Famoso médico ruso, médico de ciencias médicas, profesor, autor de métodos únicos de tratamento e corrección de enfermidades do sistema musculoesquelético e libros sobre unha longevidade saudable Sergey Bubnovsky - sobre como vivir de lonxitude e feliz sen medicación, estar activo e auto- home confiado.
- Sergey Mikhailovich, no seu próximo libro dise sobre os indubidables beneficios das cargas deportivas para o corpo, ninguén é un segredo. Pero aínda así, mellor facer - aeróbic, fitness ou ioga?
- Como dixeron os gregos antigos: "O mellor tratamento é a prevención". E, polo tanto, desde a infancia, debes tomar a necesidade de realizar a ximnasia e cepillar os dentes, lavar e camiñar ata o baño. Hoxe en día, cando a xente vive cunha computadora "nun abrazo", convértese nun problema superacual. Fai que un mozo ou unha rapaza afasten da computadora é moi difícil. Os aeróbicos, a aptitude ou o ioga son excelentes clases de saúde preventivas, pero vou enumerar tres tipos de cargas de benestar existentes que son as principais.
Exercicios aeróbicos Ao que pode atribuír a correr, camiñar, nadar, bicicleta. Cargas permítenlle adestrar o seu corazón, o seu ritmo, resistencia, manter a circulación sanguínea é normal, mellorar o sistema nervioso.
Os seguintes exercicios son Flexión nas costas inferiores e estiramientos .. Existen simuladores especiais no Salón de Kinesitherapy, que estenden perfectamente os músculos e os paquetes en modo dinámico.
Eo terceiro nivel de esforzo físico obrigatorio é, por suposto, Exercicio de potencia .. Aperto, empuxe, agachamento. Exercicios sobre simuladores, con pesas, con Hihs, cunha barra. Os exercicios sobre os simuladores permiten nun modo cómodo para activar os músculos para restaurar a norma para que o corpo non colgue "nos ósos", "non arrugado", a pesar de que a idade. Cando colga é a celulite, e cando está seco, engurrada é unha falta de peso "vivindo", é dicir, músculos e buques.
- E para tratar a túa técnica, tes limitacións de idade? Quizais alguén máis para ir ao ximnasio?
- Eu tiña un paciente - 85 anos. Tiña ósos tan fráxiles e articulacións que tiña o suficiente para estornudar cada vez para romper algo. Comecei a estudar no salón baixo o meu liderado e comezou a comportarse moito máis activo na miña vida, converteuse nunha esponxa de pintar, os ollos disparan. Máis cedo ou máis tarde, todos chegan a calquera ximnasia, só hai que escoitar o seu corpo.
- Cantas veces por semana tes que facer? ¿Hai algunha cantidade óptima de horas cando é mellor facer - pola mañá ou á noite?
Todo debe ser alegría. Non hai necesidade de realizar exercicios "nos dentes", porque tarde ou cedo a psique fallará, a persoa vai rexeitar a facer algo en todo. Os exercicios deben realizarse para suar e recibir pracer a partir del, é unha norma bastante suficiente. Modo de exercicio cómodo - a partir de 40 minutos a unha hora e ten que facer polo menos tres veces por semana. Por exemplo, a miña norma é unha hora ao día diariamente.
Tempo - Hai Larks e búhos. Hai horas activas, hai pasivo, hai neutral. En calquera caso, o que se preocupou pola mañá, todo o día é gratuíto, o principal que hai que lembrar é que as leccións de omisión reducen o efecto das anteriores. E cada un debe elixir por si mesmos o modo que lle permite polo menos tres veces por semana realizar unha gran cantidade de exercicios: tanto aeróbicos como para estiramiento e puntos fortes.
- Ás veces parécesche no ximnasio. A xente aumenta a gran gravidade, contando a carga é normal para a súa columna vertebral. ¿Non é prexudicial, e que deportes en particular son prexudiciais?
- É prexudicial para a columna vertebral para levar algunhas cargas nas súas mans, especialmente nun. Se realmente arrastra, entón en dous á vez. Por exemplo, antes nas aldeas era costume usar auga sobre un rockeiro, fixo posible manter uniforme, sen distorsión, carga na columna vertebral. Considero que é prexudicial para a columna saltando cun paracaídas, esquí saltando dun trampolín, paseo no coche off-road. É dicir, todas as accións asociadas con golpes e vibracións. Por exemplo, a patinaxe artística, onde moitos saltos e xiros poden levar a serios problemas coa columna vertebral. Correndo en asfalto en puntos nunha sola plana ou en zapatillas deportivas e non nun zapato especial.
E calquera carga deportiva no salón con preparación e rehabilitación adecuada e con bos músculos traseiros non é prexudicial.
- Moitas mulleres teñen en conta os seus métodos de cargas deportivas, porque lle permite perder peso rapidamente. E o pracer de informarlles que para tres leccións perdemos peso - que é cinco, e que ten oito quilogramos.
