શા માટે શરીર જીમમાં ભયભીત છે?

પ્રખ્યાત રશિયન ડૉક્ટર, મેડિકલ સાયન્સના ડૉક્ટર, પ્રોફેસર, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને તંદુરસ્ત દીર્ઘાયુષ્ય સેર્ગેઈ બ્યુનોવ્સ્કી વિશેની પુસ્તકોની સારવાર અને પુસ્તકોની અનન્ય પદ્ધતિઓના લેખક - સક્રિય અને સ્વયં- આત્મવિશ્વાસ માણસ.

- સેર્ગેઈ મિખેલેવિચ, તમારી આગલી પુસ્તકમાં તે શરીર માટે રમતોના ભારના નિઃશંક લાભો વિશે કહેવામાં આવે છે, કોઈ પણ ગુપ્ત નથી. પરંતુ હજી પણ, એરોબિક્સ, ફિટનેસ અથવા યોગા - કરવું સારું છે?

- પ્રાચીન ગ્રીક લોકોએ કહ્યું હતું કે, "શ્રેષ્ઠ સારવાર નિવારણ છે." અને તેથી, બાળપણથી, તમારે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા તેમજ તમારા દાંતને સાફ કરવા, સ્નાન કરવા અને સ્નાન કરવા માટે જરૂરિયાત લેવાની જરૂર છે. આજકાલ, જ્યારે લોકો "ગ્રહણમાં" કમ્પ્યુટર સાથે રહે છે, ત્યારે તે એક અતિશય સમસ્યા બની જાય છે. એક યુવાન અથવા છોકરીને કમ્પ્યુટરથી દૂર ફાડી નાખવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. એરોબિક્સ, ફિટનેસ અથવા યોગ ઉત્તમ નિવારક સ્વાસ્થ્ય વર્ગો છે, પરંતુ હું તમને ત્રણ પ્રકારના હાલના સુખાકારી લોડને સૂચિબદ્ધ કરીશ જે મુખ્ય છે.

એરોબિક કસરતો જેના પર તમે ચાલી, વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, બાઇકને એટલા આપી શકો છો. લોડ તમને તમારા હૃદયને તાલીમ આપવા દે છે, તેના લય, સહનશક્તિ, રક્ત પરિભ્રમણ જાળવી રાખવું સામાન્ય છે, નર્વસ સિસ્ટમમાં સુધારો કરવો.

નીચેની કસરત છે નીચલા પીઠમાં ફ્લેક્સિયન અને સ્ટ્રેચિંગ કસરત . ત્યાં Kines કોઈ પાલમેન્ટ હોલમાં ખાસ સિમ્યુલેટર છે, જે ગતિશીલ સ્થિતિમાં સ્નાયુઓ અને બંડલ્સને સંપૂર્ણપણે ખેંચે છે.

અને ફરજિયાત શારીરિક મહેનતનો ત્રીજો સ્તર, અલબત્ત, પાવર વ્યાયામ . કડક, દબાણ, squats. સિમ્યુલેટર પર, ડમ્બેલ્સ સાથે, હાઈહો સાથે, એક barbell સાથે. સિમ્યુલેટર પરની કસરત એ સામાન્ય રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે આરામદાયક સ્થિતિમાં મંજૂરી આપે છે જેથી યુગ હોવા છતાં, "હાડકાં પર" હાડકાં પર "," કરચલી ન ". જ્યારે તે અટકી જાય છે ત્યારે સેલ્યુલાઇટ છે, અને જ્યારે તે શુષ્ક હોય છે, ત્યારે કરચલીવાળા "જીવંત" વજનની અભાવ છે, જે સ્નાયુઓ અને વાહનો છે.

- અને તમારી તકનીકી સાથે વ્યવહાર કરવા માટે, કોઈ વય મર્યાદાઓ છે? કદાચ કોઈ બીજાને જીમમાં જવા માટે?

- મારી પાસે દર્દી હતો - 85 વર્ષ. તેણીએ ખૂબ જ નાજુક હાડકાં અને સાંધાઓ હતી કે તે કંઈક તોડવા માટે એક વખત છીંકવા માટે પૂરતી હતી. મેં મારા નેતૃત્વ હેઠળ હૉલમાં અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું અને મારા જીવનમાં વધુ સક્રિય વર્તન કરવાનું શરૂ કર્યું, તે પેઇન્ટ કરવા માટે એક સ્પોન્જ બન્યો, આંખો શૂટ. ટૂંક સમયમાં અથવા પછીથી, દરેક કોઈ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં આવે છે, ફક્ત તમારા શરીરને સાંભળવાની જરૂર છે.

