داڭلىق رۇسىيە دوختۇرى, داۋالاش ئىلمى دوختۇرى دوختۇرى, مۇسكۇسىمان تۈزۈش ۋە ساغلام بولمىغان ئەھۋاللارنىڭ ئۆز-ئارا تۈزىتىش قارمىقى ۋە ساغلام بولۇشى توغرىسىدا تەسەۋۋۇر ۋە خۇشال-خۇراملىق ھەققىدە ئىشەنچلىك ئادەم.
- سېرگېيېي مىكخولوۋىچ, كېيىنكى ئارخىپىڭىزدا, كېيىنكى كىتابسىڭىزنىڭ نارازىلىقىنىڭ نارازىلىقىنىڭ نارازىلىقىنىڭ چۈشەندۈرۈلمىگەن پايدىلىرى, ھېچكىمنىڭ مەخپىي تالىمىغۇچىسى ئەمەس. ئەمما يەنىلا, قىلىش ئەۋزەل - Aerobics, Fitness Deigge?
- قەدىمكى گرېتسىيەلىكلەرگە ئوخشاش, «ئەڭ ياخشى داۋالاشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ» دېدى. شۇڭلاشقا, بالىلىقتىن باشلاپ, چوقۇم گىلوناستىك كېسەللەرنى ئېلىپ مېڭىشىڭىز كېرەك, چىشىڭىزنى چوتكىلاش, يۇيۇش ۋە يۇيۇنۇشنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. بۈگۈنكى كۈندە, كىشىلەر كومپيۇتېر بىلەن «قۇچاقلاش» بولغاندا, ئۇ ئوڭ تەرەپ مەسىلىسىگە ئايلىنىدۇ. كومپيۇتېردىن يىراق تۇرۇڭ ياكى بىر قىزنى كومپيۇتېردىن يىراقلاشتۇرۇڭ. ئاۋىستىكلىقلار, چېنىقىش ياكى يوگا مۇنەۋۋەر ساغلاملىق دەرسلىرى, ئەمما ئاساسلىق بولغان ئۈچ خىل مەۋجۇت ساغلاملىق يۈكلىرىنى تىزىمەن.
Aerobic مەشىقى سىز يۈگۈرۈپ, مېڭىش, سۇ ئۈزەلەيدىغان, سۇ ئۈزۈش, ۋېلىسىپىت مىنىش يۈكلەر سىزنىڭ يۈرىكىڭىزنى مەشىق قىلىشىڭىزغا يول قويىدۇ, چىنلىقى رېتىم, قان ئۆزگىرىشنى ساقلاپ قالىدۇ, قان ئۆزگىرىشنى ئاسرىلى نورمال بولۇپ, نېرۋا سىستېمىسىنى مۇكەممەللەشتۈرىدۇ.
تۆۋەندىكى مەشىقلەر تۆۋەنكى بەل ۋە سوزۇلغان چېنىقىشتىكى ئەۋرىشىم . كىندىكلەر زالىدا ئالاھىدە تەقلىد قىلغۇچىلار بار, ئۇ ھەرىكەتچان ھالەتكە ئوخشاش مۇسكۇل ۋە باغلانما.
ھەمدە مەجبۇرىي قوغداشنىڭ ئۈچىنچى دەرىجىسىنىڭ ئۈچىنچى قاتلىمى, ئەلۋەتتە, توك يۈرگۈزۈش . چىڭىتىش, ئىتتىرىش, زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش. تەقلىدلىگۈچىلەرگە مەدھىيە ئوقۇتىدۇ, گۈن بىلەن خوش بولكا بىلەن, توقۇمىچىلىق بىلەن. تەقلىدلىگۈچىلەرگە چېنىقىشتا چېنىقىشتا راھەت ھالەتتە ھەرىكەت قىلىڭ, شۇنداق بولغاندا, بەدەنگە نىسبەتەن نورمال ھالەتكە يول قويۇڭ, شۇنداق بولغاندا بەدەن گەرچە سۆڭەك يوق »,« قوران ئەمەس »ئېسىلىپ,« قورچاق ئەمەس »ئېسىلمىدى. ئۇ ئېسىلىسكىمۇ سۈزۈلۈپ, قۇرغاق بولغاندا, قورۇقلۇق دەرىجىدە «تۇرمۇش» ئېغىرلىقىنىڭ كەمچىل بولۇشى.
