مشہور روسی ڈاکٹر، ڈاکٹر میڈیکل سائنسز، پروفیسر، علاج کے منفرد طریقوں کے مصنف، صحت مند لمبی عمر سیرجی Bubnovsky کے بارے میں musculoskeletal نظام اور کتابوں کی بیماریوں کی اصلاح کے مصنف - ایک فعال اور خود کو ادویات کے بغیر طویل اور خوشی سے رہنے کے بارے میں، اعتماد آدمی.
- سرجی مکیلیلوچ، آپ کی اگلی کتاب میں یہ جسم کے لئے کھیلوں کے بوجھ کے بے شمار فوائد کے بارے میں کہا جاتا ہے، کوئی بھی ایک راز نہیں ہے. لیکن اب بھی، بہتر کرنے کے لئے بہتر - ایروبکس، فٹنس یا یوگا؟
جیسا کہ قدیم یونانیوں نے کہا، "بہترین علاج کی روک تھام ہے." اور اس وجہ سے، بچپن سے، آپ کو جمناسٹکس انجام دینے کی ضرورت ہے اور اپنے دانتوں کو برش کرنے، دھونے اور غسل پر چلنے کی ضرورت ہے. آج کل، جب لوگ کمپیوٹر کے ساتھ رہتے ہیں "ایک گلے میں"، یہ ایک غیر معمولی مسئلہ بن جاتا ہے. کمپیوٹر سے دور کرنے کے لئے ایک نوجوان آدمی یا ایک لڑکی کو بہت مشکل ہے. ایروبکس، فٹنس یا یوگا بہترین حفاظتی صحت کی کلاسیں ہیں، لیکن میں آپ کو تین قسم کے موجودہ فلاح و بہبود کے بوجھ کی فہرست میں شامل ہوں گی جو اہم ہیں.
ایروبک مشقیں جس پر آپ چلانے، چلنے، تیراکی، موٹر سائیکل کی خاصیت کرسکتے ہیں. لوڈ آپ کو آپ کے دل، اس کے تال، برداشت کو تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے، خون کی گردش کو برقرار رکھنا عام ہے، اعصابی نظام کو بہتر بنانا.
مندرجہ ذیل مشقیں ہیں کم پیچھے اور ھیںچو مشقوں میں لچک . Kinesitherapy ہال میں خصوصی سمیلیٹر ہیں، جو مکمل طور پر متحرک موڈ میں پٹھوں اور بنڈل کو بڑھاتا ہے.
اور لازمی جسمانی اضافے کی تیسری سطح، بالکل، پاور ورزش . سخت، دھکا، squats. سمیلیٹروں پر مشق، dumbbells کے ساتھ، Hihs کے ساتھ، ایک باربی کے ساتھ. سمیلیٹروں پر مشقیں ایک آرام دہ اور پرسکون موڈ میں اجازت دیتا ہے کہ عضلات کو چالو کرنے کے لئے معمول میں بحال کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے تاکہ جسم "ہڈیوں پر"، "ناراض نہیں"، عمر کے باوجود. جب یہ پھانسی سیلولائٹ ہے، اور جب خشک ہو تو، جھککا "زندہ" وزن کی کمی ہے، جو، پٹھوں اور برتن ہے.
اور آپ کی تکنیک سے نمٹنے کے لئے، کسی بھی عمر کی حدود ہیں؟ شاید کسی اور کو جم میں جانے کے لئے؟
میرے پاس ایک مریض تھا - 85 سال. اس نے بہت نازک ہڈیوں اور جوڑوں کو جو کچھ توڑنے کے لئے ہر بار اس کو چھونے کے لئے کافی تھا. میں نے اپنی قیادت کے تحت ہال میں مطالعہ کرنا شروع کر دیا اور اپنی زندگی میں بہت زیادہ فعال کرنے لگے، یہ پینٹ کرنے کے لئے ایک سپنج بن گیا، آنکھوں کو گولی مار. جلد یا بعد میں، ہر کوئی کسی جمناسٹکس میں آتا ہے، صرف آپ کے جسم کو سننے کی ضرورت ہے.