- અઠવાડિયામાં કેટલી વાર તમારે કરવાની જરૂર છે? સવાર અથવા સાંજે - જ્યારે તે વધુ સારું છે ત્યારે તે શ્રેષ્ઠ સંખ્યા છે?

બધું જ આનંદ હોવું જોઈએ. "દાંત પર" કસરત કરવાની કોઈ જરૂર નથી, કારણ કે વહેલા અથવા પછી માનસ નિષ્ફળ જશે, તે વ્યક્તિ કંઈક કરવા માટે ઇનકાર કરશે. કસરત પરસેવો અને તેનાથી આનંદ મેળવવાની જરૂર છે, તે ખૂબ પૂરતું પ્રમાણભૂત છે. આરામદાયક વ્યાયામ મોડ - 40 મિનિટથી એક કલાક સુધી, અને તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, મારો ધોરણ દરરોજ એક કલાકનો એક કલાક છે.

સમય - ત્યાં લાર્ક્સ અને ઘુવડો છે. ત્યાં સક્રિય કલાકો છે, ત્યાં નિષ્ક્રિય છે, તટસ્થ છે. કોઈ પણ કિસ્સામાં, જે સવારમાં ચિંતા કરે છે, આખો દિવસ મફત છે, તે મુખ્ય વસ્તુ જે યાદ રાખવાની જરૂર છે તે અવગણવાની પાઠ એ પાછલા લોકોની અસરને ઘટાડે છે. અને દરેકને પોતાને માટે પસંદ કરવું જોઈએ જે તેને મોટી સંખ્યામાં કસરત કરવા માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત માટે પરવાનગી આપે છે: એરોબિક, અને ખેંચાણ અને તાકાત બંને.

- કેટલીકવાર તમે જીમમાં જેવા દેખાતા હોવ. લોકો મહાન ગુરુત્વાકર્ષણને ઉભા કરે છે, તેમની કરોડરજ્જુ માટે ભાર ગણતરી સામાન્ય છે. તે હાનિકારક નથી, અને ચોક્કસ રમતો શું હાનિકારક છે?

- તે કરોડરજ્જુને તેમના હાથમાં કેટલાક કાર્ગો લઈને, ખાસ કરીને એકમાં નુકસાનકારક છે. જો તમે ખરેખર ખેંચો છો, તો એક જ સમયે બેમાં. દાખલા તરીકે, ગામોમાં પહેલાં રોકર પર પાણી પહેરવાનું પરંપરાગત હતું, તે એકરૂપ હતું, તે દૂષિત વિના, સ્પાઇન પર લોડ કરી શકે છે. હું પેરાશૂટ સાથે સ્પાઇન જમ્પિંગને નુકસાન પહોંચાડું છું, સ્પ્રિંગબોર્ડથી સ્કી જમ્પિંગ, કાર ઑફ-રોડ પર સવારી કરું છું. એટલે કે, ફટકો અને કંપન સાથે સંકળાયેલી બધી ક્રિયાઓ. ઉદાહરણ તરીકે, ફિગર સ્કેટિંગ, જ્યાં ઘણા કૂદકા અને ટ્વિસ્ટ, કરોડરજ્જુ સાથે ગંભીર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. સપાટ એકમાત્ર અથવા સ્પોર્ટ્સ ચંપલ પર બિંદુઓ પર ડામર પર ચાલી રહેલ, અને ખાસ ચાલી રહેલ જૂતામાં નહીં.

અને હોલમાં કોઈપણ રમતનો ભાર યોગ્ય તૈયારી અને પુનર્વસન સાથે અને સારી પીઠવાળી સ્નાયુઓ સાથે નુકસાનકારક નથી.

- ઘણી સ્ત્રીઓએ તમને સ્પોર્ટ્સ લોડ્સની તમારી પદ્ધતિઓ સેવા આપી હતી, કારણ કે તે તમને ઝડપથી વજન ગુમાવવાની મંજૂરી આપે છે. અને તમને જણાવવામાં ખુશી થાય છે કે ત્રણ પાઠ માટે અમે વજન ગુમાવ્યું - કોણ પાંચ છે, અને આઠ કિલોગ્રામ કોણ છે.

