Вядомы расійскі лекар, доктар медыцынскіх навук, прафесар, аўтар унікальных методык лячэння і карэкцыі хвароб апорна-рухальнага апарата і кнігі пра здаровы даўгалецці Сяргей Бубноўскі - пра тое, як жыць доўга і шчасліва без лекаў, быць актыўным і упэўненым у сабе чалавекам.
- Сяргей Міхайлавіч, у вашай чарговай кнізе гаворыцца аб несумненнай карысці спартыўных нагрузак для арганізма, ні для каго гэта не сакрэт. Але ўсё-ткі, чым лепш займацца - аэробікай, фітнесом або ёгай?
- Як казалі старажытныя грэкі, «лепшае лячэнне - гэта прафілактыка». І таму з дзяцінства трэба прывучацца да неабходнасці выконваць гімнастыку так жа, як чысціць зубы, мыцца і хадзіць у лазню. У наш час, калі людзі жывуць з кампутарам «у абдымку», гэта становіцца суперактуальной праблемай. Прымусіць маладога чалавека ці дзяўчыну адарвацца ад кампутара вельмі складана. Аэробіка, фітнес або ёга - выдатныя прафілактычныя заняткі для здароўя, але я пералічу вам тры віды існуючых аздараўленчых нагрузак, якія з'яўляюцца асноўнымі.
аэробныя практыкаванні , Да якіх можна аднесці бег, хаду, плаванне, ровар. Нагрузкі дазваляюць трэніраваць сэрца, яго рытм, цягавітасць, падтрымліваюць кровазварот у норме, паляпшаюць нервовую сістэму.
Наступныя практыкаванні - гэта згінанне ў паясніцы і практыкаванні на расцяжку . У зале кінезітерапія існуюць спецыяльныя трэнажоры, якія выдатна расцягваюць мышцы і звязкі ў дынамічным рэжыме.
І трэці ўзровень абавязковых фізічных нагрузак - гэта, вядома, сілавыя практыкаванні . Падцягванне, адцісканняў, прысяданні. Практыкаванні на трэнажорах, з гантэлямі, з гірамі, са штангай. Практыкаванні на трэнажорах дазваляюць у камфортным рэжыме актывізаваць мышцы з мэтай аднаўлення да нормы, каб цела не вісела «на касьцях», «не маршчыны», нягледзячы на ўзрост. Калі яно вісіць - гэта целлюліт, а калі яно сухое, маршчыністы - гэта недахоп "жывога" вагі, то ёсць цягліц і сасудаў.
- А для таго, каб займацца па вашай методыцы, ёсць якія-то ўзроставыя абмежаванні? Можа ўжо каму-то позна ісці ў спартыўную залу?
- У мяне была пацыентка - 85 гадоў. У яе былі настолькі далікатныя косткі і суставы, што ёй хапала аднаго разу чхнуць, каб нешта зламаць. Пачала займацца ў зале пад маім кіраўніцтвам і стала паводзіць сябе нашмат больш актыўна ў жыцці, стала губкі фарбаваць, вочкамі страляць. Рана ці позна ўсё прыходзяць да якой-небудзь гімнастыцы, проста трэба прыслухоўвацца да свайго цела.
- Колькі разоў на тыдзень трэба займацца? Ёсць нейкае аптымальнае колькасць гадзін, калі лепш займацца - раніцай ці вечарам?
Усё павінна быць у радасць. Не трэба выконваць практыкаванні «на зубах", таму што рана ці позна псіхіка дасць збой, чалавек адмовіцца наогул нешта рабіць. Практыкаванні трэба выконваць да поту і атрымліваць ад гэтага задавальненне, гэта цалкам дастатковая норма. Камфортны рэжым выканання практыкаванняў - ад 40 хвілін да гадзіны, і займацца трэба не менш за тры разы на тыдзень. Напрыклад, мая норма - гадзіна ў дзень штодня.
