ప్రసిద్ధ రష్యన్ వైద్యుడు, వైద్య శాస్త్రాలు, ప్రొఫెసర్, ఒక ఆరోగ్యకరమైన దీర్ఘాయువు సెర్గీ Bubnovsky గురించి Musculoskellital వ్యవస్థ మరియు పుస్తకాల యొక్క చికిత్స మరియు దిద్దుబాటు యొక్క ఏకైక పద్ధతుల రచయిత - దీర్ఘ మరియు సంతోషంగా నివసించడానికి ఎలా, నమ్మకంగా మనిషి.
- సెర్గీ మిఖాయిలోవిచ్, మీ తదుపరి పుస్తకంలో శరీరానికి స్పోర్ట్స్ లోడ్లు నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలు గురించి చెప్పబడింది, ఎవరూ ఒక రహస్యంగా చెప్పవచ్చు. కానీ ఇప్పటికీ, మంచి చేయాలని - ఏరోబిక్స్, ఫిట్నెస్ లేదా యోగ?
- పురాతన గ్రీకులు చెప్పినట్లుగా, "ఉత్తమ చికిత్స నివారణ". అందువలన, బాల్యం నుండి, మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ అలాగే మీ పళ్ళు రుద్దడం, కడగడం మరియు స్నానం నడిచి అవసరం తీసుకోవాలి. ఈ రోజుల్లో, ప్రజలు "ఒక ఆలింగనం లో" ఒక కంప్యూటర్తో నివసిస్తున్నప్పుడు, ఇది ఒక భద్రత సమస్యగా మారుతుంది. ఒక యువకుడు లేదా కంప్యూటర్ నుండి దూరంగా కూల్చివేయడానికి ఒక అమ్మాయి చాలా కష్టం. ఏరోబిక్స్, ఫిట్నెస్ లేదా యోగ అద్భుతమైన నివారణ ఆరోగ్య తరగతులు, కానీ నేను మీరు ప్రధానమైన వెల్నెస్ లోడ్లు మూడు రకాల జాబితా చేస్తుంది.
ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఇది మీరు నడుస్తున్న, వాకింగ్, ఈత, బైక్ను కేటాయించగలదు. లోడ్లు మీ హృదయాన్ని, దాని లయ, ఓర్పును శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తాయి, రక్త ప్రసరణను సాధారణంగా నిర్వహించడం, నాడీ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తాయి.
కింది వ్యాయామాలు దిగువ వెనుక భాగంలో మరియు వ్యాయామాలను సాగదీయడం . కెన్సినేటరీస్ హాల్ లో ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు ఉన్నాయి, ఇది డైనమిక్ రీతిలో కండరాలు మరియు అంశాలని సంపూర్ణంగా విస్తరించింది.
మరియు తప్పనిసరి శారీరక శ్రమ యొక్క మూడవ స్థాయి, కోర్సు యొక్క, పవర్ వ్యాయామం . కష్టతరం, పుష్, స్క్వాట్స్. ఒక బార్బెల్ తో, ambbells తో, అనుకరణ యంత్రాలు వ్యాయామాలు. సిమ్యులేటర్లపై వ్యాయామాలు కండరాలు సక్రియం చేయడానికి ఒక సౌకర్యవంతమైన రీతిలో అనుమతిస్తాయి, తద్వారా శరీరాన్ని "ఎముకలలో" వేలాడదీయడం లేదు, వయస్సు ఉన్నప్పటికీ, "ముడతలు పడలేదు". ఇది ఉరితీసినప్పుడు cellulite, మరియు అది పొడిగా ఉన్నప్పుడు, ముడతలు, కండరాలు మరియు నాళాలు అని "జీవన" బరువు లేకపోవడం.
- మరియు మీ టెక్నిక్ను ఎదుర్కోవటానికి, ఏ వయస్సు పరిమితులను కలిగి ఉన్నారా? వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి ఎవరో బహుశా?
- నేను ఒక రోగి కలిగి - 85 సంవత్సరాలు. ఆమె ప్రతి ఒక్కరిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రతి ఒక్కటి తుమ్ముకు తగినంతగా ఉందని చాలా సున్నితమైన ఎముకలు మరియు కీళ్ళు ఉన్నాయి. నేను నా నాయకత్వంలో హాల్ లో అధ్యయనం చేయటం మొదలుపెట్టాను మరియు నా జీవితంలో మరింత చురుకుగా ప్రవర్తించడం మొదలుపెట్టాను, అది పెయింట్ చేయడానికి ఒక స్పాంజితో శుభ్రం చేయు మారింది, కళ్ళు షూట్. ముందుగానే లేదా తరువాత, ప్రతి ఒక్కరూ ఏ జిమ్నాస్టిక్స్ వస్తుంది, కేవలం మీ శరీరం వినండి అవసరం.
