Белгилүү орус илимдеринин доктору, медицина илимдеринин доктору, профессор, булчугулус системасынын жана дени сак лонгвитациялык сергек жана бактылуу жашоону оңдоп-түзөө иштерин жүргүзүү жөнүндө уникалдуу ыкмаларын оңдоо ыкмалары. ишенимдүү адам.
- Сергей Михайлович, сиздин кийинки китебиңизде спорттук жүктөрдүн денесине болбогон артыкчылыктар жөнүндө айтылат, эч ким жашыруун эмес. Бирок дагы деле, аэробика, фитнес же йога?
- Байыркы гректер айткандай, "эң жакшы дарылоонун алдын алуу." Ошондуктан, балалыктан бери гимнастиканы жана тиштериңизди жууп, жуунуп, жуунуп, басуу керек. Бүгүнкү күндө адамдар "кучакташып" компьютер менен жашаганда, ал соккон көйгөйгө айланат. Жигитти же кызды компьютерден айрып салууга абдан оор. Аэробика, фитнес же йога - эң сонун ден-соолукка пайдалуу класстар, бирок мен сизге эң негизги виканий жүктөрдүн үч түрүн тизмелеп берем.
Aerobic көнүгүүлөрү Сиз чуркап, басуу, басуу, сүзүү, сүзүү, велосипед тебиңиз. Өнүгүңүздү, анын ритмди, туруктуулугун үйрөтүүгө уруксат берүү, кан айлануу, нерв системасын өркүндөтүүгө болот.
Төмөнкү көнүгүүлөр Төмөнкү арткы жана сунулган көнүгүүлөрдө бүгүлүү . Финамикалык режимдеги булчуңдарды жана таңгактарды эң сонун сунуп, кинезитерапия залында атайын симуляторлор бар.
Албетте, милдеттүү физикалык күч-кубаттын үчүнчү деңгээли, Кубат көнүгүүсү . Катуу, түртүп, сүртүңүз. Симуляторлорго, гантеллер менен, Хих менен, барбелл менен машыктырат. Сагораторлорго көнүгүүлөр булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн булчуңдарды активдештирүү үчүн ыңгайлуу режимде, дененин "сөөктөрдү" "сөөктөргө", жашка карабастан, бырыштарына "тургуза албайсыз. Ал илингенде целлюлоза, ал кургак болгондо, бырыштак, бул булчуңдарды жана идиштердин "тирүү" салмагынын жоктугу.
- жана сиздин техникаңызды чечүү үчүн, жаш курактагы чектөөлөр барбы? Спортзалга башка бирөө барбы?
- Менде бейтап алдым - 85 жыл. Анын ушунчалык назик сөөктөрү жана муундары бар болчу, ал бир жолу бир жолу бир жолу сындырууга жетиштүү болгон. Мен менин жетекчилигимдин астына залда окуй баштадым жана өз жашоомдо жигердүү иш алып барбай, боёп, боёп, көздөр атышат. Эртеби-кечпи, ар бир адам кандайдыр бир гимнастикага келип, денеңизди угушу керек.
- Жумасына канча жолу жасашыңыз керек? Эртең менен же кечинде эмне кылышыңар жакшы, бир нече сааттардын саны барбы?
Баары кубанычтуу болушу керек. "Тиште" көнүгүүлөрдү жасоонун кажети жок, анткени эртеби-кечпи, психиканын эртеби-кечпи, адам такыр эле иш-аракет жасабайт. Көнүгүүлөрдү тердеп, андан ырахат алуу үчүн жасалышы керек, ал өтө жетиштүү норма. Ыңгайлуу көнүгүү режими - 40 мүнөттөн бир саатка чейин, сиз жумасына кеминде үч жолу жасашыңыз керек. Мисалы, менин нормалдуу күн күн сайын бир саат.
Убакыт - Ларкс жана Үкү бар. Активдүү саат бар, пассивдүү бар, бейтарап бар. Кандай болбосун, эртең менен тынчсызданып жаткан адам эркин, эскирген эң негизги нерсе - бул quipping сабактары мурунку адамдардын таасирин азайтат. Ар бири өзүлөрүн жумасына жок дегенде үч жолу үч жолу жасоого мүмкүнчүлүк берген режимди тандап алышы керек: аэробика да, созулуу жана күчтүү адамдар.