Адносна часу - існуюць жаўрукі і совы. Бываюць часы актыўныя, бываюць пасіўныя, бываюць нейтральныя. Ва ўсякім разе, той, хто раніцай пазаймаўся, увесь дзень вольны, галоўнае, што трэба памятаць, - пропускі заняткаў зніжаюць эфект папярэдніх. І кожны павінен абраць для сябе той рэжым, які дазваляе яму не менш за тры разы на тыдзень выконваць вялікі аб'ём практыкаванняў: і аэробных, і расцягваюць, і сілавых.
- Часам глядзіш, як у спартыўнай зале людзі падымаюць вялікія цяжкасці, лічачы нагрузку нармальнай для свайго пазваночніка. Хіба гэта не шкодна, і якія асабліва віды спорту шкодныя?
- Шкодна для пазваночніка цягаць нейкія грузы ў руках, асабліва ў адной. Калі ўжо цягнуць, то ў двух адразу. Да прыкладу, раней у вёсках было прынята насіць ваду на каромысле, гэта дазваляла захаваць раўнамерную, без перакосаў, нагрузку на пазваночнік. Лічу шкодным для пазваночніка скачкі з парашутам, скачкі на лыжах з трампліна, язду на машыне па бездаражы. То бок, усе дзеянні, звязаныя з ўдарамі і вібрацыямі. Напрыклад, фігурнае катанне, дзе шмат скачкоў і скручванне, можа прывесці да сур'ёзных праблем з хрыбетнікам. Шкодны бег па асфальце ў кедах на плоскай падэшве або ў спартыўных тапачках, а не ў спецыяльнай бегавой абутку.
А любая спартыўная нагрузка ў зале з правільнай падрыхтоўкай і рэабілітацыяй і пры добрых цягліцах спіны - ня шкодная.
- Многія жанчыны з задавальненнем ўзялі на ўзбраенне вашу методыку спартыўных нагрузак, таму што яна дазваляе хутка схуднець. І з радасцю паведамляюць, што за тры заняткі схуднелі - хто на пяць, а хто і на восем кілаграм.
- Калі жанчыны губляюць за тры заняткі такая колькасць кілаграм, гэта значыць, што ў ёй шмат «вады», вельмі слабое цела, якое імгненна «топіцца». Магу сказаць, што наступныя тры кілаграм можна губляць ўсё астатняе жыццё, але так і не страціць. Наогул, захапляцца пахуданнем дзеля пахудання я не рэкамендую. Рэзкая страта вагі можа выклікаць цяжкі астэнічны сіндром, агульнае знясіленне, якое суправаджаецца апатыяй або глыбокай дэпрэсіяй. Шкодна губляць вагу, калі пры інтэнсіўных занятках дрэнна сілкуешся. Я заўсёды рэкамендую заканчваць заняткі бялковай ежай. Таму не варта захапляцца хуткай сгонкой вагі за кошт абмежавання харчавання. Лепш за ўсё пацець у зале, папацець падчас аэробных практыкаванняў, спальваючы кілаграм за кілаграмам.
- Калі чалавек пачаў займацца без асаблівых інтэнсіўных нагрузак, але ўсё роўна стаў хутка худнець, можна сказаць, што ён у цэлым нездаровы. Можа, спачатку варта прайсці абследаванне?
- Ці можна здаць кроў на аналізы, але я наогул праціўнік непатрэбных абследаванняў, таму што яны могуць завесці ў тупік. Трэба знайсці дасведчанага інструктара па фітнесу, які ўмее аднаўляць цела чалавека, мышцу за цягліцай, сустаў за суставам, падкормліваючы яго БАДамі, да якіх я адношу амінакіслотныя наборы. Гэта чыстыя амінакіслоты, з якіх складаюцца вавёркі, і яны засвойваюцца целам пасля фізічнай нагрузкі ў дзесяткі тысяч разоў лепш, чым звычайны кавалак мяса.
Дарэчы, хуткі скід вагі ў жанчын часта адбываецца з-за звычкі піць мочегонные гарбата. Але я б не раіў ужываць гарбата з невядомай рэпутацый, якія валодаюць слабільным або мочегонным эфектам, таму што абязводжванне, демінералізація - адзін з самых страшных хвароб, з якіх цяжка выбрацца. Гэта шкодна для нырак і костак. Парушаецца водна-солевы баланс. Развіваецца астэапароз. І ніякія практыкаванні тут не дапамогуць.
