Berühmt russesch Dokter, Dokter vun medizinesche Wëssenschaften, déi aktiv sinn, fir aktiv an selbstbereeden ze sinn zouversiichtlech Mann.
- Sergey Mikhahovovich, an Ärer nächst Buch gëtt et gesot iwwer déi onbeschiedegt Virdeeler vu Sportslager fir de Kierper, keen ass e Geheimnis. Awer et maache brauch et mat Bedeitung - Loftoben, Fitness oder Yogo?
- Wéi déi antike Griichen soten: "Déi bescht Behandlung ass Präventioun." An dofir, well d'Kandheet ass mat der Bedierfnes ze huelen fir Turnennstastik ze maachen a fir Är Zänn ze bastelen, wäschen an trëppelt an Hautdesdaags, wa Leit mat engem Computer liewen "an engem Emflammen" gëtt et en inaktive Problem. Maacht e jonke Mann oder e Meedchen fir vum Computer ewech ze räissen ass ganz schwéier. Aerbië, Fitness oder Yoau sinn déi aner Chancegslicatioune, mee ech wäert Är dräi Zorte vu existente Wellnessatiounen am Kapp Laalt leien.
Aerobic Übungen Zu deem Dir kënnt opgestan, trëppelen, Schwammen, Vëlo. Laalust erlaabt Iech Ären Duerf ze tpaléieren, ass säi Rhythmus, avernrecklechen System ze verbesseren.
Déi folgend Übungen sinn Flexioun am ënneschten Réck a Stretching Übungen An. Et ginn speziell Simuléieren an der Krine, déi och perfekt, déi perfekt d'Muskelen a Béiiler am Dynamic Modus retppt.
An deen drëtten Niveau vun der obligatorescher kierperlecher Ustrengung ass, natierlech Kraaft Übung An. Zouginn, dréckt, Squats. , Mat Humbeprieieren, mat Hrabbleen, mat engem Barbell. ", Op der Ojanerer übenen d'Simulatioune eréischt an engem komfortabelen Mode fir d'Muskelen ze kréien fir dat nonnabelen" ze raranzéieren "". "Op de Pong, trotzdem", trotzdem ". Wann et hänkt Cellulite ass, an wann et dréchen, ass net dréchen, ass de Mangel vum "Liewenswieder" Gewiicht, dat ass, Muskelen a Schäffelen.
- Fir Är Technik ze këmmeren, hunn eng Altersbegrenzungen? Vläicht een aneren fir an de Fitnessstudio ze goen?
- Deen steichen, kee Patient - 85 Joer. Si hat sou fragil Schanken a Gelenker déi si genuch hat fir all eemol eppes ze briechen. Ech hunn ugefaang an der Haler ze studéieren ënner menger Féierungshaus vill méi héich vill méi héich vill méi vill méi vill héich ze behalen, et gouf e Schwamm entwéckelt, d'Ae schéissen. Méi fréi oder méi spéit kënnt jiddereen op all Gymnastik, brauch just op Äre Kierper ze lauschteren.
- Wéi vill Mol an der Woch musst Dir maachen? Gëtt et eng optimal Unzuel vu Stonnen wann et besser ass ze maachen - moies oder owes?
Alles wat mer Freed sinn. Kee Grond fir Übungen "op den Zänn ze maachen", well méi spéit oder méi spéit feelt, wäert d'Persoun net refuséieren eppes guer eppes ze maachen. Übungen mussen opgefouert ginn fir ze schwetzen an d'Freed ze kréien, et ass ganz genuch genuch Norm. Gemittlech mistratöraus Modus Mox - vun der 40 Minutte bis zur Stonn, an da muss Dir op d'mannst dräi Mol d'Woch maachen. Zum Beispill, meng Norm ass eng Stonn am Dag all Dag.
Zäit - et gi Larken an Owelen. Am allgemenge Renere, et ginn passiv, et ginn neutal. Op all Fall huet deen am Mueren besuergt, de ganzen Dag ass fräi, d'Haaptzwaache wat sech drun erënnert ginn ass d'Lunen déi den Effekt vun virdrun muss reduzéieren. An all sollten fir sech selwer de Modus wielen deen him op d'mannst dräimol d'Woch erlaabt ass eng grouss Quantitéit vun Übungen ze maachen: béid aerob, a Stäerkten, a Stäerkten.
- Heiansdo gesäit Dir am Fitnessstudio. D'Leit erhéijen grouss Schwéierkraaft, zielen d'Laascht normal fir hir Wirbelsäit. Ass et net schiedlech, a wéi eng besonnesch Sport schiedlech?
- Aner Perfekt gëtt et net genéiert Kugagen an hirer Hänn auszetriechen, besonnesch. Wann Dir wierklech zitt, dann an zwee op eemol. Zum Beispill, ier et Ärer Meenung no fiert, Waasser op engem Rockers-wëll en net eenheetlech an Ugrëff mécht, ouni Verleeft, lued se erholl. Ech betruechten dat schiedlech op d'Wirbelsäule mat engem Fallschierm, sprange Ski vun engem Sprangbuer, ride op der Autobunn. Dat ass, all Aktiounen verbonne mat Schlagen a Schwéngungen. Zum Beispill, Nofzicheien, wou vill Jëll zitt an dann féiert zu seriöse Probleemer mat der Wirbelsäit. Lafen op Asphalt an Punkten op enger flaacher Sole oder an engem Sportshalpers, an net an engem speziellen Lafen Schong.
An all Sportlager an der Hal mat enger richteger Virbereedung a Rehabilitatioun a mat gudde Réckmuskelen ass net schiedlech.
- Villm vu Frënn eppes versuergt derzou Persoun de Service vu Sportlaascht recivat publizéieren, well et erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren. An frou Iech z'informéieren datt fir dräi Coursen déi mir Gewiicht verluer hunn - wien ass fënnef, an wien ass aacht Kilogramm.
- Wann Fraen esou eng Zuel vun Kilodon verléiere verléiere fir dräi Klassen, deen heescht datt et vill "Waasser" gëtt, e ganz schwaache Kierper, wat direkt e relial Kierper kënnt, wat direkt e relial Kierper kënnt verléieren. " Ech kann soen datt déi nächst dräi Kilogramm de Rescht vun Ärem Liewen verléieren, awer net ze verléieren. Am Allgemengen, et gëtt net recommandéiert fir Gewiichtsverloscht ze ginn. E schaarfe Gewiichtsverloscht kann e staarken andhafte Syndrom verursaache, allgemeng Ausschrauwe, begleet vun ophale oder déif Depressioun. Et ass schiedlech ze verléieren wann an intensiven Klassen net gutt iessen. Ech recommandéieren ëmmer fäerdeg Proteinklassen. Dofir ass et net néideg ze kréien an séier mat der Ernärung vun der Nahrungskalffer ze entwéckelen. Et ass am Beschten ze Schweessen an der Hal, Schweess während der aerobic Übungen, verbrennt e Kilogramm pro Kilogramm ze schwammen.
- Wann eng Persoun ugefaang huet ouni speziell intensiv Lasten ze maachen, awer nach ëmmer ugefaang Gewiicht ze verléieren, et gëtt gesi ginn, datt hien allgemeng ongesond ass. Vläicht hutt Dir fir d'éischt eng Ëmfro?
- Dir kënnt Blutt iwwer d'Tester iwwerloossen, awer ech hunn allgemeng onnéideg Ëmfroen, well se an engem Doud sinn. Et ass noutwendeg fir en erfuerene Fitnessinstruktor ze fannen dee weess wéi de Kierper vun enger Persoun erëm kann, de Muskel, de Gelenk, déi de Gelenksadséen erzielt. Dëst sinn reng Aminosaieren aus deem Proteine besteet, a si ginn duerch de Kierper opgeholl nodeems se zéngdausend Mol besser gemaach ass wéi en ordinäre Stéck Fleesch.
Iwwregens, déi séier Erliichterung vu Gewiicht a Frae geschitt dacks wéinst der Gewunnecht diuretesch Téi ze drénken. Awer ech géif net beroden fir Téi mat onbekannte Reputatiounen mat engem laxativen oder onvollstänneschen Effekt ze rutschen, well Dehydratioun gëtt eng vun de schéinste existent. Et ass schiedlech fir Nieren a Schanken. Waasser-Salzbalance ass gebrach. Osteoporosis entwéckelt sech. A keng Übungen hëllefen hei.