- آپ کو کتنی بار آپ کو کرنے کی ضرورت ہے؟ کیا صبح یا شام میں - یہ بہتر ہے جب کوئی زیادہ سے زیادہ گھنٹے ہے؟
سب کچھ خوشی ہونا چاہئے. "دانتوں پر" مشقوں کو انجام دینے کی کوئی ضرورت نہیں، کیونکہ جلد ہی یا بعد میں نفسیات ناکام ہوجائے گی، وہ شخص بالکل کچھ کرنے سے انکار کرے گا. مشقوں کو پسینے اور اس سے خوشی حاصل کرنے کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ضرورت ہے، یہ کافی کافی ہے. آرام دہ اور پرسکون ورزش موڈ - 40 منٹ سے ایک گھنٹہ تک، اور آپ کو ہفتے میں کم سے کم تین بار کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، میرا معمول ایک دن روزانہ ایک گھنٹہ ہے.
وقت - وہاں لاڑک اور اللو ہیں. فعال گھنٹے ہیں، وہاں غیر فعال ہیں، غیر جانبدار ہیں. کسی بھی صورت میں، جو صبح میں پریشان ہو گیا تھا، پورے دن مفت ہے، جو کہ یاد رکھنا ضروری ہے وہ سبق ہے جو پچھلے لوگوں کے اثر کو کم کرتی ہے. اور ہر ایک کو اپنے آپ کو اس موڈ کا انتخاب کرنا چاہئے جو ہفتے میں کم از کم تین بار ایک بڑی مشق انجام دینے کی اجازت دیتا ہے: ایروبک، اور ھیںچو، اور طاقت دونوں.
کبھی کبھی آپ جم میں نظر آتے ہیں. لوگ بہت کشش ثقل اٹھاتے ہیں، ان کی ریڑھائی کے لئے بوجھ کا حساب معمول ہے. کیا یہ نقصان دہ نہیں ہے، اور کیا خاص کھیل نقصان دہ ہیں؟
- یہ ان کے ہاتھوں میں کچھ کارگو لے جانے کے لئے ریڑھ پر نقصان دہ ہے، خاص طور پر ایک میں. اگر آپ واقعی میں گھسیٹتے ہیں تو پھر دو میں ایک بار میں. مثال کے طور پر، گاؤں میں اس سے پہلے کہ یہ ایک راکر پر پانی پہننے کے لئے روایتی تھا، اس نے اس کے بغیر مسخ کے بغیر یونیفارم کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ممکن بنایا. میں اس پر پیریچ بورڈ سے ایک پیراشوٹ، سکی جمپنگ کے ساتھ ریڑھائی کودنے کے لئے نقصان دہ سمجھتا ہوں، گاڑی آف روڈ پر سوار. یہ، چل رہی ہے اور کمپن کے ساتھ منسلک تمام کام. مثال کے طور پر، اعداد و شمار سکیٹنگ، جہاں بہت سے چھلانگ اور موڑ، ریڑھ کے ساتھ سنگین مسائل کی قیادت کر سکتے ہیں. ایک فلیٹ واحد یا کھیلوں کے موزے میں ڈنٹ میں ڈامر پر چل رہا ہے، اور خاص چل رہا جوتے میں نہیں.
اور مناسب تیاری اور بحالی کے ساتھ ہال میں کسی بھی کھیل بوجھ اور اچھی پیٹھ کے پٹھوں کے ساتھ نقصان دہ نہیں ہے.
- بہت سے خواتین خوشی سے کھیلوں کے بوجھ کے اپنے طریقوں کو خدمت میں لے گئے، کیونکہ یہ آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. اور آپ کو مطلع کرنے کے لئے کہ ہم تین سبقوں کے لئے وزن کھو چکے ہیں - کون پانچ ہے، اور آٹھ کلو گرام کون ہے.
- اگر خواتین تین طبقات کے لئے اس طرح کی کلو گرام کھو دیں تو، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس میں بہت زیادہ "پانی" ہے، ایک بہت کمزور جسم، جو فوری طور پر "ٹوکن ہے." میں کہہ سکتا ہوں کہ اگلے تین کلو گرام آپ کی باقی زندگی کو کھو سکتے ہیں، لیکن کھو نہیں. عام طور پر، یہ وزن میں کمی کے لئے نشے میں حاصل کرنے کی سفارش نہیں کرتا. تیز وزن میں کمی کو شدید آتشینک سنڈروم، مجموعی طور پر ختم ہونے کا سبب بن سکتا ہے، جس کے ساتھ اپیٹائن یا گہری ڈپریشن کے ساتھ. جب وزن کم ہوجائے تو وزن کم کرنے کے لئے یہ نقصان دہ ہے. میں ہمیشہ پروٹین-فوڈ کلاسوں کو ختم کرنے کی سفارش کرتا ہوں. لہذا، غذائی حدود کی وجہ سے تیزی سے وزن میں ملوث ہونے کے لئے ضروری نہیں ہے. یہ ہال میں پسینہ کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے، یروبک مشقوں کے دوران پسینہ، فی کلو کلو گرام جل رہا ہے.
- اگر کوئی شخص خاص طور پر انتہائی بوجھ کے بغیر کرنا شروع کررہا ہے، لیکن اب بھی تیزی سے وزن کم کرنا شروع ہوگیا، تو یہ کہا جا سکتا ہے کہ وہ عام طور پر بے نظیر ہے. شاید آپ سب سے پہلے ایک سروے ہے؟
- آپ ٹیسٹ کے لئے خون پر ہاتھ ڈال سکتے ہیں، لیکن میں عام طور پر غیر ضروری سروے کا مخالف ہوں، کیونکہ وہ مردہ اختتام میں ہوسکتے ہیں. ایک تجربہ کار فٹنس انسٹرکٹر کو تلاش کرنے کے لئے ضروری ہے جو جانتا ہے کہ کس طرح کسی شخص کے جسم کو بحال کرنے کے لئے، پٹھوں کے پیچھے پٹھوں، مشترکہ کے لئے مشترکہ، اپنے بیجوں کو کھانا کھلانا جس میں میں امینو ایسڈ کٹس سے متعلق ہوں. یہ خالص امینو ایسڈ ہیں جس سے پروٹین شامل ہوتے ہیں، اور وہ جسم کی طرف سے جذب ہوتے ہیں، گوشت کے عام ٹکڑے سے دس ہزار بار بہتر ہوتے ہیں.
ویسے، خواتین میں وزن کی تیز رفتار امداد اکثر ہوتی ہے کیونکہ دائرہاتی چائے پینے کی عادت کی وجہ سے ہوتی ہے. لیکن میں ایک غیر معمولی یا دائرکٹک اثر کے ساتھ نامعلوم نامعلوموں کے ساتھ ٹیک کو لاگو کرنے کی مشورہ نہیں کروں گا، کیونکہ پانی کی کمی، demineralization سب سے زیادہ خوفناک بیماریوں میں سے ایک ہے، جس میں یہ باہر نکلنا مشکل ہے. یہ گردوں اور ہڈیوں کے لئے نقصان دہ ہے. پانی کی نمک توازن ٹوٹ گیا ہے. آسٹیوپوروسس تیار کرتا ہے. اور کوئی مشق یہاں مدد نہیں کرے گی.
- آپ نے کہا کہ آپ کو ہفتے میں کم از کم تین بار کھیلوں کو کھیلنے کی ضرورت ہے اور سیشن کو سونا کو ختم کرنا ہوگا. اور بہت سے ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ برتنوں کے لئے، اکثر سوناس کا دورہ نقصان دہ ہیں ...
- اگر کوئی شخص روزانہ سمیلیٹروں میں مصروف ہو تو، اس کے پاس ان دنوں میں ایک اعلی میٹابولزم ہے، اور یقینا، کیپلیریوں کا کام تیزی سے بڑھتی ہوئی ہے، اور اس صورت میں، ان کی صفائی کے لئے بہتر سوچنا ناممکن ہے. لیکن پر زور دیتا ہے - ایک گیلے سونا، اور خشک نہیں، یہ ہے کہ یہ پتھروں پر پانی پھینکنے کے طریقہ کار کے دوران ضروری ہے، اس طرح ایک اعلی نمی پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اس وجہ سے جلد اور اس وجہ سے جلد اور کیپلیوں کو اسی لییکٹک ایسڈ سے صاف کرنے میں مدد ملتی ہے. دیگر میٹابولک مصنوعات کی ایک بڑی تعداد. لیکن آپ کو اپنے سر کے ساتھ سرد شاور کے ساتھ بھاپ کے طریقہ کار کو ختم کرنے کی ضرورت ہے. یہ ایک لازمی شرط ہے. اور صرف سرد شاور کو زیادہ سے زیادہ برتنوں کے لئے بہت خطرناک سے بچاتا ہے.
