আধুনিক যুবকদের দ্বারা grafted সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের সংস্কৃতি, স্বাস্থ্য বজায় রাখার এবং প্রচারের সঠিক ভিত্তি। সত্য, কিছু বাচ্চাদের মধ্যে নিজেদের সম্পর্কে অর্থোপার্জন করে, দৈনন্দিন ক্লাস বাড়াতে শুরু করে। আমরা বলি যে আপনি খুব বেশি প্রশিক্ষণ দিয়েছেন তা বোঝা যায়।
পেশী ব্যথা
পেশীবহুল fibers বিশ্রামের দিন পুনরুদ্ধার করার সময় আছে। প্রশিক্ষণের সময়, তারা মাইক্রো তৈরি করে, যা দ্রুত দ্রুত নতুন ফাইবার দিয়ে ভরা হয় - তাই পেশীগুলি বেড়ে যায়। আপনি যদি শিথিল করতে যথেষ্ট না হন তবে আপনি শরীরের মধ্যে ক্রমাগত বেদনাদায়ক সংবেদন অনুভব করছেন। শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে বিরতি নিতে গুরুত্বপূর্ণ - মেয়েদের জন্য যথেষ্ট 1-2 দিন।
খারাপ উষ্ণতা
উপযুক্ত workout পরিকল্পনা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি পাঠ নিম্নরূপ তৈরি করা উচিত: কার্ডিয়াকম্যানের উপর উষ্ণ আপ (5 মিনিট) - আর্টিকুলার জিমন্যাস্টিকস (2 মিনিট) - প্রশিক্ষণ (30-40 মিনিট) - একটি কার্ডিয়াকম্যান (5 মিনিট) - প্রসারিত (10-15 মিনিটের মধ্যে একটি হিট )। উষ্ণ-আপটি পাথরের ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির জন্য এবং পায়ে এবং ঘরের পেশীগুলির গতিশীল উত্তাপের জন্য প্রয়োজন। Articular Gymnastics আপনি অব্যবহৃত জয়েন্টগুলোতে উষ্ণ আপ করতে পারবেন, উদাহরণস্বরূপ, হাতের ব্রাশ, স্টপ ভল্ট, যা ক্রীড়াবিদ প্রায়ই আহত হয়। ওয়ার্কআউটের শেষে, পালসটি হ্রাস করার জন্য একটি ক্লিনিক তৈরি করা প্রয়োজন, এবং তারপর পেশী প্রসারিত করা প্রয়োজন।
প্রসারিত সম্পূর্ণ করতে ভুলবেন না
ছবি: pixabay.com।
করার কোন ইচ্ছা নেই
প্রশিক্ষণের উদ্যোগটি সাধারণত খুব শুরুতেই দেখা হয় যখন আপনি কেবল একটি সাবস্ক্রিপশন এবং একটি নতুন খেলাধুলা ফর্মটি কিনেছিলেন। এটি বিস্ময়কর নয় যে উচ্চ লোডগুলির ধ্রুবক মোডের সাথে আপনি দ্রুত ক্লান্ত হন এবং ক্লাস থেকে বুজ শুরু করেন। ক্রীড়া সম্পর্কে এক চিন্তা আপনি জ্বালা এবং খারাপ মেজাজ হতে হবে, যখন সবকিছু বিপরীত হতে হবে। সাবস্ক্রিপশনের খরচ ন্যায্যতা দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, ওয়ার্কআউটগুলির সাথে নিজেকে ক্লান্ত করা। কার্ডিও এবং ছোট স্কেল দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে মোডে প্রবেশ করা দরকার।
ক্লান্তি
ম্যালেইজ সত্ত্বেও আপনি বলের মাধ্যমে ট্রেন যখন, এটি শুধুমাত্র শরীরের ক্ষতি হয়। যদি আপনার কাজে একটি কঠিন দিন থাকে এবং আমি কেবল শিথিল করতে চাই, তাহলে নিজেকে পাঠে যেতে নাও। শরীরটিকে ফিরিয়ে দেওয়ার সুযোগ দিন - আমরা লোহা নই, তাই আপনার শক্তির উপর আপনার নিজের স্নায়ু থাকতে হবে না। তাড়াতাড়ি ঘুমাতে ভাল লাগছে, যাতে পরের দিন সকালে পুরোপুরি মনে হয়।
কোনো উন্নতি নেই
প্রথমে, খেলাটি শরীরের দ্বারা একটি চাপ ফ্যাক্টর হিসাবে অনুভূত হয়, তাই আপনি সত্যিই দ্রুত ওজন হারান। সত্যই পরে, শরীর লোডের অধীনে সমন্বয় করা হয়, তাদের কাছ থেকে একটি রুটিন তৈরি করা হয় - এই মুহুর্তে অগ্রগতি হ্রাস পায়। কয়েক মাস একবার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি পরিবর্তন করুন, ব্যায়ামগুলি বিকল্প করুন এবং কিছু জায়গায় বিদ্যুৎ এবং কার্ডিও প্রোগ্রামের দিনগুলি পরিবর্তন করুন। এছাড়াও পন্থা এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, শুধুমাত্র একটি বারবেল এবং dumbbells না, কিন্তু কার্যকরী সরঞ্জাম ব্যবহার করুন: ফিটনেস গাম, দড়ি, পদক্ষেপ প্ল্যাটফর্ম। তারপর শরীরটিকে সামঞ্জস্য করতে আরো কঠিন হবে, পরবর্তী সময় আপনার কাছ থেকে কী আশা করতে হবে তা জানার নয়। যেমন কৌশল, উপায় দ্বারা, পেশাদার ক্রীড়াবিদ কোচ ব্যবহার করুন।
প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রতি 2-3 মাস পরিবর্তন করতে হবে
ছবি: pixabay.com।
ঘনত্ব সনাক্তকরণ
প্রশিক্ষণের সময় মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে কাজ করছে: সিস্টেমগুলি শরীরের ভারসাম্য এবং মনোযোগের ঘনত্বের জন্য দায়ী করা হয়, যুক্তিসঙ্গত চিন্তাভাবনা, মেমরি। ঘন ঘন ক্লাস সঙ্গে, মস্তিষ্ক, পেশী মত, দ্রুত ক্লান্ত পায়। ফলস্বরূপ, এটি কাজের গতি হ্রাস করে, "ব্যর্থতা" প্রদান করে - আপনি অস্থায়ীভাবে বিচ্ছিন্নতা, আন্দোলনের দরিদ্র সমন্বয়, দুর্বল স্বল্পমেয়াদী মেমরি এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি overralling ইঙ্গিত করতে পারেন।