- Se as mulleres perden unha serie de quilogramos por tres clases, isto significa que hai moita "auga" nel, un corpo moi débil, que ao instante é Token. " Podo dicir que os próximos tres quilogramos poden perder o resto da súa vida, pero non perder. En xeral, non recomenda quebrar a perda de peso. Unha perda de peso aguda pode causar síndrome de astênio grave, esgotamento total, acompañado de apatina ou depresión profunda. É prexudicial para perder peso cando en clases intensivas non comen ben. Recomendo sempre acabar con clases de alimentos proteínas. Polo tanto, non é necesario involucrarse en peso rápido debido á limitación nutricional. É mellor suar no salón, suor durante exercicios aeróbicos, queimando un quilogramo por quilogramo.
- Se unha persoa comezou a facer sen cargas intensivas especiais, pero aínda comezou a perder peso rapidamente, pódese dicir que é xeralmente insalubre. Quizais primeiro teña unha enquisa?
- Podes entregar sangue para probas, pero en xeral, enquisas innecesarias adversas, porque poden estar nun extremo morto. É necesario atopar un instrutor de fitness experimentado que sabe como restaurar o corpo dunha persoa, o músculo detrás do músculo, a articulación para a articulación, alimentando as súas insignias ás que relaciono os kits de aminoácidos. Estes son aminoácidos puros dos cales as proteínas consisten, e son absorbidas polo corpo despois do exercicio dez mil veces mellor que unha peza de carne común.
Por certo, o rápido alivio do peso das mulleres ocorre a miúdo debido ao hábito de beber té diurético. Pero non aconsellaría a aplicar tés con reputación descoñecida cun efecto laxante ou diurético, porque a deshidratación, a desmineralización é unha das enfermidades máis terribles, das cales é difícil saír. É prexudicial para os riles e os ósos. O saldo de sal de auga está roto. A osteoporose desenvolve. E ningún exercicio axudará aquí.
- Dixo que ten que xogar deportes polo menos tres veces por semana e rematar as sesións á sauna. E moitos médicos din que para os buques, as visitas de saunas frecuentes son prexudiciais ...
- Se unha persoa está involucrada en simuladores diariamente, é dicir, ten un alto metabolismo nestes días e, por suposto, o traballo dos capilares está aumentando bruscamente, e neste caso, é imposible pensar mellor para a súa limpeza. Pero destaca: unha sauna húmida e non seca, é dicir, é necesario durante o procedemento que arroxa auga nas pedras, creando así unha alta humidade que axuda a suar e, polo tanto, a purificación da pel e os capilares do mesmo ácido láctico e varios outros produtos metabólicos. Pero ten que rematar o procedemento de vapor cunha ducha fría coa cabeza. Este é un requisito previo. E só a ducha fría protexe de xeito tan perigoso para os vasos de superenriquecido.
- Todos os médicos din que con cargas hai que beber moito fluído. E se non queres beber?
- Curiosamente, algúns dos problemas asociados coa columna vertebral e as articulacións son causadas polo número insuficiente de réxime de beber. A xente con modo de consumo insuficiente debe ser creada a motivación correcta. A principal motivación é a enfermidade. Debe beber auga con cargas mesmo sen unha sensación de sede, só unha garganta de auga despois do exercicio. O feito é que a implementación de cada exercicio é necesaria para acompañar a exhalación, na que hai polo menos un menor, pero a perda de auga, principalmente os buques cerebrais. A deshidratación está acompañada por unha forte fatiga, mareo, exacerbación de dores de cabeza e mesmo débiles. O volume principal de auga debe estar borracho na primeira metade do día. O consumo de froitas e verduras que conteñen auga tamén son útiles: sandía, melóns, uvas, pera.
- Moitas veces, a xente quéixase que despois do esforzo físico ten unha abrazadeira muscular psicolóxica. Que é? Como se librar del?
- Baixo a abrazadera psicolóxica, entendo unha resposta psicolóxica inadecuada de impresión e interrupción despois de que cheguen ao salón por primeira vez. Durante este período aparece unha nova dor muscular e, xunto con eles, un complexo de medo a cada nova ocupación. Polo tanto, é necesario aprender a respirar e rematar cada actividade cunha ducha ou sauna contrastante. Isto liberará de abrazadeiras psicolóxicas, que conducen a un estado de rixidez e incapacidade de relaxarse. En xeral, creo que con todos os estados psicolóxicos que causan algúns espasmos, medos, abrazadeiras, ten que ir ao ximnasio e facer alí ata a sétima suor. Pero, por desgraza, moitas rutinas corren a un médico que prescribe tranquilizantes, antidepresivos en lugar de exercicio. Aos poucos, unha persoa con "abrazadeira psicolóxica" está inmersa no abismo de inferioridade e incapacidade de relaxarse en todo. Comeza a tomar drogas diferentes, ata o alcohol e convértese nun tratamento mental. Para romper esa persoa con pílulas con facilidade, porque son os tranquilizantes e antidepresivos que rasgan a conexión cerebral cos músculos. Este é un punto morto, que en definitiva levará gradualmente á atrofia cerebral, a demencia ou o psictay. Escolla o que queiras ...