- ۋە تېخنىكىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن, ياش چەكلىمىسى بارمۇ? بەلكىم باشقىلار چېنىقىش ئۆيىگە بارسام بولامدۇ?
- مېنىڭ سەۋرچانلىقىم بار ئىدى - 85 يىلدا. ئۇ بەك نازۇك سۆڭەك ۋە بوغۇم بولۇپ, بىر قېتىم بىر نەرسىنى بۇزۇش ئۈچۈن ھەر بىر ئىشنى تېزلىتىدۇ. مەن رەھبەرلىكىمنىڭ ئاستىدا, ھاياتىمدا ئوقۇشقا ۋە ھاياتىمدا تېخىمۇ ئاكتىپ ھەرىكەت قىلىشقا باشلىدىم, ئۇ بوياق بوياققا ئايلاندى, كۆز ئوقتى. بالدۇرراق ياكى كېيىن, ھەممە ئادەم گىمناستىكاغا كېلىدۇ, پەقەت بەدىنىڭىزنى ئاڭلىشىڭىزغا موھتاج.
- ھەپتىدە قانچە قېتىم قىلىشىڭىز كېرەك? ئەڭ ياخشىسى ياخشى بولغاندا ئەڭ ياخشى سان بارمۇ - ئەتىگەن ياكى كەچتە?
ھەممە نەرسە خۇشال بولۇشى كېرەك. «چىش ئۈستىدە« چىش ئۈستىدە »نى ئىشلەشنىڭ ھاجىتى يوق, چۈنكى ئۇزۇن ئۆتمەي, پىسخىكا سۈكۈت مەغلۇب بولىدۇ, ئۇ ئادەم ھېچ ئىش قىلىشنى رەت قىلىدۇ. چېنىقىش تەر ئۈچۈن تەر ئېچىلىشى ۋە ئۇنىڭدىن ھۇزۇرنىش كېرەك, ئۇنىڭدىنمۇ يېتەرلىك نورمال. راھەت چېنىقىش ھالىتى - سائەت 40 مىنۇتتىن بىر سائەتكىچە, ھەپتىدە كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم قىلىشىڭىز كېرەك. مەسىلەن, مېنىڭ ئىنگلىز تىلىم كۈنى كۈندىلىك سائەتلىك.
ۋاقىت - ھامان ۋە ئوۋچىلار بار. بۇ يەردە ئاكتىپ سائەت بار, پاسپورت بار, نېيترەت بار. قانداقلا بولۇشىدىن قەتئىينەزەر, ھەممە ئىش ئەتىگەندىلا ئەنسىرىدى, ھەممە كۈن ھەقسىز, ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئاساسلىق نەرسە ئاتالداقلىق دەرسلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشنى ئازايتىدۇ. ھەر بىرىدە ئۇ ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم چېنىقىش ئارقىلىق كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم چېنىقىش ئارقىلىق بۇ باشقۇرۇشنى تاللايدۇ: ھەم پاتوبىك ۋە يۈز بېرىدۇ.
- بەزىدە چېنىقىش ئۆيىگە ئوخشايسىز, كىشىلەر زور تارتىش كۈچىنى ئۆستۈرىدۇ, يۈكنى ساناش ئۇلارنىڭ ئومۇرتقىسى ئۈچۈن نورمال. زىيانلىق ئەمەس, قايسى ئالاھىدە تەنتەربىيە زىيانلىقمۇ?
