באַרימט רוסיש דאָקטער, דאָקטער פון מעדיציניש ססיענסעס, פּראָפעסאָר, מחבר פון יינציק מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג און קערעקשאַן פון די מוסקלעס פון די מוסקלאָסקעלעטאַל סיסטעם און ביכער וועגן אַ געזונט לאָנדזשעוואַטי סערגיי בובנאָווסקי בונטאָווסקי - וועגן ווי צו לעבן לאַנג און זיך - זיכער מענטש.
- סערגיי מיכאַילאָוויטש, אין דיין ווייַטער בוך עס איז געזאָגט וועגן די אַנקעטע די בענעפיץ פון ספּאָרט לאָודז פֿאַר דעם גוף, קיין איינער איז אַ סוד. אָבער נאָך, די בעסער צו טאָן - עראָוביקס, טויגיקייט אָדער יאָגאַ?
- ווי די אלטע גריכן געזאגט, "דער בעסטער באַהאַנדלונג איז פאַרהיטונג." און קינדשאַפט, איר דאַרפֿן צו נעמען די נויט צו דורכפירן גימנאַסטיק און באַרשט דיין ציין, וואַשן און גיין צו די וואַנע. נאָוואַדייַס, ווען מענטשן לעבן מיט אַ קאָמפּיוטער "אין אַ אַרומנעמען", עס ווערט אַ סופּעראַקוואַוואַל פּראָבלעם. מאַכן אַ יונג מענטש אָדער אַ מיידל צו רייַסן אַוועק פון די קאָמפּיוטער איז זייער שווער. עראָוביקס, טויגיקייט אָדער יאָגאַ זענען ויסגעצייכנט פאַרהיטנדיק געזונט קלאסן, אָבער איך וועל רשימה איר דריי טייפּס פון יגזיסטינג וועלנאַס לאָודז וואָס זענען די הויפּט.
עראָוביק עקסערסייזיז צו וואָס איר קענען אַטריביוט פליסנדיק, גיין, שווימערייַ, בייק. לאָודז לאָזן איר צו באַן דיין האַרץ, די ריטם, ענדעראַנס, טייַנען בלוט סערקיאַליישאַן איז נאָרמאַל, פֿאַרבעסערן די נערוועז סיסטעם.
די פאלגענדע עקסערסייזיז זענען פלעקסיאָן אין די נידעריקער צוריק און סטרעטשינג עקסערסייזיז . עס זענען ספּעציעל סימיאַלייטערז אין די קינעסטיליפּיי האַלל, וואָס בישליימעס אויסשטרעקן די מאַסאַלז און באַנדאַלז אין דינאַמיש מאָדע.
און די דריט שטאַפּל פון מאַנדאַטאָרי גשמיות יגזערשאַן איז דאָך, פון קורס, מאַכט געניטונג . טייטנינג, שטופּן, סקוואַץ. עקסערסייזיז אין סימיאַלייטערז, מיט האַנטעל, מיט היהס, מיט אַ באַרבעלל. עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטערז לאָזן אין אַ באַקוועם מאָדע צו אַקטאַווייט די מאַסאַלז צו ומקערן צו די קלאַל אַזוי אַז דער גוף טוט נישט געהאנגען "אויף די ביינער", "נישט רינגקאַלד", טראָץ אַגע. ווען עס כאַנגז איז סעללוליטע, און ווען עס איז טרוקן, רינגקאַלד איז אַ פעלן פון "לעבעדיק" וואָג, וואָס איז, מאַסאַלז און כלים.
- און אין סדר צו האַנדלען מיט דיין טעכניק, האָבן קיין עלטער לימיטיישאַנז? אפֿשר עמעצער אַנדערש צו גיין צו די ספּאָרטזאַל?
- איך געהאט אַ פּאַציענט - 85 יאָר. זי האט אַזוי שוואַך ביינער און דזשוינץ אַז זי האט גענוג צו ניסן יעדער אַמאָל צו ברעכן עפּעס. איך אנגעהויבן צו לערנען אין די זאַל אונטער מיין פירערשאַפט און אנגעהויבן צו ביכייוו פיל מער אַקטיוו אין מיין לעבן, עס איז געווען אַ שוואָם צו מאָלן, די אויגן דרייען. גיכער אָדער שפּעטער אַלעמען קומט צו קיין גימנאַסטיק, נאָר דאַרפֿן צו הערן צו דיין גוף.
- ווי פילע מאָל אַ וואָך איר דאַרפֿן צו טאָן? איז עס אָפּטימאַל נומער פון שעה ווען עס איז בעסער צו טאָן - אין דער מאָרגן אָדער אָוונט?
אַלץ זאָל זיין פרייד. ניט דאַרפֿן צו דורכפירן עקסערסייזיז "אויף די ציין", ווייַל גיכער אָדער שפּעטער די פּסיכיק וועט פאַרלאָזן, דער מענטש וועט אָפּזאָגן צו טאָן עפּעס. עקסערסייזיז דאַרפֿן צו דורכפירן צו שווייס און באַקומען פאַרגעניגן פון עס, עס איז גאַנץ גענוג קלאַל. באַקוועם געניטונג מאָדע - 40 מינוט צו אַ שעה, און איר דאַרפֿן צו טאָן אין מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך. פֿאַר בייַשפּיל, מיין קלאַל איז אַ שעה טאָג טעגלעך.
צייט - עס זענען לאַרקס און אַולז. עס זענען אַקטיוו שעה, עס זענען פּאַסיוו, עס זענען נייטראַל. אין קיין פאַל, דער וואָס איז געווען באַזאָרגט אין דער מאָרגן, אַלע טאָג איז פריי, די הויפּט זאַך וואָס דאַרף צו זיין דערמאנט איז די סקיפּינג לעקציעס רעדוצירן די ווירקונג פון פריערדיקע אָנעס. און יעדער זאָל קלייַבן פֿאַר זיך די מאָדע וואָס אַלאַוז אים אין מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך צו דורכפירן אַ גרויס סומע פון עקסערסייזיז: ביידע עראָוביק און סטרעטשינג און סטרענגטס.
- מאל איר קוק אין די ספּאָרטזאַל. מענטשן הייבן גרויס ערלעכקייט, קאַונטינג די מאַסע איז נאָרמאַל פֿאַר זייער רוקנביין. איז ניט שעדלעך, און וואָס באַזונדער ספּאָרט זענען שעדלעך?
- עס איז שעדלעך צו דעם רוקנביין צו פירן עטלעכע לאַסט אין זייער הענט, ספּעציעל אין איין. אויב איר טאַקע שלעפּן, צוויי מאָל אין צוויי מאָל. למשל, איידער אין די דערפער עס איז געווען קאַסטאַמערי צו טראָגן וואַסער אויף אַ ראַקער, עס איז מעגלעך צו טייַנען מונדיר, אָן דיסטאָרשאַן, מאַסע אויף דעם רוקנביין. איך באַטראַכטן עס שעדלעך צו די רוקנביין שפּרינגען מיט אַ פּאַראַשוט, נאַרטע שפּרינגען פון אַ ספּרינגבאָרד, פאָר אויף די מאַשין אַוועק-וועג. דאָס איז, אַלע אַקשאַנז פארבונדן מיט בלאָוז און ווייבריישאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, פיגורע סקאַטינג, ווו פילע דזשאַמפּס און טוויסץ, קענען פירן צו ערנסט פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין. פליסנדיק אויף אַספאָלט אין דאַץ אויף אַ פלאַך פּיאַטע אָדער אין ספּאָרט סליפּערז, און נישט אין אַ ספּעציעל פליסנדיק שוך.
און קיין ספּאָרט מאַסע אין די זאַל מיט געהעריק צוגרייטונג און ריכאַבילאַטיישאַן און מיט גוט קרעלן מאַסאַלז זענען נישט שעדלעך.
- פילע וואָמען גערן גענומען אין סערוויס דיין מעטהאָדס פון ספּאָרט לאָודז, ווייַל עס אַלאַוז איר צו געשווינד פאַרלירן וואָג. און צופרידן צו מיטטיילן איר אַז פֿאַר דריי לעקציעס מיר פאַרפאַלן וואָג - וואָס איז פינף, און וואָס איז אַכט קילאָגראַמס.
