Танылган Россия табибы, медицина фәннәре докторы Сергей Бубновский авырулары Сергей Бубновский, дарусыз, актив һәм үз-үзеңне ничек белү турында - Ышанычлы кеше.
- Сергей Михайлович, киләсе китабыгызда тән өчен спорт сөюләренең, берәүнең мәңге өстенлекләре турында әйтелә, беркем дә сер түгел. Ләкин һаман да яхшырак эшләү - аэробика, фитнес яки йога?
- Борынгы греклар, "Иң яхшы дәвалау - иң яхшы дәвалау." Шуңа күрә, балачактан ук сезнең гимнастика башкару кирәклеген, тешләрегезне чистарту, юыну, мунчага йөрергә кирәклеген алырга кирәк. Хәзерге вакытта кешеләр "кочаклап" компьютер белән яшәгәндә, ул судка бирелә. Кечкенә кешене яки кызны компьютердан ераклаштырыгыз. Аэробикалар, фитнес яки йога - искиткеч сәламәтлек саклау класслары, ләкин мин сезгә өч төрле булган сәламәтлек йөкләрен санармын, бу төп.
Аэробик күнегүләр Сез йөгергән, йөрү, йөзү, велосипедта атрибут ясый аласыз. Йөкләр сезнең йөрәгегезне, аның ритмы, чыдамлыгы, кан әйләнешен сакларга мөмкинлек бирә, нерв системасын камилләштерү.
Түбәндәге күнегүләр Аскы арткы һәм сузылган күнегүләрдә флекция . Кинситтерапия залында махсус симуляторлар бар, ул мускулларны һәм динамик режимда мускулларны һәм тетрәпне бик яхшы суза.
Ә Мәҗбүри физик үтенечнең өченче дәрәҗәе, әлбәттә, Энергия күнегүләре . Кысу, этәрү, скватлар. Симуляторлар, дөмулли белән күнегүләр, Джих белән, Барбелл белән. Симуляторлар буенча күнегүләр гадәттән тыш режимны активлаштыру өчен, организм "бөртекле", һәм яшькә карамастан, нормага "батмаган", сәламәтлеген торгызу өчен уңайлы режимда рөхсәт итә. Хәтерләре целлюлит булганда, коры булганда, бөркәнең - "тере" авырлык җитмәү, ягъни мускуллар һәм суднолар булмау.
- Сезнең техниканы үтәү өчен, яшь чикләүләре булырга тиешме? Бәлки, тренажер залына бүтән кеше бардыр?
- Минем сабыр булдым - 85 ел. Аның шулкадәр нурлы сөякләре һәм буыннары бар, ул бер тапкыр берәр нәрсәне сындырырга җитәрлек. Мин Хәтта залда укый башладым һәм тормышымда күпкә активрак эш итә башладым, буяу губка, күзләр атасы. Иртәме-соңмы, һәркем теләсә нинди гимнастикага килә, сезнең тәнегезне тыңларга тиеш.
- Атнага ничә тапкыр эшләргә кирәк? Яхшырту яхшырак булганда - иртә яки кич белән оптималь сәгать бармы?
Барысы да шат булырга тиеш. "Тешендә" күнегүләр ясарга кирәк, чөнки иртәме-соң психика уңышсыз калачак, кеше бөтенләй эшләмәячәк. Тер, ант өчен ләззәт алу өчен күнегүләр ясалырга тиеш, ул бик нормаль җитәрлек. Уңайлы күнегү режимы - 40 минуттан бер сәгатькә кадәр, һәм сез атнага ким дигәндә өч тапкыр эшләргә тиеш. Мәсәлән, минем нормь көннән-көн бер сәгать.
