Doktor Rusia yang terkenal, Doktor Sains Perubatan, Profesor, Pengarang Kaedah Umum Rawatan dan Pembetulan Penyakit Sistem dan Buku Musculoskeletal mengenai Sergey Sergey Bubnovsky - Mengenai Hidup Long dan Happily tanpa ubat, untuk menjadi aktif dan sendiri- lelaki yang yakin.
- Sergey Mikhailovich, dalam buku seterusnya anda dikatakan tentang manfaat yang tidak diragukan dari beban sukan untuk badan, tiada siapa yang rahsia. Tetapi masih, lebih baik untuk melakukan - aerobik, kecergasan atau yoga?
- Ketika orang Yunani kuno berkata, "Rawatan terbaik adalah pencegahan." Oleh itu, sejak zaman kanak-kanak, anda perlu mengambil keperluan untuk melakukan gimnastik serta memberus gigi, mencuci dan berjalan ke bilik mandi. Pada masa kini, apabila orang hidup dengan komputer "dalam pelukan", ia menjadi masalah yang luar biasa. Buat seorang lelaki muda atau seorang gadis untuk merobohkan dari komputer sangat sukar. Aerobik, kecergasan atau yoga adalah kelas kesihatan pencegahan yang sangat baik, tetapi saya akan menyenaraikan anda tiga jenis beban kesejahteraan sedia ada yang utama.
Latihan Aerobik Yang mana anda boleh atribut berjalan, berjalan, berenang, basikal. Beban membolehkan anda melatih hati anda, irama, ketahanan, mengekalkan peredaran darah adalah normal, memperbaiki sistem saraf.
Latihan berikut adalah Flexion di belakang dan latihan regangan . Terdapat simulator khas di Dewan Kineshery, yang sempurna meregangkan otot dan berkas dalam mod dinamik.
Dan tahap ketiga penegasan fizikal mandatori adalah, tentu saja, Latihan kuasa . Mengetatkan, tolak, squats. Latihan pada simulator, dengan dumbbells, dengan hihs, dengan barbell. Latihan pada simulator membenarkan dalam mod yang selesa untuk mengaktifkan otot untuk memulihkan kepada norma supaya badan tidak digantung "pada tulang", "tidak berkedut", walaupun usia. Apabila ia tergantung adalah selulit, dan apabila ia kering, berkedut adalah kekurangan berat "hidup", iaitu otot dan kapal.
- Dan untuk menangani teknik anda, mempunyai batasan umur? Mungkin orang lain pergi ke gym?
- Saya mempunyai pesakit - 85 tahun. Dia mempunyai tulang yang rapuh dan sendi yang dia mempunyai cukup untuk bersin sekali untuk memecahkan sesuatu. Saya mula belajar di dewan di bawah kepimpinan saya dan mula berkelakuan lebih aktif dalam hidup saya, ia menjadi spons untuk cat, mata menembak. Cepat atau lambat, semua orang datang ke gimnastik, hanya perlu mendengar badan anda.
- Berapa kali seminggu yang perlu anda lakukan? Adakah terdapat bilangan jam yang optimum apabila lebih baik untuk dilakukan - pada waktu pagi atau petang?
Segala-galanya harus menjadi kegembiraan. Tidak perlu melakukan latihan "pada gigi", kerana lambat atau lambat jiwa akan gagal, orang itu akan menolak melakukan sesuatu sama sekali. Latihan perlu dilakukan untuk berpeluh dan menerima keseronokan daripadanya, norma yang cukup mencukupi. Mod senaman yang selesa - dari 40 minit hingga satu jam, dan anda perlu melakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Sebagai contoh, norma saya adalah satu jam sehari setiap hari.
Masa - terdapat larks dan burung hantu. Terdapat jam yang aktif, ada pasif, terdapat neutral. Walau apa pun, orang yang bimbang pada waktu pagi, sepanjang hari adalah percuma, perkara utama yang perlu diingati adalah pelajaran yang melangkau mengurangkan kesan yang terdahulu. Dan masing-masing harus memilih sendiri mod yang membolehkannya sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk melakukan sejumlah besar latihan: kedua-dua aerobik, dan regangan, dan kekuatan.
