Невдалі дні бувають у всіх ... проїжджає машина забризкала вас з калюжі, на роботі лається начальник, а кохана людина вважав за краще сопіти в ліжку замість романтичного вечора. Але одні в цей момент впадають у відчай і перехрещують життя назвою «чорна смуга», а інші можуть заспокоїти емоції. Розповідаємо про останні в цьому матеріалі, ось їх риси:
Стійкість до стресу
Згідно Psychology Today, «стійкість - це те невимовне якість, яке дозволяє деяким людям бути збитими з пантелику життям і повернутися, принаймні, такими ж сильними, як раніше. Замість того, щоб дозволити труднощів і невдач виснажити їх, вони знаходять спосіб воскреснути з попелу ». Це той навик, який дозволяє вам пережити важкі часи і знайти «кращу сторону». Звідки взяти це вміння? У статті, написаній для Гарвардської вищої школи освіти, пояснюється, що «стійкість залежить від підтримують, чуйних відносин і оволодіння набором здібностей, які можуть допомогти нам правильно реагувати і адаптуватися до незгод». Доктор Джек Шонкофф, директор Центру розвитку дитини в Гарварді, каже: «Саме ці здібності і відносини можуть перетворити токсичний стрес в терпимий». Мозок пов'язує постійну небезпеку і стрес, не дозволяючи маленькій дитині впоратися з ним здоровим способом. У тій же статті, процитованої раніше, визначені чотири характеристики, які можуть допомогти розвинути цей необхідний навик:
По крайней мере, одні міцні відносини турботи і підтримки між дитиною і батьком
Людина повинна відчувати себе здатним «контролювати» життєві труднощі
Сильна здатність до саморегулювання
Сильна система релігійних переконань або віри
Навчіться розслаблятися і зводити негатив на НЕ
Фото: unsplash.com
творчість
Багато було сказано про зв'язок між творчістю і психічним захворюванням. Кілька досліджень пояснили взаємозв'язок між ними і запропонували численні ресурси для прийняття коригувальних заходів. У дослідженні, опублікованому в журналі Creativity Research Journal, були вивчені різні способи впливу творчості на наше повсякденне життя. За словами авторів, «повсякденне творчість включає в себе зміну очікуваної діяльності: воно виникає з комплексу когнітивних, афективних, особистих, мотиваційних та соціальних факторів і характеризується відкритістю, гнучкістю, автономністю, гумором, готовність ризикувати і наполегливістю». Творчість означає здатність, з якою ми вирішуємо життєві головоломки. Те, як ми сприймаємо наші повсякденні ситуації. Точка зору, яку ми використовуємо, коли відчуваємо неприємні емоції, від яких так відчайдушно хочемо позбутися. Наш погляд на роботу, відносини, внутрішній світ, емоції - і як ми добиваємося своєї мети.
напористість
Напористість - важливий навик, який часто не береться до уваги. Згідно Psychology Today, це відноситься до «соціального навику, який в значній мірі залежить від ефективного спілкування при одночасному повазі думок і бажань інших ... люди, які напористі, чітко і шанобливо повідомляють про свої бажання, потреби, позиціях і кордонах іншим». Для багатьох це легше сказати, ніж зробити. Часто нам може бути важко висловити свої неприємні емоції, особливо близьким людям, які змусили нас відчувати себе так (батьки, діти, партнер, начальник, близькі колеги, друзі). Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Psychology Science and Practice, показало, що тренування самовпевненості може бути потенційно корисною для людей, схильних до переживань. Людям, які відчувають сильне почуття тривоги або непереборної смутку, може бути корисно попрацювати над цим конкретним досвідом для їх емоційного набору інструментів. Це не тільки допомагає нам виражати свої емоції, потреби і бажання здоровим і ясним чином, але також робить позитивний вплив на наші відносини, вдома і на роботі.
Перевірте гнучкість розуму
Фото: unsplash.com
розумова гнучкість
Чи були у вас ситуації, коли ви витрачали багато часу на те, щоб щось спланувати, тільки щоб зрозуміти, що час просто не підходить для вас? Як ви впоралися з цим розчаруванням? Відповіді на ці питання можуть допомогти нам визначити, наскільки «гнучко» ваше мислення. Якщо, наприклад:
відчули відтінок розчарування, але потім швидко приступили до зміни цих планів
взяли себе в руки, щоб перебудувати свої плани
здоровим способом висловили своє розчарування, а потім придумали план Б.
... значить, ви, ймовірно, гнучкий мислитель. У цій здатності відкривати План Б і є розумова гнучкість. За словами доктора Кліффорда Лазаруса, деякі способи підвищити цю гнучкість - дізнаватися щось нове кожен день, часто робити щось нове і навмисно виходити із зони комфорту.
самосвідомість
І останнє, але не менш важливе - це самосвідомість. Це той навик, який найважче отримати, але якщо його потренувати і включити в свій набір інструментів, він може значно спростити вдосконалення інших навичок, згаданих у цій статті. Самосвідомість - це здатність приділяти увагу собі, своїм думкам, дій, поведінки, емоцій і способам взаємин з іншими людьми, щоб домогтися значного поліпшення. З точки зору самосостраданія, самосвідомість - це не причіпки до того, що з вами не так і що потрібно «виправити». Швидше, це погляд на свій внутрішній світ з точки зору цікавості і дослідження. Часто задавайте собі такі питання, як:
Люди сприймають мене так, як я хочу, щоб мене сприймали?
Спілкуюся я з людьми так, як мені хотілося б?
Висловлюю я свої емоції здоровим способом і не є небезпечним для інших?
Самосвідомість відкриває можливість поглянути на себе - на своє виховання, свій внутрішній світ, свої механізми подолання - перш, ніж ви подивіться на інших. Але ніколи не забувайте робити це зі співчуття, терпіння і розуміння.