Ngaka e tummeng ea Russia, ngaka ea Mahlale a bongaka, Moprofesa Mongoli oa Serculovity, e ka ba mashano a ho ba mafolofolo, ho ba mafolofolo le ho iphumanela monna ea itšepang.
- Sergey Mikhailovich, bukeng ea hau e latelang ho boleloa ka melemo e sa thabiseng ea lipapali bakeng sa 'mele, ha ho na lekunutu. Empa leha ho le joalo, ho molemo ho etsa - li-aerobics, ho ikoetlisa kapa li ee?
- Joalokaha Bagerike ba boholo-holo ba re, "kalafo e molemohali ke ho qoba." Ka hona, ho tloha bongoaneng, ho hlokahala hore u nke bohlokoa ba ho itšireletsa lintho tsa boikoetliso le ho hlatsoa meno, ho hlatsoa le ho ea hlapa. Matsatsing ana, ha batho ba lula le komporo "kopanong", e fetoha bothata ba ho lula le moo. Etsa mohlankana kapa ngoanana ea ho tetebela k'homphieutheng ho thata haholo. Li-aerobics, ho ikoetlisa kapa yoga ke lihlopha tse ntle tsa bophelo bo botle, empa ke tla u thathamisa mefuta e meraro ea liroto tsa maqeba a teng tse teng tse ka sehloohong.
Boikoetliso ba aerobic Seo u ka se hlalosang, ho tsamaea, ho sesa, baesekele. Meroalo e u lumella ho koetlisa pelo ea hao, morethetho oa eona, mamello, boloka mekoloko ea mali e tloaelehile, ntlafatsa tsamaiso ea methapo.
Ho ikoetlisa ka tsela e latelang Feto-fetoha le ho ikoetlisa ka morao le ho otloloha . Ho na le li-sincele tse khethehileng tsa li-kinesitherapy, tse otlollang mesifa le meqathatso e matla.
'Me boemo ba boraro ba ho ikoetlisa ka matla ke' nete, ehlile, Boikoetliso ba Matla . Ho tiisa, ho sutumelletsa, likwa. Ho ikoetlisa ka har'a li-daumbals, ka li-dumbbells, le li-hihs, ka barbell. Ho ikoetlisa ho li-simmilators li lumella mokhoa o motle ho kenya mesifa e le hore motho a se ke a itlama "leseling la 'mele", leha e le lilemo. Ha e leketla ke Celjalite, 'me ha e omme, ho lla ke ho hloka boima ba "ho phela", ke hore mesifa le mesifa.
- 'me ho sebetsana le mokhoa oa hau, na le mefokolo efe kapa efe ea lilemo? Mohlomong motho e mong ho ea boikoetlisong?
- Ke ne ke na le mokuli - lilemo tse 85. O ne a e-na le masapo le masapo a fokolang hoo a neng a lekane ho nyenyefatsa hanngoe ka lekhetlo le leng le le leng. Ke ile ka qala ho ithuta ka holong e tlas'a boeta-pele 'me ka qala ho phela ka mafolofolo bophelong ba ka, e ile ea fetoha seponche hore e petetse. Ha nako e ntse e ea, e mong le e mong o tlela litone tsa boikoetliso, a hloka feela ho mamela 'mele oa hau.
- Ke makhetlo a makae ka beke o hloka ho e etsa? Na ho na le palo e kholo ea lihora tse ngata ha ho le molemo ho e etsa - hoseng kapa mantsiboea ho feta?
Tsohle e lokela ho ba thabo. Ha ho na lebaka la ho etsa hore ho ikoetlisa "meno", hobane haufinyane ha mohlapere o tla hlōleha, motho eo o tla hana ho etsa ho hong ho hong. Ho ikoetlisa ho hloka ho etsoa mofufutso le ho khahlisoa ke ho bona, ho tloaelehile haholo. Mokhoa o motle oa ho ikoetlisa - ho tloha metsotso e 40 ho isa ho hora, 'me u hloka ho etsa bonyane makhetlo a mararo ka beke. Mohlala, tloaelo ea ka ke hora ka letsatsi letsatsi le letsatsi.