- ئومۇرتقىلغا زىيانلىق ئومۇرتقا زىيانلىق كىشىگە, بولۇپمۇ بىر ۋاقىتتا. ئەگەر راستىنلا سۆرەپ ماڭسىڭىز, ئاندىن ئىككى قېتىمدا. مەسىلەن, كاتتادىن بۇرۇن, روك ئېچىپدە سۇ كىيىشتىن بۇرۇن, ئۇ فورنى ئاسراش, ئومۇميۈزلۈك يۈكلەش كېرەك. مەن بۇلاقتىن سەكرەپ سەكرەپ سەكرەپ, قالتىس تاختايدىن سەكرىدى, قار تېيىلىش تاختىسىدىن سەكرىدى. يەنى زەربە بېرىش ۋە تەۋرىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بارلىق ھەرىكەتلەر. مەسىلەن, مۇزنى باشلاش, بۇ يەردە سەكرەپ كېپىل ۋە بۇرجنى تاشلاپ, ئومۇميۈزلۈك بۇرمىلاشتا ئېغىر مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تەكشىلىكتىكى ۋە تەنتەربىيە تېيىلىش كىيىمىدىكى ئاسفالتتا يۈگۈردى, ھەمدە ئالاھىدە يۈگۈرگەن ئاياغدا ئەمەس.
ھەمدە زالدا مۇۋاپىق تەييارلىق ۋە سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ياخشى مۇسكۇللار بىلەن ھەر قانداق تەنھەرىكەت يۈك.
- نۇرغۇن ئاياللار خۇشاللىق بىلەن دۇكانلارنىڭ يۈكىڭىزنى زىيارەت قىلىپ ئېلىپ بېرىلدى, چۈنكى ئۇ تېز ئورۇقلىشىڭىزغا يول قويىدۇ. ھەمدە سىزگە ئورۇقلىغان ئۈچ دەرسكە خەۋەر قىلغانلىقىمىزنى ئۇقتۇرغىنىمدىن خۇشالمەن - بەش كىلوگىرام, كىمدە سەككىز كىلوگىرام.
- ئەگەر ئاياللار ئۈچ سىنىپتا ئۈچ سىنىپنى قولدىن بېرىپ قويغان بولسا, ئۇنداقتا ئۇنىڭدا نۇرغۇنلىغان سۇ »بۇنىڭ مەنىسى, دەرھال« بەلگە ». مەن كېلەر قېتىملىق ئۈچ كىلوگىرام ئۆمرىڭىزنى يوقىتىپ قويسام بولىدۇ دېيىشكە بولىدۇ, ئەمما ئۇتتۇرۇپ قويماسلىق. ئادەتتە, ئورۇقلاش ئۈچۈن ھاراق ئىچىشنى تەۋسىيە قىلمايدۇ. ئومۇملاشقان ئورۇقلاپ كېتىشىدىكى زىددىيەت نەسىھىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, apatine ياكى چوڭقۇر چۈشكۈنلۈك بىلەن بىللە ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ. مىدال تۈرلەر بىلەن ئورۇقلىغاندا ئورۇقلاشقا زىيانلىق. مەن ھەمىشە ئاقسىل يېمەكلىكلىرىنى تاماملاشنى تەۋسىيە قىلىمەن. شۇڭلاشقا, ئوزۇقلۇق چەكلىمىسى سەۋەبىدىن يوشۇرۇن ئېغىرلىقتا بولۇشىنىڭ ھاجىتى يوق. بۇ زالدا تەر, ھەر كىلوگىرام چېنىقىش جەريانىدا تەر, بىر كىلوگىرام.
- ئەگەر بىر ئادەم ئالاھىدە مەردانە يۈك بولمىسا قىلىشقا باشلىسا, ئەمما يەنىلا ئورماننى تېز يوقىتىشقا باشلىدى, ئۇنى ئادەتتە ساغلام ئەمەس دېيىشى مۇمكىن. بەلكىم ئالدى بىلەن تەكشۈرۈشكە ئېرىشتىڭىزمۇ?