تمام ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ بوجھ کے ساتھ بہت سی سیال پینے کی ضرورت ہے. اور اگر آپ پینے نہیں چاہتے ہیں تو کیا ہوگا؟
- عجیب طور پر یہ لگتا ہے، ریڑھائی اور جوڑوں کے ساتھ منسلک کچھ مسائل پینے کی حکومت کی ناکافی تعداد کی وجہ سے ہوتی ہیں. ناکافی پینے کے موڈ کے ساتھ لوگوں کو صحیح حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے. اہم حوصلہ افزائی بیماری ہے. آپ کو پیاس کے احساس کے بغیر بھی وزن کے ساتھ پانی پینے کی ضرورت ہے، ورزش کے بعد صرف ایک حلق. حقیقت یہ ہے کہ ہر مشق کا عمل درآمد کرنے کے لئے ضروری ہے، جس میں کم از کم ایک معمولی ہے، لیکن پانی کا نقصان، بنیادی طور پر دماغ کی وریدیں. ڈایڈریشن ایک تیز تھکاوٹ، چکنائی، سر درد کے اضافے اور یہاں تک کہ بدمعاش کے ساتھ ہے. پانی کا بنیادی حجم دن کے پہلے نصف میں نشے میں ہونا چاہئے. پانی پر مشتمل پھل اور سبزیوں کی کھپت بھی مفید ہے: خام تیل، خشک، انگور، ناشپاتیاں.
اکثر، لوگ شکایت کرتے ہیں کہ جسمانی اضافے کے بعد ان کے پاس نفسیاتی پٹھوں کی کلپ ہے. یہ کیا ہے؟ اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح؟
- نفسیاتی کلپ کے تحت، میں پہلی بار ہال میں آنے کے بعد متاثرہ اور رکاوٹ سے ایک ناکافی نفسیاتی ردعمل سمجھتا ہوں. اس مدت کے دوران، نئے پٹھوں کا درد ظاہر ہوتا ہے، اور ان کے ساتھ مل کر - ہر نئے قبضے کے خوف کا ایک پیچیدہ ہے. لہذا، اس کے برعکس شاور یا سونا کے ساتھ ہر سرگرمی کو سانس لینے اور ختم کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ نفسیاتی clamps سے آزاد کرے گا، جو آرام کی حالت اور آرام کرنے میں ناکام ہے. عام طور پر، مجھے لگتا ہے کہ تمام نفسیاتی ریاستوں کے ساتھ جو کچھ اسپاس، خوف، clamps، آپ کو جم میں جانے کی ضرورت ہے اور ساتویں پسینے تک وہاں کی ضرورت ہے. لیکن، بدقسمتی سے، ایک ڈاکٹر کے ساتھ بہت سے معمول رنز جو ٹرانسکیلائزرز، مشق کے بجائے اینٹیڈریپینٹس کو پیش کرتا ہے. آہستہ آہستہ، ایک "نفسیاتی کلپ" کے ساتھ ایک شخص کمترتا اور آرام دہ اور پرسکون کرنے کے قابل ہونے میں ناکام ہے. شراب تک مختلف منشیات لینے کے لئے شروع ہوتا ہے، اور ذہنی طور پر بیماری کا علاج ہوتا ہے. اس طرح کے ایک شخص کو آسانی سے گولیاں توڑنے کے لئے، کیونکہ یہ tranquilizers اور antidepressants ہے جو عضلات کے ساتھ دماغ کنکشن کو آنسو. یہ ایک مردہ اختتام ہے، جس میں بالآخر آہستہ آہستہ دماغ ایروففی، ڈیمنشیا یا نفسیاتی طور پر قیادت کرے گا. آپ کو کیا پسند ہے منتخب کریں ...