مشهور روسي مرد، نو سائنسز، پروفيسر، پروفيسر سسٽم جي مرضي ۽ منفرد بليوڊس جي بيماري جي بيماري جو اثرائتو، اعتماد وارو ماڻهو.
توهان جي ايندڙ ڪتاب ۾ توهان جي ايندڙ ڪتاب ۾ راندين جي لوڊشيڊنگ ۾ اهو هڪ راز آهي، ڪو به راز ناهي. پر اڃا تائين، بهتر ڪرڻ بهتر آهي - ايروبڪس، فٽنيس يا يوگا؟
- جيئن قديم يوناني چيو، "بهترين علاج روڪ آهي." ۽ تنهن ڪري، نن childhood پڻ جي ضرورت آهي، توهان کي جمناسٽڪ ۽ غسل خاني کي صاف ڪرڻ جي ضرورت آهي ا adaysdays ائي، جڏهن ماڻهو هڪ ڪمپيوٽر سان گڏ رهندا آهن "هڪ گولي ۾"، اهو هڪ صوفياتي مسئلو بڻجي ويندو آهي. هڪ نوجوان کي يا هڪ ڇوڪري کي ڪمپيوٽر کان پري ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. ايروبڪس، فٽنيس يا يوگا بهترين بچاء واري صحت جا ڪلاس آهن، پر آئون توهان کي موجوده فلاحي لوڊ جي فهرست ڏيندس.
ايروبڪ مشق جنهن ڏانهن توهان هلڻ، هلڻ، ترڻ، سائيڪل کي منسوب ڪري سگهو ٿا. لوڊ توهان کي توهان جي دل کي تربيت ڏيڻ لاء اجازت ڏيو، ان جي تال، برداشت، رت جي گردش کي عام طور تي برقرار رکڻ، اعصاب سسٽم کي برقرار رکڻ آهي.
هيٺيان مشقون آهن هيٺين پوئتي ۽ وڌندڙ مشق ۾ لچڪ . ڪائنيتاٿراپي هال ۾ خاص نقش آهن، جيڪي مڪمل طور تي متحرڪ موڊ ۾ عضلات ۽ بنڈل کي وڌائي ٿو.
۽ لازمي جسماني محنت جو ٽيون سطح، يقينا آهي، بجلي جي ورزث . تنگ، ڌڪڻ، اسڪواٽ. سمليٽرز تي مشق، ڊبلبز سان، هائيب سان، هڪ باربل سان. سموليٽرن تي مشق هڪ آرامده موڊ ۾ عضلات کي بحال ڪرڻ لاء عضلات کي چالو ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو ته جيئن جسم "هڏين تي" نه "،" ڇڪيل "، عمر جي باوجود. جڏهن اهو پگهار آهي سيلولائٽ آهي، ۽ جڏهن اهو خشڪ آهي، "زنده" وزن جي گهٽتائي آهي، "وزن ۽ ڌنڌن جي کوٽ آهي.
- ۽ توهان جي ٽيڪنالاجي سان معاملو ڪرڻ لاء، ڪنهن به عمر جي حدون آهن؟ ٿي سگهي ٿو ته ڪنهن ٻئي کي جم وڃڻ لاء؟
- مون وٽ هڪ مريض هو 85 سال. هن کي ڏا bl ا نازڪ هڏا ۽ جوڑوں هئا جيڪي هن کي ڪجهه ٽوڙڻ لاء ڪافي آهن. مون پنهنجي قيادت جي هيٺيان هال ۾ پڙهائڻ شروع ڪيو ۽ منهنجي زندگي ۾ وڌيڪ سرگرم رهڻ شروع ڪيو، اهو رنگن کي رنگ ڏيڻ لاء، اکيون شوٽنگ ٿي ويون. جلدي يا بعد ۾، هرڪو ڪنهن جمناسٽڪ ۾ اچي ٿو، صرف توهان جي جسم کي ٻڌڻ جي ضرورت آهي.
