Doktor i famshëm rus, doktor i shkencave mjekësore, profesor, autor i metodave unike të trajtimit dhe korrigjimit të sëmundjeve të sistemit musculoskeletal për një jetëgjatësi të shëndetshme Sergej Bubnovsky - se si të jetojnë gjatë dhe për fat të mirë pa ilaçe, për të qenë aktive dhe të vetëdijshme njeri i sigurt.
- Sergej Mikhailovich, në librin tuaj të ardhshëm thuhet për përfitimet e padyshimtë të ngarkesave sportive për trupin, askush nuk është sekret. Por ende, aq më mirë për të bërë - gjimnastikë, palestër apo yoga?
- Siç thanë grekët e lashtë, "trajtimi më i mirë është parandalimi". Dhe për këtë arsye, që nga fëmijëria, ju duhet të merrni nevojën për të kryer gjimnastikë, si dhe pastrimin e dhëmbëve, lani dhe ecni në banjë. Në ditët e sotme, kur njerëzit jetojnë me një kompjuter "në një përqafim", bëhet një problem superaktual. Bëni një të ri ose një vajzë për t'u larguar nga kompjuteri është shumë e vështirë. Aerobics, palestër ose yoga janë klasa të shkëlqyera shëndetësore parandaluese, por unë do të listoj ju tre lloje të ngarkesave ekzistuese Wellness që janë kryesore.
Ushtrime aerobike Për të cilën ju mund të atribuoni drejtimin, ecjen, not, biçikletë. Ngarkesat ju lejojnë të stërvitni zemrën tuaj, ritmin, qëndrueshmërinë, ruani qarkullimin e gjakut është normal, për të përmirësuar sistemin nervor.
Ushtrimet e mëposhtme janë Përkulje në ushtrimet e poshtme të shpinës dhe shtrirjes . Ka simulatorë të veçantë në Sallën Kinesitapy, e cila shtrihet në mënyrë të përkryer muskujt dhe paketat në mënyrë dinamike.
Dhe niveli i tretë i ushtrimit fizik të detyrueshëm është, natyrisht, Ushtrim i energjisë . Shtrëngimi, shtytje, squats. Ushtrime në simulators, me shtangë, me hiuth, me një barbell. Ushtrimet në simulators lejojnë në një mënyrë të rehatshme për të aktivizuar muskujt në mënyrë që të rivendoset në normë në mënyrë që trupi të mos varet "në eshtrat", "jo të rrudhur", pavarësisht nga mosha. Kur varet është celuliti, dhe kur është e thatë, i rrudhur është një mungesë e peshës "të gjallë", domethënë muskujt dhe anijet.
- Dhe për t'u marrë me teknikën tuaj, keni ndonjë kufizim moshe? Ndoshta dikush tjetër për të shkuar në palestër?
- Kam pasur një pacient - 85 vjet. Ajo kishte kocka aq të brishta dhe nyje që ajo kishte mjaft për të teshtitur çdo herë për të thyer diçka. Fillova të studioja në sallë nën udhëheqjen time dhe fillova të sillem shumë më aktive në jetën time, u bë një sfungjer për të pikturuar, sytë gjuajnë. Herët a vonë, të gjithë vijnë në çdo gjimnastikë, vetëm duhet të dëgjojnë trupin tuaj.
- Sa herë në javë duhet të bëni? A ka ndonjë numër optimal të orëve kur është më mirë të bëni - në mëngjes apo në mbrëmje?
Çdo gjë duhet të jetë gëzim. Nuk ka nevojë për të kryer ushtrime "në dhëmbë", sepse herët a vonë psikika do të dështojë, personi do të refuzojë të bëjë diçka fare. Ushtrimet duhet të kryhen për të djersitur dhe për të marrë kënaqësi nga ajo, është një normë mjaft e mjaftueshme. Modaliteti i ushtrimit të rehatshëm - nga 40 minuta në një orë, dhe ju duhet të bëni së paku tri herë në javë. Për shembull, norma ime është një orë në ditë çdo ditë.
Koha - ka Larks dhe Owls. Ka orë aktive, ka pasive, ka neutrale. Sidoqoftë, ai që u shqetësua në mëngjes, gjatë gjithë ditës është i lirë, gjëja kryesore që duhet të mbahet mend është se mësimet e kapërcejnë të zvogëlojnë efektin e atyre të mëparshëm. Dhe secili duhet të zgjedhë për veten e tyre mënyrën që i lejon atij për të paktën tre herë në javë për të kryer një sasi të madhe ushtrimesh: si aerobe, dhe shtrirë, dhe pikat e forta.
