ทำไมร่างกายถึงกลัวยิม?

หมอรัสเซียที่มีชื่อเสียง, ดุษฎีบัณฑิตการแพทย์, ศาสตราจารย์, ผู้เขียนวิธีการรักษาที่เป็นเอกลักษณ์ของการรักษาและการแก้ไขโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเกี่ยวกับสุขภาพที่มีสุขภาพดี Sergey Bubnovsky - เกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตที่ยาวนานและมีความสุขโดยไม่ต้องใช้ยา ผู้ชายที่มั่นใจ

- Sergey Mikhailovich ในหนังสือเล่มต่อไปของคุณได้รับการกล่าวเกี่ยวกับประโยชน์ที่ไม่ต้องสงสัยของการเล่นกีฬาสำหรับร่างกายไม่มีใครเป็นความลับ แต่ก็ยังดีกว่าที่จะทำ - แอโรบิกออกกำลังกายหรือโยคะ?

- ในฐานะชาวกรีกโบราณกล่าวว่า "การรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกัน" ดังนั้นตั้งแต่วัยเด็กคุณต้องใช้ความจำเป็นในการดำเนินการยิมนาสติกเช่นเดียวกับการแปรงฟันล้างและเดินไปที่อ่างอาบน้ำ ทุกวันนี้เมื่อคนอาศัยอยู่กับคอมพิวเตอร์ "ในโอบกอด" มันจะกลายเป็นปัญหาที่ยอดเยี่ยม ทำให้ชายหนุ่มหรือหญิงสาวที่จะฉีกขาดจากคอมพิวเตอร์นั้นยากมาก แอโรบิก, ฟิตเนสหรือโยคะเป็นชั้นเรียนสุขภาพเชิงป้องกันที่ยอดเยี่ยม แต่ฉันจะแสดงรายการการโหลดสุขภาพที่มีอยู่สามประเภทที่เป็นหลัก

แบบฝึกหัดแอโรบิกที่คุณสามารถแสดงการทำงานเดินเล่นว่ายน้ำจักรยาน โหลดช่วยให้คุณฝึกฝนหัวใจของคุณจังหวะความอดทนรักษาการไหลเวียนโลหิตเป็นเรื่องปกติปรับปรุงระบบประสาท

แบบฝึกหัดต่อไปนี้คืองอที่หลังส่วนล่างและการยืดกล้ามเนื้อ . มีเครื่องจำลองพิเศษในห้องโถง Kinesitherapy ซึ่งยืดกล้ามเนื้อและรวมกลุ่มในโหมดไดนามิกอย่างสมบูรณ์แบบ

และระดับที่สามของการออกแรงทางกายภาพบังคับคือแน่นอนการออกกำลังกาย . กระชับ, ดัน, squats แบบฝึกหัดใน Simulators กับดัมเบลล์กับ Hihs กับ Barbell แบบฝึกหัดบนเครื่องจำลองอนุญาตให้ใช้ในโหมดที่สะดวกสบายในการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อเพื่อเรียกคืนไปสู่บรรทัดฐานเพื่อให้ร่างกายไม่แขวน "บนกระดูก", "ไม่เหี่ยวย่น" แม้จะมีอายุ เมื่อมันแขวนอยู่คือเซลลูไลท์และเมื่อแห้งรอยย่นก็คือการขาดน้ำหนัก "การใช้ชีวิต" นั่นคือกล้ามเนื้อและเรือ

- และเพื่อจัดการกับเทคนิคของคุณมีข้อ จำกัด อายุใด ๆ บางทีมีคนอื่นที่จะไปโรงยิม?

