Pi popilè Ris Doktè, Doktè nan Syans Medikal, Pwofesè, otè de metòd inik nan tretman ak koreksyon nan maladi nan sistèm nan mis ak liv sou yon lonjevite sante Sergey Bubnovsky - sou jan yo ka viv lontan ak san pwoblèm mwene san yo pa medikaman, yo dwe aktif ak pwòp tèt ou- konfyans moun.
- Sergey Mikhailovich, nan liv pwochèn ou an li te di sou benefis yo enkontèstabl nan espò charj pou kò a, pa gen yon sèl se yon sekrè. Men, toujou, pi bon an fè - Ayewobiks, kondisyon fizik oswa yoga?
- Kòm ansyen moun Lagrès yo te di, "tretman an pi byen se prevansyon." Se poutèt sa, depi timoun piti, ou bezwen pran bezwen an fè jimnastik kòm byen ke bwose dan ou, lave ak mache ale nan beny lan. Sèjousi, lè moun ap viv avèk yon òdinatè "nan yon anbrase", li vin yon pwoblèm suprupormual. Fè yon jenn gason oswa yon ti fi yo chire lwen òdinatè a se trè difisil. Ayewobiks, kondisyon fizik oswa yoga yo ekselan klas sante prevantif, men mwen pral lis ou twa kalite ki deja egziste charj byennèt ki prensipal la.
Egzèsis aerobic Pou ki ou ka atribi kouri, mache, naje, bisiklèt. Charj pèmèt ou nan tren kè ou, ritm li yo, andirans, kenbe sikilasyon san se yon bagay nòmal, amelyore sistèm nève yo.
Egzèsis sa yo se Flexion nan do a pi ba ak egzèsis etann . Gen simulateur espesyal nan sal la Kinesitherapy, ki parfe detire misk yo ak offres nan mòd dinamik.
Ak twazyèm nivo nan egzijans fizik obligatwa se, nan kou, Fè egzèsis pouvwa . Repons, pouse, skwa. , Egzèsis sou simulateur, ak altèr, ak hihs, ak yon altèr. , Egzèsis sou simulateur yo pèmèt nan yon mòd konfòtab yo sa aktive misk yo yo nan lòd yo retabli nan nòmal la pou ke kò a pa pandye "sou zo yo", "pa ride", malgre laj. Lè li pandye se selulit, ak lè li se sèk, ride se yon mank de "k ap viv" pwa, se sa ki, misk ak veso.
- Ak nan lòd fè fas ak teknik ou, gen nenpòt limit laj? Petèt yon lòt moun pou yo ale nan jimnastik la?
- Mwen te gen yon pasyan - 85 ane. Li te gen zo frajil konsa ak jwenti ke li te gen ase yo etènye chak yon fwa kraze yon bagay. Mwen te kòmanse etidye nan sal la anba lidèchip m 'ak te kòmanse konpòte pi plis aktif nan lavi m', li te vin yon eponj nan penti, je yo tire. Pi bonè oswa pita, tout moun vini nan nenpòt ki jimnastik, jis bezwen pou koute kò ou.
- Konbyen fwa yon semèn ou bezwen fè? Èske gen nenpòt ki kantite pi bon nan èdtan lè li se pi bon fè - nan maten an oswa aswè?
Tout ta dwe kè kontan. Pa bezwen fè egzèsis "sou dan yo", paske pi bonè oswa pita psyche a pral febli, moun nan ap refize fè yon bagay nan tout. Egzèsis bezwen yo dwe fèt yo swe ak resevwa plezi nan li, li se byen ase nòmal. Konfòtab Egzèsis Mode - soti nan 40 minit nan yon èdtan, epi ou bezwen fè omwen twa fwa yon semèn. Pou egzanp, nòmal mwen an se yon èdtan yon jou chak jou.
Tan - gen larks ak chwèt yo. Gen èdtan aktif, gen pasif, gen net. Nan nenpòt ka, youn nan moun ki te enkyete nan maten an, tout jounen an se gratis, bagay la prensipal ki bezwen yo dwe vin chonje se leson yo sote diminye efè a nan yo menm anvan yo. Epitou, chak ta dwe chwazi pou tèt yo mòd nan ki pèmèt l 'pou omwen twa fwa yon semèn fè yon gwo kantite egzèsis: tou de aerobic, ak etann, ak fòs.
- Pafwa ou sanble nan gym la. Moun ogmante gwo gravite a, konte chay la se yon bagay nòmal pou kolòn vètebral yo. Se pa li danjere, e ki sa espò patikilye yo danjere?
- Li se poze danje pou pou kolòn vètebral la pote kèk kago nan men yo, espesyalman nan yon sèl. Si ou reyèlman trennen, lè sa a nan de nan yon fwa. Pou egzanp, anvan nan ti bouk ki te li te òdinè yo mete dlo sou yon rokeur, li te fè li posib yo kenbe inifòm, san yo pa deformation, chaj sou kolòn vètebral la. Mwen konsidere li poze danje pou pou kolòn vètebral la sote ak yon parachit, sote ski ki sòti nan yon tranplen, monte sou machin nan nan wout la. Sa se, tout aksyon ki asosye ak kou ak vibrasyon. Pou egzanp, figi artistik, kote so anpil ak Torsion, ka mennen nan pwoblèm grav ak kolòn vètebral la. Kouri sou asfalt nan pwen sou yon sèl plat oswa nan pantouf espò, epi yo pa nan yon soulye espesyal kouri.
Ak nenpòt chaj espò nan sal la ak bon preparasyon ak reyabilitasyon ak bon misk tounen se pa danjere.
- Anpil fanm kè kontan te pran nan sèvis metòd ou nan espò charj, paske li pèmèt ou byen vit pèdi pwa. Ak kontan enfòme ou ke pou twa leson nou pèdi pwa - ki moun ki senk, epi ki moun ki uit kilogram.
- Si fanm pèdi tankou yon kantite kilogram pou twa klas, sa vle di ke gen yon anpil nan "dlo" nan li, yon kò trè fèb, ki imedyatman "se siy." Mwen ka di ke pwochen twa kilogram yo ka pèdi rès la nan lavi ou, men se pa pèdi. An jeneral, li pa rekòmande yo ka resevwa bwè pou pèdi pwa. Yon pèt pwa byen file ka lakòz grav sendwòm ashenic, fatig an jeneral, te akonpaye pa apatine oswa depresyon gwo twou san fon. Li se poze danje pou pou pèdi pwa lè nan klas entansif pa manje byen. Mwen toujou rekòmande fini klas pwoteyin-manje. Se poutèt sa, li pa nesesè yo patisipe nan pwa rapid akòz limit la nitrisyonèl. Li pi bon yo swe nan sal la, swe pandan egzèsis aerobic, boule yon kilogram pou chak kilogram.
- Si yon moun yo te kòmanse fè san yo pa espesyal charj entansif, men yo toujou yo te kòmanse pèdi pwa byen vit, li kapab te di ke li se jeneralman malsen. Petèt ou premye gen yon sondaj?
- Ou ka men sou san pou tès, men mwen jeneralman opozan sondaj nesesè, paske yo ka nan yon fen mouri. Li nesesè jwenn yon enstriktè kapasite ki gen eksperyans ki konnen ki jan yo retabli kò a nan yon moun, nan misk la dèyè misk la, jwenti a pou jwenti a, manje badj l 'yo ki mwen gen rapò kits asid amine. Sa yo se pi bon asid amine ki soti nan ki pwoteyin konpoze, epi yo absòbe kò a apre egzèsis dis mil fwa pi bon pase yon moso òdinè nan vyann.
By wout la, sekou a rapid nan pwa nan fanm yo fèt souvan paske nan abitid la nan bwè dyurèz te. Men, mwen pa ta konseye pou aplike pou ti ak repitasyon unknown ak yon efè laksatif oswa dyurèz, paske dezidratasyon, Demineralization se youn nan maladi yo ki pi terib, nan ki li se difisil jwenn deyò. Li se poze danje pou pou ren ak zo. Balans dlo-sèl kase. Osteyopowoz la devlope. E pa gen egzèsis pral ede isit la.
- Ou te di ke ou bezwen yo jwe espò omwen twa fwa yon semèn epi fini sesyon yo nan sona la. Ak anpil doktè di ke pou veso, vizit sona souvan yo danjere ...
- Si se yon moun angaje nan simulateur chak jou, se sa ki, li te gen yon metabolis segondè nan jou sa yo ak, nan kou, travay la nan kapilèr se sevè ogmante, ak nan ka sa a, li enposib yo panse pi bon pou netwayaj yo. Men, mete aksan sou - yon sona mouye, epi yo pa sèk, ki se, li nesesè pandan pwosedi a voye jete dlo sou wòch yo, kidonk kreye yon imidite ki wo ki ede swe, ak Se poutèt sa pou pirifye nan po a ak kapilè soti nan asid la laktik yon kantite lòt pwodwi metabolik yo. Men, ou bezwen fini pwosedi a vapè ak yon douch frèt ak tèt ou. Sa a se yon avantou. Ak sèlman douch la frèt pwoteje soti nan tèlman danjere pou surchof veso.
- Tout doktè di ke ak charj bezwen bwè yon anpil nan likid. Ak sa ki si ou pa vle bwè?
- Etranj li son, kèk nan pwoblèm ki asosye ak kolòn vètebral la ak jwenti yo ki te koze pa nimewo a ensifizan nan bwè rejim. Moun ki gen mòd bwè ensifizan dwe kreye kòrèk motivasyon. Motivasyon prensipal la se maladi a. Ou bezwen bwè dlo ak charj menm san yo pa yon santiman nan swaf dlo, jis yon sèl gòj nan dlo apre fè egzèsis. Reyalite a se ke se aplikasyon an nan chak fè egzèsis oblije akonpaye ekzalasyon a, nan ki gen omwen yon minè, men pran pèt la sou dlo, sitou veso yo nan sèvo. Dezidratasyon se te akonpaye pa yon fatig byen file, vètij, vin pi grav nan tèt fè mal e menm endispoze. Ta dwe volim nan prensipal nan dlo dwe bwè nan pwemye mwatye nan jounen an. Konsomasyon nan fwi ki gen dlo ak legim tou se itil: pastèk, melon, rezen, pwa.
- Anpil fwa, moun ki pote plent ke apre efò fizik yo gen yon sikolojik kranpon miskilè. Ki sa li ye? Ki jan yo debarase m de li?
- Anba kranpon sikolojik la, mwen konprann yon repons sikolojik mank nan enpresyonab ak dezòd apre yo vini nan sal la la pou premye fwa. Pandan peryòd sa a, nouvo doulè miskilè parèt, epi ansanm ak yo - yon konplèks nan pè nan chak okipasyon nouvo. Se poutèt sa, li nesesè pou aprann respire epi fini chak aktivite ak yon douch konparan oswa sona. Sa a pral gratis nan kranpon sikolojik, ki mennen nan yon eta de frigidité ak enkapasite yo detann. An jeneral, mwen panse ke ak tout eta yo sikolojik ki lakòz kèk spasm, laperèz, kranpon, ou bezwen pou yo ale nan jimnastik la ak fè la jouk setyèm swe la. Men, malerezman, anpil kouri woutin nan yon doktè ki preskri tranquilizers, depresè olye pou yo fè egzèsis. Piti piti, yon moun ki gen yon "sikolojik kranpon" se benyen nan gwo twou san fon an nan enferyorite ak enkapasite yo detann nan tout. Li kòmanse pran dwòg diferan, jiska alkòl, ak vin tounen yon malad-tretman mantal. Kraze tankou yon moun ki gen grenn fasil, paske li se tranquilizers yo ak depresè ki chire koneksyon an nan sèvo ak misk. Sa a se yon fen mouri, ki finalman pral piti piti mennen nan atrofye nan sèvo, demans oswa psikstay. Chwazi sa ou renmen ...