- Ndonjëherë ju duken si në palestër. Njerëzit rrisin gravitetin e madh, duke numëruar ngarkesën është normale për shpinë e tyre. A nuk është e dëmshme, dhe çfarë sportive të veçanta janë të dëmshme?
- Është e dëmshme për shpinë për të kryer disa ngarkesa në duart e tyre, veçanërisht në një. Nëse vërtet tërhiqni, atëherë në dy menjëherë. Për shembull, më parë, më parë në fshatra ishte e zakonshme të visheshin ujë në një karrige lëkundëse, ai bëri të mundur mbajtjen e uniformës, pa shtrembërim, ngarkesë në shpinë. Unë e konsideroj të dëmshme për shpinë duke kërcyer me një parashutë, ski hedhur nga një trampolinë, udhëtim në makinë jashtë rrugës. Kjo është, të gjitha veprimet e lidhura me goditjet dhe dridhjet. Për shembull, figura patinazhi, ku shumë hedhje dhe twists, mund të çojnë në probleme serioze me shpinë. Running në asfalt në pika në një të vetme të sheshtë ose në pantofla sportive, dhe jo në një këpucë të veçantë drejtimin.
Dhe çdo ngarkesë sportive në sallë me përgatitjen dhe rehabilitimin e duhur dhe me muskujt e mirë mbrapa nuk është e dëmshme.
- Shumë gra me kënaqësi morën në shërbim metodat tuaja të ngarkesave sportive, sepse ju lejon të humbni peshë shpejt. Dhe i kënaqur t'ju informoj se për tre mësime kemi humbur peshën - kush është pesë, dhe kush është tetë kilogramë.
- Nëse gratë humbin një numër të tillë kilogramesh për tre klasa, kjo do të thotë se ka shumë "ujë" në të, një trup shumë i dobët, i cili menjëherë "është shenjë". Unë mund të them se tre kilogramë të ardhshëm mund të humbasin pjesën tjetër të jetës suaj, por jo për të humbur. Në përgjithësi, nuk rekomandon të dehur për humbje peshe. Një humbje e mprehtë e peshës mund të shkaktojë sindrom të rëndë asthenic, lodhjen e përgjithshme, të shoqëruar nga apatine ose depresion të thellë. Është e dëmshme për të humbur peshë kur në klasa intensive nuk hani mirë. Unë gjithmonë rekomandoj mbarimin e klasave të proteinave-ushqimore. Prandaj, nuk është e nevojshme të përfshihen në peshë të shpejtë për shkak të kufizimit ushqyese. Është më mirë të djerse në sallë, djersë gjatë ushtrimeve aerobike, duke djegur një kilogram për kilogram.
- Nëse një person filloi të bënte pa ngarkesa të veçanta intensive, por ende filloi të humbasë peshën shpejt, mund të thuhet se ai është përgjithësisht i sëmurë. Ndoshta ju së pari keni një studim?
- Ju mund të dorëzoni gjak për teste, por unë në përgjithësi kundërshtarët anketat e panevojshme, sepse ato mund të jenë në një fund të vdekur. Është e nevojshme për të gjetur një instruktor me përvojë të fitnesit që e di se si të rivendosë trupin e një personi, muskujt pas muskujve, të përbashkët për të përbashkët, duke ushqyer shënjat e tij për të cilat unë lidhen me kits amino acid. Këto janë aminoacidet e pastra nga të cilat proteinat përbëhen, dhe ato absorbohen nga trupi pas ushtrimit dhjetë mijë herë më të mirë se një pjesë e zakonshme e mishit.
Nga rruga, lehtësimi i shpejtë i peshës në femra shpesh ndodh për shkak të zakonit të pirjes së çajit diuretik. Por unë nuk do të këshilloja të aplikoj teas me reputacion të panjohur me një efekt laksativ ose diuretik, sepse dehidrimi, demineralizimi është një nga sëmundjet më të tmerrshme, nga të cilat është e vështirë të dalësh. Është e dëmshme për veshkat dhe kockat. Bilanci i kripës së ujit është thyer. Zhvillohet osteoporoza. Dhe asnjë ushtrim nuk do të ndihmojë këtu.
