Танымал ресей дәрігері, профессор, профессор, тірек-қимыл жүйесі ауруларын емдеу және түзетудің бірегей әдістері және салауатты ұзақ өмір сүрудің бірегей әдістерінің авторы Сергей Бубновский - ұзақ және бақытты өмір сүру, белсенді және өзін-өзі ұстау туралы сенімді адам.
- Сергей Михайлович, келесі кітабыңыздағы спорттық жүктемелердің дене үшін сөзсіз артықшылықтары туралы айтылады, ешкім құпия емес. Бірақ бәрібір, аэробика, фитнес немесе йога не істеу керек?
- Ежелгі гректер айтқандай, «ең жақсы емдеу - алдын алу.» Сондықтан, бала кезінен бастап гимнастиканы орындау, тістеріңізді щеткамен, жуып, ваннаға серуендеу қажеттілігін алу керек. Қазіргі уақытта адамдар «құшақтап» компьютерімен өмір сүрген кезде, ол артық проблемаға айналады. Компьютерден жыртылатын жас жігітті немесе қызды жасау өте қиын. Аэробика, фитнес немесе йога - бұл өте жақсы профилактикалық сабақтар, бірақ мен сізге негізгі ең бастысы бар үш саундылықтың үш түрін енгіземін.
Аэробты жаттығулар Сізге жүгіру, жүру, жүзу, велосипедті жатқызуға болады. Жүктемелер сізге сіздің жүрегіңізді, ырғағыңызды, төзімділікті, қан айналымын ұстап тұруға, жүйке жүйесін жақсартуға мүмкіндік береді.
Келесі жаттығулар Төменгі арқадағы және созылу жаттығуларындағы иілу . Кейндерапия залында арнайы тренажерлер бар, ол бұлшық еттер мен байламдарды динамикалық режимде тамаша созады.
Және міндетті физикалық күш-жігердің үшінші деңгейі, әрине, Қуат жаттығуы . Қатайту, итеру, скваттар. Тренажерлер, гантельдер, гихс, штангамен жаттығулар. Тренажерлердегі жаттығулар бұлшық еттерді қалпына келтіру үшін ыңғайлы режимде, яғни дене «сүйектерде», жасына қарамай, «Әжу емес», «мыжылмайтын», «мыжылмайды», осылайша. Ол ілулі болған кезде, қашан, ол құрғақ болған кезде, мыжылған «тірі» салмақ, бұлшық еттер мен кемелердің жетіспеушілігі.
- және сіздің техникаңызбен күресу үшін жас шектеулері бар ма? Мүмкін басқа біреу спортзалға бара жатқан шығар?
- Менің науқасым болды - 85 жыл. Оның сынғыш сүйектері мен буындары болған, ол бір нәрсені сындыру үшін бір рет түшкірген. Мен залда бастадым және менің басшылығымның астында оқып, өмірімде әлдеқайда белсенді бола бастадым, ол бояуға, көзді түсірген губкаға айналды. Ерте ме, кеш пе, барлығы кез-келген гимнастикаға келеді, тек денеңізді тыңдау керек.
- Сіз аптасына неше рет не істеу керек? Таңертең немесе кешке жасаған дұрыс болған кезде бірнеше сағат бар ма?
Бәрі қуаныш болуы керек. «Тісе» жаттығуларын жасаудың қажеті жоқ, өйткені ертерек немесе кеш пе психикалық сәтсіздікке ұшырайды, өйткені адам мүлдем бірдеңе жасаудан бас тартады. Жаттығуларды терлеу және одан ләззат алу керек, бұл өте жеткілікті нормалар. Жедел жаттығу режимі - 40 минуттан сағатқа дейін, және сізге аптасына кемінде үш рет жасау керек. Мысалы, менің норматым күніне бір күн.
Уақыт - лариялар мен үкі бар. Белсенді сағат бар, пассивті, бейтарап бар. Қалай болғанда да, таңертеңгі уақытта уайымдаған адам, күні бойы, ең бастысы, ең бастысы, ең бастысы, өткізіп жіберу Сабақтар бұрынғы адамдардың әсерін азайтады. Әрқайсысы өздері үшін өздері үшін аптасына кемінде үш рет жаттығуларды орындауға мүмкіндік беруі керек: бұл көп мөлшерде жаттығулар жасауға мүмкіндік береді: аэробты да, созылу да, күшті де.
- Кейде сіз спортзалға ұқсайсыз. Адамдар үлкен ауырлық күшін көтереді, жүктемені санау олардың омыртқасы үшін қалыпты жағдай. Бұл зиянды емес және қандай ерекше спорт түрлері зиянды емес пе?
- Омыртқаны, әсіресе өз қолында бірнеше жүктерді алып жүру үшін зиянды. Егер сіз шынымен сүйреңіз, содан кейін бірден екіде. Мысалы, ауылдарда рокерге су кию әдеттегідей, бұл форманы, бұрмалаусыз, омыртқаға салынбады. Мен оны омыртқаны парашютпен, трамплинмен, трамплиннен секіруге, трамплиннен секіруге, көліктің жолымен жүруге болатынын қарастырамын. Яғни, барлық әрекеттер соққылармен және дірілмен байланысты. Мысалы, мәнерлеп сырғанау, онда көптеген секірулер мен бұралулар омыртқаның проблемаларына әкелуі мүмкін. Тегіс табандағы немесе ерекше аяқ киімде емес, жалпақ табанға немесе спорттық шәркейлерде асфальтта жүгіру.
Залда кез-келген спорттық жүктеме дұрыс дайындалып, оңалту және артқы бұлшықеттермен бірге зиянды емес.
- Көптеген әйелдер сіздің спорттық жүктемелеріңіздің әдістеріне қуанды, өйткені бұл сізге салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Сізге үш сабақ алу үшін біз сізге салмақ жоғалттық, кім бес, ал кім сегіз килограмға ие.
- Егер әйелдер үш сыныпқа осындай бір килограмм жоғалтса, онда бұл өте әлсіз денеде «су» көп, ол өте әлсіз дене бар екенін білдіреді. Келесі үш килограмм өмір бойы жоғалту, бірақ жоғалтпауға болады деп айта аламын. Жалпы, салмақ жоғалту үшін мас болуды ұсынбайды. Өткір салмақ жоғалту Ауыр астенді синдром, жалпы сарқылу, апатин немесе терең депрессиямен бірге болуы мүмкін. Қарқынды сабақтарда жақсы тамақтанбаған кезде салмақ жоғалту зиянды. Мен әрқашан ақуыз-тамақ тапсыруды ұсынамын. Сондықтан, қоректік шектеулерге байланысты тез салмаққа араласудың қажеті жоқ. Залда терлеп, аэробты жаттығулар кезінде тер терлеу, бір килограмды жағып, килограмды жағып жатқан дұрыс.
- Егер адам арнайы қарқынды жүктемелерсіз жасай бастаса, бірақ әлі де тез арықтай бастаса, ол әдетте денсаулығы нашар деп айтуға болады. Мүмкін сіз алдымен сауалнама жүргізесіз бе?
- Сіз тестілеу үшін қан тапсыруға болады, бірақ мен көбінесе қажетсіз сауалнамалар, өйткені олар біртіндеп болуы мүмкін. Тәжірілген фитнес нұсқаушысын табу керек, ол адамның денесін, бұлшықеттің артындағы бұлшықеттің, бұлшықеттің артындағы бұлшықет, буын үшін буын, мен өз төсбелгілерін тамақтандыратын, мен амин қышқылы жиынтықтарын білемін. Бұл табиғи аминқышқылдары, оның ішінде ақуыздар кіреді және оларды дененің денесі қарапайым етке қарағанда он мың есе жақсы сіңіреді.
Айтпақшы, әйелдердегі салмақты тез арада жеңілдету көбінесе диуретикалық шайды ішу әдеті пайда болады. Бірақ мен ішек немесе диуретикалық эффектпен белгісіз беделімен шайларды қолдануға кеңес бермеймін, өйткені сусыздандыру, деминерализация - бұл ең қорқынышты аурулардың бірі, оның ішінде шығу қиын. Бұл бүйректер мен сүйектер үшін зиянды. Су-тұз балансы бұзылған. Остеопороз дамиды. Бұл жерде жаттығулар көмектеспейді.
- Сіз аптасына кемінде үш рет спортпен шұғылданып, саунаға сессияларды аяқтауыңыз керек дедім. Көптеген дәрігерлер кемелер үшін, саунаға жиі бару үшін жиі зиян келтіреді ...
- Егер адам күн сайын тренажерлермен айналысса, онда ол осы күндері жоғары метаболизммен айналысса, онда ол осы күндері жоғары метаболизмге ие, әрине, капиллярлардың жұмысы күрт өсуде, және бұл жағдайда оларды тазарту үшін жақсы ойлану мүмкін емес. Бірақ құрғақ сауна, яғни құрғақ емес, яғни суды тастаңыз, осылайша, терлеуге көмектесетін, сондықтан терлеуге көмектесетін, сондықтан теріні және капиллярларды бірдей сүт қышқылынан тазарту және басқа метаболикалық өнімдер. Бу процедурасын басын суық душпен аяқтау керек. Бұл міндетті шарт. Тек суық душ тамырлар үшін қауіптідан қорғайды.
- Барлық дәрігерлер жүктерімен көптеген сұйықтық ішу керек дейді. Ал егер сіз ішкіңіз келмесе ше?
- Оқылған дыбыстар, омыртқа мен буындармен байланысты кейбір мәселелер ішу режимінің жеткіліксіздігімен байланысты. Ауыздық режимі жеткіліксіз адамдар дұрыс мотивацияны жасауы керек. Негізгі мотивация - бұл ауру. Сіз су ішуіңіз керек, олар тіпті шөлдеусіз, жаттығудан кейін судың бір жұлдыруынсыз ішуіңіз керек. Дәл осы жаттығудың орындалуы, кем дегенде кәмелетке толмаған, бірақ судың жоғалуы, ең алдымен ми кемелері бар. Құрғауы өткір шаршау, бас айналу, бас ауруы, бас ауруы, тіпті әлсіреді. Судың негізгі көлемі күннің бірінші жартысында мас болуы керек. Құрамында су бар жемістер мен көкөністерді тұтыну пайдалы: қарбыз, қауындар, жүзім, алмұрт.
- Көбінесе адамдар физикалық күш-жігерден кейін олардың психологиялық бұлшықет қысқышы бар деп шағымданады. Бұл не? Одан қалай құтылуға болады?
- Психологиялық қысылу аясында мен залға алғаш рет келгеннен кейін психологиялық реакцияны дұрыс түсінемін. Осы кезеңде жаңа бұлшықет ауруы пайда болады және олармен бірге - әр жаңа кәсіптің қорқынышы кешені. Сондықтан дем алуды және әр әрекетті қарама-қарсы душ немесе саунамен аяқтауды үйрену керек. Бұл психологиялық қысқыштардан босатылады, бұл қаттылық күйіне және демалуға қабілетсіз күйге әкеледі. Жалпы, менің ойымша, кейбір спазмдар, қорқыныш, қысқыштар тудыратын барлық психологиялық мемлекеттермен жаттығу залына баруыңыз керек және жетінші терлеске дейін жасалуы керек. Өкінішке орай, көптеген күнделікті жаттығулар жаттығудың орнына, трансименттер, антирессанттарды тағайындайтын дәрігерге жүгіреді. Бірте-бірте, «психологиялық қысқышы» бар адам кемшіліктігілерге батырылған және мүлдем демалу мүмкін емес. Әр түрлі дәрілерден, алкогольге дейін және психикалық емделеді. Осындай адамды таблеткалармен оңай сындыру үшін, өйткені бұл бұлшықеттермен мидың қосылуын көздейді, өйткені ол транквилизаторлар мен антидепрессанттар. Бұл аяқталған, сайып келгенде, ол біртіндеп біртіндеп миға, деменцияға немесе психстейге әкеледі. Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз ...