Ünlü Rus Doktoru, Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör, Profesör, eşsiz tedavi yöntemlerinin yazarı ve kas-iskelet sistemi hastalıklarının düzeltilmesi ve sağlıklı bir uzun ömürlülüğü ile ilgili kitaplar Sergey Bubnovsky hakkında - ilacı olmadan uzun ve mutlu bir şekilde nasıl yaşayacağı hakkında, aktif ve kendinden kendine güvenen adam.
- Sergey Mikhailovich, bir sonraki kitabınızda, vücut yüklerinin gövdesi için şüphesiz faydaları hakkında söylenir, kimse bir sır değildir. Ama yine de, daha iyi - aerobik, fitness ya da yoga?
- Eski Yunanlılar, "En iyi tedavi önleme" dedi. Dolayısıyla, çocukluk çağı, jimnastik yapmanın yanı sıra dişlerinizi fırçalamanın yanı sıra, banyoya gidip yürümek için ihtiyaç duymanız gerekir. Günümüzde, insanlar "bir kucaklamda" bir bilgisayarla yaşadığında, bir olası bir sorun haline gelir. Genç bir adamı ya da bir kızın bilgisayardan uzaklaşmasını sağlamak çok zor. Aerobik, fitness veya yoga mükemmel önleyici sağlık sınıflarıdır, ancak size ana olan üç tür sağlıklı yaşam yükü listeleyeceğim.
Aerobik egzersizleri Koşu, yürüyüş, yüzme, bisikletle bağlayabilirsiniz. Yükler Kalbinizi, ritimini, dayanıklılığını, kan dolaşımını korumak normaldir, sinir sistemini iyileştirin.
Aşağıdaki alıştırmalar Alt sırt ve germe egzersizlerinde fleksiyon . Kinesiterapi salonunda, kasları ve demetleri dinamik modda mükemmel bir şekilde uzatan özel simülatörler var.
Ve zorunlu fiziksel eforun üçüncü seviyesi, elbette, Güç egzersizi . Sıkma, itme, ağız kavgası. Simülatörler üzerinde, HIH'li, HIH'li, HIHS ile egzersizler. Simülatörlerdeki alıştırmalar, normlara geri dönmek için kasları aktif hale getirmek için rahat bir modda, böylece vücudun "kemikleri" asılı olmadığı, "kırışık değil", yaşına rağmen. Asılı olduğunda selülit olduğunda ve kuru olduğunda buruşuk, "yaşayan" ağırlık, yani kaslar ve gemiler bulunur.
- Ve tekniğinizle uğraşmak için herhangi bir yaş sınırlamaları var mı? Belki spor salonuna gitmek için başka biri?
- Bir hastamdım - 85 yıl. Bir şeyi kırmak için her seferinde hapşırmak için yeterince kırılgan kemikler ve eklemler vardı. Liderliğimin altındaki salonda okumaya başladım ve hayatımda çok daha aktif davranmaya başladım, boyamak bir sünger oldu, gözler vuruyor. Er ya da geç, herkes herhangi bir jimnastike gelir, sadece vücudunuzu dinlemeniz gerekir.
- Haftada kaç kez yapmanız gerekir? Yapılması daha iyi olduğunda en uygun saat sayısı var mı - sabah ya da akşam?
Her şey neşe olmalı. "Dişlerde" egzersizleri yapmanıza gerek yok, çünkü daha önce ya da geç psişer başarısız olacak, kişi hiç bir şey yapmayı reddeder. Egzersizlerin terlemek ve ondan zevk almak için yapılmalıdır, bu oldukça yeterli normdur. Konforlu egzersiz modu - 40 dakika ila bir saate kadar ve haftada en az üç kez yapmanız gerekir. Örneğin, normum günde bir saattir.
Zaman - Larks ve baykuşlar var. Aktif saatler var, pasif var, nötr var. Her durumda, sabahları endişelenen kişi, bütün gün ücretsiz, hatırlanması gereken asıl şey, atlama dersleri önceki kişilerin etkisini azaltır. Her biri, kendilerini haftada en az üç kez, büyük miktarda egzersiz yapmasını sağlayan modları seçmelidir: Hem aerobik hem de germe ve güçler.