Вакыт - кабыклар һәм үгезләр бар. Актив сәгатьләр бар, пассив бар, битараф бар. Anyәрхәлдә, иртә белән борчылган кеше, көне буе бушлай, монда борчылырга тиеш иң мөһиме - сикерү дәресләре элеккеләрнең эффектын киметә. Eachәрберсе үзләре өчен атнага ким дигәндә өч тапкыр күнегүләр ясарга мөмкинлек бирүче режимны сайларга тиеш: аэробик, сузу да, көчле.
- Кайвакыт сез тренажер залына охшагансыз. Кешеләр зур тарту күтәрәләр, йөкләрен санау аларның умыртка сөяге өчен нормаль. Бу зарарлы түгел, һәм нинди спорт төрләре зарарлы?
- Тәмамга, бигрәк тә бер-бер артлы йөк ташу өчен умыртка сөяге зарарлы. Әгәр дә сез чыннан да тартсагыз, икесе берьюлы. Мәсәлән, авылларда булган авылларда горурлык рокерга су кияргә, ул форма, бозыклыксыз, умыртка сөяге саклап калырга мөмкинлек бирде. Мин бу умыртка сөяге белән шөгыльләнү, чаңгы шуу трамплиннан сикерү, машинада йөреп, машинага утыр. Ягъни дулкыннар һәм тибрәнүләр белән бәйле барлык гамәлләр. Мәсәлән, фигуралы шуу, анда күп сикереп, борылышлар, умыртка сөяге җитди проблемаларга китерергә мөмкин. Яссы аякта яки спорт шкафларында нокталарда асфальтта йөгерү, һәм махсус йөгерештә түгел.
Залда тиешле әзерлек һәм реабилитация белән төрле спорт йөге һәм яхшы мускуллар белән зарарлы түгел.
- Күпчелек хатын-кызлар сезнең спорт йөкләрен сөюләү ысулларыгызга бик шатландылар, чөнки ул сезгә тиз арынырга мөмкинлек бирә. Сезгә өч дәрес өчен без таныганча, бездән өч дәрес өчен - биш, кем ул сигез килограмм.
- Әгәр дә хатын-кызлар өч класс өчен шундый килограмм югалтса, андагы бик зәгыйфь организм бик күп "су" күп нәрсәне аңлата икән, ул шундук "билге". Киләсе өч килограмм гомерегез калган өч киламьны югалта ала, ләкин оттырмаска дигән әйтә алам. Гомумән, авырлыкны югалту өчен андый исерергә киңәш итми. Каты авырлыкны югалту аскынкилинентка китерергә мөмкин, аяны яки тирән депрессия белән бергә. Интенсив дәресләрдә авырлыкны югалту зарарлы. Мин һәрвакыт протеин-азык-төлек дәресләрен тәмамлыйм. Шуңа күрә туклану чикләү аркасында тиз авырлык белән тиз арада катнашырга кирәк түгел. Зальдә тир, килограммлы күнегүләр вакытында килограмм килограммын яндыру, килограмм янын.
- Әгәр дә кеше махсус интенсив йөксез эшли башласа, ләкин әле дә тиз арынуны югалта башлады, дип әйтергә мөмкин, ул гадәттә сәламәт түгел дип әйтергә мөмкин. Бәлки сездә башта сораштыру бармы?
- Сез сынаулар өчен кан өстендә белә аласыз, ләкин мин, гадәттә, кирәксез тикшерүләр көндәшле, чөнки алар үлгән ахырда булырга мөмкин. Кеше гәүдәсен, мускул артындагы мускулны, кушылу кушылмасы, буын өчен кушылу, буын ашату, мин Аминокис кислотасын алган билгеләрен ашатканын белгән тәҗрибәле фитнес инструкциясен табарга тиеш. Бу - акыллы амино кислоталары, алар протеиннар, һәм алар гади ит кисәгеннән ун мең тапкыр яхшырак күнегүләрдән соң тән тарафыннан үзләштерелә.
Әйткәндәй, хатын-кызларда тиз авырлыкның еш үлчәү Диуретик чәй эчү сәбәпле була. Ләкин мин onиматив яки диуретик эффект белән билгесез абруйлы кулланырга киңәш итмәс идем, чөнки сусызлану, деминрализация - иң куркыныч авырулар, аның берсе кыен. Бөерләр өчен зарарлы һәм сөякләр. Су тозлы баланс бозылган. Остеопороз үсә. Монда күнегүләр алмаячак.
- Сез атнага ким дигәндә өч тапкыр спорт уйнарга һәм сессияләрне Саунага тәмамларга тиеш дидегез. Һәм күп табиблар суднолар өчен, еш савытлар зарарлы ...
- Әгәр дә кеше бу көннәрдә симуляторлар белән шөгыльләнсә, ягъни капиллярлык эше кискен арта, һәм бу очракта аларның чистарту өчен яхшырак уйлау мөмкин түгел. Ләкин ассызыклый - дымлы сауна, һәм коры түгел, ягъни ташларга су ыргыту, шуның белән шуның белән ул тире һәм капчыкларны шул ук катик кислотадан чистарту һәм бүтән метаболик продуктлар. Ләкин сезгә пар процедурасын башыгыз белән салкын душ белән тәмамларга кирәк. Бу алшарт. Һәм судноларны кыздырган өчен салкын душ кына саклый.
- Барлык табиблар әйтүенчә, йөк белән күп сыеклык эчәргә кирәк. Эчәргә теләмәсәгез, нәрсә эшләргә?
- Сәер, умыртка һәм буыннар белән бәйле кайбер проблемалар эчә торган режимның җитмәү аркасында килеп чыга. Эчәрлек режимы булмаган кешеләр дөрес мотивация булдырылырга тиеш. Төп мотивация - авыру. Сезгә сусау хисе булмаса, сез сусаганнан соң бер тамак белән генә су эчәргә тиеш. Факт - һәр күнегү эшне озату - ким дигәндә бер балигъ булмаган, ләкин су югалту, беренче чиратта ми суднолары. Сусызлану кискен ару, баш әйләнү, баш авыртуын көчәйтә белән озатыла, хәтта зәгыйфь. Суның төп күләме көннең беренче яртысында исерергә тиеш. Су булган җиләкле һәм яшелчәләр куллану шулай ук файдалы: Браунемеллоннар, Кавын, йөзем, гропалар.
- Еш кына кешеләр физик көчләрдән соң психологик мускул кысуы булганнан зарланалар. Нәрсә ул? Моннан ничек котылырга?
- Психологик кыскыч астында мин мэриягә беренче тапкыр зал янына килгәннән соң, тәэсирле һәм өзеклектән психологик җавап аңлыйм. Бу чорда яңа мускул авыртуы, алар белән берлектә - һәр яңа һөнәрдән курку комплексы барлыкка килә. Шуңа күрә, сулыш алырга һәм һәр эшчәнлекне капма-каршы душ белән тәмамларга һәм сауна белән бетерергә кирәк. Бу психологик кысылулардан азат булачак, бу катидиляциягә китерә һәм ял итә алмау. Гомумән алганда, мин уйлыйм, ниндидер спазм, курку, кыскычлар, тренажер залына барырга һәм җиденче тиренә кадәр барырга кирәк дип уйлыйм. Ләкин, кызганычка каршы, күп тәртип тыелган хәрбиләрне, күнегүләр урынына антидеспрессантларны тәкъдим итүче табибка йөгерә. Тора-бара, "психологик кыскыч" булган кеше түбәнлек упкынына чумалар һәм бөтенләй ял итә алмау. Төрле наркотиклар, спиртлы эчемлекләр алып, психик яктан начар мөгамәлә итә башлый. Мондый кешене җиңел дарулар белән җиңел, чөнки ул мускуллар белән ми белән бәйләнешне җимерүче заманчаепресантлар. Бу үле тәмам, ахыр чиктә әкренләп баш мие атрофи, деменсия яки психшада алып барачак. Сезгә нәрсә ошаганны сайлагыз ...