دکتر مشهور روسیه دکتر، دکتر علوم پزشکی، استاد، نویسنده روش های منحصر به فرد درمان و اصلاح بیماری های سیستم های اسکلتی عضلانی و کتاب های مربوط به یک طول عمر سالم سرگئی Bubnovsky - در مورد چگونگی زندگی طولانی و با خوشحالی بدون دارو، فعال و خود - اعتماد به نفس مرد
- سرگئی Mikhailovich، در کتاب بعدی شما در مورد مزایای بدون شک از بارهای ورزشی برای بدن گفته شده است، هیچ کس یک راز نیست. اما هنوز هم، بهتر است - ایروبیک، تناسب اندام یا یوگا؟
- همانطور که یونان باستان گفت: "بهترین درمان پیشگیری است." بنابراین، از دوران کودکی، شما باید نیاز به انجام ژیمناستیک و همچنین مسواک زدن دندان های خود را، شستشو و راه رفتن به حمام. امروزه هنگامی که مردم با یک کامپیوتر زندگی می کنند "در آغوش"، آن را به یک مشکل فوق العاده تبدیل می شود. یک مرد جوان یا یک دختر را از کامپیوتر جدا کنید بسیار دشوار است. ایروبیک، تناسب اندام یا یوگا کلاس های سلامت پیشگیرانه عالی هستند، اما من سه نوع از بارهای خوشبختی موجود را فهرست می کنم که اصلی هستند.
تمرینات هوازی به شما می توانید در حال اجرا، پیاده روی، شنا، دوچرخه. بارهای به شما اجازه می دهد تا قلب خود را آموزش دهید، ریتم آن، استقامت، حفظ گردش خون طبیعی است، سیستم عصبی را بهبود بخشد.
تمرین های زیر هستند فلکسون در تمرینات پایین تر و کشش . شبیه ساز های ویژه در سالن Kinesitya، که به طور کامل عضلات و بسته های نرم افزاری را در حالت پویا کشانده است، وجود دارد.
البته، سطح سوم اعمال اجباری فیزیکی، البته تمرین قدرت . سفت کردن، فشار، squats. تمرینات در شبیه ساز ها، با دمبل، با HiHs، با هالف. تمرینات در شبیه ساز ها اجازه می دهد تا یک حالت راحت برای فعال کردن عضلات به منظور بازگرداندن به هنجار به طوری که بدن "بر روی استخوان ها" آویزان نیست، "نه چین و چروک"، به رغم سن. هنگامی که آن را آویزان سلولیت است، و هنگامی که خشک است، چین و چروک کمبود "زندگی" وزن، یعنی عضلات و عروق است.
- و برای مقابله با تکنیک شما، هر گونه محدودیت سنی دارید؟ شاید شخص دیگری به ورزشگاه برود؟
- من بیمار بودم - 85 سال. او استخوان های بسیار شکننده و مفاصل را داشت که به اندازه کافی برای عطسه کردن هر بار برای شکستن چیزی بود. من شروع به تحصیل در سالن تحت رهبری من کردم و شروع به رفتار بسیار بیشتر در زندگی من کردم، آن را به یک اسفنج تبدیل به رنگ، چشم ساقه. دیر یا زود، هر کس به هر ژیمناستیک می آید، فقط باید به بدن خود گوش دهید.
- چند بار در هفته شما باید انجام دهید؟ آیا تعداد زیادی ساعت زمانی وجود دارد که بهتر است - صبح یا عصر باشد؟
همه چیز باید شادی باشد بدون نیاز به انجام تمرینات "روی دندان ها"، زیرا دیر یا زود، روان، فرد نتواند کاری را انجام دهد. تمرینات باید به عرق انجام شود و از آن لذت ببرد، کاملا عادی است. حالت تمرین راحت - از 40 دقیقه تا یک ساعت، و شما باید حداقل سه بار در هفته انجام دهید. به عنوان مثال، هنجار من یک ساعت در روز روزانه است.
زمان - لشکر و جغدها وجود دارد. ساعت های فعال وجود دارد، منفعل وجود دارد، خنثی وجود دارد. در هر صورت، کسی که صبح نگران شد، تمام روز آزاد است، مهمترین چیزی که باید به یاد داشته باشید، درس های پرش را کاهش می دهد تا اثر قبلی را کاهش دهد. و هر کدام باید خود را انتخاب کنند که به مدت حداقل سه بار در هفته به او اجازه می دهد تا تمرینات زیادی را انجام دهد: هر دو هوازی و کشش و نقاط قوت.