- Bazen spor salonunda gibi görünüyorsun. İnsanlar büyük yerçekimi yetiştirir, yükü saymak, omurgaları için normaldir. Zararlı değil mi, hangi özel sporlar zararlıdır?
- Özellikle bir arada, ellerinde bazı kargoları taşımak için omurgaya zararlıdır. Gerçekten sürüklerseniz, o zaman bir kerede ikisinde. Örneğin, köylerde daha önce, bir rocker üzerinde su giymek için geleneksel olmuştur, homojen, bozulma olmadan, omurganın üzerine yüklenmesini mümkün kılmıştır. Bir paraşütle zıplayan omurgaya zararlı olduğunu düşünüyorum, bir sıçrama tahtasından atlama, arabanın dışına çıkın. Yani, darbeler ve titreşimler ile ilişkili tüm eylemlerdir. Örneğin, birçok atlama ve büküldüğü, omurga ile ilgili ciddi sorunlara yol açabileceği artış paten. Yassı bir tabanda veya spor terliklerinde noktalarda asfalt üzerinde koşmak, özel bir koşu ayakkabısında değil.
Ve salondaki herhangi bir spor yükü uygun hazırlık ve rehabilitasyon ve iyi sırt kasları ile zararlı değildir.
- Birçok kadın memnuniyetle spor yükleri yöntemlerinize hizmet etti, çünkü hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Ve üç ders için kilo verdik - beş olan ve sekiz kilogram kim olduğunu bildirmekten memnuniyet duyarız.
- Kadınlar üç sınıf için böyle bir sayıda kilogramı kaybederlerse, içinde çok zayıf bir vücut, anında "belirteci" çok zayıf bir vücut olduğu anlamına gelir. Sonraki üç kilogramın hayatınızın geri kalanını kaybedebileceğini, ancak kaybetmeyeceğini söyleyebilirim. Genel olarak, kilo kaybı için sarhoş olmasını tavsiye etmemektedir. Keskin bir kilo kaybı, kabiliyet veya derin depresyon eşliğinde, genel tükenme, genel tükenme, ciddi asthenik sendroma neden olabilir. Yoğun sınıflarda iyi yemek yemediklerinde kilo vermek için zararlıdır. Her zaman protein gıda sınıflarını bitirmeyi tavsiye ederim. Bu nedenle, beslenme sınırlaması nedeniyle hızlı ağırlıkta yer almak gerekli değildir. Salonda terlemek, aerobik egzersizler sırasında terlemek, kilogram başına bir kilogram yanıyor.
- Bir kişi özel yoğun bir yük olmadan yapmaya başlayacaksa, ancak yine de hızlı bir şekilde kilo vermeye başladıysa, genellikle sağlıksız olduğu söylenebilir. Belki de önce bir anketiniz var mı?
- Testler için kanın üstesinden gelebilirsiniz, ancak genel olarak gereksiz anketleri rakibine, çünkü ölü bir ucunda olabilirler. Bir kişinin vücudunu, kasın arkasındaki kas, kasın arkasındaki kasının, ortamın eşyasını besleyen, amino asit kitlerini beslediğim rozetlerini besleyen deneyimli bir fitness eğitmeni bulmak gereklidir. Bunlar, proteinlerin oluştuğu saf amino asitlerdir ve normal bir et parçasından on bin kat daha iyi egzersiz yaptıktan sonra vücut tarafından emilirler.
Bu arada, kadınlarda ağırlığın hızlı bir şekilde rahatlaması, diüretik çay içme alışkanlığı nedeniyle sıklıkla meydana gelir. Ancak, müshil veya diüretik etkisi olan bilinmeyen ünlülerle çay uygulamayı tavsiye etmem, çünkü dehidrasyon, demineralizasyon, çıkması zor olan en korkunç rahatsızlıklardan biridir. Böbrekler ve kemiklere zararlıdır. Su tuzu dengesi bozuldu. Osteoporoz gelişir. Ve hiçbir alıştırma burada yardımcı olacaktır.