- Kadang-kadang anda kelihatan seperti di gym. Orang ramai menaikkan graviti yang hebat, mengira beban adalah normal untuk tulang belakang mereka. Bukankah ia berbahaya, dan sukan tertentu yang berbahaya?
- Ia berbahaya kepada tulang belakang untuk membawa beberapa kargo di tangan mereka, terutama dalam satu. Jika anda benar-benar seret, kemudian dalam dua sekaligus. Sebagai contoh, sebelum di kampung-kampung itu adalah adat untuk memakai air di atas rocker, ia memungkinkan untuk mengekalkan seragam, tanpa gangguan, beban pada tulang belakang. Saya menganggapnya berbahaya kepada tulang belakang melompat dengan payung terjun, melompat ski dari batu loncatan, menaiki kereta di luar jalan. Iaitu, semua tindakan yang berkaitan dengan pukulan dan getaran. Sebagai contoh, skating angka, di mana banyak melompat dan kelainan, boleh menyebabkan masalah yang serius dengan tulang belakang. Berjalan pada asfalt dalam titik-titik di atas rata atau dalam sandal sukan, dan bukan dalam kasut berlari khas.
Dan mana-mana beban sukan di dalam dewan dengan penyediaan dan pemulihan yang betul dan dengan otot belakang yang baik tidak berbahaya.
- Ramai wanita dengan senang hati mengambil perkhidmatan anda kaedah beban sukan, kerana ia membolehkan anda dengan cepat menurunkan berat badan. Dan dengan sukacitanya memaklumkan kepada anda bahawa untuk tiga pelajaran yang kami kehilangan berat badan - yang lima, dan yang lapan kilogram.
- Sekiranya wanita kehilangan sejumlah kilogram untuk tiga kelas, ini bermakna terdapat banyak "air" di dalamnya, badan yang sangat lemah, yang dengan serta-merta "adalah token." Saya boleh mengatakan bahawa tiga kilogram akan kehilangan sepanjang hayat anda, tetapi tidak kalah. Secara umum, ia tidak mengesyorkan untuk mabuk untuk penurunan berat badan. Penurunan berat badan yang tajam boleh menyebabkan sindrom asthenik yang teruk, keletihan keseluruhan, disertai dengan apatine atau kemurungan yang mendalam. Ia berbahaya untuk mengurangkan berat badan apabila dalam kelas intensif tidak makan dengan baik. Saya sentiasa mengesyorkan menamatkan kelas makanan protein. Oleh itu, tidak perlu terlibat dalam berat badan yang cepat disebabkan oleh batasan pemakanan. Adalah lebih baik untuk berpeluh di dewan, peluh semasa latihan aerobik, membakar satu kilogram sekilogram.
- Jika seseorang mula melakukan tanpa beban intensif khas, tetapi masih mula menurunkan berat badan dengan cepat, ia boleh dikatakan bahawa dia umumnya tidak sihat. Mungkin anda mula-mula mempunyai tinjauan?
- Anda boleh menyerahkan darah untuk ujian, tetapi saya secara amnya lawan yang tidak perlu, kerana mereka boleh berada dalam keadaan mati. Ia adalah perlu untuk mencari seorang pengajar kecergasan yang berpengalaman yang tahu bagaimana untuk memulihkan badan seseorang, otot di belakang otot, sendi untuk bersama, memberi makan lencana yang saya sambungkan kit asid amino. Ini adalah asid amino tulen dari mana protein terdiri, dan mereka diserap oleh badan selepas senaman sepuluh ribu kali lebih baik daripada sekeping daging biasa.
Dengan cara ini, pelepasan berat badan pada wanita sering berlaku kerana kebiasaan minum teh diuretik. Tetapi saya tidak akan menasihati untuk memohon teh dengan reputasi yang tidak diketahui dengan kesan julap atau diuretik, kerana dehidrasi, demineralisasi adalah salah satu penyakit yang paling dahsyat, yang mana sukar untuk keluar. Ia berbahaya kepada buah pinggang dan tulang. Baki garam air rosak. Osteoporosis berkembang. Dan tiada latihan akan membantu di sini.