Nako - ho na le lisakane le liwers. Ho na le lihora tse sebetsang, ho na le lintho tse sa nke lehlakore. Leha ho le joalo, ea neng a tšoenyehile hoseng, letsatsi lohle ke mahala, ntho e bohlokoa e hlokang ho hopoloa ke eona ea ho heletsa ke ho theola seo. 'Me e mong le e mong o lokela ho ikhethela mokhoa o mo fileng bonyane makhetlo a mararo ka beke ho etsa lintho tse ngata: aerobic, le ho otlolla.
- Ka linako tse ling o shebahala joalo ka boikoetlisong. Batho ba phahamisa matla a khoheli a maholo, ba bala mojaro o tloaelehileng bakeng sa mokokotlo oa bona. Na ha ho kotsi, 'me ho kotsi efe?
- E kotsi ho lesapo la mokokotlo ho nkarohane ka maoto a bona, haholo-holo ho e le 'ngoe. Haeba u hula, ebe ka nako e 'ngoe ka nako e' ngoe. Ka mohlala, pele ho metsaneng eo e ne e le tloaelo ea ho roala metsi, e ile ea etsa hore e lule e tšoana, ntle le ho hlompholla letheba. Ke e nka e le kotsi ho lesapo la mokokotlo le tlola parachute, ski ea thellang ho tloha ho sehla sa thupa, ho palama koloi ho tloha tseleng. Ka mantsoe a mang, liketso tsohle tse amanang le likotlo le thoriso. Mohlala, ho laloa ho sesa, moo tlokotsi e mengata le li-twist, li ka lebisa mathateng a tebileng ka lesapo la mokokotlo. Ho matha ho asphalt ka mashala ho li-dots ka sephara kapa ho li-slipper tsa lipapali, eseng seeta se khethehileng sa ho matha.
Le mojaro ofe kapa ofe oa lipapali ka holong e nang le ho itokisa hantle le ho nchafatsa le ho khutla hantle ha meutlo e ka morao ha e kotsi.
- basali ba bangata ka thabo ba ile ba sebeletsa mekhoa ea hau ea lipapali, hobane e o lumella hore o tlotse boima ba 'mele kapele. 'Me u thabela ho u tsebisa hore bakeng sa lithuto tse tharo tseo re ileng ra lahla boima ba tsona - tseo re li fokotseng - ke mang tse hlano,' me ke mang li-kilos tse robeli.
- Haeba basali ba lahleheloa ke li-kilos tse 'maloa tse ngata bakeng sa litlelase tse tharo, ho bolela hore "metsi" a ho feta,' mele o fokolang haholo, e leng letsopa. " Nka re ke li-kilos tse tharo tse latelang, empa u se ke oa lahleha. Ka kakaretso, ha e khothaletse ho tahoa ea ho fokotsa boima ba 'mele. Ho fokotsa boima ba 'mele bo bohale ho ka baka lefu la linaleli le matla, ho feteletseng ho ka ba le khahlopo ka kakaretso, le tsamaeang le papiso kapa khatello e tebileng. Ho kotsi ho theola boima ba 'mele ha u je litlelase tse tebileng ha li je hantle. Kamehla ke khothaletsa ho qeta lithuto tsa protheine. Ka hona, ha ho hlokahale ho kenella ka boima bo potlakileng ka lebaka la meeli ea phepo e nepahetseng. Ho molemo ho fufuleloa holong, fufuleloa nakong ea ho ikoetlisa ka mor'anono, ho chesa kilogram ka kilo.
- Haeba motho a qala ho etsa ntle le mojaro o ikhethang, empa o ntse o qala ho theola boima ba 'mele kapele, empa ho ka thoe ha ho kotsi. Mohlomong u qala ho ba le tlhahlobo?
- O ka tsamaisa mali bakeng sa liteko, empa ka kakaretso ke rata lipatlisiso tse sa hlokahaleng, hobane li ka ba pheletsong e shoeleng. Hoa hlokahala ho fumana morupeli ea nang le mekhoa e metle ea tsebang ho khutlisa 'mele oa motho, mesifa e ka morao ho mesifa ea hae eo ke amanang le eona. Tsena ke li-amino acino tse hloekileng tse tsoang ho liprotheine tse fumanehang, 'me li monya ka' mele ka mor'a ho ikoetlisa hamolemonyana ho feta sengoathoana se tloaelehileng.