- ฉันมีผู้ป่วย - 85 ปี เธอมีกระดูกที่เปราะบางและข้อต่อที่เธอมีเพียงพอที่จะจามทุกครั้งเพื่อทำลายบางสิ่งบางอย่าง ฉันเริ่มเรียนที่ห้องโถงภายใต้ความเป็นผู้นำของฉันและเริ่มที่จะประพฤติตนมากขึ้นในชีวิตของฉันมันกลายเป็นฟองน้ำที่จะทาสีดวงตายิง ไม่ช้าก็เร็วทุกคนก็มาถึงยิมนาสติกเพียงแค่ต้องฟังร่างกายของคุณ

- กี่ครั้งต่อสัปดาห์ที่คุณต้องทำ? มีจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมเมื่อใดที่ดีกว่าที่จะทำในตอนเช้าหรือตอนเย็น?

ทุกอย่างควรมีความสุข ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัด "บนฟัน" เพราะไม่ช้าก็เร็วจิตใจจะล้มเหลวบุคคลนั้นจะปฏิเสธที่จะทำอะไรเลย ต้องใช้การออกกำลังกายเพื่อเหงื่อและได้รับความสุขจากมันมันเป็นบรรทัดฐานที่เพียงพอ โหมดการออกกำลังกายที่สะดวกสบาย - จาก 40 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงและคุณต้องทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นบรรทัดฐานของฉันคือหนึ่งชั่วโมงต่อวันทุกวัน

เวลา - มีโลคาและนกฮูก มีชั่วโมงที่ใช้งานอยู่มีพาสซีฟมีเป็นกลาง ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ที่กังวลในตอนเช้าทุกวันฟรีสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำคือบทเรียนการข้ามลดผลกระทบของคนก่อนหน้า และแต่ละคนควรเลือกโหมดตัวเองที่ให้เขาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายจำนวนมาก: ทั้งแบบแอโรบิคและการยืดและจุดแข็ง

- บางครั้งคุณดูเหมือนในโรงยิมผู้คนยกระดับแรงโน้มถ่วงที่ยอดเยี่ยมการนับการโหลดเป็นเรื่องปกติสำหรับกระดูกสันหลังของพวกเขา มันไม่เป็นอันตรายและกีฬาอะไรที่เป็นอันตราย

- มันเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังที่จะบรรทุกสินค้าในมือของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่เดียว ถ้าคุณลากจริงๆแล้วในสองครั้ง ตัวอย่างเช่นก่อนหน้านี้ในหมู่บ้านมันเป็นธรรมเนียมในการสวมใส่น้ำบนโยกมันทำให้สามารถรักษาชุดโดยไม่มีการบิดเบือนภาระในกระดูกสันหลัง ฉันคิดว่าเป็นอันตรายต่อการกระโดดของกระดูกสันหลังด้วยร่มชูชีพกระโดดสกีจากกระดานกระโดดน้ำนั่งบนรถออฟโรด นั่นคือการกระทำทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการระเบิดและการสั่นสะเทือน ตัวอย่างเช่นสเก็ตลีลาที่มีการกระโดดและบิดหลายตัวสามารถนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงกับกระดูกสันหลัง วิ่งบนแอสฟัลต์ในจุดบนพื้นราบหรือในรองเท้าแตะกีฬาและไม่ได้อยู่ในรองเท้าวิ่งพิเศษ

และการเล่นกีฬาใด ๆ ในห้องโถงที่มีการเตรียมการและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่เหมาะสมและด้วยกล้ามเนื้อหลังที่ดีไม่เป็นอันตราย

- ผู้หญิงหลายคนยินดีที่จะให้บริการวิธีการกีฬาของคุณเพราะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว และยินดีที่จะแจ้งให้คุณทราบว่าสำหรับสามบทเรียนที่เราลดน้ำหนัก - ใครคือห้าและใครคือแปดกิโลกรัม