- Кээде сиз спортзалга окшошсуз. Адамдар чоң тартылуу күчөп, жүгүн эсептөө алардын омурткасына нормалдуу. Бул зыяндуу эмес жана кандай спорт түрлөрү зыяндуу?
- Омуртканын өз колдоруна, айрыкча, бир нече жүктөрдү алып жүрүү үчүн, омуртка үчүн зыяндуу. Эгер сиз чын эле сүйрөп кетсеңиз, анда эки жолу эки жолу. Мисалы, айылдарда мурун, ал рокерге суу кийип, ал бурмалоону, омурткага жүктөлбөй, бирдиктүү форма кармап турууга мүмкүндүк берди. Омуртканын парашют менен секирип, трамплинден секирип, унаадан секирип, унаа жолдон чыгып баратат деп ойлойм. Башкача айтканда, соккулар жана термелүүлөргө байланыштуу бардык аракеттер. Мисалы, бир топ секирип, ийилген жана бурмалаган жерлерде, омуртка менен олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Жалпысынан же спорттук тапочкадагы чекиттердеги чекиттердеги асфальтка чуркоо, бирок атайын чуркоо бут кийиминде эмес.
Туура даярдык жана калыбына келтирүү жана арткы булчуңдар менен залда кандайдыр бир спорт жүгү зыяндуу эмес.
- Көптөгөн аялдар сиздин спорттук жүктөрдү ыкмаларыңызды кубаныч менен кызматка алышты, анткени бул сизге тез арада арыктоого мүмкүнчүлүк берет. Биз сизге үч сабак үчүн, салмагы жоголуп, бешөө, сегиз килограмм ким экендигин билдирди.
- Эгерде аялдар үч сабакка ушундай килограммдай жоготушса, анда ал жерде "суу", бул өтө алсыз денеси бар, бул бир заматта "энбелгиленген" деген бир топ бар экендигин билдирет. Кийинки үч килограмм жашооңуздун калган бөлүгүн жоготуп, жоголуп кетпеши мүмкүн деп айта алам. Жалпысынан, ал арыктоо үчүн мас болуу сунушталбайт. Арыктоо катуу арыктоо катуу астрон синдромуна, жалпы чарчап, апатин же терең депрессия менен коштолот. Салыштырмалуу интенсивдүү сабактарда арыктоого зыяндуу. Мен ар дайым протеин-тамак-аш сабагын бүтүрүүнү сунуш кылам. Демек, тамактануунун чектөөсүнө байланыштуу тез арада катышуу зарыл эмес. Залда тердеп, бир килограммына килограммга күйүп жаткан аэробдук көнүгүүлөр учурунда тердеп, тердөө жакшы.
- Эгерде адам өзгөчө интенсивдүү жүктөрдү жок кыла баштаса, бирок дагы деле арыктай баштаса, анда ал арыктай баштайт деп айтууга болот деп айтууга болот. Балким, сиз алгач сурамжылоо бар?
- Сиз тест үчүн канды колго түшүрсөңүз болот, бирок мен көбүнчө ашыкча сурамжылоону, анткени алар өлүп калышы мүмкүн. Адамдын амин кислотасынын титирөөлөрүн айтып, мен булчуңдун артындагы булчуңду кантип калыбына келтирүүнү, булчуңдун биргелешкенин калыбына келтирүүнү билиш керек. Булар белоктордон турган таза аминокислоталар, ал эми кадимки этке караганда он миң эсе жакшы, ал эми дене тарабынан сиңип кетишет.
Айтмакчы, аялдардагы салмактын тез арыктоо көбүнчө диуретикалык чай ичүүнү адатка айланткандан кийин пайда болот. Бирок мен чайларды белгисиз же диуретикалык натыйжа менен колдонууга кеңеш бербейм, анткени суусуздануу, деминерализация эң коркунучтуу оорулардын бири, анын ичинен кетиши кыйын. Бул бөйрөк жана сөөктөргө зыяндуу. Суу-туз балансы сынган. Остеопороз өнүгөт. Бул жерде эч кандай көнүгүүлөргө жардам бербейт.