- گاهی اوقات شما در ورزشگاه نگاه می کنید. مردم گرانش بزرگ را افزایش می دهند، شمارش بار برای ستون فقرات طبیعی طبیعی است. آیا این مضر نیست، و چه ورزش های خاصی مضر هستند؟
- این به ستون فقرات مضر است تا برخی از کالاها را در دستان خود حمل کند، به خصوص در یک. اگر واقعا بکشید، سپس در دو بار در یک بار. به عنوان مثال، قبل از آن در روستاها، معمول بود که آب را بر روی یک راک پوشید، آن را قادر به حفظ یکنواخت، بدون اعوجاج، بارگذاری بر روی ستون فقرات بود. من آن را به پریدن به ستون فقرات با چتر نجات، اسکی پریدن از یک تخته خرده چوب، سوار بر ماشین خارج از جاده. به این ترتیب، تمام اقدامات مرتبط با ضربات و ارتعاشات. به عنوان مثال، شکل اسکیت، جایی که بسیاری از جهش ها و پیچ و تاب ها، می تواند منجر به مشکلات جدی با ستون فقرات شود. در حال اجرا بر روی آسفالت در نقاط در یک تخت تخت یا در دمپایی های ورزشی، و نه در کفش ویژه در حال اجرا.
و هر بار ورزشی در سالن با آماده سازی مناسب و توانبخشی و با عضلات عقب خوب، مضر نیست.
- بسیاری از زنان با خوشحالی به روش های خود را از بارهای ورزشی به دست آوردند، زیرا به شما اجازه می دهد تا به سرعت از دست دادن وزن کم کنید. و خوشحالم که به شما اطلاع داده شده است که برای سه درس ما از دست رفته وزن - چه کسی پنج، و چه کسی هشت کیلوگرم است.
- اگر زنان چنین تعداد کیلوگرم را برای سه کلاس از دست بدهند، به این معنی است که "آب" بسیار ضعیف وجود دارد، بدن بسیار ضعیف، که فورا "نشانه" است. من می توانم بگویم که سه کیلوگرم بعدی می تواند بقیه زندگی شما را از دست بدهد، اما نه از دست دادن. به طور کلی، توصیه نمی شود که از دست دادن وزن مست شود. کاهش شدید وزن می تواند باعث ایجاد سندرم شدید آستیایی شود، خستگی کلی، همراه با افسردگی یا افسردگی عمیق. این امر مضر است که از دست دادن وزن زمانی که در کلاس های فشرده به خوبی غذا نمی خورند. من همیشه توصیه می کنم به اتمام کلاس های پروتئین غذایی. بنابراین، به دلیل محدودیت تغذیه ای، در وزن سریع دخالت نمی کند. بهتر است در سالن عرق عرق کنید، عرق در طول تمرینات هوازی، سوختن یک کیلوگرم در هر کیلوگرم.
- اگر فرد شروع به انجام بدون بارهای ویژه شدید کرد، اما هنوز هم شروع به کاهش وزن کرد، می توان گفت که او به طور کلی ناسالم است. شاید شما برای اولین بار یک نظرسنجی دارید؟
- شما می توانید خون را برای آزمایش انجام دهید، اما من به طور کلی از نظرسنجی های غیر ضروری مخالف هستم، زیرا آنها می توانند در یک مرده باشند. ضروری است که یک مربی تناسب اندام با تجربه را پیدا کنید که می داند چگونه بدن یک فرد را بازگرداند، عضله پشت عضله، مفصل برای مفصل، مداخله های خود را که من کیت های اسید آمینه را مرتبط می کنم، بازگردانم. اینها اسیدهای آمینه خالص هستند که از آن پروتئین ها تشکیل می شوند و پس از تمرین ده هزار بار بهتر از یک قطعه معمولی از بدن جذب می شوند.
به هر حال، کاهش سریع وزن در زنان اغلب به دلیل عادت نوشیدن چای دیورتیک رخ می دهد. اما من توصیه نمی کنم چای را با اعتبار ناشناخته با اثر ملین یا دیورتیک اعمال کنم، زیرا کم آبی بدن، دیمینرالیزاسیون یکی از بیماری های وحشتناک ترین است که از آن دشوار است. این برای کلیه ها و استخوان ها مضر است. تعادل آب نمک شکسته است. پوکی استخوان توسعه می یابد. و هیچ تمرینی در اینجا کمک نخواهد کرد.
- شما گفتید که باید حداقل سه بار در هفته ورزش کنید و جلسات را به سونا پایان دهید. و بسیاری از پزشکان می گویند که برای عروق، بازدیدکنندگان مکرر سونا مضر هستند ...
- اگر یک فرد روزانه در شبیه ساز ها مشغول به کار باشد، یعنی او در این روزها متابولیسم بالا را دارد و البته کار مویرگ ها به شدت افزایش می یابد و در این مورد، برای تمیز کردن آنها بهتر فکر نمی شود. اما تاکید می کند - سونا مرطوب، و نه خشک، یعنی، لازم است در طول روش برای پرتاب آب بر روی سنگ، در نتیجه ایجاد رطوبت بالا است که کمک می کند تا عرق، و بنابراین تمیز کردن پوست و مویرگ ها از همان اسید لاکتیک و تعدادی از محصولات متابولیک دیگر. اما شما باید روش بخار را با دوش سرد با سر خود به پایان برسانید. این یک پیش شرط است. و تنها دوش سرد از خطرناک برای کشتی های بیش از حد خطرناک محافظت می کند.
- همه پزشکان می گویند که با بارهای نیاز به نوشیدن مقدار زیادی مایع. و اگر نمی خواهید بنوشید چه؟
- عجیب و غریب به نظر می رسد، برخی از مشکلات مرتبط با ستون فقرات و مفاصل ناشی از تعداد کافی از رژیم نوشیدنی است. افراد مبتلا به حالت نوشیدن ناکافی باید انگیزه صحیح ایجاد شوند. انگیزه اصلی این بیماری است. شما نیاز به نوشیدن آب با بارهای حتی بدون احساس تشنگی، فقط یک گلو از آب پس از ورزش. واقعیت این است که اجرای هر یک از ورزش ها نیاز به همراهی است که حداقل یک فرد کوچک است، اما از دست دادن آب، عمدتا عروق مغزی است. کم آبی بدن همراه با خستگی شدید، سرگیجه، تشدید سردرد و حتی ضعف همراه است. حجم اصلی آب باید در نیمه اول روز مست شود. مصرف میوه ها و سبزیجات حاوی آب نیز مفید است: هندوانه، خربزه، انگور، گلابی.
- اغلب مردم شکایت می کنند که پس از اعمال فیزیکی آنها یک گیره عضلانی روانشناختی دارند. چه چیزی است؟ چگونه از دست آن خلاص شویم؟
- تحت گیره روانی، من یک پاسخ روانشناختی ناکافی را از نفوذ و اختلال پس از اولین بار به سالن می بینم. در طول این دوره، درد عضلانی جدید ظاهر می شود، و همراه با آنها - پیچیده ای از ترس از هر شغل جدید است. بنابراین، لازم است یاد بگیریم که نفس بکشیم و هر فعالیت را با دوش یا سونا متضاد انجام دهیم. این از گیره های روانشناختی آزاد خواهد شد، که منجر به وضعیت استحکام و ناتوانی در استراحت می شود. به طور کلی، من فکر می کنم که با تمام ایالت های روانشناختی که باعث ایجاد برخی از اسپاسم ها می شود، ترس، گیره، شما باید به ورزشگاه بروید و تا زمانی که عرق هفتم انجام دهید. اما، متأسفانه، بسیاری از روال به یک پزشک که به جای ورزش، داروهای ضد افسردگی را تجویز می کنند، به پزشک می پردازند. به تدریج، یک فرد با "گیره روانشناختی" در پرتگاه ناباروری و ناتوانی در همه جا به استراحت غوطه ور می شود. شروع به مصرف داروهای مختلف، تا الکل می شود و به درمان روانی می شود. برای شکستن چنین فردی با قرص ها به راحتی، به دلیل آن است که آرامش بخش ها و داروهای ضد افسردگی است که اتصال مغز را با عضلات پاره می کنند. این یک مرده است، که در نهایت به تدریج به آتروفی مغز، زوال عقل یا روانگردان منجر خواهد شد. آنچه را دوست دارید را انتخاب کنید ...