Η κουλτούρα της σωστής διατροφής και τακτικής κατάρτισης, εμβολιασμένη από τη σύγχρονη νεολαία, είναι η σωστή βάση για τη διατήρηση και την προώθηση της υγείας. Είναι αλήθεια, μερικοί στην ιστορία για τον εαυτό τους φτάνουν στα άκρα, αρχίζοντας να αυξάνονται καθημερινές τάξεις. Λένε πώς να καταλάβουμε ότι εκπαιδεύετε πάρα πολύ.
Μυϊκός πόνος
Οι μυϊκές ίνες πρέπει να έχουν χρόνο να αποκαταστήσουν τις ημέρες ανάπαυσης. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, σχημάτισαν μικρά, τα οποία γεμίζουν αρκετά γρήγορα με νέες ίνες - έτσι οι μύες μεγαλώνουν. Εάν δεν αρκούν να χαλαρώσετε, τότε κινδυνεύετε να αισθάνεστε συνεχώς οδυνηρές αισθήσεις στο σώμα. Είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα μεταξύ της κατάρτισης δύναμης - για τα κορίτσια αρκετές 1-2 ημέρες.
Κακή προθέρμανση
Το αρμόδιο σχέδιο προπόνησης είναι πραγματικά σημαντικό. Κάθε μάθημα πρέπει να κατασκευαστεί ως εξής: προθέρμανση στον καρδιακό (5 λεπτά) - αρθρική γυμναστική (2 λεπτά) - εκπαίδευση (30-40 λεπτά) - ένα σκάφος σε ένα cardiotryman (5 λεπτά) - τέντωμα (10-15 λεπτά ). Η προθέρμανση είναι απαραίτητη για τη σταδιακή αύξηση του παλμού και τη δυναμική θέρμανση των μυών των ποδιών και του φλοιού. Η αρθρική γυμναστική σάς επιτρέπει να θερμάνετε αχρησιμοποίητες αρθρώσεις, για παράδειγμα, βούρτσες χειρός, σταματήστε τους θήκες, οι αθλητές συχνά τραυματίζονται. Στο τέλος της προπόνησης, είναι απαραίτητο να γίνει μια κλειδί για να επιβραδύνει τον παλμό και στη συνέχεια να τεντώσει τους μυς.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ολοκληρώσει το τέντωμα
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Δεν υπάρχει επιθυμία να το κάνετε
Ο ενθουσιασμός στην κατάρτιση παρατηρείται συνήθως στην αρχή όταν αγοράσατε μια συνδρομή και μια νέα μορφή αθλητισμού. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι με μια σταθερή λειτουργία υψηλών φορτίων, γρήγορα να κουραστείτε και να αρχίσετε τη διόγκωση από τις τάξεις. Μια σκέψη για τον αθλητισμό θα σας προκαλέσει ερεθισμό και κακή διάθεση, ενώ όλα πρέπει να είναι αντίθετα. Μην επιχειρήσετε να δικαιολογήσετε το κόστος της συνδρομής, εξαντλώντας τον εαυτό σας με προπονήσεις. Είναι απαραίτητο να εισέλθετε σταδιακά τη λειτουργία, ξεκινώντας με καρδιο και μικρές κλίμακες.
Κούραση
Όταν εκπαιδεύετε μέσα από τη δύναμη, παρά την κακουχία, μόνο στην βλάβη του σώματος. Εάν είχατε μια δύσκολη μέρα στη δουλειά και θέλω να χαλαρώσω, στη συνέχεια, μην κάνετε τον εαυτό σας να πηγαίνετε στο μάθημα. Δώστε στο σώμα την ευκαιρία να αποκαταστήσει τις δυνάμεις - δεν είμαστε σίδηροι, έτσι δεν πρέπει να έχετε τα δικά σας νεύρα με τη δύναμη. Είναι καλύτερα να βρεθείτε νωρίς για να κοιμηθείτε έτσι ώστε το επόμενο πρωί να αισθάνεστε τέλεια.
Καμία πρόοδος
Αρχικά, το άθλημα γίνεται αντιληπτό από το σώμα ως παράγοντα άγχους, έτσι χάνετε πραγματικά βάρος γρήγορα. Αληθινή αργότερα, το σώμα ρυθμίζεται υπό φορτίο, κάνοντας μια ρουτίνα από αυτά - αυτή τη στιγμή η πρόοδος επιβραδύνεται. Αλλάξτε το πρόγραμμα προπόνησης μία φορά λίγους μήνες, εναλλάσστε τις ασκήσεις και αλλάξτε τις ημέρες των προγραμμάτων ενέργειας και καρδιο σε ορισμένες θέσεις. Προσπαθήστε επίσης να αλλάξετε τον αριθμό των προσεγγίσεων και επαναλήψεων, να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο μια μπάρα και αλτήρες, αλλά και λειτουργικό εξοπλισμό: κόμμι γυμναστικής, σχοινί, βήμα πλατφόρμα. Στη συνέχεια, το σώμα θα είναι πιο δύσκολο να ρυθμιστεί η λειτουργία, χωρίς να γνωρίζετε τι να περιμένετε από εσάς την επόμενη φορά. Τέτοιες τακτικές, παρεμπιπτόντως, χρησιμοποιήστε τους προπονητές επαγγελματικών αθλητών.
πρέπει να αλλάξετε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα κάθε 2-3 μήνες
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Ανίχνευση συγκέντρωσης
Ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης λειτουργεί ενεργά: τα συστήματα τεντώνονται υπεύθυνα για την ισορροπία του σώματος και τη συγκέντρωση της προσοχής, της ορθολογικής σκέψης, της μνήμης. Με συχνές τάξεις, ο εγκέφαλος, όπως οι μύες, γρήγορα κουράζονται. Ως αποτέλεσμα, μειώνει τον ρυθμό της εργασίας, δίνοντας "αποτυχίες" - μπορείτε να παρατηρήσετε προσωρινή διασπορά, τον κακό συντονισμό των κινήσεων, την αδύναμη βραχυπρόθεσμη μνήμη και άλλα συμπτώματα που υποδηλώνουν την υπέρβαση.