Kulturo de taŭga nutrado kaj regula trejnado, greftita de moderna junulo, estas la ĝusta bazo por konservado kaj antaŭenigado de sano. Vere, iuj en rakonto pri si mem atingas ekstremojn, komencante kreskigi ĉiutagajn klasojn. Ni rakontas kompreni, ke vi trejnas tro multe.
Muskola doloro
Muskolaj fibroj devas havi tempon por restarigi en la tagoj de ripozo. Dum trejnado, ili formis mikroojn, kiuj estas sufiĉe rapide plenigitaj per novaj fibroj - do la muskoloj kreskas. Se vi ne sufiĉas por ripozi, tiam vi riskas senĉese sentante dolorajn sentojn en la korpo. Gravas preni paŭzojn inter forto-trejnado - por knabinoj sufiĉe da 1-2 tagoj.
Malbona varmiĝo
La kompetenta trejnisto estas vere grava. Ĉiu leciono devus esti konstruita kiel sekvas: varmiĝo sur la cardtrictman (5 min) - artikula gimnastiko (2 min) - trejnado (30-40 min) - Hitch on a cardtritman (5 min) - streĉanta (10-15 min ). La varmiĝo bezonas por la laŭgrada kresko en la premas kaj la dinamika hejtado de la muskoloj de la kruroj kaj la ŝelo. La artikula gimnastiko permesas vin varmigi neuzatajn artikojn, ekzemple, mano brosojn, halti volbojn, kiujn atletoj ofte estas vunditaj. Je la fino de la trejnado, estas necese, ke ĝi malrapidigas la pulson, kaj poste etendu la muskolojn.
Nepre kompletigu la streĉado
Foto: Pixabay.com.
Neniu deziro fari
Entuziasmo al trejnado estas kutime observata ĉe la komenco, kiam vi ĵus aĉetis abonon kaj novan sportan formon. Ne surprizas, ke kun konstanta maniero de altaj ŝarĝoj, vi rapide lacas kaj komencas ŝveladon de klasoj. Unu pensis pri sportoj kaŭzos koleron kaj malbonan humoron, dum ĉio devas esti kontraŭe. Ne provu pravigi la koston de la abono, elĉerpas vin per trejnadoj. Estas necese iom post iom eniri la reĝimon, komencante per kardio kaj malgrandaj skaloj.
Laceco
Kiam vi trejnas per forto, malgraŭ ioma misfarto, ĝi nur suferas la korpon. Se vi havis malfacilan tagon ĉe la laboro kaj mi volas nur malstreĉiĝi, tiam ne faru vin iri al la leciono. Donu al la korpo la ŝancon restarigi fortojn - ni ne estas fero, do vi ne devus havi viajn proprajn nervojn sur la forto. Estas pli bone kuŝi frue por dormi tiel ke la sekva mateno sentas sin perfekte.
Neniu progreso
Unue, la sporto estas perceptita de la korpo kiel streĉa faktoro, do vi vere perdas pezon rapide. Vere poste, la korpo estas alĝustigita sub ŝarĝo, farante rutinon de ili - ĉi-momente progreso malrapidiĝas. Ŝanĝu la trejnadan programon unufoje kelkajn monatojn, alternas la ekzercojn kaj ŝanĝu la tagojn de potenco kaj kardiaj programoj en iuj lokoj. Provu ankaŭ ŝanĝi la nombron de aliroj kaj ripetoj, uzi ne nur barbelon kaj rajdadon, sed ankaŭ funkciajn ekipaĵojn: taŭgeco gum, ŝnuro, paŝa platformo. Tiam la korpo estos pli malfacila ĝustigi la reĝimon, ne sciante, kion atendi de vi la venontan fojon. Tiaj taktikoj, cetere, uzas trejnistojn de profesiaj atletoj.
bezonas ŝanĝi la trejnan programon ĉiun 2-3 monatojn
Foto: Pixabay.com.
Detekto de koncentriĝo
La cerbo dum trejnado aktive funkcias: sistemoj streĉas respondecaj pri korpa ekvilibro kaj koncentriĝo de atento, racia pensado, memoro. Kun oftaj klasoj, la cerbo, kiel la muskoloj, rapide lacas. Rezulte, ĝi reduktas la ritmon de laboro, donante "fiaskojn" - vi povas rimarki provizoran disperson, malbonan kunordigon de movadoj, malforta mallongdaŭra memoro kaj aliaj simptomoj indikantaj superregadon.