- ถ้าผู้หญิงสูญเสียกิโลกรัมจำนวนหนึ่งสำหรับสามชั้นหมายความว่ามี "น้ำ" จำนวนมากในนั้นร่างกายที่อ่อนแอมากซึ่งทันที "เป็นโทเค็น" ฉันสามารถพูดได้ว่าสามกิโลกรัมถัดไปอาจสูญเสียส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณ แต่จะไม่สูญเสีย โดยทั่วไปแล้วมันไม่แนะนำให้เมาสำหรับการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักที่คมชัดอาจทำให้เกิดโรคที่รุนแรงซึ่งเป็นโรคที่รุนแรงความอ่อนเพลียโดยรวมพร้อมกับ Apatine หรือ Deep Depress มันเป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนักเมื่ออยู่ในชั้นเรียนที่เข้มข้นไม่กินดี ฉันมักจะแนะนำคลาสโปรตีน - อาหารจบ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในน้ำหนักที่รวดเร็วเนื่องจากข้อ จำกัด ทางโภชนาการ มันเป็นการดีที่สุดที่จะเหงื่อในห้องโถงเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการเผาไหม้กิโลกรัมต่อกิโลกรัม

- หากบุคคลใดเริ่มทำโดยไม่มีภาระอย่างเข้มข้นเป็นพิเศษ แต่ก็ยังเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจกล่าวได้ว่าเขาไม่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไป บางทีคุณอาจมีแบบสำรวจก่อน?

- คุณสามารถส่งผลให้เลือดสำหรับการทดสอบ แต่โดยทั่วไปแล้วฉันมักจะทำแบบสำรวจที่ไม่จำเป็นเพราะพวกเขาสามารถอยู่ในจุดจบ มีความจำเป็นต้องค้นหาผู้สอนออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ที่รู้วิธีฟื้นฟูร่างกายของบุคคลกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อข้อต่อสำหรับข้อต่อการให้อาหารของเขาที่ฉันเกี่ยวข้องกับชุดกรดอะมิโน เหล่านี้เป็นกรดอะมิโนบริสุทธิ์ที่โปรตีนประกอบด้วยและพวกเขาถูกดูดซึมโดยร่างกายหลังจากออกกำลังกายดีกว่าเนื้อสัตว์สามพันครั้ง

โดยวิธีการบรรเทาน้ำหนักอย่างรวดเร็วในผู้หญิงมักเกิดขึ้นเนื่องจากนิสัยของการดื่มชาขับปัสสาวะ แต่ฉันจะไม่แนะนำให้ใช้ชาที่มีชื่อเสียงที่ไม่รู้จักกับการใช้ยาระบายหรือยาขับปัสสาวะเนื่องจากการคายน้ำการลดความแห้งแล้งเป็นหนึ่งในความเจ็บป่วยที่แย่ที่สุดซึ่งมันยากที่จะออกไป มันเป็นอันตรายต่อไตและกระดูก สมดุลของน้ำเกลือเสีย osteoporosis พัฒนา และไม่มีการออกกำลังกายจะช่วยที่นี่

- คุณบอกว่าคุณต้องเล่นกีฬาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และเสร็จสิ้นการประชุมกับซาวน่า และแพทย์หลายคนบอกว่าสำหรับเรือการเยี่ยมชมซาวน่าบ่อยเป็นอันตราย ...

- หากบุคคลมีส่วนร่วมในการจำลองทุกวันนั่นคือเขามีการเผาผลาญสูงในทุกวันนี้และแน่นอนว่าการทำงานของเส้นเลือดฝอยเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและในกรณีนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะคิดให้ดีขึ้นสำหรับการทำความสะอาด แต่เน้นย้ำ - ซาวน่าเปียกและไม่แห้งนั่นคือมันเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างขั้นตอนการโยนน้ำบนก้อนหินจึงสร้างความชื้นสูงที่ช่วยให้เหงื่อออกและทำให้ผิวบริสุทธิ์และเส้นเลือดฝอยจากกรดแลคติกเดียวกันและ จำนวนผลิตภัณฑ์เผาผลาญอื่น ๆ แต่คุณต้องทำขั้นตอนของไอน้ำให้เสร็จด้วยห้องอาบน้ำเย็นที่มีหัวของคุณ นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้น และมีเพียงฝักบัวอาบน้ำเย็นเท่านั้นที่ปกป้องจากเรือที่มีความร้อนสูงเกินไป

- แพทย์ทั้งหมดบอกว่าด้วยภาระต้องดื่มของเหลวจำนวนมาก และถ้าคุณไม่ต้องการดื่ม?