- هفتي ۾ ڪيترا ڀيرا توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ ڇا هتي ڪلاڪن جو ڪو بهتر تعداد آهي جڏهن ته اهو بهتر آهي - صبح يا شام جو؟
هر شيء کي خوشي هئڻ گهرجي. نه ڪرڻ جي ضرورت آهي "دانت تي"، ڇاڪاڻ ته جلدي يا بعد ۾ نفسياتي ناڪام ٿي ويندو، ماڻهو سڀني کي ڪجهه ڪرڻ کان انڪار ڪندو. ورزش کي پسڻ جي ضرورت آهي ۽ ان مان خوشي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو ڪافي ڪافي آهي. آرام واري ورزش موڊ - 40 منٽن کان هڪ ڪلاڪ تائين، ۽ توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، منهنجو معمول روزانو هڪ ڪلاڪ آهي.
وقت - لارڪ ۽ الو آهن. هتي ڪيترائي ڪلاڪ آهن، اتي غير فعال آهن، غير جانبدار آهن. ڪنهن به صورت ۾، جيڪو صبح جو پريشان ٿيو، س day و ڏينهن مفت آهي، جنهن کي ياد رکڻ گهرجي ته هن کي ياد رکڻ جي اثر کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي. ۽ هر هڪ کي پنهنجو طريقو چونڊڻ گهرجي جيڪو هن کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا اجازت ڏئي ٿو: ٻئي ايروبڪ، ۽ طاقت.
- ڪڏهن ڪڏهن توهان جم ۾ نظر ايندا. ماڻهو وڏي ڪشش ثقل کي وڌائي ٿو، انهن جي اسپائن کي ڳڻپ ڪرڻ عام آهي. ڇا اهو نقصانڪار ناهي، ۽ ڪهڙا خاص رانديگر نقصانڪار آهن؟
- اهو انهن جي هٿن ۾ ڪجهه ڪارگوز کڻڻ لاء اسپائن لاء نقصانڪار آهي، خاص طور تي هڪ ۾. جيڪڏهن توهان واقعي ڇڪيو، پوء هڪ ئي وقت ۾. مثال جا مثال مثال طور، ايندڙ هلڪو لباس رکندڙ هيء کي هلائيندڙ آهي، اهو يوني ميڪمڻ تي روادو رستو وجهندا هئا، انهيء کي مسه دور ٿيڻ کان سواء. مان ان کي هڪ پيراشوٽ، اسپرنگ بورڊ تان اسپرائٽ واري جمپنگ سان اسپائن جمپنگ، ڪار آف پري رستي تي سواري ڪندو آهيان. اهو آهي، سڀ عمل bl اٽي ۽ کمپن سان لاڳاپيل آهن. مثال طور، شڪل اسڪاٽنگ، جتي ڪيترائي جمپ ۽ موڙ، اسپائن سان سنجيده مسئلا ٿي سگھن ٿا. فليٽ واحد يا راندين جي چپل تي ڊٽس تي اسفالٽ تي هلندڙ، ۽ هڪ خاص هلندڙ جوتا ۾ نه.
۽ هال ۾ راندين جي رفتار کي مناسب تياري ۽ بحالي سان گڏ ۽ سٺي پٺاڻن سان گڏ نقصانڪار ناهي.
- ڪيتريون عورتون خوشحال راندين جي لوڊز جي طريقيڪار تي وٺي وينديون آهن، ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي جلد وزن گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ۽ توهان کي آگاهي ڏيڻ تي خوشي ٿي ته اسان ٽن سبق کي وزن وڃائي ڇڏيو آهي - ڪير پنج آهي، ۽ اٺ ڪلوگرام آهي.
