ፍራፍሬዎች ጤናማ አመጋገብን በሚደግፉባቸው ቫይሞኖች, ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ የተፈጥሮ መክሰስ ናቸው. በእውነቱ, የፍራፍሬ አጠቃቀም የሰውነት ክብደት እና ዝቅተኛ የስኳር በሽታ, የደም ግፊት, ካንሰር እና የልብ በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው. ለክብደት መቀነስ 11 ምርጥ ፍራፍሬዎች እነሆ
ወይን ፍሬ
ወይን ፍራይትስ በኩሜሎ እና ብርቱካናማ መካከል መስቀል ነው እና አብዛኛውን ጊዜ ከአመጋገብ እና ከክብደት ጋር የተቆራኘ ነው. ግማሽ ወይን ፍሬ 3 39 ካሎሪዎችን ብቻ ይ contains ል, ግን ከሚመከረው ዕለታዊ ተመን (አርቲሚን) 65% የሚሆኑት የቫይታሚን ሲ. በደም ፍሰት ውስጥ ስኳርን ይቀጣል ምንም እንኳን ማስረጃ ውስን ቢሆንም ዝቅተኛ ሰው አመጋገብ ለክብደት መቀነስ እና ጥገና አስተዋፅኦ ሊያበረክት ይችላል. ከ 12 ሳምንቶች ጋር በተያያዘ 85 ሰዎች በሚሳተፉበት ጊዜ, የወይን ፍሬ ወይም የወይን ጠጅ ጭማቂዎች በሚሳተፉበት ጊዜ የ CAFIRE ፍጆታ እንዲቀንስ, የሰውነት ክብደት በ 7.1% ቀንሷል. በተጨማሪም, አንድ ጊዜ ክለሳ, የወይን ፍጆታ ፍጆታ ከቁጥጥር ቡድኖች ጋር ሲነፃፀር የስብ ተቀማጭ ገንዘብ, የወገብ ክበብ እና የደም ግፊት እንደሚቀንስ ያሳያል. ምንም እንኳን የወይን ፍሬ ፍሬ በራሱ ሊሆን ቢችልም, ሰላጣዎች እና ሌሎች ምግቦችም በጣም ጥሩ ነገር ነው.
ፖም
ፖም ዝቅተኛ ካሎሪዎች ናቸው እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና በአንድ ትልቅ ፍራፍሬዎች ውስጥ 116 ካሎሪ እና 5.4 ግራም ፋይበር ይይዛሉ (223 ግራም). በተጨማሪም ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ መሆናቸውን ተገነዘበ. በአንድ ጥናት ውስጥ ሴቶች በቀን ለ 10 ሳምንታት በተመሳሳይ ተመሳሳይ ካሎሚ ወይም ሦስት የሦስት ኢንች ብስክሌት ሶስት ፖም ወይም ሶስት የኦቲሜትሪክ ኩኪዎች ሰጡ. ፖም የጠፋው ቡድን 0.91 ኪ.ግ እና የፔሮች ቡድን የጠፋ ቡድን - የ 0.84 ኪ.ግ. እንደ ፖም, መጥቀሻ ያሉ ዝቅተኛ የካሎሪ ፍራፍሬዎች እንደመሆናቸው መጠን በቀን ውስጥ ከሌሎች ምርቶች በታች ይበላሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፖም ሙሉ በሙሉ መብላት እንደሚሻል, በረሃብ እና የመቆጣጠሪያ ፍላጎትን ለመቀነስ ጭማቂ ውስጥ አይደለም. ሆኖም ሁለት ጥናቶች የአፕል ጭማቂ ከቁጥጥር መጠጥ ጋር ተመሳሳይ ካሎሪ ጋር ሲነፃፀር በሰውነት ውስጥ ስብን መቀነስ. ከአፕል ፖሊ peno ሮል የፍራፍሬ አፈፃፀም ውህዶች ከአንዱ ውስጥ ከአንዱ ጋር በተፈጥሮአዊ የፍራፍሬ ውህዶች ውስጥ ኮሌስትሮል መቀነስም ጋር የተቆራኘ ነው. ፖም ለሁለቱም በቀቀለ እና ጥሬ ውስጥ መብላት ይችላሉ. እነሱን በሞቃት እና በቀዝቃዛ ጥራጥሬ, እርጎ, እርሾ እና ሰላጣዎችን ለመጨመር ይሞክሩ ወይም እራስዎን ይነግራቸው.
የቤሪ ፍሬዎች የኮሌስትሮል ደረጃን ለመቀነስ, የደም ግፊትን ለመቀነስ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ያጊዳ
የቤሪ ፍሬዎች - ዝቅተኛ የካሎሪ ንጥረ ነገሮች ምንጭ. ለምሳሌ, ½ ኩባያ (74 ግራም) 42 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል, ግን 18% የቫይታሚኒስ, አንድ ኩባያ ከ 50 ካሎሪዎች ጋር ይ contains ል እና 3 ግራም ይይዛል እንዲሁም የምግብ ፋይበር እና እንዲሁም ከ 150% የሚሆኑት የ Ritanimm C እና 30% ማንጋኒዝ 150% 150% የሚሆኑት. በተጨማሪም ቤሪዎች እንደሚረኩም ታይቷል. አንድ አነስተኛ ጥናት እንዳመለከተው, 65-ካሎሪ ቤሪ የተሰጡት ሰዎች ተመሳሳይ መጠን ያላቸው ካሎሪ ከረሜላ ከሰጡ ሰዎች ከረሜላ የተቀበሉ ሰዎች የተገኙ ሰዎች ናቸው. በተጨማሪም የቤሪ ፍሬዎች አጠቃቀምን የኮምፒተርን ደረጃ ለመቀነስ, የደም ግፊትን ለመቀነስ, የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ሁለቱም ትኩስ እና የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች በጩኸት ወይም በቅንጦት ውስጥ ከጤንነት ለስላሳነት ጋር ይቀላቅሉ, ከወረካው ጋር ይቀላቅሉ ወይም ሰላጣውን ይጥሉ.
የአጥንት ፍሬ
የማገዶ እንጨት በመባልም የሚታወቅ አጥንት, ከቁጥቋጦ መልክ እና ከውስጥም ከአጥንት ወይም ከአጥንት ጋር ወቅታዊ ፍሬዎች ናቸው. እነሱ ጫጫታዎችን, የአበባተንን, ቧንቧዎችን, ጩኸቶችን እና አፕሪኮችን ያካትታሉ. የአጥንት ፍራፍሬዎች ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች ጥሩ አማራጭ እንዲሆኑ የሚያደርግባቸው ንጥረ ነገሮችን ዝቅተኛ የከፍተኛ ጊ, ዝቅተኛ ካሎሪ እና ሀብታም አላቸው. ለምሳሌ አንድ መካከለኛ ፔት (150 ግራም) የ 58 ግራሜሮች (130 ግራም) ይይዛል, 87 ግራም (120 ግራም (120 ግራም (140 ግራም (140 ግራም) 60 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛሉ. እንደ ቺፕስ ወይም ብስኩቶች ካሉ ጤናማ ያልሆኑ መክሰስ ጋር ሲነፃፀር የአጥንት ፍራፍሬዎች ይበልጥ የተጠቁ ንጥረ ነገሮች ናቸው. የአጥንት ፍራፍሬዎች ትኩስ ሊሆኑ, በፍራፍሬ ሰላጣዎች ውስጥ መፍጨት, ከሀብታሞች ገሮች ውስጥ ይቀላቀሉ, አልፎ ተርፎም በፍሬራ ላይ ይቀላቀሉ ወይም እንደ እርጥብ ምግብ ያሉ ቅመሞችን ያክሉ. እንደ ጠቆር, የአበባተነ እና ፕለም ያሉ የአጥንት ፍሬ ዝቅተኛ የካሎሪ ወቅታዊ መክሰስ ናቸው. እነሱ ቺፕስ, ጉበት ወይም ለሌላ ጤናማ ያልሆነ ምግብ ጥሩ አማራጭ ናቸው.
ምራሲክ
ከደቡብ አሜሪካ የመጣችው ምጻጻፍ በሚያምር የወይን ተክል ላይ ትክራለች. እሱ ጠንካራ ውጫዊ ክሬም አለው - ሐምራዊ ወይም ቢጫ ቀለም - ውስጥ ከሚጠበቀው ዘር ጋር የሚደርሰው ምግብ. አንድ ፍራፍሬ (18 ግራም) 17 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል እና ጥሩ የፋይበር, ቫይታሚን ሲ, ብረት እና ፖታስየም ነው. ለእንደዚህ ዓይነቱ አነስተኛ የመርኪያ ፅንሱ, በቂ የአመጋገብ ፋይበር ይ contains ል. በእርግጥ ከአምስቱ መካከል አምስቱ ከ 100 ካሎሪዎች በታች ለሆኑ 42% የሚሆኑት ይሰጣሉ. ፋይበር የምግብ እጥረትን ከፍ ያደርጋል, ረዘም ላለ ጊዜ ታማኝነት እና መቆጣጠሪያዎች እንደሚያስቡ ይረዳል. በተጨማሪም, የመራሪያ ዘሮች ፒክታንያ ይይዛሉ - ከልክ በላይ ክብደት ያላቸውን ሰዎች የደም ግፊትን የሚቀንሱ እና የኢንሱሊን አነቃቂነት የሚያሻሽላል ንጥረ ነገር. ለክብደት መቀነስ, መሃኪዩቱን ሙሉ በሙሉ መጠቀም የተሻለ ነው. ለተለያዩ ጣፋጮች መሙላት ወይም መሙላት ለመጠቀም ወይም መጠጦችን ለመጨመር ሊጠቀም ይችላል.
Rhubarb
በእርግጥ ሩቡቢብ አትክልት ነው, ግን በአውሮፓ እና በሰሜን አሜሪካ ብዙውን ጊዜ እንደ ፍሬ ይዘጋጃል. ምንም እንኳን የ 11 ካሎሪዎች ውስጥ 11 ካሎሪዎች ብቻ ቢኖሩም, አሁንም ወደ 1 ግራም የፋይበር ፋይበር ይ contains ል እና የ RHIBARB C ፋይበር በተጨማሪ የ RHUBRARB ከፍተኛ ደረጃን ለመቀነስ ሀ ክብደታቸውን ለሚታገሉ ሰዎች የተለመደ ችግር. በ <ኤቲስሪክሮሲስ> ውስጥ 83 ሰዎች በሚሳተፉበት ጊዜ - የደም ቧንቧ በሽታን ከ 50 ሚ.ግ. ጋር በመሆን ከ 50 ሚ.ግ. የጎማ እንቆቅልሾች በገንዳ ሊሰነው እና ሊያገለግሉ ይችላሉ. ምንም እንኳን ጣፋጮች, ድክመት, ድክመት በሚኖርበት ጊዜ, ድክመት በሚኖርበት ጊዜ ዝቅተኛ የስኳር ምግብን ማካሄድ የተሻለ ቢሆንም በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
ኪዊ
ኪዊው ደማቅ አረንጓዴ ወይም ቢጫ ቀለም እና ጥቃቅን ጥቁር ዘሮች ያላቸው ትናንሽ ቡናማ ፍራፍሬዎች ናቸው. በጣም ገንቢ, ኪዊ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ, ቫይታሚን ኢ, ቫይታሚን አሲድ እና ፋይበር እና ጉልህ የጤና ጥቅሞችም አላቸው. በአንድ ጥናት ውስጥ 41 ሰዎች ከ 12 ሳምንቶች ጋር በየቀኑ ሁለት የወርቅ ኪዊን ይበሉ ነበር. የክብደቱ መጠን እና የወገብ ክበብ መጠን ያለው ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ, የሊቀ ስኳር መጠን እንዲጨምር እና የእንቅስቃሴውን ጤናን ለመቆጣጠር የሚረዳ ተጨማሪ የቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ጥናቶች ነበሩ. ማጣት. ኪዊኤ ዝቅተኛ ነው, ስለሆነም ስኳርን የያዙ ሲሆን አነስተኛ የደም ስኳር እንዲያንኳኳ የሚያስከትሉ ቀርፋፋ ይለቀቃል. በተጨማሪም ኪዊ በምግብ ፋይበር ውስጥ ሀብታም ነው. አንድ ትንሽ የተጣራ ፍራፍሬ (69 ግራም) ቆዳ 1 ተጨማሪ የተጣራ ግራ የሚሰጥ ከሆነ ከ 2 ግራም ፋይበር በላይ ፋይበር ይ contains ል. ከፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያለው አመጋገብ ለክብደት መቀነስ, የተሟላ እና የተሻሻለ የአንጀት ጤንነት መጨመር አስተዋጽኦ ያበረክታል. ኪዊ ለስላሳ, ጣፋጭ እና ጣፋጭ, ጥሬ, የተቆራረጠ ወይም ክሬም ከሆነ. እንዲሁም ወደ ጭማቂዎች ሊጠጣ, በጠዋይድ የተሸፈኑ ፍላ and ት ወይም መጋገር ጥቅም ላይ ውሏል.
Kiwi ዝቅተኛ ነው, ስለሆነም ስኳርን የያዙ ሲሆን ስኳርን የያዙ ሲሆን ቀርፋፋው የደም ስኳር አነስተኛ ወደሆኑበት የሚመራ ነው.
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ማልሎን
ዝቅተኛ-ካሎሪ ማሎን እና ብዙ የውሃ መጠን ይይዛሉ, ይህም ይህም ለክብደት መቀነስ በጣም ጠቃሚ ያደርገዋል. 1 ኩባያ (150-160 ግራም) ሜሎን መጠነኛ 46-61 ካሎሪ ይይዛል. ምንም ብሌን እና ዝቅተኛ ካሎሪ ቢሆኑም እንደ ቫይታሚን ሲ, ቤታ ካሮቴ እና ሊኮን ያሉ በፋይበር, ፖታስየም እና በአንባቢያን ውስጥ ሀብታም ናቸው. በተጨማሪም, ከፍተኛ የውሃ ፍራፍሬ አጠቃቀም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል. ሜሎን የፍራፍሬ ሰላጣውን ለማነቃቃት ትኩስ, የተቆራረጡ ኩንቶች ወይም ኳሶች ሊበሉ ይችላሉ. እነሱ ከፍራፍሬ ኮክቴል ጋር ለመቀላቀል ወይም በፍራፍሬ አይስክሬም ውስጥ ማቀነባበሪያዎች ቀላል ናቸው.
ብርቱካን
እንደ ሁሉም citrus, ብርቱካኖች ጥቂት ካሎሪ ይዘዋል, ግን ብዙ ቫይታሚን ሲ እና ፋይበር ይይዛሉ. እነሱ ደግሞ በጣም አርኪ ናቸው. በእውነቱ ብርቱካንቶች ከከብቶች ይልቅ አራት እጥፍ የበለጠ ይሞላሉ, እና ሁለት እጥፍ ያህል እንደ ሞሊሊ ባር ይሞላሉ. ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ከብርቱካናማ መሎጊያዎች ይልቅ ብርቱካናማ ጭማቂዎች የሚጠቀሙ ቢሆንም የጥፋተኝነት ፍራፍሬዎች መጠቀምን, የመራቢያ እና የካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን የአምልኮ ስሜትንም ይጨምራል. ስለዚህ, ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ብርቱካናማ ጭማቂ ከመጠጣት ይልቅ ብርቱካን መብላት ይሻላል. ፍራፍሬዎች በተናጥል መብላት ወይም በተወደደው ሰላጣ ወይም ጣፋጮች ውስጥ መጨመር ይችላል.
ሙዝ
ክብደት ለመቀነስ በመሞከር ላይ አንዳንድ ሰዎች በሚገኙ የስኳር እና ካሎሪ ይዘት ምክንያት ባዝም ከሞያ ይርቃሉ. ምንም እንኳን ሙዝ ከብዙ ፍራፍሬዎች የበለጠ ካሎሪ ቢሆኑም, ፖታስየም, ማግኒዛኒዝ, ፋይበር, በርካታ የአንቆዎች እና ቫይታሚኖች የሱሱሊን ደረጃን ለመቆጣጠር እና ለማስተካከል ሊረዱ ይችላሉ ክብደቱ በተለይም በስኳር በሽታ ለሚሠቃዩ ሰዎች. በተጨማሪም አንድ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ሙዝ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ከፍተኛ የኮሌስትሮሮል ከፍተኛ ደረጃ ያለው የደም ስኳር መጠን እና ኮሌስትሮል እንደሚቀንስ ያሳያል. ከፍተኛ ጥራት ያለው, የምግብ ንጥረ ነገሮች እና እንደ ሙዝ ያሉ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርቶች ለማንኛውም ጤናማ ክብደት መቀነስ እቅድ በጣም አስፈላጊ ናቸው. ሙዝ በራሳቸው ላይ ምቹ መክሰስ ሆነው በመሄድ ወይም ወደ ጥሬ የሚጨምሩ ወይም ወደ ብዙ ድብደባዎች ያካተቱ ናቸው.
አ voc ካዶ
አ voc ካዶ ሞቅ ያለ የአየር ንብረት ውስጥ የሚበቅሉ ስብ, ከፍተኛ ጥራት ያለው ፍሬዎች ናቸው. ግማሽ አ vooc ካዶ (100 ግራም) 160 ካሎሪዎችን, ከሚያስከፍሉት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ያደርገዋል. ተመሳሳይ መጠን ከ RSNP ቫይታሚን ኪ እና 20% ፎሊክ አሲድ 20% ይሰጣል. ከፍተኛ ካሎሪ ይዘት እና የስብ ይዘት ቢኖርም አ voc ካዶ ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ሊያበረክት ይችላል. በአንድ ጥናት ውስጥ 61 ከልክ በላይ ውርደት ያላቸው ሰዎች 200 AVOCODO ግራምን, ወይም 30 ግራም ሌሎች ስብ (ማርጋሪን እና ዘይት) ጋር የተያዙ አመጋገብን አደረጉ. ሁለቱም ቡድኖች በእጅጉ የጠፉ ናቸው, ይህም አ voc ካዶ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ምክንያታዊ ምርጫ መሆኑን የሚያመለክቱ ናቸው. አ voc ካዶ አጠቃቀም የአሳማቾችን ስሜት እንዲጨምር, የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር እና ኮሌስትሮልን ይጨምራል. በተጨማሪም የአሜሪካ የኃይል ሞዴሎች ትልቅ ጥናት እንደሚያሳየው አ voc ካዶ እንደ ደንብ የተዘበራረቁ ሰዎች ጤናማ አመጋገብን የያዙ ሰዎች ዝቅተኛ የመግቢያ ሲንድሮም እና ከበላቸው ሰዎች የበለጠ የመያዝ እድላቸው አነስተኛ መሆኑን ያሳያል. Ayocodo ከዘይት ወይም በታክጋሪነት ይልቅ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. እንዲሁም ሰላጣዎችን, ለስላሳዎችን ወይም ሾርባዎችን ማከል ይችላሉ.