аз ҳама афродҳо мушкил аст. Он ба гурдаҳо ва устухонҳо зараровар аст. Тавозуни оби тоза вайрон мешавад. Остеопоророз инкишоф меёбад. Ва ягон машқ ба ин ҷо кӯмак намекунад.
- Шумо гуфтед, ки шумо бояд ҳадди аққал се маротиба варзишро дар як ҳафта бозӣ кунед ва ҷаласаҳоро ба сауна ба итмом расонед. Ва бисёр духтурон мегӯянд, ки барои зарфҳо, боздидҳои зуд-зуд зараровар аст ...
- Агар шахс ҳар рӯз ба simulators машғул шавад, вай дар ин рӯзҳо мубодилаи баланд дорад ва албатта кори капиллярҳо торафт меафзояд ва дар ин ҳолат, тоза кардани онҳо имконнопазир аст. Аммо таъкид мекунад - саунаи тар, ва хушк нест, ки дар ҷараёни тартиби партофтани об ба сангҳо зарур аст, ки ба арақ меафзояд ва аз ин рӯ, аз ҳамон кислотаи лактикӣ ва капиллярҳо тоза карда мешавад ва як қатор маҳсулоти дигари мубодилаи моддаҳо. Аммо шумо бояд тартиби буғро бо души сард ба итмом расонед. Ин шарти пеш аст. Ва танҳо души хунук аз ин қадар хатарнок барои зарфҳои гармшавӣ хатарнок аст.
- Ҳама табибон мегӯянд, ки бо бори гарони моеъ нӯшидан лозим аст. Чӣ мешавад, агар шумо нӯшидан намехоҳед?
- садо медиҳад, ки баъзе проблемаҳои марбут ба сутунмӯҳра ва буғумҳо аз ҳисоби шумораи нокифояи низоми нӯшиданӣ рух медиҳанд. Одамоне, ки бо ҳолати нокофии нӯшокӣ бояд ангезаи дуруст эҷод карда шаванд. Ҳавасмандии асосӣ ин беморӣ аст. Шумо бояд обро бо борҳо бинӯшед, ҳатто бе эҳсоси ташнагӣ, пас аз машқ танҳо як гулӯи об. Далел ин аст, ки татбиқи ҳар як машқ ба нафаскашӣ талаб карда мешавад, ки дар он ҳадди аққал ноболиғ вуҷуд дорад, аммо аз даст додани об, пеш аз ҳама зарфҳои мағзи сар. Дихёқат аз ҷониби хастагии шадид, чарх задани сар, шиддатнокии дард ва ҳатто заиф аст. Ҳаҷми асосии об бояд дар нимаи аввали рӯз маст бошад. Истеъмоли меваҳои об ва сабзавоти обгузар инчунин муфид аст: тарбуз, харбуза, ангур, нок.
- Аксар вақт одамон шикоят мекунанд, ки пас аз саъйи ҷисмонӣ, ки онҳо фишанги мушакҳои психологии психологӣ доранд. Ин чист? Чӣ тавр аз он халос шудан мумкин аст?
- тибқи пӯсти равонӣ, ман пас аз ба толор бори аввал омадани посухи равонии равонӣ аз таассуроти дилхоҳ ва халалдор мефаҳмам. Дар ин давра, дарди нави мушакҳо пайдо мешаванд ва дар якҷоягӣ бо онҳо - маҷмӯи тарс аз ҳар як шуғли нав. Аз ин рӯ, нафас гирифтан лозим аст, ки ҳар як фаъолиятро бо душ ё сауна омӯхтан лозим аст. Ин аз фишангҳои психологӣ озод хоҳад буд, ки ба ҳолати бераҳмӣ ва қобилияти истироҳат оварда мерасонанд. Умуман, ман фикр мекунам, ки бо тамоми давлатҳои равонӣ, ки баъзе рагҳо, тарс, тарҳрезӣ, шумо бояд ба толори варзишӣ равед ва то арақи ҳафтум гузаред. Аммо, мутаассифона, бисёр реҷаҳо ба назди духтуре, ки транкриҷонро таъин мекунад, ба ҷои машқ таъин карда мешаванд. Оҳиста-оҳиста шахсе, ки "Покизаи равонӣ" дар варта ва қобилияти оромиш кардан нест карда мешавад. Мавҷуд кардани доруҳои гуногун, то машрубот оғоз меёбад ва муносибати рӯҳӣ мегардад. Барои шикастани чунин шахс бо осонӣ, зеро он trancequizers ва антидеплессантҳо, ки ба алоқаи майна бо мушакҳо халал мерасонанд. Ин охири ниҳоӣ аст, ки дар ниҳоят тадриҷан ба атрофияи мағзи сар, демоксия ё равонӣ оварда мерасонад. Чӣ кор мекунед ...