- మీరు ఎన్ని సార్లు ఒక వారం చేయాలి? ఉదయం లేదా సాయంత్రం - ఇది మంచి ఉన్నప్పుడు గంటల ఏ సరైన సంఖ్యలో ఉంది?
ప్రతిదీ ఆనందం ఉండాలి. కాదు, "పళ్ళు న" వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ముందుగానే లేదా తరువాత మనస్సు విఫలమౌతుంది, వ్యక్తి అన్నింటినీ చేయాలని నిరాకరిస్తాడు. వ్యాయామాలు చెమట వేయడానికి మరియు దాని నుండి ఆనందం పొందడం అవసరం, ఇది చాలా సరళమైనది. సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామం మోడ్ - 40 నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు, మరియు మీరు కనీసం మూడు సార్లు ఒక వారం చేయాలి. ఉదాహరణకు, నా నియమం రోజువారీ రోజుకు ఒక గంట.
సమయం - లార్క్స్ మరియు గుడ్లగూబలు ఉన్నాయి. చురుకుగా గంటలు ఉన్నాయి, నిష్క్రియాత్మక ఉన్నాయి, తటస్థ ఉన్నాయి. ఏ సందర్భంలోనైనా, ఉదయం భయపడి ఉన్న వ్యక్తి, రోజంతా స్వేచ్ఛగా ఉంటుంది, గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం మునుపటి వాటిని ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తాము కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామాలు పెద్ద మొత్తంలో చేయటానికి అనుమతించే మోడ్ను ఎంచుకోవాలి: ఏరోబిక్ మరియు సాగతీత, మరియు బలాలు రెండూ.
- కొన్నిసార్లు మీరు వ్యాయామశాలలోలా కనిపిస్తారు. ప్రజలు గొప్ప గురుత్వాకర్షణను పెంచుతారు, వారి వెన్నెముక కోసం లోడ్ను లెక్కిస్తారు. అది హానికరమైనది కాదు, ఏ ప్రత్యేక క్రీడలు హానికరం?
- వారి చేతిలో కొన్ని సరుకులను తీసుకువెళ్ళడానికి వెన్నెముకకు హాని కలిగించేది. మీరు నిజంగా లాగండి ఉంటే, అప్పుడు ఒకేసారి రెండు. ఉదాహరణకు, గ్రామాలలో ముందు ఇది ఒక రాకర్ మీద నీటిని ధరించడానికి ఆచారం, ఇది వక్రీకరణ లేకుండా, వక్రీకరణ లేకుండా, వెన్నెముకపై లోడ్ చేయడాన్ని సాధ్యపడింది. నేను ఒక పారాచూట్ తో వెన్నెముక జంపింగ్ హానికరం, ఒక స్ప్రింగ్బోర్డ్ నుండి స్కీ జంపింగ్, కారు రోడ్డు మీద రైడ్. అంటే, దెబ్బలు మరియు కంపనాలతో సంబంధం ఉన్న అన్ని చర్యలు. ఉదాహరణకు, ఫిగర్ స్కేటింగ్, అనేక హెచ్చుతగ్గుల మరియు మలుపులు, వెన్నెముకతో తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఒక ఫ్లాట్ ఏకైక లేదా క్రీడా స్లిప్పర్స్లో చుక్కలలో తారు మీద నడుస్తుంది, మరియు ఒక ప్రత్యేక నడుస్తున్న షూలో కాదు.
మరియు హాల్ లో ఏ క్రీడలు లోడ్ సరైన తయారీ మరియు పునరావాసం మరియు మంచి తిరిగి కండరాలతో హానికరం కాదు.
- చాలా మంది మహిళలు సంతోషముగా స్పోర్ట్స్ లోడ్ల పద్ధతులను తీసుకున్నారు, ఎందుకంటే మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు. మరియు మేము బరువు కోల్పోయిన మూడు పాఠాలు కోసం మీరు తెలియజేయడానికి గర్వంగా - ఐదు, మరియు ఎనిమిది కిలోగ్రాములు ఎవరు.