- Ju thatë se ju duhet të luani sport të paktën tre herë në javë dhe të përfundoni seancat në sauna. Dhe shumë mjekë thonë se për anijet, vizitat e shpeshta sauna janë të dëmshme ...
- Nëse një person është i angazhuar në simulatorë çdo ditë, dmth. Ai ka një metabolizëm të lartë në këto ditë dhe, sigurisht, puna e kapilarëve po rritet ndjeshëm, dhe në këtë rast është e pamundur të mendosh më mirë për pastrimin e tyre. Por thekson - një sauna të lagësht, dhe jo të thatë, domethënë, është e nevojshme gjatë procedurës për të hedhur ujë në gurë, duke krijuar kështu një lagështi të lartë që ndihmon djersitje, dhe për këtë arsye pastrimin e lëkurës dhe kapilarët nga i njëjti acid laktik dhe një numër të produkteve të tjera metabolike. Por ju duhet të përfundoni procedurën e avullit me një dush të ftohtë me kokën tuaj. Ky është një parakusht. Dhe vetëm dushi i ftohtë mbron nga kaq të rrezikshme për anijet e mbinxehjes.
- Të gjithë mjekët thonë se me ngarkesa duhet të pijnë shumë lëngje. Dhe çka nëse nuk doni të pini?
- Çuditërisht kjo tingëllon, disa nga problemet që lidhen me shpinë dhe nyje janë shkaktuar nga numri i pamjaftueshëm i regjimit të pijshëm. Njerëzit me modalitet të pamjaftueshëm të pirjes duhet të krijohen motivim të saktë. Motivimi kryesor është sëmundja. Ju duhet të pini ujë me ngarkesa edhe pa një ndjenjë të etjeve, vetëm një fyt të ujit pas ushtrimit. Fakti është se zbatimi i çdo ushtrimi kërkohet për të shoqëruar daljen, në të cilën ka të paktën një të paktën një të mitur, por humbjen e ujit, kryesisht anijet e trurit. Dehidrimi shoqërohet me një lodhjen e mprehtë, marramendje, përkeqësim të dhimbjeve të kokës dhe madje edhe të zbehta. Vëllimi kryesor i ujit duhet të jetë i dehur në gjysmën e parë të ditës. Konsumi i frutave dhe perimeve që përmbajnë ujë është gjithashtu i dobishëm: shalqi, pjepra, rrush, dardhë.
- Shpesh, njerëzit ankohen se pas ushtrimit fizik ata kanë një pirg muskulor psikologjik. Cfare eshte? Si të shpëtoj prej saj?
- Nën pirjen psikologjike, unë e kuptoj një reagim të pamjaftueshëm psikologjik nga ndikim dhe përçarje pasi të vijnë në sallë për herë të parë. Gjatë kësaj periudhe shfaqen dhimbje të reja muskulore, dhe së bashku me ta - një kompleks frikës nga çdo profesion i ri. Prandaj, është e nevojshme të mësosh të marrësh frymë dhe të përfundosh çdo aktivitet me një dush ose sauna të kundërta. Kjo do të lirohet nga pirgat psikologjike, të cilat çojnë në një gjendje ngurtësie dhe paaftësie për t'u çlodhur. Në përgjithësi, mendoj se me të gjitha shtetet psikologjike që shkaktojnë disa spazma, frikë, pincë, ju duhet të shkoni në palestër dhe të bëni atje deri në djersën e shtatë. Por, për fat të keq, shumë rutinë drejtuar për një mjek që përshkruan qetësuesit, ilaqet kundër depresionit në vend të ushtrimit. Gradualisht, një person me një "pirg psikologjik" është i zhytur në humnerën e inferioritetit dhe paaftësisë për t'u çlodhur fare. Fillon të marrë barna të ndryshme, deri në alkool, dhe të bëhet një keqtrajtim mendor. Për të thyer një person të tillë me pilula lehtë, sepse është qetësuesit dhe ilaqet kundër depresionit që heqin lidhjen e trurit me muskujt. Kjo është një fund i vdekur, i cili në fund do të çojë gradualisht në atrofi të trurit, çmenduri ose psychstay. Zgjidhni atë që ju pëlqen ...