- જો સ્ત્રીઓ ત્રણ વર્ગો માટે આવા ઘણા કિલોગ્રામ ગુમાવે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તેમાં ઘણું બધું "પાણી" છે, ખૂબ જ નબળા શરીર, જે તરત જ "ટોકન છે." હું કહી શકું છું કે આગામી ત્રણ કિલોગ્રામ તમારા બાકીના જીવનને ગુમાવી શકે છે, પરંતુ ગુમાવશે નહીં. સામાન્ય રીતે, તે વજન ઘટાડવા માટે નશામાં થવાની ભલામણ કરતું નથી. તીવ્ર વજન ઘટાડવાથી તીવ્ર અસ્થિર સિન્ડ્રોમ, એકંદર થાક, અપટાઈન અથવા ઊંડા ડિપ્રેસન સાથે. જ્યારે સઘન વર્ગોમાં સારી રીતે ખાઈ ન હોય ત્યારે તે વજન ઓછું કરવા માટે નુકસાનકારક છે. હું હંમેશાં પ્રોટીન-ફૂડ ક્લાસને સમાપ્ત કરવાની ભલામણ કરું છું. તેથી, પોષક મર્યાદાને લીધે ઝડપી વજનમાં સામેલ થવું જરૂરી નથી. એરોબિક કસરત દરમિયાન પરસેવો, હોલમાં પરસેવો કરવો શ્રેષ્ઠ છે, કિલોગ્રામ દીઠ કિલોગ્રામ બર્ન કરે છે.

- જો કોઈ વ્યક્તિ ખાસ સઘન લોડ વિના કરવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ હજી પણ વજન ઓછું કરવાનું શરૂ કર્યું, તો તે કહી શકાય કે તે સામાન્ય રીતે અસ્વસ્થ છે. કદાચ તમારી પાસે પ્રથમ એક સર્વેક્ષણ છે?

- તમે પરીક્ષણો માટે લોહીને આપી શકો છો, પરંતુ હું સામાન્ય રીતે પ્રતિસ્પર્ધી બિનજરૂરી સર્વેક્ષણ કરું છું, કારણ કે તેઓ મૃત અંતમાં હોઈ શકે છે. અનુભવી ફિટનેસ પ્રશિક્ષક શોધવું જરૂરી છે જે જાણે છે કે કોઈ વ્યક્તિના શરીરને કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવું, સ્નાયુની પાછળની સ્નાયુ, સંયુક્ત માટે સંયુક્ત, તેના બેજેસને ખવડાવવા, જેને હું એમિનો એસિડ કિટ્સથી સંબંધિત છું. આ શુદ્ધ એમિનો એસિડ્સ છે જેમાંથી પ્રોટીન હોય છે, અને તે શરીર દ્વારા શરીર દ્વારા શરીર દ્વારા શોષાય છે, જે માંસના સામાન્ય ભાગ કરતાં દસ હજાર વખત વધુ સારી રીતે કસરત કરે છે.

માર્ગ દ્વારા, સ્ત્રીઓમાં વજનની ઝડપી રાહત ઘણીવાર ડ્યુરેટીક ચા પીવાની આદતને કારણે થાય છે. પરંતુ હું અજ્ઞાત પ્રતિષ્ઠાવાળા ટીએસને અવરોધિત અથવા મૂત્રવર્ધક અસર સાથે લાગુ કરવાની સલાહ આપતો નથી, કારણ કે ડિહાઇડ્રેશન, ડિમિનેરાઇઝેશન એ સૌથી ભયંકર બિમારીઓમાંની એક છે, જેમાંથી બહાર નીકળવું મુશ્કેલ છે. તે કિડની અને હાડકાંને નુકસાનકારક છે. પાણી-મીઠું સંતુલન તૂટી ગયું છે. ઑસ્ટિઓપોરોસિસ વિકસે છે. અને કોઈ કસરતો અહીં મદદ કરશે નહીં.

- તમે કહ્યું હતું કે તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત રમત રમવાની જરૂર છે અને સનાને સનાને સમાપ્ત કરો. અને ઘણા ડોકટરો કહે છે કે વાહનો માટે, વારંવાર સોના મુલાકાતો હાનિકારક છે ...

- જો કોઈ વ્યક્તિ દરરોજ સિમ્યુલેટરમાં વ્યસ્ત છે, એટલે કે, તે આ દિવસોમાં ઊંચી ચયાપચય ધરાવે છે અને, અલબત્ત, કેશિલરીઝનું કામ તીવ્ર વધી રહ્યું છે, અને આ કિસ્સામાં, તેમના શુદ્ધિકરણ માટે વધુ સારું લાગે છે. પરંતુ ભાર મૂકે છે - ભીનું સોના, અને શુષ્ક નથી, તે છે, તે પથ્થરો પર પાણી ફેંકવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન જરૂરી છે, જેથી ઊંચી ભેજ ઊભી થાય છે જે પરસેવો કરવામાં મદદ કરે છે અને તેથી તે જ લેક્ટિક એસિડથી ત્વચા અને કેશિલિરીઝનું શુદ્ધિકરણ કરે છે. અન્ય ઘણા મેટાબોલિક ઉત્પાદનો. પરંતુ તમારે તમારા માથા સાથે ઠંડા ફુવારો સાથે સ્ટીમ પ્રક્રિયાને સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે. આ એક પૂર્વશરત છે. અને માત્ર ઠંડા ફુવારો અતિશય નૌકાઓથી વધુ જોખમીથી રક્ષણ આપે છે.