- אויב וואָמען פאַרלירן אַזאַ אַ נומער פון קילאָגראַמס פֿאַר דרייַ קלאסן, עס מיטל אַז עס איז אַ פּלאַץ פון "וואַסער" אין עס, אַ זייער שוואַך גוף, וואָס גלייך "איז סימען." איך קענען זאָגן אַז די ווייַטער דריי קילאָגראַמס קענען פאַרלירן די מנוחה פון דיין לעבן, אָבער נישט צו פאַרלירן. אין אַלגעמיין, עס קען נישט רעקאָמענדירן צו באַקומען שיקער פֿאַר וואָג אָנווער. א שאַרף וואָג אָנווער קענען גרונט שטרענג אַסטעניק סינדראָום, קוילעלדיק יגזאָסטשאַן, באגלייט דורך אַפּאַטינע אָדער טיף דעפּרעסיע. עס איז שעדלעך צו פאַרלירן וואָג ווען אין אינטענסיווע קלאסן טאָן ניט עסן. איך שטענדיק רעקאָמענדירן צו ענדיקן פּראָטעין-עסנוואַרג קלאסן. דעריבער, עס איז ניט נייטיק צו באַקומען ינוואַלווד אין גיך וואָג רעכט צו די נוטרישאַנאַל באַגרענעצונג. עס איז בעסטער צו שווייס אין די זאַל, שווייס בעשאַס עראָוביק עקסערסייזיז, ברענען אַ קילאָ פּער קילאָ.
- אויב אַ מענטש אנגעהויבן צו טאָן אָן ספּעציעל אינטענסיווע לאָודז, אָבער נאָך אנגעהויבן צו פאַרלירן די וואָג געשווינד, עס קען זיין געזאָגט אַז ער איז בכלל אַנכעלטי. אפֿשר איר ערשטער האָבן אַ יבערבליק?
- איר קענען איבערגעבן בלוט פֿאַר טעסץ, אָבער איך יוזשאַוואַלי קעגנער ומנייטיק סערווייז ווייַל זיי קענען זיין אין אַ טויט סוף. עס איז נייטיק צו געפינען אַ יקספּיריאַנסט טויגיקייַט ינסטראַקטער וואס ווייסט ווי צו ומקערן דעם גוף פון אַ מענטש, די מוסקל הינטער די מוסקל, די שלאָס פֿאַר די שלאָס, קאָרמען זייַן באַדזשיז צו וואָס איך פאַרבינדן אַמינאָ זויער קיץ. די ריין אַמינאָ אַסאַדז פון וואָס פּראָטעינס צונויפשטעלנ זיך, און זיי אַבזאָרבד דורך דעם גוף נאָך געניטונג צען טויזנט מאָל בעסער ווי אַ פּראָסט שטיק פון פלייש.
דורך דעם וועג, די גיך רעליעף פון וואָג אין ווייבער אָפט אַקערז ווייַל פון די מידע צו טרינקען דייורעטיק טיי. אָבער איך וואָלט נישט רעקאָמענדירן צו צולייגן טיז מיט אומבאַקאַנט רעפּיאַטיישאַנז מיט אַ לאַקסאַטיוו אָדער דייורעטיק ווירקונג, ווייַל דיכיידריישאַן, דימינאַליזאַטיאָן איז איינער פון די מערסט שרעקלעך יילמאַנץ, פון וואָס עס איז שווער צו באַקומען אויס. דאָס איז שעדלעך צו קידניז און ביינער. וואַסער-זאַלץ וואָג איז צעבראכן. אָסטיאַפּאָראָוסיס דעוועלאָפּס. און קיין עקסערסייזיז וועט העלפֿן דאָ.
- איר האט געזאגט אַז איר דאַרפֿן צו שפּילן ספּאָרט בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך און ענדיקן די סעשאַנז צו די סאָנאַ. און פילע דאקטוירים זאָגן אַז פֿאַר כלים, אָפט סאַונאַס וויזיץ זענען שעדלעך ...
- אויב אַ מענטש איז פאַרקנאַסט אין סימיאַלייטערז טעגלעך, דאָס איז, ער האט אַ הויך מאַטאַבאַליזאַם אין די טעג און, פון קורס, די ווערקליעריז איז שארף, און אין דעם פאַל, עס איז אוממעגלעך צו טראַכטן בעסער פֿאַר זייער קלענזינג. ונטערשטרייַכן - אַ נאַס סאָנאַ, און נישט טרוקן, דאָס איז, עס איז נייטיק בעשאַס די פּראָצעדור צו וואַרפן וואַסער אויף די שטיינער, דערמיט קריייטינג אַ הויך הומידיטי וואָס העלפּס סוועטינג, און דעריבער רייניקונג פון די הויט און קאַפּאַלעריז. אַ נומער פון אנדערע מעטאַבאַליק פּראָדוקטן. אָבער איר דאַרפֿן צו ענדיקן די פּאַרע פּראָצעדור מיט אַ קאַלט רעגנדל מיט דיין קאָפּ. דאָס איז אַ פּרירעקוואַזאַט. און בלויז די קעלט שפּריץ פּראַטעקץ פון אַזוי געפערלעך פֿאַר אָוווערכיטינג כלים.
