Sikat na doktor ng Russia, doktor ng mga medikal na agham, propesor, may-akda ng mga natatanging paraan ng paggamot at pagwawasto ng mga sakit ng musculoskeletal system at mga libro tungkol sa isang malusog na mahabang buhay na si Sergey Bubnovsky - tungkol sa kung paano mabuhay ang mahaba at maligaya nang walang gamot, upang maging aktibo at self- tiwala na tao.
- Sergey Mikhailovich, sa iyong susunod na libro ito ay sinabi tungkol sa mga undoubted benepisyo ng sports load para sa katawan, walang isa ay isang lihim. Ngunit pa rin, mas mahusay na gawin - aerobics, fitness o yoga?
- Tulad ng sinabi ng mga sinaunang Greeks, "Ang pinakamahusay na paggamot ay pag-iwas." At samakatuwid, mula noong pagkabata, kailangan mong gawin ang pangangailangan upang magsagawa ng himnastiko pati na rin ang pagsipilyo ng iyong mga ngipin, hugasan at lumakad sa paliguan. Ngayong mga araw na ito, kapag ang mga tao ay nakatira sa isang computer "sa isang yakap", ito ay nagiging isang superactual na problema. Gumawa ng isang binata o isang batang babae upang mapunit ang layo mula sa computer ay napakahirap. Aerobics, fitness o yoga ay mahusay na preventive health classes, ngunit ilista ko sa iyo ang tatlong uri ng mga umiiral na wellness load na ang pangunahing.
Aerobic exercises. Na kung saan maaari mong i-attribute tumatakbo, paglalakad, swimming, bike. Ang mga load ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang iyong puso, ang ritmo nito, pagtitiis, mapanatili ang sirkulasyon ng dugo ay normal, mapabuti ang nervous system.
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay Flexion sa mas mababang likod at stretching pagsasanay . May mga espesyal na simulator sa kinesitherapy hall, na ganap na umaabot sa mga kalamnan at mga bundle sa dynamic na mode.
At ang ikatlong antas ng sapilitang pisikal na pagsisikap ay, siyempre, Power Exercise. . Apreta, itulak, squats. Magsanay sa mga simulator, na may dumbbells, na may hihs, na may barbell. Ang mga pagsasanay sa mga simulator ay nagbibigay-daan sa isang komportableng mode upang maisaaktibo ang mga kalamnan upang maibalik sa pamantayan upang ang katawan ay hindi nakabitin "sa mga buto", "hindi kulubot", sa kabila ng edad. Kapag ito hangs ay cellulite, at kapag ito ay tuyo, kulubot ay isang kakulangan ng "buhay" timbang, iyon ay, kalamnan at vessels.
- At upang makitungo sa iyong pamamaraan, may anumang mga limitasyon sa edad? Siguro may ibang tao na pumunta sa gym?
- Nagkaroon ako ng isang pasyente - 85 taon. Siya ay may marupok na mga buto at mga joints na sapat na siya upang bumahin ang bawat isang beses upang masira ang isang bagay. Nagsimula akong mag-aral sa bulwagan sa ilalim ng aking pamumuno at nagsimulang kumilos nang mas aktibo sa aking buhay, ito ay naging isang espongha upang ipinta, ang mga mata ay bumaril. Sa madaling panahon, ang lahat ay dumating sa anumang himnastiko, kailangan lang makinig sa iyong katawan.
- Ilang beses sa isang linggo na kailangan mong gawin? Mayroon bang pinakamainam na bilang ng mga oras kapag mas mahusay na gawin - sa umaga o gabi?
Ang lahat ay dapat maging kagalakan. Hindi na kailangang magsagawa ng mga pagsasanay "sa mga ngipin", dahil sa lalong madaling panahon ang pag-iisip ay mabibigo, ang tao ay tumangging gumawa ng isang bagay. Ang mga pagsasanay ay kailangang gumanap sa pawis at makatanggap ng kasiyahan mula dito, ito ay sapat na pamantayan. Kumportableng ehersisyo mode - mula 40 minuto sa isang oras, at kailangan mong gawin ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Halimbawa, ang aking pamantayan ay isang oras sa isang araw araw-araw.
Oras - may mga lark at owls. May mga aktibong oras, may mga passive, may neutral. Sa anumang kaso, ang nag-aalala sa umaga, ang buong araw ay libre, ang pangunahing bagay na kailangang maalala ay ang mga laktaw na laktaw ay nagbabawas ng epekto ng mga nauna. At ang bawat isa ay dapat pumili para sa kanilang sarili ang mode na nagbibigay-daan sa kanya para sa hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo upang magsagawa ng isang malaking halaga ng pagsasanay: parehong aerobic, at stretching, at lakas.
- Minsan mukhang nasa gym ka. Ang mga tao ay nagtataas ng mahusay na gravity, ang pagbibilang ng pagkarga ay normal para sa kanilang gulugod. Hindi ba mapanganib, at anong partikular na sports ang nakakapinsala?
- Ito ay nakakapinsala sa gulugod upang magdala ng ilang mga kargamento sa kanilang mga kamay, lalo na sa isa. Kung talagang i-drag, pagkatapos ay dalawa nang sabay-sabay. Halimbawa, bago sa mga nayon ay kaugalian na magsuot ng tubig sa isang rocker, posible na mapanatili ang uniporme, nang walang pagbaluktot, load sa gulugod. Isaalang-alang ko itong mapanganib sa spine jumping na may parasyut, ski jumping mula sa isang pambuwelo, sumakay sa kotse off-road. Iyon ay, ang lahat ng mga pagkilos na nauugnay sa mga suntok at vibrations. Halimbawa, ang figure skating, kung saan maraming jumps at twists, ay maaaring humantong sa malubhang problema sa gulugod. Tumatakbo sa aspalto sa mga tuldok sa isang flat solong o sa sports tsinelas, at hindi sa isang espesyal na sapatos na tumatakbo.
At ang anumang sports load sa bulwagan na may wastong paghahanda at rehabilitasyon at may magandang mga kalamnan sa likod ay hindi nakakapinsala.
- Maraming mga kababaihan ay masaya na kinuha sa serbisyo ang iyong mga paraan ng sports load, dahil ito ay nagbibigay-daan sa mabilis mong mawalan ng timbang. At nalulugod na ipaalam sa iyo na para sa tatlong aralin na nawalan kami ng timbang - na lima, at walong kilo.
- Kung ang mga kababaihan ay mawawalan ng ganoong bilang ng mga kilo para sa tatlong klase, nangangahulugan ito na mayroong maraming "tubig" dito, isang mahina na katawan, na agad na "ay token." Maaari kong sabihin na ang susunod na tatlong kilo ay maaaring mawala ang natitirang bahagi ng iyong buhay, ngunit hindi mawala. Sa pangkalahatan, hindi ito inirerekomenda upang makakuha ng lasing para sa pagbaba ng timbang. Ang isang matalim na pagbaba ng timbang ay maaaring maging sanhi ng malubhang asthenic syndrome, pangkalahatang pagkapagod, sinamahan ng Apatine o Deep Depression. Mapanganib na mawalan ng timbang kapag nasa masinsinang klase ay hindi kumain ng maayos. Palagi kong inirerekomenda ang pagtatapos ng mga klase ng protina-pagkain. Samakatuwid, hindi kinakailangan upang makakuha ng kasangkot sa mabilis na timbang dahil sa nutritional limitasyon. Pinakamainam na pawis sa bulwagan, pawis sa mga aerobic exercise, nasusunog ang isang kilo bawat kilo.
- Kung ang isang tao ay nagsimulang gawin nang walang espesyal na masinsinang mga naglo-load, ngunit nagsimula pa ring mawalan ng timbang, maaari itong sabihin na siya ay karaniwang masama sa katawan. Siguro muna kang magkaroon ng isang survey?
- Maaari mong ibigay ang dugo para sa mga pagsubok, ngunit sa pangkalahatan ay kalaban ko ang mga hindi kinakailangang survey, dahil maaari silang maging sa isang patay na dulo. Kinakailangan upang makahanap ng isang nakaranas ng fitness instructor na nakakaalam kung paano ibalik ang katawan ng isang tao, ang kalamnan sa likod ng kalamnan, ang pinagsamang para sa pinagsamang, pagpapakain ng kanyang mga badge na kung saan ko nauugnay ang amino acid kit. Ang mga ito ay purong amino acids mula sa kung saan ang mga protina ay binubuo, at sila ay nasisipsip ng katawan pagkatapos mag-ehersisyo sampung libong beses na mas mahusay kaysa sa isang ordinaryong piraso ng karne.
Sa pamamagitan ng paraan, ang mabilis na kaluwagan ng timbang sa mga kababaihan ay madalas na nangyayari dahil sa ugali ng pag-inom ng diuretic tea. Ngunit hindi ko pinapayuhan na mag-aplay ng mga teas na may hindi kilalang reputations na may isang laxative o diuretic effect, dahil ang pag-aalis ng tubig, demineralization ay isa sa mga pinaka-kahila-hilakbot na karamdaman, kung saan ito ay mahirap na lumabas. Ito ay nakakapinsala sa mga bato at mga buto. Ang balanse ng tubig-asin ay nasira. Nagbubuo ang osteoporosis. At walang pagsasanay ang tutulong dito.
