ਅਸਫਲ ਦਿਨ ਸਾਰੇ ਸਾਰੇ ਹਨ ... ਕਾਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕੇ ਹੋਏ, ਬੌਸ ਕੰਮ ਤੇ ਆਹਿਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੌਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ. ਪਰ ਕੁਝ ਇਸ ਵਕਤ "ਕਾਲੀ ਪੱਟੜੀ" ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਜਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਇਹ ਹਨ:
ਤਣਾਅ ਦਾ ਵਿਰੋਧ
ਅੱਜ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਵਿਰੋਧ ਫਿਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗੁਣ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਸੁਆਹ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਦੇ ਹਨ. " ਇਹ ਉਹ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ "ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਾਸਾ" ਲੱਭਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੁਨਰ ਕਿੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਹਰਵਰਡ ਉੱਚ ਸਕੂਲ ਲਈ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਲੇਖ, ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਟਿਕਾ abation ਤਾਜ਼ੇ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ, ਜਵਾਬਦੇਹ ਸਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ." ਹਾਰਵਰਡ ਵਿਖੇ ਚਾਈਲਡ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਡਾ. ਜੈਕ ਸਕੋਨਕੋਫ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: "ਇਹ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ". ਦਿਮਾਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ in ੰਗ ਨਾਲ ਉਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਸੇ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਚਾਰ ਗੁਣ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:
ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਬੰਧ
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ "ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਗੰਭੀਰ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਯੋਗਤਾ
ਧਾਰਮਿਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ
'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਸ੍ਰਿਸ਼ਟੀ
ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ. ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਰਿਸਰਚ ਨੈਸ਼ਨਲਤਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ. ਲੇਖਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਵਿੱਚ ਅਪੀਲਮਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਬੋਧਿਕ, ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ, ਨਿਜੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਹਾਸੋਹੀਣਤਾ, ਖੁਦਮੁਖਤਿਆਰੀ, ਹਾਸੇ-ਮਜ਼ਾਕ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. " ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਜੀਵਨ ਬੁਝਾਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹਨ. ਕੰਮ, ਸੰਬੰਧ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਸਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਡਾ ਨਜ਼ਰੀਆ - ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਅਸੈਂਬਲੀ
ਅਚਾਰਕਾ - ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁਨਰ ਜੋ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ "ਸਮਾਜਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਚਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ, ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ, ਅਹੁਦਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰਹੱਦਾਂ ਅਤੇ ਸਰਹੱਦਾਂ ਅਤੇ ਸਰਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਸਤਿਕਾਰ ਦਿਓ. " ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਸਾਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ (ਮਾਪਿਆਂ, ਬੱਚੇ, ਸਾਥੀ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਹਿਕਰਮਾ, ਦੋਸਤਾਂ). ਰਸਾਲਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕਲੀਨੀਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਅਟੱਲ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਲਕਿ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਮਨ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਮਾਨਸਿਕ ਲਚਕਤਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ suitable ੁਕਵਾਂ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਸਾਡੀ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਕਿੰਨੀ "ਲਾਕ ਲਚਕੀ ਨਾਲ" ਹੈ. ਜੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
ਮੈਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲਿਆ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜ਼ਾਹਰ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬੀ ਨਾਲ ਆਇਆ.
... ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚਮਤਕਾਰੀ ਚਿੰਤਕ ਨੂੰ ਚਿੰਤਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਬੀ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਚਕਤਾ ਹੈ. ਡਾ. ਕਲਿਫੋਰਡ ਲਾਜ਼ਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਲਚਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ - ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਕੁਝ ਕਰੋ.
ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ
ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ. ਇਹ ਉਹ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਦਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਹੋਰ ਹੁਨਰਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਵੈ-ਚੇਤਨਾ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ, ਵਿਵਹਾਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਸਵੈ-ਖੇਪ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ "ਸਹੀ" ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਉਤਸੁਕਤਾ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ:
ਲੋਕ ਮੈਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਮੈਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?
ਕੀ ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਚਾਹਾਂਗਾ?
ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ in ੰਗ ਨਾਲ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ?
ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਦਇਆ, ਸਬਰ ਅਤੇ ਸਮਝ ਤੋਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.