- سىناق ئۈچۈن قان تاقابىل تۇرالايسىز, ئەمما مەن ئادەتتە رەقىبىنىڭ ھاجەتخانىسى زۆرۈر بولمىغان تەكشۈرۈشلەر بولۇپ, ئۇلار ئۆلۈكتە بولالايدۇ. بىر ئادەمنىڭ جەسىتىنى قانداق ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى قانداق ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى قانچىلىك ئەسلىگە كەلتۈرۈش كېرەكلىكىنى بىلىدىغان تەجرىبىلىك يېتەكچى تېپىش كېرەك, مۇسكۇلنىڭ ئارقىسىدا مۇسكۇلنى بوغۇم, بوغۇمنى تۇغقانلىرىمنى تۇغقانلىرىمغا قىزىقتۇرىمەن. بۇلار ئاقسىللاردىن تەركىب تاپقان پاك ئامىنو كىسلاتاسى بولۇپ, ئۇلار ئادەتتىكى گۆشتىنمۇ ياخشى.
يولدا, ئاياللار ئېغىرلىقىنىڭ تېز پەسادىسى داۋۇۋاپىق چاي ئىچىش ئادىتى سەۋەبىدىن يۈز بېرىدۇ. ئەمما مەن تېرە ياكى سۈكۈت ئۈنۈمى بىلەن نامايىشچانلىقىنى بوشاشتۇرۇشنى ئىلتىماس قىلسا, سۇسىزلىنىش, خام خىتاب, خام خىتاب قىلىش ئەڭ قورقۇنچلۇق كېسەللىكلەرنىڭ بىرى. بۆرەك ۋە سۆڭەكلەرگە زىيانلىق. سۇ تۇز تەڭپۇڭلۇقى بۇزۇلدى. سۆڭەك شالاڭلىشىش تەرەققىي قىلىدۇ. ھەمدە ھېچقانداق چېنىقىش بۇ يەردە ياردەم قىلمايدۇ.
- سىز ھەپتىلىك تەنتەربىيەنى ھەپتىدە ئۈچ قېتىم ئويناش ۋە يىغىننى سوناغا تاماملىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتتى. نۇرغۇن دوختۇرلار پاراخوتلارغا دەيدۇ, دائىملىق سۇسلىغانلار زىيانلىق ...
ئەلۋەتتە تەقلىد قىلغۇچىلار كۈندىلىك گېزىتى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان, يەنى ئۇنىڭ بۇ كۈنلەردە مېيىدارلىقى يۇقىرى, يەنى ئۇنىڭ مېيىدارلىقى زور كۆپەيدى, بۇ ئەھۋالدا, ئۇلارنىڭ تازىلىقى بىلەن تېخىمۇ ياخشى پىكىرداشقات. ئەمما تەكىتلەپ مۇنداق دېدى: دان ساچىيە, قۇرغاق بولۇش ئەھدىن قەدەر, بۇ ئارقىلىقنىڭ ساڭا يېتىشمەسلىك قاتارلىق ئېگىزلىكنى تازىلاش, شۇڭا ئوخشاش باغۋەننىڭ تېرىسى ۋە قىيناشنىڭ پۇشايمان قىلىشى كېرەك. باشقا بىر قاتار مېتابولىز رايونى. ئەمما سىزنىڭ بېشىڭىز بىلەن سوغۇق يۇيۇنۇش تەرتىپىنى تاماملىشىڭىز كېرەك. بۇ ئالدىنقى شەرت. پەقەت سوغۇق يۇيۇنۇش پاراخوتلارنى قىزىتىش ئۈچۈن بەك خەتەرلىك دەپ قوغدايدۇ.
- بارلىق دوختۇرلار يۈكلەر بىلەن نۇرغۇن سۇيۇقلۇقنى ئىچىشى كېرەك دەيدۇ. ئەگەر ئىچىشنى خالىمىسىڭىزچۇ?