- Sinabi mo na kailangan mong maglaro ng sports nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo at tapusin ang mga sesyon sa sauna. At maraming mga doktor ang nagsasabi na para sa mga vessel, ang mga madalas na pagbisita sa saunas ay nakakapinsala ...
- Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa mga simulator araw-araw, iyon ay, mayroon siyang mataas na metabolismo sa mga panahong ito at, siyempre, ang gawain ng mga capillary ay masakit, at sa kasong ito, imposibleng mag-isip ng mas mahusay para sa kanilang paglilinis. Ngunit binibigyang diin - isang basa sauna, at hindi tuyo, ibig sabihin, ito ay kinakailangan sa panahon ng pamamaraan upang itapon ang tubig sa mga bato, sa gayon lumilikha ng isang mataas na kahalumigmigan na tumutulong sa pagpapawis, at samakatuwid paglilinis ng balat at capillaries mula sa parehong lactic acid at isang bilang ng iba pang mga metabolic produkto. Ngunit kailangan mong tapusin ang steam procedure na may malamig na shower gamit ang iyong ulo. Ito ay isang pangunang kailangan. At tanging ang malamig na shower ay pinoprotektahan mula sa kaya mapanganib para sa overheating vessels.
- Sinasabi ng lahat ng mga doktor na may mga naglo-load na kailangang uminom ng maraming likido. At paano kung ayaw mong uminom?
- Kakatwa ito tunog, ang ilan sa mga problema na nauugnay sa gulugod at joints ay sanhi ng hindi sapat na bilang ng mga drinking rehimen. Ang mga taong may hindi sapat na pag-inom mode ay dapat na lumikha ng tamang pagganyak. Ang pangunahing pagganyak ay ang sakit. Kailangan mong uminom ng tubig na may mga naglo-load kahit na walang pakiramdam ng uhaw, isang lalamunan lamang ng tubig pagkatapos mag-ehersisyo. Ang katotohanan ay ang pagpapatupad ng bawat ehersisyo ay kinakailangan upang samahan ang pagbuga, kung saan mayroong hindi bababa sa isang menor de edad, ngunit ang pagkawala ng tubig, lalo na ang utak vessels. Ang pag-aalis ng tubig ay sinamahan ng isang matalim na pagkapagod, pagkahilo, pagpapalaya ng pananakit ng ulo at kahit na mahina. Ang pangunahing dami ng tubig ay dapat lasing sa unang kalahati ng araw. Ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay na naglalaman ng tubig ay kapaki-pakinabang din: mga pakwan, melon, ubas, peras.
- Kadalasan, ang mga tao ay nagreklamo na pagkatapos ng pisikal na pagsisikap mayroon silang sikolohikal na muscular clamp. Ano ito? Paano mapupuksa ito?
- Sa ilalim ng sikolohikal na salansan, naiintindihan ko ang isang hindi sapat na sikolohikal na tugon mula sa impressionable at pagkagambala pagkatapos na dumating sila sa bulwagan sa unang pagkakataon. Sa panahong ito, lumilitaw ang bagong maskuladong sakit, at kasama nila - isang kumplikadong takot sa bawat bagong trabaho. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang malaman upang huminga at tapusin ang bawat aktibidad na may contrasting shower o sauna. Ito ay malaya mula sa sikolohikal na mga clamp, na humantong sa isang estado ng tigas at kawalan ng kakayahan upang magpahinga. Sa pangkalahatan, sa tingin ko na sa lahat ng mga sikolohikal na estado na nagiging sanhi ng ilang mga spasms, takot, clamps, kailangan mong pumunta sa gym at gawin doon hanggang sa ikapitong pawis. Ngunit, sa kasamaang-palad, maraming regular na run sa isang doktor na nagrereseta ng mga tranquilizer, antidepressants sa halip na ehersisyo. Unti-unti, ang isang tao na may "sikolohikal na salansan" ay nahuhulog sa kalaliman ng kababaan at kawalan ng kakayahan na magrelaks. Nagsisimula na kumuha ng iba't ibang droga, hanggang sa alkohol, at nagiging sakit sa isip. Upang masira ang tulad ng isang tao na may mga tabletas madali, dahil ito ay ang mga tranquilizers at antidepressants na pilasin ang utak koneksyon sa mga kalamnan. Ito ay isang patay na dulo, na sa huli ay unti-unting humantong sa utak pagkasayang, demensya o psychstay. Piliin kung ano ang gusto mo ...