Įžymiausias Rusijos gydytojas, medicinos mokslų daktaras, profesorius, unikalių raumenų ir kaulų sistemos ligų ir knygų apie sveiką ilgaamžiškumą Sergejus Bubnovskis - apie tai, kaip gyventi ilgai ir laimingai be vaistų, būti aktyvūs ir savarankiškai pasitikintis žmogus.
- Sergejus Mikhailovičius, jūsų kitoje knygoje sakoma apie neabejotiną sporto apkrovų naudą kūnui, niekas nėra paslaptis. Bet vis tiek, tuo geriau - aerobika, fitnesas ar joga?
- Kadangi senovės graikai sakė: "Geriausias gydymas yra prevencija". Ir nuo vaikystės, jums reikia imtis poreikį atlikti gimnastiką, taip pat šepečiu dantis, plauti ir vaikščioti į vonią. Šiandien, kai žmonės gyvena su kompiuteriu "apkabinimu", jis tampa nuolatine problema. Padarykite jauną žmogų ar mergaitę, kad išstumtumėte nuo kompiuterio yra labai sunku. Aerobika, fitnesas ar joga yra puikios prevencinės sveikatos klasės, tačiau išvardinsiu tris esamų sveikatingumo apkrovas, kurios yra pagrindinės.
Aerobiniai pratimai Kuriai galite atpažinti važiavimą, vaikščioti, plaukioti, dviračiu. Kroviniai leidžia mokyti savo širdį, jo ritmą, ištvermę, išlaikyti kraujotaką yra normalus, pagerinti nervų sistemą.
Yra šie pratimai Lenkimas apatinėje nugaros dalyje ir tempimo pratimai . Kineziterapijos salėje yra specialūs simuliatoriai, kurie puikiai tęsia raumenis ir ryšulius dinaminiu režimu.
Ir trečiasis privalomojo fizinio krūvio lygis, žinoma, yra, Galios pratimai . Sugriežtinti, stumti, pritūpimus. Pratimai simuliatorių, su hanteliais, su hihs, su barbell. Simuliatorių pratimai leidžia patogiai suaktyvinti raumenis, kad būtų atkurta norma, kad organizmas nebūtų pakabintas "kaulais", nepaisant amžiaus. Kai jis pakimba, yra celiulitas, ir kai jis yra sausas, raukšlėjęs yra "gyvenimo" svorio, tai yra, raumenys ir laivai.
- Ir norint išspręsti jūsų techniką, turite kokių nors amžiaus apribojimų? Gal kažkas eiti į sporto salę?
- Turėjau pacientą - 85 metus. Ji turėjo tokį trapius kaulus ir sujungimus, kad ji turėjo pakankamai čiaudėti kiekvieną kartą, kad sulaužytų kažką. Aš pradėjau mokytis salėje pagal savo vadovavimą ir pradėjau elgtis daug aktyviau mano gyvenime, tapo kempine dažyti, akys šaudyti. Anksčiau ar vėliau visi atvyksta į bet kokį gimnastiką, tiesiog reikia klausytis savo kūno.
- Kiek kartų per savaitę turite daryti? Ar yra kokių nors optimalų valandų skaičius, kai tai geriau daryti - ryte ar vakare?
Viskas turėtų būti džiaugsmas. Nereikia atlikti pratimų "ant dantų", nes anksčiau ar vėliau psichika nepavyks, asmuo atsisakys kažko daryti. Pratimai turi būti atliekami prakaituoti ir gauti malonumą iš jo, tai yra pakankamai norma. Patogus mankštos režimas - nuo 40 minučių iki valandos, ir jums reikia atlikti bent tris kartus per savaitę. Pavyzdžiui, mano norma yra valanda per dieną.