- Вы сказалі, што займацца спортам трэба не менш за тры разы на тыдзень і заканчваць заняткі наведваннем сауны. А многія лекары кажуць, што для сасудаў частае наведванне сауны шкодна ...
- Калі чалавек займаецца на трэнажорах штодня, то бок, у яго высокі абмен рэчываў у гэтыя дні і, натуральна, рэзка павялічваецца праца капіляраў, а ў такім выпадку для іх ачышчэння лепш сауны нічога прыдумаць нельга. Але падкрэсліваю - вільготнай сауны, а не сухі, то ёсць неабходна падчас працэдуры падкідваць ваду на камяні, ствараючы тым самым высокую вільготнасць, якая дапамагае потавылучэнню, а значыць, ачышчэнню скуры і капіляраў ад той жа малочнай кіслаты і шэрагу іншых прадуктаў метабалізму. Але заканчваць паравую працэдуру трэба халодным душам з галавой. Гэта абавязковая ўмова. І толькі халодны душ засцерагае ад гэтак небяспечнага для сасудаў перагрэву.
- Усе лекары кажуць, што пры нагрузках трэба піць шмат вадкасці. А што рабіць, калі піць не хочацца?
- Як гэта ні дзіўна прагучыць, частка праблем, звязаных з хрыбетніка і суставаў, выкліканая недастатковай колькасцю пітнога рэжыму. Людзям з недастатковым пітным рэжымам трэба стварыць правільную матывацыю. Галоўнай матывацыяй з'яўляецца хвароба. Піць ваду пры нагрузках трэба нават без адчування смагі, дастаткова аднаго глотка вады пасля практыкаванні. Справа ў тым, што выкананне кожнага практыкаванні патрабуецца суправаджаць выдыхам, пры якім адбываецца хоць нязначная, але страта вады, перш за ўсё посудам мозгу. Абязводжванне суправаджаецца рэзкім стомай, галавакружэннем, абвастрэннем галаўных боляў і нават непрытомнасцю. Асноўны аб'ём вады варта выпіваць у першай палове дня. Карысна таксама спажыванне водаутрымліваючая садавіны і гародніны: кавуны, дыні, вінаград, груша.
- Часта людзі скардзяцца, што пасля фізічных нагрузак у іх з'яўляецца псіхалагічны цягліцавы заціск. Што гэта такое? Як ад яго пазбавіцца?
- Пад псіхалагічным заціскам я разумею неадэкватную псіхалагічную рэакцыю ў ўражлівых і недаверлівых натур пасля таго, як яны прыходзяць ўпершыню ў залу. У гэты перыяд з'яўляюцца новыя цягліцавыя болю, а разам з імі - комплекс страху перад кожным новым заняткам. Таму неабходна навучыцца дыхаць і заканчваць кожны занятак кантрасным душам або саунай. Гэта вызваліць ад псіхалагічных заціскаў, якія прыводзяць у стан рыгіднасці і немагчымасці расслабіцца. Я ўвогуле лічу, што пры ўсіх псіхалагічных станах, якія выклікаюць нейкія спазмы, страхі, заціскі, неабходна ісці ў трэнажорных залу і займацца там да сёмага поту. Але, на жаль, многія стразу бягуць да лекара, які прызначае транквілізатары, антыдэпрэсанты замест практыкаванняў. Паступова чалавек з «псіхалагічным заціскам» апускаецца ў бездань непаўнавартаснасці і няздольнасці расслабіцца наогул. Пачынае прымаць розныя прэпараты, аж да алкаголю, і становіцца псіхічна хворым чалавекам. Зламаць такога чалавека таблеткамі лёгка, таму што менавіта транквілізатары і антыдэпрэсанты разрываюць сувязь мозгу з цягліцамі. Гэта тупік, які ў выніку паступова прывядзе да атрафіі мозгу, прыдуркаватасці ці псіхастэніі. Выбірайце, што вам падабаецца ...