- Сиз жумасына кеминде үч жолу спорт менен машыгып, сессияны сунаөшүрүүнү аягына чыгарышыңыз керек дедиңиз. Көпчүлүк доктурлар идиштер үчүн сауналарга баруу зыяндуу экендигин айтышат ...
- Эгерде бир адам күн сайын тренажерлерде жүргөн болсо, анда ал ушул күндөрү метаболизм бар, албетте, капиллярлардын иши кескин көбөйүп, алардын тазалыгы үчүн жакшыраак ой жүгүртүү мүмкүн эмес. Бирок, нымдуу саунаны баса белгилейт, бул кургак эмес, башкача айтканда, таштардан суу ыргытуу процедурасы, ал тердөөгө жардам берген бийик нымдуулук жаратып, ошондуктан тери жана капиллярларды ошол сле кислотасынан тазалоого жардам берет башка зат алмашуу буюмдары. Бирок сиз буу процедурасын башыңыз менен муздак душ менен бүтүрүшүңүз керек. Бул шарты. Тамырларды ысырап кылуу үчүн ушунчалык коркунучтуу суук душтан гана коргойт.
- Бардык дарыгерлер жүктөр менен көп суюктукту ичиши керек деп айтышат. Жана ичүүнү каалабасаңызчы?
- Таң калыштуусу, омуртка жана муундар менен байланышкан айрым көйгөйлөр ичүүчү режимдин жетишсиздиги менен шартталган. Ичүү режими жетишсиз адамдар менен туура мотивация түзүлүшү керек. Негизги мотивация - бул оору. Көнүгүүдөн кийин суусоо сезими, бир эле кекиртектин бир эле кекиртегин суу менен суу менен ичишиңиз керек. Чындыгында, ар бир көнүгүүнү жүзөгө ашыруу үчүн, ал жок дегенде, жашы жете элек, бирок, биринчи кезекте, мээ тамырларын жоготуу үчүн талап кылынат. Суусуздануу кескин чарчоо, башыманыш, башын көтөргөн, ал тургай алсыроо менен коштолот. Күндүн биринчи жарымында суунун негизги көлөмү мас болушу керек. Суу камтыган жемиштер жана жашылчаларга керектөө да пайдалуу: дарыланып, мелон, жүзүм, алмурут.
- Көбүнчө, адамдар физикалык жактан күч-кубат алгандыктан, психологиялык булчуңдуу кысылуусуна даттанышат. Бул эмне? аны кантип арылуу керек?
- Психологиялык кысымга ылайык, мен залга биринчи жолу келгенден кийин, мен алыста келип, кемчиликсиз психологиялык жоопту түшүнөм. Ушул мезгилде жаңы булчуң оорусу пайда болот жана алар менен бирге ар бир жаңы кесибинен коркуу сезими пайда болот. Демек, ар бир иш-аракетти карама-каршы душ же саунаны менен дем алып, бүтүрүү керек. Бул психологиялык кыскычтардан бошотулат, бул катуулуктун абалына алып келген жана эс ала албагандыгы үчүн. Жалпысынан, кээ бир спазмаларга, коркуу сезимин, кыскычтарга алып келген бардык психологиялык мамлекеттердин бардыгы менен спортзалга барып, ал жакка жетинчи терге барыш керек деп ойлойм. Бирок, тилекке каршы, көнүгүү жасоонун ордуна, транквилизаторлорду, антидепрессанттарды белгилеген доктурга көптөгөн көнүгүүлөрдү жүргүзөт. Акырындык менен "психологиялык кысуу" деген адам төмөндүктүн түпсүз туңгуюктагы жана такыр эс ала албагандыгы үчүн чочуп кетти. Ичкиликке чейин ар кандай баңги заттарды ала баштайт жана акыл-эси начар мамиле жасайт. Мындай адамды оңой эле сындыруу үчүн оңой эле, бул булчуңдар менен мээ менен мээнин тырышып кеткен транкрессирлер жана антидпрессандар. Бул, акыры, акыры, акырындык менен мээнин атрофиясына, демэнаядан же психстайга алып келет. Сизге жаккан нерсени тандаңыз ...