Poznati ruski ljekar, doktor medicinskih nauka, profesor, autor jedinstvenih metoda liječenja i korekcije bolesti mišićno-koštanog sistema i knjiga o zdravoj dugovječnosti Sergej Bubnovsky - o tome kako živjeti dugo i sretno bez lijekova, da budem aktivan i samo- Samouvjereni čovjek.
- Sergej Mikhailovič, u vašoj sljedećoj knjizi, kaže se o nesumnjivim prednostima sportskih tereta za tijelo, niko nije tajna. Ali ipak, to je bolje učiniti - aerobik, fitnes ili joga?
- Kao što su stari Grci rekli: "Najbolji tretman je prevencija." I zato, od djetinjstva, morate poduzeti potrebu da biste izvršili gimnastiku, kao i četkanje zuba, peru i pješačite do kade. Danas, kada ljudi žive s računarom "u zagrljaju", postaje superaktivni problem. Napravite mladić ili djevojku da se odvajaju od računara vrlo je teško. Aerobik, fitnes ili joga su odlične preventivne zdravstvene klase, ali ja ću vam navesti tri vrste postojećih wellness opterećenja koji su glavni.
Aerobne vježbe Na koje možete pripisati trčanje, hodanje, plivanje, bicikl. Opterećenja vam omogućavaju da trenirate svoje srce, njegov ritam, izdržljivost, održavanje cirkulacije u krvi je normalno, poboljšati nervni sistem.
Sljedeće vježbe su Fleksija u donjem leđa i vježbama istezanja . U kinezini postoje posebni simulatori koji savršeno rastere mišiće i snopove u dinamičnom režimu.
I treći nivo obaveznog fizičkog napora je, naravno, Vježbanje snage . Zatezanje, guranje, čučnjeve. Vježbe na simulatore, sa bučicama, sa HOHS-om, sa Barbelom. Vježbe na simulatorima omogućavaju u ugodnom režimu da aktiviraju mišiće kako bi se vratili u normu tako da se tijelo ne visi "na kostima", "ne nabora", uprkos dobi. Kad visi celulit, a kada je suho, naboran je nedostatak težine "žive", odnosno mišića i posuda.
- I da biste se bavili svojom tehnikom, imajte bilo kakve starosne ograničenja? Možda neko drugi ide u teretanu?
- Imao sam pacijenta - 85 godina. Imala je tako krhke kosti i zglobove koje je imala dovoljno da kihne svaki jednom da nešto pokvari. Počeo sam studirati u dvorani pod svojim vodstvom i počeo se ponašati mnogo aktivnije u svom životu, postalo je spužva za bojanje, oči pucanja. Prije ili kasnije, svi dolaze u bilo koju gimnastiku, samo treba slušati vaše tijelo.
- Koliko puta nedeljno trebate učiniti? Postoji li optimalni broj sati kada je bolje učiniti - ujutro ili večer?
Sve bi trebalo biti radost. Nema potrebe za obavljanjem vježbi "na zubima", jer prije ili kasnije psiha neće uspjeti, osoba će odbiti nešto uopće učiniti. Vježbe treba izvesti da se znoji i primati zadovoljstvo iz njega, to je sasvim dovoljna norma. Udobni režim vježbanja - od 40 minuta do sat vremena, a morate učiniti najmanje tri puta sedmično. Na primjer, moja norma je sat dnevno dnevno.
Vrijeme - postoje larks i sove. Postoje aktivni sati, postoje pasivni, postoje neutralni. U svakom slučaju, onaj koji se zabrinuo ujutro, cijeli dan je besplatan, glavna stvar koja je potrebno zapamtiti je preskakanje lekcija smanjuju učinak prethodnih. I svaki bi trebao odabrati sami režim koji mu omogućava najmanje tri puta sedmično da izvrši veliku količinu vježbi: i aerobne, i istezanje i rastezanje i rastezanje.
- Ponekad izgledate u teretani. Ljudi podižu veliku težinu, brojanjem opterećenja je normalno za njihovu kičmu. Nije li štetno, a koji su određeni sportovi štetni?
- Štetno je za kičmu da nose neke terete u rukama, posebno u jednom. Ako se stvarno povučete, onda u dva odjednom. Na primjer, prije u selima, to je bilo uobičajeno nošenje vode na rockeru, omogućilo je održavanje uniforme, bez izobličenja, opterećenja na kralježnici. Smatram da je štetno za kičmu skakanje s padobranom, skijanje skijanja iz odskočne daske, vožnja na automatskom putu. To jest, sve akcije povezane sa udarcima i vibracijama. Na primjer, klizanje na slici, gdje mnogi skokovi i zavoji, mogu dovesti do ozbiljnih problema sa kralježnicom. Trčanje na asfaltu u točkicama na ravnom jedinom ili u sportskim papučama, a ne u posebnom tekućoj cipeli.
I bilo koji sportski teret u dvorani s pravilnim pripremom i rehabilitacijom, a sa dobrim leđa mišići nisu štetni.
- Mnoge su žene rado privukle vaše metode sportskih tereta, jer vam omogućava da brzo izgubite kilograme. I sa zadovoljstvom vas obavestim da smo za tri lekcije izgubili kilograme - ko je pet, a ko je osam kilograma.
- Ako žene gube tako broj kilograma za tri razreda, to znači da u njemu postoji puno "vode", vrlo slabo tijelo, što je odmah "." Mogu reći da sljedeća tri kilograma mogu izgubiti ostatak vašeg života, ali ne da izgubimo. Općenito, ne preporučuje se piti za gubitak kilograma. Oštra gubitak težine može uzrokovati ozbiljan astenički sindrom, ukupna iscrpljenost, u pratnji apatine ili duboke depresije. Štetno je smršavjeti kada u intenzivnim klasama ne jedu dobro. Uvijek preporučujem završnu obradu proteina-hrane. Stoga se ne treba uključiti u brzu težinu zbog prehrambenih ograničenja. Najbolje je znojiti u hodniku, znojiti se tokom aerobnih vježbi, paljenje kilograma po kilogramu.
- Ako je osoba počela raditi bez posebnih intenzivnih tereta, ali još uvijek je počela brzo smršavjeti, može se reći da je on uglavnom nezdrav. Možda prvo imate anketu?
- Možete predati krv za testove, ali uglavnom sam protivnički anketa, jer mogu biti u mrtvom kraju. Potrebno je pronaći iskusan instruktor fitnesa koji zna kako vratiti tijelo osobe, mišića iza mišića, zgloba za zglob, hranjenje njegovim značkim na koje se javljam aminokiselim setovima. To su čiste aminokiseline iz kojih se proteini sastoje i apsorbiraju tijelo nakon vježbe deset hiljada puta boljih od običnog komada mesa.
Usput, brzo ublažavanje težine kod žena često se događa zbog navike pijenja diuretičkog čaja. Ali ne bih savjetovao da primijenim čajeve sa nepoznatim reputacijama sa laksativnim ili diuretskim učinkom, jer je dehidracija, demineralizacija jedna od najstrašnijih bolesti, od kojih je teško izvući. Štetno je za bubrege i kosti. Bilans vodene soline je pokvaren. Razvija se osteoporoza. I nikakve vežbe neće pomoći ovde.
- Rekli ste da morate baviti sportove najmanje tri puta sedmično i završiti sesije saunom. I mnogi ljekari kažu da su za plovila, česte posjete saunama štetne ...
- Ako se osoba bavi simulatorima, odnosno on ima visoki metabolizam u ovih dana i, naravno, rad kapilara naglo se povećava, a u ovom slučaju nemoguće je bolje razmišljati o njihovom čišćenju. Ali naglašava - mokra sauna, a ne suva, to jest, potrebno je tokom postupka baciti vodu na kamenje, čime se stvara visoku vlažnost koja se pomaže znojenju i kapilara iz iste mliječne kiseline i kapilara iz iste mliječne kiseline i Broj drugih metaboličkih proizvoda. Ali morate završiti parni postupak hladnim tušem sa glavom. Ovo je preduvjet. A samo hladni tuš štiti od tako opasne za pregrijavanje plovila.
- Svi ljekari kažu da s teretom trebaju piti puno tekućine. A šta ako ne želite piti?
- Čudno zvuči, neki su problemi povezani s kralježnicom i zglobovima uzrokovani nedovoljnim brojem režima pitke. Ljudi s nedovoljnim režimom pijenja moraju se stvoriti ispravna motivacija. Glavna motivacija je bolest. Morate piti vodu s teretom čak i bez osjećaja žeđi, samo jedno grlo vode nakon vježbanja. Činjenica je da je provedba svake vježbe potrebna za praćenje izdisaja, na kojem postoji barem maloljetnika, ali gubitak vode, prije svega moždane posude. Dehidracija prati oštri umor, vrtoglavica, pogoršanje glavobolje i čak one. Glavni obim vode treba biti pijan u prvoj polovici dana. Potrošnja voća i povrća koja sadrže vodu je takođe korisna: lubenice, dinje, grožđe, kruška.
- Često se ljudi žale da nakon fizičkog napora imaju psihološku mišićnu stezaljku. Šta je to? Kako se riješiti?
- Pod psihološkom stezaljkom razumijem neadekvatni psihološki odgovor od impresivnih i poremećaja nakon što prvi put dođu u dvoranu. U tom periodu se pojavljuju nova mišićava bol, a zajedno s njima - kompleks straha od svakog novog zanimanja. Stoga je potrebno naučiti disati i završiti svaku aktivnost sa kontrastnim tušem ili saunom. To će se osloboditi psiholoških stezaljki, što dovodi do stanja krutosti i nesposobnosti za opuštanje. Općenito, mislim da sa svim psihološkim državama koje uzrokuju neke grčeve, strahove, stezaljke, morate ići u teretanu i raditi tamo do sedmog znoja. Ali, nažalost, mnoga rutina bježi lekaru koji propisuje sredstva za smirenje, antidepresive umjesto vježbanja. Postepeno, osoba sa "psihološkom stezaljkama" uronjena je u ponor inferiornosti i nemogućnosti da se uopće opusti. Počinje da uzima različite droge, do alkohola i postaje mentalno zlostavljanje. Da bi se takva osoba lako slomila, jer su to bili sredstva za smirenje i antidepresi koji razuju mozga sa mišićima. Ovo je mrtav kraj, što će u konačnici postepeno dovesti do atrofija, demencije ili psihog rezultata. Odaberite šta želite ...