- ته جيڪڏهن عورتن ٽنهي طبقن لاء اهڙا ڪيترائي ڪلوميٽر وڃائي ٿي، ان جو مطلب آهي ته هتي تمام گهڻو "پاڻي آهي، جيڪو فوري طور" پاڻي "آهي، جيڪو فوري طور تي ٽوڪ آهي." مان اهو چئي سگهان ٿو ته ايندڙ ٽن ڪلوگرام توهان جي باقي زندگي وڃائي سگهي ٿي، پر وڃائڻ نه. عام طور تي، اهو وزن گھٽائڻ جي لاء نشي ۾ پئجي وڃڻ جي سفارش نٿو ڪري. هڪ تيز وزن جو نقصان سخت شديد سنڊروم، مجموعي طور تي ٿڪ يا ڳري ڊپريشن سان گڏ. اهو وزن گهٽائڻ لاء نقصانڪار آهي جڏهن شديد طبقن ۾ سٺو نه کائيندا آهن. مان هميشه پروٽين فوڊ ڪلاسز کي ختم ڪرڻ جي سفارش ڪندو آهيان. تنهن ڪري، خراب حفاظت جي صورت ۾ شامل نه ٿيو آهي. ايروبڪ جي مشق دوران هال ۾ پسڻ، پسڻ بهتر آهي، هڪ ڪلوگرام في ڪلوگرام.
- جيڪڏهن هڪ ماڻهو خاص تڪڙو وزن جو ڪرڻ جو چجي ٿي، پر اڃا تائين ٻيهر وزن گھٽائڻ شروع ٿيو، هو عام طور تي بيچين ٿي سگهي ٿو ته هو عام طور تي غير صحتالندر آهي. ٿي سگهي ٿو توهان پهرين هڪ سروي ڪيو؟
- توهان ٽيسٽ لاء رت کي هٿ ڪري سگهو ٿا، پر آئون عام طور تي مخالف غير ضروري سروي ڪري سگهان ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي هڪ مئل آخر ۾ ٿي سگهن ٿا. اهو هڪ تجربيڪار فٽنيس انسٽرڪٽر ڳولڻ ضروري آهي جيڪو ڪنهن شخص جي جسم کي عضلات جي پويان، عضلات جي عضلات کي سنڀالڻ لاء، جنهن کي مان امينو اسيد کوٽين کي کارائڻ لاء. هي خالص امينو ايسڊ آهن جن کان پروٽيننگ تي مشتمل آهي، ۽ اهي جسم جي هڪ عام ٽڪڙي کان بهتر آهن.
رستي ۾، عورتن ۾ وزن جي تيز رليف اڪثر ڪري ٿو جيڪو ڊينٽڪ چانهه پيئڻ جي عادت جي عادت. پر مان صلاح مشوري يا ڊائرنٽڪ اثر سان گڏ چيس کي لاڳو ڪرڻ جي صلاح نه ڏيندس، ڇاڪاڻ ته ڊي هائيڊريشن، جنهن مان هڪ خوفناڪ فضول آهي، جنهن مان نڪرڻ مشڪل آهي. اهو گردئن ۽ هڏن لاء نقصانڪار آهي. پاڻي جي لوڻ جو توازن ٽٽل آهي. اوستيوپورسس ترقي ڪري ٿو. ۽ هتي مشقون هتي مدد ڪنديون.
- توهان چيو ته توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا راندين کي کيڏڻ ۽ سيونا کي سيشن ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ ڪيترائي ڊاڪٽر چون ٿا ته جهازن لاء، بار بار سونا دورا نقصانڪار آهن ...
- جيڪڏهن ٻيو ماڻهو پنهنجو پاڻ کي آڪوتايندڙ آهي، جيڪو هنashast percتا جي تعداد ۾ ساڳيو منشورتا آهي ۽ انهي صورت ۾ اضافو جو هڪ وڏو آهي. پر زور ڏئي ٿو - هڪ گندي سونا، ۽ نه خشڪ، ۽ هڪ ئي ليڪڪسي ايسڊ مان هڪ تيز نمي ۽ سرڪلائيز ٺاهڻ ۾ ضروري آهي، ۽ انهي ڪري هڪ وڏي ليڪٽيشن ٻين ميٽابولڪ مصنوعات جو تعداد. پر توهان کي توهان جي سر سان ٿڌي شاور سان ٻا steam جو طريقيڪار ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي. اها شرط آهي. ۽ صرف ٿڌي شاور کي گرمائش واري جهازن کي گرمائيز ڪرڻ لاء خطرناڪ بڻائي ٿو.
- سڀ ڊاڪٽر چون ٿا ته لوڊشيڊنگ سان تمام گهڻو پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي. ۽ ڇا جيڪڏهن توهان پيئڻ نٿا چاهيو؟
- عجيب طور تي اهو آواز لڳي ٿو، اسپائن ۽ جوڑوں سان لاڳاپيل مسئلا ۽ پيئڻ واري ريجمينٽ جي ناکافي تعداد جي ڪري. ماڻهن کي ناکافي پيئڻ واري موڊ سان لازمي طور تي صحيح مقصد پيدا ڪيو وڃي. بنيادي حوصلہ مرض آهي. توهان کي اڃ جي هڪ احساس کان سواء پاڻي سان گڏ پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي، صرف ورزش کان پوء پاڻي جو هڪ گلا. حقيقت اها آهي ته هر مشق جو عمل ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي، جنهن تي گهٽ ۾ گهٽ هڪ نن a ڙو، پر پاڻي جو نقصان آهي، بنيادي طور تي دماغ جو نقصان. ڊي هائيڊريشن هڪ تيز ٿڪندڙ، چکر، چکر، سر درد جي شدت سان ۽ بيهي ٿي. پاڻي جو بنيادي مقدار ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ نشي ۾ رکڻ گهرجي. پاڻي جو واپرائڻ ۽ ڀا vegetables ين ۽ ڀا vegetables يون پڻ مفيد آهن: تربوز، انگور، انگور، موتي.
- اڪثر، ماڻهو شڪايت ڪندا آهن ته جسماني محنت کانپوء انهن وٽ هڪ نفسياتي عضلاتي ڪلپ آهي. هي ڇا آهي؟ ان مان ڪيئن نجات حاصل ڪجي؟
- نفسياتي ڪلهي جي هيٺان، مان سمجهان ٿو ته تاثر ڏيڻ کان پوء هڪ ناجائز نفسياتي جواب کي هڪ ناجائز نفسياتي جواب سمجهندو آهي ته اهي پهريون ڀيرو هال ۾ اچن ٿا. هن دور ۾، نئون عضلاتي درد ظاهر ٿيو، ۽ انهن سان گڏ، هر نئين قبضي جي خوف جو هڪ پيچيده. تنهن ڪري، هر سرگرمي کي سڙڻ ۽ ختم ڪرڻ لاء هر سرگرمي کي تضاد ڪرڻ سکڻ ضروري آهي. اهو نفسياتي ڪلمن کان آزاد ٿيندو، جيڪو آرام جي حالت ۽ آرام جي حالت جو سبب بڻجي ويندو. عام طور تي، مان سمجهان ٿو ته سڀني نفسياتي رياستن، خوفزده، خوفزده، توهان کي ڪجهه اسپاسس، توهان کي جم ۾ وڃڻ جي ضرورت آهي ۽ ستين پسڻ تائين. پر، بدقسمتي سان، ڪيترائي معمول هڪ ڊاڪٽر ڏانهن ڊوڙندا آهن جيڪي ورزش جي بدران تاڪيدائيز کي پيش ڪن ٿا. آهستي آهستي، هڪ شخص "نفسياتي ڪلپ" سان هڪ شخص کي گهٽائي ۽ سڀني تي آرام ڪرڻ جي تڪليف ۾ غرق ٿي ويو آهي. مختلف منشيات، شراب تائين وٺي وڃڻ شروع ڪري ٿو، ۽ ذهني طور بيمار علاج ٿي ويندو آهي. اهڙي ماڻهو کي آساني سان ٽوڙڻ لاء، ڇاڪاڻ ته اهو سڪون ۽ اينٽيڊپرس آهي جيڪو دماغي ڪنيڪشن کي عضلتن سان ڳوڙها ڪن ٿا. هي هڪ مئل آخر آهي، جيڪو آخرڪار دماغ اٽوفيت، ڊمينشيا يا نفسياتي طور تي ڪري ويندو. جيڪو توهان پسند ڪيو چونڊيو چونڊيو ...