- మహిళలు మూడు తరగతులు కోసం కిలోగ్రాముల సంఖ్య కోల్పోతే, అది "నీరు" చాలా ఉంది అంటే, చాలా బలహీనమైన శరీరం, తక్షణమే "టోకెన్ ఉంది." తరువాతి మూడు కిలోగ్రాముల మీ మిగిలిన జీవితాన్ని కోల్పోవచ్చని నేను చెప్పగలను, కానీ కోల్పోవద్దు. సాధారణంగా, బరువు నష్టం కోసం తాగుబోతు పొందడానికి సిఫార్సు లేదు. ఒక పదునైన బరువు నష్టం తీవ్రమైన Asthenic సిండ్రోమ్, మొత్తం అలసట, అపాన్ లేదా లోతైన మాంద్యం కలిసి ఉంటుంది. ఇంటెన్సివ్ తరగతులు బాగా తినడం లేదు ఉన్నప్పుడు బరువు కోల్పోవడం హానికరం. నేను ఎల్లప్పుడూ ప్రోటీన్ ఆహార తరగతులను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. అందువల్ల, పోషక పరిమితి కారణంగా వేగవంతమైన బరువులో పాల్గొనడం అవసరం లేదు. ఇది హాల్ లో చెమట ఉత్తమం, ఏరోబిక్ వ్యాయామాల సమయంలో చెమట, కిలోగ్రాముకు కిలోగ్రామును దహనం చేస్తుంది.
- ఒక వ్యక్తి ప్రత్యేక ఇంటెన్సివ్ లోడ్లు లేకుండా చేయటం మొదలుపెట్టాడు, కానీ ఇప్పటికీ త్వరగా బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభమైంది, అతను సాధారణంగా అనారోగ్యకరమైనదని చెప్పవచ్చు. బహుశా మీరు మొదట సర్వే ఉందా?
- మీరు పరీక్షలు కోసం రక్తం మీద చేతిని చేయవచ్చు, కానీ నేను సాధారణంగా ప్రత్యర్థి అనవసరమైన సర్వేలు, ఎందుకంటే వారు చనిపోయిన ముగింపులో ఉంటారు. ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడం ఎలా తెలిసిన ఒక అనుభవం ఫిట్నెస్ బోధకుడు కనుగొనేందుకు అవసరం, కండరాల వెనుక కండరాలు, ఉమ్మడి ఉమ్మడి, నేను అమైనో ఆమ్లం కిట్లు సంబంధం ఇది తన badges తినే. ఈ ప్రోటీన్లు కలిగి ఉన్న స్వచ్ఛమైన అమైనో ఆమ్లాలు, మరియు వారు ఒక సాధారణ మాంసం కంటే పది వేల సార్లు వ్యాయామం తర్వాత శరీరం ద్వారా శోషించబడతాయి.
మార్గం ద్వారా, మహిళల్లో బరువు వేగంగా ఉపశమనం తరచుగా డ్యూరెటిక్ టీ అలవాటు కారణంగా సంభవిస్తుంది. కానీ నిర్జలీకరణం లేదా మూత్రవిసర్జన ప్రభావంతో తెలియని కీర్తితో టీలను వర్తింపచేయడానికి నేను సలహా ఇస్తాను, ఎందుకంటే నిర్జలీకరణం, demineralization చాలా భయంకరమైన రుగ్మతలలో ఒకటి, వీటిలో ఇది కష్టంగా ఉంటుంది. ఇది మూత్రపిండాలు మరియు ఎముకలకు హానికరం. నీటి ఉప్పు సంతులనం విభజించబడింది. బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతుంది. మరియు ఏ వ్యాయామాలు ఇక్కడ సహాయం చేస్తుంది.
- మీరు ఒక వారం కనీసం మూడు సార్లు క్రీడలు ప్లే మరియు ఆవిరి సెషన్లను పూర్తి చేయాలి అన్నారు. మరియు అనేక వైద్యులు నాళాలు కోసం, తరచుగా saunas సందర్శనల హానికరమైన ఉన్నాయి ...
- ఒక వ్యక్తి రోజువారీ అనుకరణలు నిమగ్నమై ఉంటే, అతను ఈ రోజుల్లో అధిక జీవక్రియ ఉంది మరియు, కోర్సు యొక్క, కేశనాళికల పని గణనీయంగా పెరుగుతుంది, మరియు ఈ సందర్భంలో, వారి ప్రక్షాళన కోసం మంచి ఆలోచించడం అసాధ్యం. కానీ ఒక తడి సౌనా, మరియు పొడి కాదు, అని, అది రాళ్ళు న నీరు త్రో ప్రక్రియలో అవసరం, తద్వారా అదే లాక్టిక్ ఆమ్లం నుండి చర్మం మరియు కేశనాళికల శుద్ధి సహాయపడుతుంది అధిక తేమ సృష్టించడం, మరియు అనేక ఇతర జీవక్రియ ఉత్పత్తులు. కానీ మీరు మీ తల తో ఒక చల్లని షవర్ తో ఆవిరి విధానాన్ని పూర్తి చేయాలి. ఇది అంత అవసరం. మరియు మాత్రమే చల్లని షవర్ వేడెక్కడం నాళాలు చాలా ప్రమాదకరమైన నుండి రక్షిస్తుంది.
