Xorijiy psixolog Joystik Martin "Hovolen boshqariladigan radio" da: "Biz barchamizni sezgirmiz" deb tushuntiradi. Mutaxassis sizga o'zingiz etakchi savollarni berishingiz mumkin, ammo natijada qaror bizning ichki hissiyotlarimizga asoslanadi. Har doim o'zgaruvchan dunyoda psixikaning barqarorligini saqlash borasida tobora katta bo'lgan paytlarda, intuitiv ovqatlanishning mavzusi juda mashhur bo'ldi. Ushbu materialda ushbu parhez qanday ishlaydi va undan nima kutayotganini tushuntiring.
Nega parhez yovuz emas?
"Diyet" so'zi nomaqbul qobiqqa aylandi, garchi uning mohiyatini har bir umr ko'rishimizga erishamiz. To'g'ri ovqatlanish, vegetarianizm, ratsiondagi tez ovqatlaning va mo'l-ko'lligi bitta kontseptsiya bilan tavsiflanadi. Intuitiv ovqatlanish masalasida biz bir xil muddatga amal qilamiz.
Intuitiv ovqatlanish nima?
Foto: Sifatlanmagan.com.
Kimga intuitiv ovqatlanish
Avvalo, bo'sh vaqtdan norozi bo'lgan odamlar - kaloriyalarni hisoblashni istamaydigan va ovqatni grammda tortishishni istamaydiganlar. Shuningdek, sport bilan o'rganilmagan va mushaklarning gipertrofiyasiga erishishga harakat qilmaganlar. Umuman olganda, jamiyatning ko'lamini moslashtirishdan charchagan va shunchaki hayotdan zavqlanishni xohlaydi. Qoidalardan istisno - allergik reaktsiya tufayli, ko'krak bilan boqish, ba'zi mahsulotlarning ko'kraklari, ko'krak bilan oziqlantirish tufayli cheklovlarni joriy etish kerak.
Kundalik kaloriya stavkasini qanday saqlash kerak
Kundalik me'yorlar tushunchasini unutish - har kimning o'ziga ega. Hozircha asosiy birjada 1,2 ming kilokal xususiyadir, aks holda 0,8 yoki 1. Ichki sezgilarga e'tibor qarating. Birma-bir parchalarni yutib yuborishga harakat qilmasdan ochlik hissi uchun ovqatlaning. Avvaliga siz ozgina tiklanishingiz mumkin - bu normal holat, psixika dorisi zonasini his qilishga harakat qilganda. Keyin siz vazn yo'qotishni boshlaysiz, agar u sizning o'sishingiz va to'plamingiz uchun qoidalardan tashqarida bo'lsa.
Ta'tilda men o'zingizni cheklashni xohlamayman
Foto: Sifatlanmagan.com.
Tez ovqat yoki sabzavotlar
Tezfundni demonyate ijtimoiy tarmoqlarda mashhur. Biroq, haqiqat shundaki, ovqatlanuvchilar korxonalarida mahsulot sifatini oshirish, u hatto uyda siz hamgidan ham qattiq. Shunday qilib, xohlaganingizda kartoshka fri yoki burgerni iste'mol qilishdan qo'rqmang. Ha, zalda egan qo'shimcha mashg'ulotni ishlamang - tananing hayotini saqlab qolish uchun o'zingizni jazolamang.