- כל דאקטוירים זאָגן אַז מיט לאָודז דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון פליסיק. און וואָס אויב איר טאָן נישט וועלן צו טרינקען?
- אַדלי עס סאָונדס, עטלעכע פון די פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט די רוקנביין און דזשוינץ זענען געפֿירט דורך די ניט גענוגיק נומער פון טרינקט רעזשים. מענטשן מיט ניט גענוג נאָענט מאָדע מוזן זיין באשאפן ריכטיק מאָוטאַוויישאַן. די הויפּט מאָוטאַוויישאַן איז די קרענק. איר דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער מיט לאָודז אפילו אָן אַ געפיל פון דאָרשט, נאָר איין האַלדז וואַסער נאָך געניטונג. דער פאַקט איז אַז די ימפּלאַמענטיישאַן פון יעדער געניטונג איז פארלאנגט צו באַגלייטן די ויסאָטעמען, אין וואָס עס איז לפּחות אַ מינערווערטיק, אָבער די אָנווער פון וואַסער, בפֿרט די מאַרך כלים. דיכיידריישאַן איז באגלייט דורך אַ שאַרף מידקייַט, קאָפּשווינדל, יגזאַסערביישאַן פון כעדייקס און אפילו שוואַך. די הויפּט באַנד פון וואַסער זאָל זיין שיקער אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג. די קאַנסאַמשאַן פון וואַסער-כּולל פירות און וועדזשטאַבאַלז איז אויך נוציק: וואָטערמעלאַנז, מעלאַנז, ווייַנטרויבן, באַרנע.
- אָפט, מענטשן באַקלאָגנ זיך אַז נאָך גשמיות יגזערשאַן זיי האָבן אַ סייקאַלאַדזשיקאַל מאַסאַלז. וואס איז דאס? ווי צו באַקומען באַפרייַען פון עס?
- אונטער די סייקאַלאַדזשיקאַל קלאַמערן, איך פֿאַרשטיין אַ ינאַדאַקוואַט פסיכאלאגישער ענטפער פון ימפּרעסיוו און דיסראַפּשאַן נאָך זיי קומען צו די זאַל פֿאַר די ערשטער מאָל. אין דעם פּעריאָד, נייַ מאַסקיאַלער ווייטיק דערשייַנען און צוזאַמען מיט זיי - אַ קאָמפּלעקס פון מורא פֿאַר יעדער נייַ פאַך. דעריבער, עס איז נייטיק צו לערנען צו אָטעמען און ענדיקן יעדער טעטיקייט מיט אַ קאַנטראַסטינג שפּריץ אָדער סאָנאַ. דעם וועט פריי פון פסיכאלאגישן קלאַמפּס, וואָס פירן צו אַ שטאַט פון רידזשידאַטי און ינאַביליטי צו אָפּרוען. אין אַלגעמיין, איך טראַכטן אַז מיט אַלע די סייקאַלאַדזשיקאַל שטאַטן וואָס פאַרשאַפן עטלעכע ספּאַזאַמז, פירז, קלאַמפּס, איר דאַרפֿן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און טאָן עס ביז דער זיבעטער שווייס. אָבער, ליידער, פילע רוטין לויפן צו אַ דאָקטער וואָס פּריסקרייבז באַרוטאַלייזערז, אַנטידיפּרעסאַנץ אַנשטאָט פון געניטונג. ביסלעכווייַז, אַ מענטש מיט אַ "סייקאַלאַדזשיקאַל קלאַמערן" איז געטובלט אין דער תהום פון ינפיריאָריטי און ינאַביליטי צו אָפּרוען אין אַלע. הייבט צו נעמען פאַרשידענע דרוגס, אַרויף צו אַלקאָהאָל און ווערן אַ מענטאַלי קראַנק באַהאַנדלונג. צו ברעכן אַזאַ אַ מענטש מיט פּילז לייכט, ווייַל עס איז די באַרסיייזערז און אַנטידיפּרעסאַנץ וואָס טרער די מאַרך קשר מיט מאַסאַלז. דאָס איז אַ טויט סוף, וואָס לעסאָף וועט ביסלעכווייַז פירן צו מאַרך אַטראָפי, דימענשיאַ אָדער סייקסטייַ. קלייַבן וואָס איר ווי ...