- เสียงแปลก ๆ บางปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังและข้อต่อนั้นเกิดจากการระบอบการดื่มจำนวนไม่เพียงพอ ผู้ที่มีโหมดการดื่มไม่เพียงพอจะต้องสร้างแรงจูงใจที่ถูกต้อง แรงจูงใจหลักคือโรค คุณต้องดื่มน้ำที่มีภาระแม้จะไม่มีความกระหายน้ำเพียงหนึ่งลำคอหลังจากออกกำลังกาย ความจริงก็คือการดำเนินการตามการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องมีการหายใจออกที่มีอย่างน้อยผู้เยาว์ แต่การสูญเสียน้ำส่วนใหญ่เป็นเรือสมอง การคายน้ำจะมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าที่คมชัดเวียนศีรษะอาการปวดหัวและแม้กระทั่งจาง ๆ ปริมาณน้ำหลักควรเมาในช่วงครึ่งแรกของวัน การบริโภคผักและผลไม้ที่มีน้ำมีประโยชน์เช่นกัน: แตงโม, แตง, องุ่น, ลูกแพร์

- บ่อยครั้งที่ผู้คนบ่นว่าหลังจากการออกแรงทางกายภาพพวกเขามีหนีบกล้ามเนื้อจิตวิทยา มันคืออะไร? วิธีกำจัดมัน?

- ภายใต้แคลมป์ทางจิตวิทยาฉันเข้าใจการตอบสนองทางจิตวิทยาที่ไม่เพียงพอจากความประทับใจและการหยุดชะงักหลังจากที่พวกเขามาถึงห้องโถงเป็นครั้งแรก ในช่วงเวลานี้อาการปวดกล้ามเนื้อใหม่ปรากฏขึ้นและร่วมกับพวกเขา - ความซับซ้อนของการยึดครองแต่ละอาชีพใหม่ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะหายใจและจบกิจกรรมแต่ละกิจกรรมด้วยฝักบัวหรือซาวน่าที่ตัดกัน สิ่งนี้จะเป็นอิสระจากที่หนีบทางจิตวิทยาซึ่งนำไปสู่สถานะของความแข็งแกร่งและไม่สามารถผ่อนคลายได้ โดยทั่วไปฉันคิดว่ากับรัฐทางจิตวิทยาทั้งหมดที่ทำให้เกิดอาการกระตุกความกลัวที่หนีบคุณต้องไปโรงยิมและทำที่นั่นจนกระทั่งเหงื่อที่เจ็ด แต่น่าเสียดายที่กิจวัตรประจำวันหลายคนวิ่งไปหาหมอที่กำหนดยากล่อมประสาทยากล่อมประสาทแทนที่จะออกกำลังกาย คนที่มี "หนีบทางจิตวิทยา" ถูกแช่อยู่ในเหวที่ด้อยกว่าและไม่สามารถผ่อนคลายได้เลย เริ่มที่จะใช้ยาที่แตกต่างกันขึ้นกับแอลกอฮอล์และกลายเป็นการรักษาที่ป่วยทางจิตใจ ที่จะทำลายคนที่มียาเม็ดง่าย ๆ เพราะมันเป็นยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาทที่ฉีกการเชื่อมต่อสมองกับกล้ามเนื้อ นี่คือจุดจบที่ตายแล้วซึ่งท้ายที่สุดจะค่อยๆนำไปสู่การฝ่อสมองภาวะสมองเสื่อมหรือโรคจิต เลือกสิ่งที่คุณชอบ ...