Psîkolojiya biyanî Joystick Martin di Podcast de "Radyoya Kontrolkirî ya Poolen" rave dike: "Em hemî intuitive." Pisporî tekez dike ku hûn dikarin pirsên pêşeng bipirsin, lê di encamê de, biryarê li ser bingeha hestên me yên hundurîn têne çêkirin. Mijara xwarina intuitive di van demên dawî de bi taybetî populer bû dema ku mirov di derheqê parastina aramiya psîkolojiyê de di cîhana hergav de diherike. Di vê materyalê de, rave bikin ka ev parêz çi dixebite û çi ji wê hêvî dike.
Çima parêz ne xirab e
Gotina "parêz" zivirî guleyek bê çavan, her çend di eslê xwe de her yek ji me di nav parêzek hinekî de cih digire. Nutritionek rastîn, Vegetarianism, piraniya xwarina zû ya xwarinê di parêzê de tiştên polar e ku ji hêla yek têgehek ve tête taybetmend kirin. Di derbarê xwarina intuitive de, em ê li heman termê bisekinin.
Nutritionta intuitive çi ye?
Wêne: Unsplash.com.
Ji kê re rûnê intuitive
Berî her tiştî, mirovên ku neçareseriyek wextê azad - yên ku naxwazin kaloriyan hesab bikin û di rêza rêzê de giran bikin. Her weha yên ku bi werzîşê fêr nebin û ne hewl didin ku bigihîjin hypertrophyên masûlkan. Bi gelemperî, hemî mirovên ku ji adaptasyona di bin çarçova civakê de aciz dibin û dixwazin tenê jiyanek xweş bikin. Exception ji rêzikan - kesên ku hewce ne ku ji ber reaksiyonek alerjîk, pitikek ku bi pêsîran, bêhêzbûna hin hilberan ve hatî destnîşankirin.
Meriv çawa rêjeya kaloriya rojane digire
Li ser têgeha normên rojane ji bîr bikin - her kes xwediyê wê ye. Heya nuha, danûstendina sereke 1.2 hezar kilokalorî ye, yên din jî 0,8 an 1. balê dikişîne ser hestên hundurîn. Ji bo hestkirina birçîbûnê bixwin, bihêle ez binivîsim, û ne hewl da ku yek bi yek perçe perçe bikim. Di destpêkê de, hûn dikarin piçek baş bikin - ev normal e dema ku psîkolojiyê hewl dide ku zeviya domdar hîs bike. Wê hingê hûn dest pê bikin ku hûn giraniya xwe winda bikin, heke berî ku ew ji rêzikên ji bo mezinbûna we û set.
Li betlaneyên ku ez naxwazim xwe bi sînor bikim
Wêne: Unsplash.com.
Xwarin an sebzeyên zû
Fastfund di nav torên civakî de populer e. Lêbelê, rastiyê ew e ku di nav pargîdaniyên xwarina ji bo kalîteya hilberan de, ji we re jî hişk e ku hûn li malê dikin. Ji ber vê yekê ji ditirsin ku hûn bixwazin potatîkê an burger, gava ku hûn dixwazin. Yes erê, ji xebata zêde ya ku li salona xwarinê tê xwarin, nexebitin - xwe ji bo parastina jiyana laş ceza nekin.