Kultuur van behoorlike voeding en gereelde opleiding, ingeënt deur die moderne jeug, is die regte basis vir die handhawing en bevordering van gesondheid. True, sommige in die verhaal oor hulself bereik uiterstes, begin om alledaagse klasse in te samel. Ons vertel hoe om te verstaan dat jy te veel oplei.
Spierpyn
Spiervesels moet tyd hê om te herstel in die dae van rus. Tydens die opleiding het hulle mikroes gevorm, wat redelik vinnig gevul is met nuwe vesels - sodat die spiere groei. As jy nie genoeg is om te ontspan nie, kan jy voortdurend pynlike sensasies in die liggaam voel. Dit is belangrik om breek tussen kragopleiding te neem - vir meisies genoeg 1-2 dae.
Slegte opwarming
Die bevoegde oefensessieplan is regtig belangrik. Elke les moet soos volg gebou word: Opwarming op die kardiotryMan (5 min) - artikulêre gimnastiek (2 min) - opleiding (30-40 min) - 'n hek op 'n kardiotryman (5 min) - strek (10-15 min ). Die opwarming is nodig vir die geleidelike toename in die pols en die dinamiese verwarming van die spiere van die bene en die bas. Die artikulêre gimnastiek laat jou toe om ongebruikte gewrigte op te warm, byvoorbeeld handborsels, stop kluise, watter atlete word dikwels beseer. Aan die einde van die oefensessie is dit nodig om 'n klink te maak om die pols te vertraag, en strek dan die spiere.
Maak seker dat jy die strek voltooi
Foto: Pixabay.com.
Geen begeerte om te doen nie
Entoesiasme vir opleiding word gewoonlik aan die begin waargeneem wanneer jy net 'n intekening en 'n nuwe sportvorm gekoop het. Dit is nie verbasend dat jy met 'n konstante modus van hoë vragte vinnig moeg word en bult uit klasse begin nie. Een gedagte oor sport sal jou irritasie en slegte bui veroorsaak, terwyl alles in die teendeel moet wees. Moenie probeer om die koste van die intekening te regverdig nie, wat jouself met oefensessies uitput. Dit is nodig om geleidelik die modus te betree, met kardio en klein skubbe.
Uitputting
Wanneer jy deur middel van geweld lei, ten spyte van malaise, is dit net in die skade aan die liggaam. As jy 'n moeilike dag by die werk gehad het en ek wil net ontspan, maak nie jouself na die les toe nie. Gee die liggaam die geleentheid om kragte te herstel - ons is nie yster nie, so jy moet nie jou eie senuwees op die krag hê nie. Dit is beter om vroeg te gaan slaap sodat die volgende oggend perfek voel.
Geen vordering nie
Aanvanklik word die sport deur die liggaam beskou as 'n stresfaktor, sodat jy vinnig vinnig gewig verloor. Ware later word die liggaam onder vrag aangepas, wat 'n roetine van hulle maak - op hierdie oomblik verlaag die vordering af. Verander die oefensessie-program een keer 'n paar maande, vervang die oefeninge en verander die dae van krag- en kardio-programme op sommige plekke. Probeer ook om die aantal benaderings en herhalings te verander, gebruik nie net 'n barbell en dumbbells nie, maar ook funksionele toerusting: fiksheidsgom, tou, stapplatform. Dan sal die liggaam moeiliker wees om die modus aan te pas, sonder om te weet wat om die volgende keer van jou te verwag. Sulke taktiek, terloops, gebruik afrigters van professionele atlete.
moet elke 2-3 maande die opleidingsprogram verander
Foto: Pixabay.com.
Deteksie van konsentrasie
Die brein tydens opleiding werk aktief: Stelsels word verantwoording vir liggaamsbalans en konsentrasie van aandag, rasionele denke, geheue. Met gereelde klasse word die brein, soos die spiere, vinnig moeg. As gevolg hiervan verminder dit die tempo van werk, wat "mislukkings" gee - jy kan tydelike dispersie sien, swak koördinasie van bewegings, swak korttermyngeheue en ander simptome wat die foutiewe aandui.