- غەلىتە ئۇ ئاڭلىماققا, ئومۇرتقىسى ۋە بوغۇملار بىلەن مۇناسىۋەتلىك بەزى مەسىلىلەر يېتەرلىك بولمىغانلارنىڭ سانى يېتەرلىك ئەمەس. ھاراق يېتەرلىك بولمىغان كىشىلەر چوقۇم توغرا ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ئىجاد قىلىشى كېرەك. ئاساسلىق ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ. سىز ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلمايلا يۈكنىمۇ ئىچىشىڭىز كېرەك, پەقەت چېنىقىشتىن كېيىنلا سۇغا شۇڭغۇش كېرەك. ئەسەرنىڭ ئىجرا قىلىنىشى ئەدلىيەلىكنىڭ يولغا قويۇلۇشىنىڭ پايدىسى بولۇشى تەلەپ قىلىنىدۇ, ئاز ئاز قۇربانلىق تەلەپ قىلىنىدۇ, ئەمما سۇ يۈتۈپ, پۈتكۈل مېڭە پاراخوتىنى يوقىتىدۇ. سۇسىزلىنىش, باش ئاغرىقى, باش ئاغرىقىنى, باش ئاغرىقىنى ئاجىزلاشتۇرۇۋېتىدۇ, ھەتتا سۇغا شۇڭغۇيدۇ. تېمىنىڭ ئاساسلىق ھەجىمى كۈننىڭ ئالدىنقى يېرىمىدا مەست بولۇشى كېرەك. تەركىبىدە مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى ئىستېمال قىلىشمۇ پايدىلىق, تاۋ-پاتقاق, مېلونى, ئۈزۈم كېسەللىكلىرى.
ھەمىشە, كىشىلەر جىسمانىي جەھەتتىن كۈچ چىقىرىشتىن كېيىن ئۇلارنىڭ پىسخىكىلىق مۇسكۇل رول ئېلىش. ئۇ نېمە? ئۇنىڭدىن قانداق قۇتۇلۇش كېرەك?
- پىسخىكا جەھەتتىن كلاسسىكنىڭ ئاستىدا, ئۇلار تۇنجى قېتىم زالغا كەلگەندىن كېيىن, ئۇششاق-چۈششەك ئىشلار ۋە قالايمىقانچىلىققا بولغان پىسخىكىلىق ئىنكاسنى چۈشىنىمەن. بۇ مەزگىلدە, يېڭى مۇسكۇل ئاغرىقى كۆرۈنىدۇ, ئۇلار بىلەن بىللە بىللە - ھەر بىر يېڭى كەسىپتىن قورقۇش مۇرەككەپ. شۇڭلاشقا, ھەر بىر پائالىيەتنى سېلىشتۇرما يۇيۇش ياكى ساچىدا تىكىشنى ئۆگىنىش كېرەك. بۇ پىسخىكىلىق يۇلتۇزلاردىن خالىي, رىۋايەت ھالىدىن خەۋەر ئېلىش ۋە ئارام ئالالماسلىق. ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا, بەزى سىپتىلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بارلىق پسىشولولى, قورقۇنچ, كرەش, قورشىۋىلاشسىڭىز ۋە يەتتىنچى تەرگە قەدەر ئىشلارنى قىلىشىڭىز كېرەك. ئەمما بەختكە قارشى, ترەپشەلغا قارشى تۇرۇش ئورنىدىكى نۇرغۇن ئادەتكە يۈگۈرگەن. بارا-بارا, «پىسخىكىلىق قىسقۇچ» بولۇپ, كەمتۈكلۈكنىڭ ھەددىدىن زىيادە ھەددىدىن زىيادە نامەلۇم ۋە كۆڭۈل بۆلمەيدۇ. ئوخشىمىغان زەھەرلىك چېكىملىك چېكىشكە باشلايدۇ, ئىسپىرتنىڭ روھىي جەھەتتىن داۋالاشقا ئايلىنىدۇ. بۇنداق ئادەمنى دورا بىلەن پارچىلاش ئاسان, چۈنكى ئۇ ترانسىپورت ۋە قارشى تەرەپ مۇسكۇللار مۇسكۇل بىلەن كۆزنى يۇمۇپ ئاچقۇچە. بۇ ئۆمرى, بۇ ئاخىرىدا ئاستا-ئاستا مېڭىنى ئاستا-ئاستا مېڭىش, دېۋەڭلىك ياكى روھىي كېسەللىكلەرگە رەھبەرلىك قىلىدۇ. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىنى تاللاڭ ...