- Dir sot, Dir musst op d'mannst dräimol d'Woch fir d'Woch ze spillen an d'Sessiounen an d'Seguna fäerdeg ze maachen. A vill Dokteren soen dat fir Gefiller, dacks Saunas Visiten si schiedlech ...
- Wann eng Persoun sech haut am Smolur misse beschäftegt sinn, huet hie sengem Kabier an den jaools méi no ze mengen ass, an de Fall ass d'Aarbecht vu Fall zouverléisseg. Awer ënnerscheet sech awer als nelune Sauna, an net dréchen, dat ass, eng ass eng Ausriatioun duerch d'Chef ze soen, an och dofir eng grouss Fiichtegkeet, an huet dofir eng grouss Fiichtegkeet unréngschter maachen, dat hëllefe fir d'Wieler vun der Hautsterand ze hëllefen, an och Papillies vun der Hautsterandlung vun der Hautsterand eng Zuel vun anere metabolesche Produkter. Awer Dir musst d'Dampprobeur mat enger kaler Dusch mat Ärem Kapp fäerdeg maachen. Dëst ass eng Viraussetzung. An nëmmen déi kal Dusch schützt aus sou geféierlech fir ze iwwerhale Schëffer.
- All Dokteren soen datt mat Lasten vill Flëssegkeet ze drénken. A wat wann Dir net wëllt drénken?
- Komesch et kléngt, e puer vun de Probleemer verbonne mat der Wirbelen a Gelenker ginn duerch net genuch Zuel vum Drénk Regime verursaacht. Leit mat net genuch Drénkmodus mussen richteg Motivatioun erstallt ginn. D'Haaptmotivatioun ass d'Krankheet. Dir musst Waasser drénken mat Lasts och ouni Gefill vu Duuschter, just engem Halswaasser no der Ausübung. D'Fait ass datt d'Onmétungskung vun eiser Übung vun all Übung ass fir d'Exhatioun ze beglécken, an där d'mannst e Mannerjäregen, mä de Verloschter vum Waasserbesëtzer si striewen, haaptsächlech Waasserbelen. Dehydratioun gëtt vun engem schaarfen Middegkeet begleet, Schwindel, Vergréisserung vu Kappwéi an och liichtschwaache. Den Haaptvolumen vum Waasser soll an der éischter Halschent vum Dag gedronk ginn. Ponsumung vu Waasser-mat Uebst a Geméis a Geméis ass och nëtzlech: Waassermelonen, Melos, Drauwe, d'Glasse.
- dacks beschwéiert d'Leit déi no der kierperlecher Ustrengung hunn, hunn se e psychologesche muskuläre Clat. Wat et ass? Wéi ginn et lass?
- Ënner de psychologeschen Klamperen, verstinn ech eng empfindlech psychologesch Äntwert vun impressionnabelen an Stéierungen nodeems se an d'Hal fir d'éischt kommen. Wärend dëser Period, nei muskulär Péng erschéngen, an zesumme mat hinnen - e Komplex vu Angscht virun all nei Beruff. Dofir ass et néideg fir ze hospelen an en Enn mat engem kontrapale Duspflicht oder Sauna ze enden. Dëst wäert fräi vu psychologesche Clamperen, déi zu engem Stänn vun der Steifheet a Onméiglechkeet féieren. Am Allgemengen, ech mengen dat mat all de psychologesche Staaten, déi e puer Spasmen, Ängscht, Clamps verursaache, Dir musst an de Fitnessstudio goen, bis de siwente Schweess. Awer, leider, vill Routine zu engem Dokter, dee sech bereiglakizs, Antidepressiven huet amplaz Übung. Graduell, eng Persoun mat engem "psychologesche Klampchen" ass am Abgrund vun Ënnerbewosstsinn an Onméiglechkeet all ze relaxen. Fänkt u verschidde Drogen, bis an Alkohol ze huelen, a gëtt eng geeschteg Krankheet. Fir esou eng Persoun mat Pëlle ganz einfach ze briechen, well et ass d'Tranquilizers an Antidressiven, déi d'Gehirverbindung mat Muskelen mat Muskelen. Dëst ass en Doudegen Enn, wat schlussendlech lues a lues zu Gehir atrophy, Densia oder Psychstay féiert. Wielt wat Dir gären ...