- બધા ડોકટરો કહે છે કે લોડ સાથે ઘણા પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે. અને જો તમે પીવા માંગતા નથી તો શું?

- વિચિત્ર રીતે તે ધ્વનિ કરે છે, કરોડરજ્જુ અને સાંધા સાથે સંકળાયેલ કેટલીક સમસ્યાઓ પીવાના શાસનની અપૂરતી સંખ્યાને કારણે થાય છે. અપર્યાપ્ત પીવાના મોડવાળા લોકો યોગ્ય પ્રેરણા બનાવવી આવશ્યક છે. મુખ્ય પ્રેરણા એ રોગ છે. તમારે તરસની લાગણી વિના પણ લોડને પાણી પીવાની જરૂર છે, વ્યાયામ પછી માત્ર એક ગળા પાણી. હકીકત એ છે કે દરેક કસરતના અમલીકરણમાં શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, જેમાં ઓછામાં ઓછું નાનું હોય છે, પરંતુ પાણીનું નુકસાન, મુખ્યત્વે મગજના વાસણો. ડિહાઇડ્રેશન એક તીવ્ર થાક, ચક્કર, માથાનો દુખાવો અને અસ્થિર પણ છે. દિવસના પ્રથમ ભાગમાં પાણીનો મુખ્ય જથ્થો દારૂ પીવો જોઈએ. પાણીવાળા ફળો અને શાકભાજીનો વપરાશ પણ ઉપયોગી છે: તરબૂચ, તરબૂચ, દ્રાક્ષ, પિઅર.

- ઘણીવાર, લોકો ફરિયાદ કરે છે કે શારીરિક મહેનત પછી તેઓ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્નાયુબદ્ધ ક્લેમ્પ ધરાવે છે. તે શુ છે? તેને કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

- મનોવૈજ્ઞાનિક ક્લેમ્પ હેઠળ, હું પ્રથમ વખત હોલ પર આવે તે પછી હું પ્રભાવશાળી અને વિક્ષેપથી અપર્યાપ્ત મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રતિભાવને સમજી શકું છું. આ સમયગાળા દરમિયાન, નવા સ્નાયુબદ્ધ દુખાવો દેખાય છે, અને તેમની સાથે મળીને - દરેક નવા વ્યવસાયના ડરનો એક જટિલ. તેથી, વિપરીત શાવર અથવા સોના સાથે દરેક પ્રવૃત્તિને શ્વાસ લેવાનું અને સમાપ્ત કરવું જરૂરી છે. આ મનોવૈજ્ઞાનિક ક્લેમ્પ્સથી મુક્ત થશે, જે કઠોરતાની સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે અને આરામ કરવામાં અસમર્થતા ધરાવે છે. સામાન્ય રીતે, મને લાગે છે કે તમામ મનોવૈજ્ઞાનિક રાજ્યો સાથે કે જે કેટલાક સ્પામ, ડર, ક્લેમ્પ્સનું કારણ બને છે, તમારે જિમ પર જવાની જરૂર છે અને સાતમી પરસેવો ત્યાં સુધી ત્યાં જ રહો. પરંતુ, કમનસીબે, ઘણા રોજિંદા ડૉક્ટર તરફ ચાલે છે જે ટ્રાન્ક્વીલાઇઝર, કસરતની જગ્યાએ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સને સૂચવે છે. ધીરે ધીરે, "મનોવૈજ્ઞાનિક ક્લેમ્પ" ધરાવતી વ્યક્તિ નિરપેક્ષતા અને આરામની અક્ષમતામાં નિમજ્જન થાય છે. આલ્કોહોલ સુધી, વિવિધ દવાઓ લેવાનું શરૂ થાય છે, અને માનસિક રૂપે બિમારી થાય છે. આવા વ્યક્તિને ગોળીઓથી સરળતાથી તોડવા માટે, કારણ કે તે ટ્રાન્ક્વીલાઇઝર્સ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ છે જે સ્નાયુઓ સાથે મગજના જોડાણને ફાડી નાખે છે. આ એક મૃત અંત છે, જે આખરે મગજની એટો્રોફી, ડિમેન્શિયા અથવા માનસિકતા તરફ દોરી જશે. તમને શું ગમે તે પસંદ કરો ...