Laikas - yra larks ir pelėdos. Yra aktyvios valandos, yra pasyvios, yra neutralios. Bet kokiu atveju, tas, kuris susirūpinęs ryte, visą dieną yra nemokama, pagrindinis dalykas, kurį reikia prisiminti, yra praleidžiami pamokos sumažina ankstesnių poveikio. Ir kiekvienas turėtų pasirinkti sau režimą, kuris leidžia jam bent tris kartus per savaitę atlikti daug pratimų: tiek aerobiniai, tiek tempimo ir stiprybių.
- Kartais atrodote sporto salėje. Žmonės didina didelį sunkumą, skaičiuojant apkrovą yra normalu dėl stuburo. Ar ne kenksminga, ir kokie sportai yra kenksmingi?
- stuburo kenkia, kad jų rankose būtų keletas krovinių, ypač viename. Jei tikrai vilkite, tada dviem iš karto. Pavyzdžiui, anksčiau kaimuose tai buvo įprasta dėvėti vandenį ant svirties, ji leido išlaikyti vienodą, be iškraipymo, apkrovos ant stuburo. Manau, kad kenksminga stuburo šokinėjimui su parašiutu, slidinėjimo šokinėja iš tramplino, važiuokite ant automobilio. Tai yra visi veiksmai, susiję su smūgiais ir vibracijomis. Pavyzdžiui, figūros čiuožimas, kur daug šuolių ir posūkių gali sukelti rimtų problemų su stuburo. Veikia ant asfalto taškų ant plokščio pado arba sporto šlepetės, o ne specialiame važiuojant batų.
Ir bet kokia sporto apkrova salėje su tinkamu pasirengimu ir reabilitacija ir su geru nugaros raumenimis nėra kenksmingas.
- Daugelis moterų mielai pradėjo eksploatuoti savo sporto krovinių metodus, nes jis leidžia greitai numesti svorį. Ir malonu jums pranešti, kad trys pamokos praradome svorį - kas yra penki ir kas yra aštuoni kilogramai.
- Jei moterys neteks tokių kilogramų trijų klasių, tai reiškia, kad jame yra daug "vandens", labai silpnas kūnas, kuris iš karto "yra simbolis". Galiu pasakyti, kad kiti trys kilogramai gali prarasti likusį savo gyvenimą, bet ne prarasti. Apskritai, jis nerekomenduoja girti svorio netekimas. Aštrių svorio netekimas gali sukelti sunkų astmenio sindromą, bendrą išsekimą, lydimą apatine arba giliai depresija. Tai kenkia numesti svorio, kai intensyvios klasės nevalgo gerai. Aš visada rekomenduoju apdailos baltymų ir maisto klases. Todėl nėra būtina nedalyvauti sparčiu svoriu dėl mitybos ribojimo. Geriausia prakaituoti salėje, prakaito aerobinių pratimų metu, deginant kilogramą kilogramui.
- Jei asmuo pradėjo daryti be specialių intensyvių krovinių, tačiau vis dar pradėjo greitai prarasti svorį, galima pasakyti, kad jis paprastai yra nesveikas. Galbūt pirmiausia turite apklausą?
- Galite perduoti kraują bandymams, bet aš paprastai priešininkai nereikalingi tyrimai, nes jie gali būti aklavietėje. Būtina rasti patyręs fitneso instruktorius, kuris žino, kaip atkurti asmens kūną, raumenis už raumenų, sąnario sąnario, maitindamas savo ženklelius, su kuriais aš susieti aminorūgščių rinkinius. Tai yra grynos aminorūgštys, iš kurių susideda iš baltymų, ir jie absorbuoja organizme po pratybų dešimt tūkstančių kartų geriau nei įprasta mėsos gabalas.
Beje, greitas svoris moterims dažnai atsiranda dėl geriamojo diuretikos arbatos įpročio. Bet aš nepripažinsiu TEAS su nežinomomis reputacijomis su viduriu arba diuretiku, nes dehidratacija, demineralizacija yra viena iš baisiausių negalavimų, kurių sunku išeiti. Tai kenkia inkstų ir kaulų. Vandens druskos balansas yra sugadintas. Atsiranda osteoporozė. Ir čia nėra jokių pratimų.
- Sakėte, kad jums reikia žaisti sportą bent tris kartus per savaitę ir baigti sesijas į sauną. Ir daugelis gydytojų sako, kad laivams dažnai yra žalingi saunos vizitai ...
- Jei asmuo kasdien užsiima simuliatoriais, tai yra, jis turi didelį metabolizmą šiais laikais ir, žinoma, kapiliarų darbas yra smarkiai didėja, ir šiuo atveju neįmanoma geriau galvoti apie jų valymą. Tačiau pabrėžia - šlapias sauna, o ne išdžiūti, tai yra būtina procedūros metu mesti vandenį ant akmenų, taip sukuriant didelę drėgmę, kuri padeda prakaitavimui, todėl odos ir kapiliarų valymas iš tos pačios pieno rūgšties ir. daug kitų medžiagų apykaitos produktų. Bet jums reikia baigti garų procedūrą su šaltu dušu su galvute. Tai yra būtina sąlyga. Ir tik šaltas dušas apsaugo nuo tokio pavojingo perkaitimo laivams.
- Visi gydytojai sako, kad su apkrovomis reikia gerti daug skysčio. Ir ką daryti, jei nenorite gerti?
- keistai tai skamba, kai kurios problemos, susijusios su stuburo ir sąnarių, sukelia nepakankamas geriamojo režimo skaičius. Žmonės, turintys nepakankamą geriamojo režimo, turi būti sukurta teisinga motyvacija. Pagrindinė motyvacija yra liga. Jūs turite gerti vandenį su kroviniu net be troškulio jausmo, po treniruotės tik viena gerklės vandens. Faktas yra tai, kad kiekvieno pratimo įgyvendinimas privalo lydėti iškvėpimą, kuriame yra bent jau nepilnametis, bet vandens praradimas, visų pirma smegenų laivai. Dehidratacija lydi staigus nuovargis, galvos svaigimas, galvos skausmo paūmėjimas ir netgi silpnas. Pagrindinis vandens kiekis turėtų būti girtas per pirmąją dienos pusę. Vandens turinčių vaisių ir daržovių vartojimas taip pat yra naudingas: arbūzai, melionai, vynuogės, kriaušės.
- Dažnai žmonės skundžiasi, kad po fizinio krūvio jie turi psichologinį raumenų gnybtą. Kas tai yra? Kaip atsikratyti?
- Pagal psichologinį spaustuką suprantu netinkamą psichologinį atsaką nuo įspūdžių ir sutrikimų, kai jie pirmą kartą atvyksta į salę. Per šį laikotarpį atsiranda naujų raumenų skausmas ir kartu su jais - kiekvienos naujos profesijos baimės kompleksas. Todėl būtina išmokti kvėpuoti ir baigti kiekvieną veiklą su kontrastingu dušu ar sauna. Tai bus be psichologinių gnybtų, o tai lemia standumo būklę ir nesugebėjimą atsipalaiduoti. Apskritai, manau, kad su visomis psichologinėmis valstybėmis, kurios sukelia kai kuriuos spazmus, baimes, gnybtus, turite eiti į sporto salę ir daryti ten iki septintojo prakaito. Tačiau, deja, daugybė rutinos važiuoja pas gydytoją, kuris nustato raminančius tyrimus, antidepresantus vietoj pratybų. Palaipsniui, asmuo su "psichologiniu gnybtu" yra panardintas į nepilnavertiškumo bedugnę ir nesugebėjimą atsipalaiduoti. Pradeda vartoti skirtingus vaistus nuo alkoholio ir tampa psichiškai netinkamu gydymu. Jei norite lengvai nutraukti tokį asmenį su tabletėmis, nes tai yra raminamieji ir antidepresantai, kurie nustebina smegenų ryšį su raumenimis. Tai yra aklavietė, kuri galiausiai palaipsniui lemia smegenų atrofiją, demenciją ar psichstay. Pasirinkite, kas jums patinka ...