- అన్ని వైద్యులు లోడ్లు చాలా ద్రవం త్రాగడానికి అవసరం అని. మరియు మీరు త్రాగడానికి అనుకుంటే?
- అసాధారణ అది ధ్వనులు, వెన్నెముక మరియు కీళ్ళు సంబంధం కొన్ని సమస్యలు తగినంత పానీయం సంఖ్య తగినంత సంఖ్యలో సంభవిస్తాయి. తగినంత పానీయ మోడ్ లేని వ్యక్తులు సరైన ప్రేరణను సృష్టించాలి. ప్రధాన ప్రేరణ వ్యాధి. మీరు వ్యాయామం తర్వాత కేవలం దాహకం యొక్క ఒక భావన లేకుండా కూడా లోడ్లు తో నీటిని త్రాగడానికి అవసరం. వాస్తవానికి ప్రతి వ్యాయామం యొక్క అమలు అవసరమవుతుంది, దాని వద్ద కనీసం ఒక చిన్న ఉంది, కానీ నీటి నష్టం, ప్రధానంగా మెదడు నాళాలు. డీహైడ్రేషన్ ఒక పదునైన అలసట, తలనొప్పి, తలనొప్పి మరియు బలహీనతతో పాటుగా ఉంటుంది. రోజు మొదటి సగం లో నీటి ప్రధాన వాల్యూమ్ త్రాగి ఉండాలి. నీటితో కూడిన పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు, ద్రాక్ష, పియర్.
- తరచుగా, ప్రజలు భౌతిక శ్రమ తర్వాత వారు ఒక మానసిక కండరాల బిగింపు కలిగి ఫిర్యాదు. అదేంటి? అది వదిలించుకోవటం ఎలా?
- మానసిక బిగిల్పన ప్రకారం, వారు మొదటిసారిగా హాల్ కు వచ్చిన తరువాత అస్పష్టత మరియు అంతరాయం నుండి సరిపోని మానసిక ప్రతిస్పందనను అర్థం చేసుకుంటారు. ఈ కాలంలో, కొత్త కండరాల నొప్పి కనిపిస్తుంది, మరియు వారితో కలిసి - ప్రతి కొత్త ఆక్రమణ యొక్క భయం యొక్క క్లిష్టమైన. అందువల్ల, విభిన్న షవర్ లేదా ఆవిరితో ప్రతి కార్యాచరణను ఊపిరి నేర్చుకోవడం అవసరం. ఇది మానసిక గ్రంథాల నుండి విడిపోతుంది, ఇది దృఢత్వాన్ని మరియు విశ్రాంతిని అసమర్థతకు దారితీస్తుంది. సాధారణంగా, నేను కొన్ని బాధాకరమైన, భయాలు, పట్టి ఉండే అన్ని మానసిక రాష్ట్రాలు, మీరు వ్యాయామశాలలో వెళ్లి ఏడవ చెమట వరకు అక్కడ అవసరం అనుకుంటున్నాను. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఒక వైద్యుడికి బదులుగా ఒక వైద్యుడికి అనేక రొటీన్ అమలుచేస్తుంది, వ్యాయామానికి బదులుగా యాంటిడిప్రెసెంట్స్. క్రమంగా, "మానసిక బిగింపు" తో ఉన్న వ్యక్తి తక్కువగా ఉన్న అగాధం మరియు అన్నింటినీ విశ్రాంతిని అసమర్థతలో మునిగిపోయాడు. మద్యం వరకు, వివిధ మందులు తీసుకోవాలని ప్రారంభమవుతుంది, మరియు మానసిక అనారోగ్యంతో చికిత్స అవుతుంది. కండరాలతో మెదడు కనెక్షన్ కూల్చివేసే శాంతిభద్రతలు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఎందుకంటే, సులభంగా మాత్రలు తో ఒక వ్యక్తి విచ్ఛిన్నం. ఇది చనిపోయిన ముగింపు, చివరికి క్రమంగా మెదడు క్షీణత, చిత్తవైకల్యం లేదా మానసికంగా దారితీస్తుంది. మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి ...