Słynny rosyjski lekarz, lekarz nauki medycznej, profesor, autor unikalnych metod leczenia i korekcji chorób układu mięśniowo-szkieletowego i książek o zdrowym długowieczności Sergey Bubnovsky - o tym, jak żyć długo i szczęśliwie bez leków, być aktywnym i samodzielnym Ufny mężczyzna.
- Sergey Mikhailovich, w następnej książce mówi się o niewątpliwych korzyściach z obciążeń sportowych dla ciała, nikt nie jest tajemnicą. Ale jeszcze lepiej do zrobienia - aerobik, fitness czy joga?
- Jak mówili starożytne Grecy: "Najlepszym leczeniem jest zapobieganie". Dlatego, ponieważ dzieciństwo musisz przyjmować potrzebę wykonywania gimnastyki, a także szczotkowanie zębów, prać i spacerować do kąpieli. Obecnie, kiedy ludzie mieszkają z komputerem "w uścisku" staje się to problemem superactual. Uczyń młodego mężczyzny lub dziewczynę do rozdarcia z komputera jest bardzo trudne. Aerobik, fitness lub joga są doskonałymi profilaktycznymi lekcjami zdrowotnymi, ale wymieniam trzy rodzaje istniejących ładunków wellness, które są główne.
Ćwiczenia aerobowe Do którego możesz przypisać biegać, chodzić, pływać, rowerowi. Ładunki umożliwiają szkolenie serca, rytm, wytrzymałość, utrzymanie krążenia krwi jest normalne, poprawić układ nerwowy.
Są następujące ćwiczenia Zgięcie w ćwiczeniach dolnych tylnych i rozciągających . Istnieją specjalne symulatory w hali kinezyjnej, które doskonale rozciągają mięśnie i wiązki w trybie dynamicznym.
I trzeci poziom obowiązkowego wysiłku fizycznego jest oczywiście Ćwiczenie mocy . Dokręcanie, pchnięcie, kucki. Ćwiczenia na symulatorach, z hantlami, z Hihs, ze sztangą. Ćwiczenia na symulatorach pozwalają w wygodny tryb, aby aktywować mięśnie w celu przywrócenia normy, aby organizm nie zawiesił "na kościach", "nie pomarszczony", pomimo wieku. Kiedy wisi jest cellulit, a kiedy jest suche, pomarszczony jest brakiem "żywej" wagi, czyli mięśni i statków.
- I w celu radzenia sobie ze swoją techniką, mają jakiekolwiek ograniczenia wieku? Może ktoś inny iść na siłownię?
- Miałem pacjenta - 85 lat. Miała tak delikatne kości i stawy, które miała dość kichać raz, żeby coś złamać. Zacząłem studiować w sali pod moim przywództwem i zacząłem zachowywać się o wiele bardziej aktywnych w moim życiu, stało się gąbką do malowania, strzelają oczami. Prędzej czy później wszyscy przychodzą do każdej gimnastyki, po prostu trzeba słuchać twojego ciała.
- Ile razy w tygodniu musisz zrobić? Czy jest jakaś optymalna liczba godzin, kiedy lepiej jest robić - rano lub wieczorem?
Wszystko powinno być radością. Nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń "na zębach", ponieważ prędzej czy później psychika nie powiedzie się, osoba odmówi czegoś w ogóle. Ćwiczenia muszą być wykonane, aby pocić się i otrzymać z niego przyjemność, jest to dość wystarczająca norma. Wygodny tryb ćwiczeń - od 40 minut do godziny, i musisz zrobić co najmniej trzy razy w tygodniu. Na przykład moja norma jest dobra dziennie.
Czas - są skowronki i sowy. Są aktywne godziny, są pasywne, są neutralne. W każdym razie, ten, który martwił się rano, cały dzień jest bezpłatny, główną rzeczą, którą należy zapamiętać, to lekcje pomijania zmniejszają efekt poprzednich. Każdy powinien wybrać dla siebie tryb, który pozwala mu przez co najmniej trzy razy w tygodniu, aby wykonać dużą ilość ćwiczeń: zarówno aerobik, jak i rozciągania, i mocne strony.
- Czasami wyglądasz na siłowni. Ludzie podnoszą wielką wagę, licząc obciążenie jest normalne dla ich kręgosłupa. Czy to nie szkodliwe i jakie konkretne sporty są szkodliwe?
- Jest szkodliwy dla kręgosłupa, aby nosić ładunki w rękach, zwłaszcza w jednym. Jeśli naprawdę przeciągasz, a następnie na dwie części. Na przykład, zanim w wioskach było zwyczajowe do noszenia wody na rockerze, umożliwiło utrzymanie jednolitego, bez zniekształceń, obciążenie kręgosłupa. Uważam, że szkodliwe dla kręgosłupa skokowego spadochronem, skoki narciarskie z trampoliny, jazdy na samochodowym terenie terenu. To jest wszystkie działania związane z ciosami i wibracjami. Na przykład na łyżwach figurowych, gdzie wiele skoków i zwrotów zwrotnych może prowadzić do poważnych problemów z kręgosłupem. Bieganie na asfalcie w kropkach na płaskim podeszwie lub w kapciach sportowych, a nie w specjalnym bucie do biegania.
A każde obciążenie sportowe w sali z odpowiednim przygotowaniem i rehabilitacją oraz z dobrymi mięśniami pleców nie jest szkodliwe.
- Wiele kobiet chętnie podjęło wasze metody obciążeń sportowych, ponieważ pozwala szybko schudnąć. I przyjemnie się informować, że na trzy lekcje straciliśmy wagę - kto ma pięć, a kto ma osiem kilogramów.
- Jeśli kobiety tracą tak wiele kilogramów dla trzech klas, oznacza to, że w nim jest wiele "wody", bardzo słaby organ, który natychmiast "to token". Mogę powiedzieć, że następne trzy kilogramy mogą stracić resztę swojego życia, ale nie stracić. Ogólnie rzecz biorąc, nie zaleca się upuszczenia do utraty wagi. Ostre utrata masy ciała może powodować ciężki zespół astenny, ogólny wyczerpanie, którym towarzyszy apatine lub głęboką depresję. Jest szkodliwy, aby schudnąć, gdy w intensywnych klasach nie jedz dobrze. Zawsze polecam wykończenia klasy białka-żywności. Dlatego nie jest konieczne zaangażowanie w szybką masę z powodu ograniczenia odżywczego. Najlepiej się pocić się w sali, pot podczas ćwiczeń aerobowych, spalając kilogram na kilogram.
- Jeśli osoba zaczęła robić bez specjalnych intensywnych ładunków, ale nadal zaczął szybko schudnąć, można powiedzieć, że jest ogólnie niezdrowy. Może najpierw masz ankietę?
- Możesz przekazać krew do testów, ale na ogół przeciwnika niepotrzebne ankiety, ponieważ mogą być w ślepym końcu. Konieczne jest znalezienie doświadczonego instruktora fitness, który wie, jak przywrócić ciało osoby, mięśni za mięśniami, stawem do stawu, karmiąc swoje odznaki, do których odnoszę zestawy aminokwasów. Są to czyste aminokwasy, z których składają się białka, i są wchłaniane przez organizm po wysiłku dziesięciu tysięcy razy lepszy niż zwykły kawałek mięsa.
Przy okazji, szybka ulga wagi u kobiet często występuje z powodu zwyczaju picia herbaty moczopochodnej. Ale nie radzę zastosować herbaty z nieznanych reputacji z efektem przeczyszczającym lub moczopędnym, ponieważ odwodnienie, demineralizacja jest jedną z najbardziej strasznych dolegliwości, z których trudno jest wyjść. Jest szkodliwy dla nerków i kości. Bilans soli wody jest uszkodzony. Rozwija osteoporoza. I nie pomogą tu ćwiczenia.