- Anda berkata bahawa anda perlu bermain sukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan menyelesaikan sesi ke sauna. Dan ramai doktor mengatakan bahawa untuk kapal, lawatan sauna yang kerap membahayakan ...
- Jika seseorang terlibat dalam simulator setiap hari, iaitu, dia mempunyai metabolisme yang tinggi pada zaman ini dan, tentu saja, kerja kapilari semakin meningkat, dan dalam kes ini, adalah mustahil untuk berfikir lebih baik untuk pembersihan mereka. Tetapi menekankan - sauna basah, dan tidak kering, iaitu, perlu semasa prosedur untuk membuang air di atas batu, dengan itu mewujudkan kelembapan yang tinggi yang membantu berpeluh, dan oleh itu penyucian kulit dan kapilari dari asid laktik yang sama dan beberapa produk metabolik yang lain. Tetapi anda perlu menyelesaikan prosedur stim dengan pancuran sejuk dengan kepala anda. Ini adalah prasyarat. Dan hanya mandi sejuk yang melindungi dari begitu berbahaya untuk kapal overheating.
- Semua doktor mengatakan bahawa dengan beban perlu minum banyak cecair. Dan bagaimana jika anda tidak mahu minum?
- Anehnya bunyi, beberapa masalah yang berkaitan dengan tulang belakang dan sendi disebabkan oleh bilangan yang tidak mencukupi rejim minum. Orang yang mempunyai mod minuman yang tidak mencukupi mesti dibuat motivasi yang betul. Motivasi utama adalah penyakit. Anda perlu minum air dengan beban walaupun tanpa rasa dahaga, hanya satu tekak air selepas bersenam. Hakikatnya ialah pelaksanaan setiap latihan diperlukan untuk menemani nafas, di mana terdapat sekurang-kurangnya seorang kecil, tetapi kehilangan air, terutamanya kapal otak. Dehidrasi disertai dengan keletihan yang tajam, pening, memburukkan lagi sakit kepala dan juga pengsan. Jumlah utama air harus diminum pada separuh pertama hari itu. Penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi air juga berguna: tembikai, tembikai, anggur, pir.
- Sering kali, orang mengadu bahawa selepas usaha fizikal mereka mempunyai pengapit otot psikologi. Apa ini? Bagaimana untuk menyingkirkannya?
- Di bawah pengapit psikologi, saya memahami tindak balas psikologi yang tidak mencukupi daripada yang mudah dan gangguan selepas mereka datang ke dewan untuk kali pertama. Dalam tempoh ini, kesakitan otot baru muncul, dan bersama-sama dengan mereka - kompleks ketakutan setiap pekerjaan baru. Oleh itu, adalah perlu untuk belajar untuk bernafas dan menamatkan setiap aktiviti dengan pancuran atau sauna yang berbeza. Ini akan bebas daripada pengapit psikologi, yang membawa kepada keadaan ketegaran dan ketidakupayaan untuk berehat. Secara umum, saya fikir dengan semua negeri psikologi yang menyebabkan beberapa kekejangan, ketakutan, pengapit, anda perlu pergi ke gym dan melakukannya sehingga peluh ketujuh. Tetapi, malangnya, banyak rutin yang dijalankan kepada doktor yang menetapkan penenang, antidepresan dan bukannya bersenam. Secara beransur-ansur, seseorang yang mempunyai "penjepit psikologi" dibenamkan di dalam jurang rendah dan ketidakupayaan untuk berehat sama sekali. Bermula untuk mengambil ubat yang berbeza, sehingga alkohol, dan menjadi rawatan mental. Untuk memecahkan orang itu dengan pil dengan mudah, kerana ia adalah penenang dan antidepresan yang merobek hubungan otak dengan otot. Ini adalah akhir yang mati, yang akhirnya akan beransur-ansur membawa kepada atrofi otak, demensia atau psikstay. Pilih apa yang anda suka ...