- Haftada en az üç kez spor yapmanız ve oturumları saunaya tamamlamanız gerektiğini söylediniz. Ve birçok doktor, gemiler için sık sık saunalar ziyaretleri zararlı olduğunu söylüyor ...
- Günlük simülatörlerle meşgulse, yani bu günlerde yüksek bir metabolizmaya sahiptir ve elbette, kılcal damarların çalışmaları keskin bir şekilde artmaktadır ve bu durumda, temizlikleri için daha iyi düşünmek imkansızdır. Ancak, ıslak bir saunayı vurgular ve kuru değildir, yani taşlara su atmak için prosedür sırasında, böylece terlemeye yardımcı olan ve dolayısıyla cildin ve kabiliyetlerin aynı laktik asitten saflaştırılmasına yardımcı olan yüksek bir nem oluşturur ve Bir dizi başka metabolik ürün. Ancak buhar prosedürünü kafanla soğuk bir duşla bitirmeniz gerekir. Bu bir önkoşuldur. Ve sadece soğuk duş, aşırı ısınma gemileri için çok tehlikelidir.
- Tüm doktorlar, yüklerin çok fazla sıvı içmesi gerektiğini söylüyor. Peki ya içmek istemiyorsan?
- Garip bir şekilde sesler, omurga ve eklemlerle ilgili sorunların bazıları, yetersiz sayıda içme rejiminden kaynaklanır. Yetersiz içme modu olan insanlar doğru motivasyon oluşturulmalıdır. Ana motivasyon hastalıktır. Susuzluk hissi olmadan bile, egzersiz sonrası sadece bir boğazla su içmeniz gerekir. Gerçek şu ki, her egzersizin uygulanmasının, en azından küçük, ancak su kaybının, öncelikle beyin damarlarının bulunduğu ekshalasyona eşlik etmesi gerekir. Dehidrasyon, keskin bir yorgunluk, baş dönmesi, baş ağrısının alevlenmesi ve hatta soluk eşlik eder. Günün ilk yarısında su hacmi sarhoş olmalıdır. Su içeren meyve ve sebzelerin tüketimi de faydalıdır: karpuzlar, kavunlar, üzümler, armut.
- Genellikle, insanlar fiziksel efordan sonra psikolojik bir kas kelepçesi olduklarından şikayet ederler. Ne olduğunu? Ondan nasıl kurtulur?
- Psikolojik Kelepçenin altında, ilk kez salona geldikten sonra etkileyici ve aksamadan yetersiz bir psikolojik cevabı anlıyorum. Bu süre zarfında, yeni kas ağrısı görünür ve bunlarla birlikte - her yeni mesleğin bir korkusu. Bu nedenle, her aktiviteyi zıt bir duş veya sauna ile nefes almayı ve sonlandırmayı öğrenmek gerekir. Bu, psikolojik kelepçelerden arındırılacak, bu da sağlamlık durumuna ve rahatlamamasına yol açacaktır. Genel olarak, bazı spazmlara, korkulara, kelepçelere neden olan tüm psikolojik durumlarla, spor salonuna gitmeniz ve yedinci tere kadar orada yapmanız gerektiğini düşünüyorum. Ancak, maalesef, birçok rutin, tranquilizer'leri, egzersiz yerine antidepresanları öngören bir doktora koşar. Yavaş yavaş, "psikolojik kelepçeli" olan bir kişi, aşağılık olmadığına ve hiç rahatlayamayacağınız zararlara daldırılır. Alkolden farklı ilaçlar almaya başlar ve zihinsel olarak kötü muamele hale gelir. Böyle bir kişiyi haplarla kırmak için kolayca, çünkü kaslarla beyin bağlantısını yırtılan sakinleştiriciler ve antidepresanlardır. Bu, nihayetinde yavaş yavaş beyin atrofisine, demans veya psikiyatraya yol açacak olan çıkmaz bir sonudur. Ne sevdiğini seçin ...