Ka tsela, phokotso e potlakileng ea boima ba basali hangata e etsahala hobane mokhoa oa ho nwa tee ea direko. Empa ke ne nke ke ka eletsa ho sebelisa li-tee tse nang le botumo bo sa tsejoeng ka ho qoaha kapa ho etsa lintho ka mokhoa o hlakileng, ho na le ho foka moea, ho na le ho thata ho tsoa. Ho kotsi ho liphio le masapo. Sekhahla sa letsoai la metsi se robehile. Osteoporosis e hlaha. 'Me ho ikoetlisa ho tla thusa mona.
- O itse o hloka ho bapala lipapali bonyane makhetlo a mararo ka beke mme o qeta linako tsa sauna. 'Me lingaka tse ngata li re lijana, maetong a khafetsa a Majaki a kotsi ...
- Haeba motho a le teng letsatsi le letsatsi, ke hore, o na le metabolism ea phahameng matsatsing ana, 'me maemong ana, ho ke ke ha khoneha ho nahanisisa hantle ka ho itlhoekisa. Empa e hatisa - Souna ea metsi, 'me u se ke oa omella, ka tsela ena, ho theha mongobo o phahameng o thusang ka letlalo le mangolo a tsoang ho lactic acid le lihlahisoa tse 'maloa tsa metabolic. Empa o hloka ho qeta mokhoa oa Steam ka ho hlapela sefubelu se nang le hlooho ea hau. Sena ke se bohlokoa. 'Me bashebelli ba batang ba sirelletsa ho ba kotsi haholo bakeng sa likepe tse jang.
- Lingaka tsohle li re ka meroalo e hloka ho noa metsi a mangata. Mme ho thoe'ng haeba o sa batle ho noa?
- Onely Ho lla, mathata a mang a amanang le lesapo la mokokotlo le manonyeletso a bakoa ke palo e sa lekanang ea puso ea ho noa. Batho ba nang le mokhoa o sa lekaneng oa ho noha ba tlameha ho thehwa ka nepo. Tšitiso ea mantlha ke lefu lena. U hloka ho noa metsi ka moroalo leha a sa natse lenyora, 'metso o le mong feela oa metsi ka mor'a ikoetlisa. Taba ke hore ts'ebetsong ea ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho tsamaea le ho eketsa pululo, eo ho nang le bonyane ho fokola, empa ka ho lahleheloa ke metsi haholo. Ho felloa ke metsi ho matla, ho senyeha, ho tebisa hlooho le esita le ho teneha. Bophahamo ba metsi a metsi bo lokela ho tahoa halofong ea pele ea letsatsi. Tšebeliso ea litholoana le meroho e nang le metsi le meroho e boetse e na le thuso: Matlo a mahaba, melopa, morara, pere.
- Hangata, batho ba tletleba hore ka mor'a hore ba be le tšoaetso ea kelello e na le kelello ea kelello. Ke eng? U ka e felisa joang?
- Tlas'a lets'oalo la kelello, ke utloisisa karabelo e sa lekaneng ea kelello le phepo ka mor'a hore ba tle holong ka lekhetlo la pele. Nakong ena, bohloko ba mesifa meuti bo hlaha, hammoho le bona - ho tšaba ho tšaba mosebetsi ka mong o mo macha. Ka hona, hoa hlokahala ho ithuta ho phefumoloha le ho felisa ketsahalo e 'ngoe le e' ngoe ka ho hlapela kapa sauna. Sena se tla lokoloha litlamong tsa kelello, tse lebisitsoeng boemong bo thata le ho se khone ho phomola. Ka kakaretso, ke nahana hore ka linaha tsohle tsa kelello tse bakang spasms, tšabo, u hloka ho ea boikoetlisong ebe u etsa moo ho fihlela mofufutso oa bosupa. Empa, ka bomalimabe, lintho tse ngata li matha ho ngaka e fanang ka thipa e thibelang likokoanyana, ho fapana le ho ikoetlisa. Butle-butle, motho ea nang le "leqeba la kelello" le qoelisoa ka mohohlong oa ho fokola le ho se khone ho phomola ho hang. E qala ho inka lithethefatsi tse fapaneng, u be joala 'me e fetoha kalafo kelellong. Ho roba motho ea joalo ka lipilisi habonolo, hobane ke tšilafalo le likhahla tse khutšoane tse tšollang khokahano ea boko le mesifa. Ena ke pheletso e bolaeang, e tla etsa hore butle-butle e lebisa ho boko ba bokong, 'dementia' kapa psycchastay. Khetha seo u se ratang ...