- Powiedziałeś, że musisz uprawiać sporty co najmniej trzy razy w tygodniu i zakończyć sesje do sauny. I wielu lekarzy mówi, że na statki częste wizyty sauny są szkodliwe ...
- Jeżeli osoba jest zaangażowana w symulatory codziennie, to jest, ma wysoki metabolizm w tych dniach i oczywiście praca naczyń kapilarów gwałtownie rośnie, aw niniejszym przypadku niemożliwe jest myśleć o ich oczyszczanie. Ale podkreśla - mokrą saunę, a nie suche, czyli konieczne, w trakcie procedury wrzucają wodę na kamienie, tworząc tym samym wysoką wilgotność, która pomaga pocić, a zatem oczyszczanie skóry i kapilary z tego samego kwasu mlekowego i wiele innych produktów metabolicznych. Ale musisz ukończyć procedurę parową z zimnym prysznicem z głową. To jest warunkiem wstępnym. I tylko zimny prysznic chroni przed tak niebezpiecznym na przegrzanie naczyniach.
- Wszyscy lekarze mówią, że z ładunkami muszą pić dużo płynu. A co jeśli nie chcesz pić?
- Dziwne brzmi, niektóre problemy związane z kręgosłupem i stawami są spowodowane niewystarczającą liczbą reżimu picia. Ludzie z niewystarczającym trybem picia muszą być tworzone prawidłową motywację. Główną motywacją jest choroba. Musisz pić wodę z ładunkami nawet bez uczucia pragnienia, tylko jedno gardło wody po wysiłku. Faktem jest, że wdrożenie każdego ćwiczenia jest wymagane, aby towarzyszyć wydechowi, na którym jest co najmniej niewielkie, ale utrata wody, głównie naczyniach mózgu. Dehydration towarzyszy ostry zmęczenie, zawroty głowy, zaostrzenie bólu głowy, a nawet słabe. Główna objętość wody powinna być pijana w pierwszej połowie dnia. Przydatne jest również konsumpcja owoców zawierających wodę i warzywa: arbuzy, melony, winogrona, gruszka.
- Często ludzie narzekają, że po wysiłku fizycznym mają psychologiczną masę mięśniową. Co to jest? Jak się go pozbyć?
- Pod zaciskiem psychologicznym rozumiem niewystarczającą reakcję psychologiczną od wrażliwych i zakłóceń po pierwszym przychodzie do sali po raz pierwszy. W tym okresie pojawiają się nowy ból mięśniowy i razem z nimi - kompleks strachu przed każdym nowym zawodem. Dlatego konieczne jest nauczenie się oddychania i zakończenia każdej aktywności za pomocą kontrastowego prysznica lub sauny. Będzie to wolne od zacisków psychologicznych, co prowadzi do stanu sztywności i niezdolności do relaksu. Ogólnie rzecz biorąc, myślę, że ze wszystkimi stanami psychologicznymi, które powodują niektóre skurcze, obawy, zaciski, musisz iść na siłownię i robić tam do siódmego potu. Ale niestety wiele rutynowych przebiegu do lekarza, który przepisuje uspokajające, przeciwdepresyjniki zamiast ćwiczeń. Stopniowo osoba z "zaciskiem psychologicznym" jest zanurzona w otchłach niższości i niezdolności do relaksu. Zaczyna podejmować różne leki, aż do alkoholu i staje się chorem psychicznie. Łatwo złamać taką osobę z pigułkami, ponieważ jest to uspokajające i przeciwdepresyjne, które rozrywają połączenie mózgu mięśniami. Jest to martwy koniec, który ostatecznie będzie stopniowo prowadzić do zaniku mózgu, demencji lub psychsteja. Wybierz, co lubisz ...