Познати руски доктор, доктор медицинских наука, професор, аутор јединствених метода лечења и корекција болести мишићно-коштаног система и књига о здравој дугогодишњем Просеи Бубновском - о томе како живети дуго и срећно без лекова, да буду активни и сами Самопоуздан човек.
- Сергеј Микхаиловицх, у вашој следећој књизи се каже о неважеће предности спортских оптерећења за тело, нико није тајна. Али ипак, то је боље - аеробик, фитнес или јога?
- Како су стари Грци рекли: "Најбољи третман је превенција." И зато, од детињства, морате да узмете потребу да изводите гимнастику, као и прање зуба, оперите и прошетајте до купатила. Данас, када људи живе са рачунаром "у загрљају", то постаје надмоћнији проблем. Направите младића или девојку да се растргне од рачунара је веома тешко. Аеробика, фитнес или јога су одлична превентивна здравствена класа, али набројим вам три врсте постојећих веллнезних оптерећења која су главни.
Аеробне вежбе На који можете приписати трчање, ходање, пливање, бицикл. Оптерећења вам омогућавају да тренирате своје срце, њен ритам, издржљивост, одржавање циркулације крви је нормално, побољшати нервни систем.
Следеће вежбе су Флексија у вежби доњег дела леђа и истезања . Постоје посебни симулатори у дворани кинезитерапије, који савршено растежу мишићи и снопове у динамичком режиму.
И трећи ниво обавезног физичког напора је, наравно, Вежбу снаге . Затезање, гурање, чучњеве. Вежбе на симулаторима, са бучицама, са хихс, са барелом. Вежбе на симулаторима омогућавају да се у удобном режиму активирају мишиће како би се вратили на норму како би тело не објесило "на костима", "није наборано", упркос старости. Када виси је целулит, а када је суво, наборано је недостатак "живе" тежине, односно мишића и посуда.
- А да би се бавили својом техником, имате ли старосне ограничења? Можда неко други отићи у теретану?
- Имао сам пацијента - 85 година. Имала је тако крхку кости и зглобове да је имала довољно да сваки једном кихне да нешто разбије. Почео сам да студирам у ходнику под својим вођством и почео се понашати много активније у мом животу, постало је сунђера да сликам, пуцају очи. Пре или касније сви долазе у било коју гимнастику, само треба да слушате своје тело.
- Колико пута недељно треба да урадите? Постоји ли неки оптимални број сати када је боље учинити - ујутро или вечери?
Све би требало бити радост. Нема потребе да врше вежбе "на зубима", јер пре или касније психи неће успети, особа ће одбити нешто уопште. Вежбе се морају извршити да се зноји и прима задовољство од ње, то је сасвим довољна норма. Удобан режим вежбања - од 40 минута до сат времена, и морате да радите најмање три пута недељно. На пример, моја норма је сат дневно дневно.
Време - постоје ларве и сове. Постоје активни сати, ту су пасивни, постоје неутрални. У сваком случају, онај који се забринуо ујутро, цео дан је слободан, главна ствар коју треба запамтити је лекције прескакања смањују ефекат претходних. И свака би требало да изабере себи режим који му омогућава најмање три пута недељно да изврши велику количину вежби: и аеробне и истезање и снаге.
- Понекад изгледате као у теретани. Људи постављају велику гравитацију, рачунајући да је оптерећење нормално за кичму. Зар није штетно, а који су заштитни спортови штетни?
- Штетно је за кичму да носи неке терете у рукама, посебно у једном. Ако стварно превучете, онда у два одједном. На пример, пре у селима било је уобичајено да носи воду на роцкери, то је омогућило одржавање униформе, без изобличења, оптерећено на кичми. Сматрам да је штетно за кичму скок са падобраном, скијајућим скоком са пролећне даске, вози се на терену ван пута. То јест, све радње повезане са ударцем и вибрацијама. На пример, клизање, где многи скокови и преокрети, може довести до озбиљних проблема са кичмом. Трчање на асфалту у тачкицама на равном облику или у спортским папучама, а не у специјалној ципелама за трчање.
И било који спортски терет у ходнику правилном припремом и рехабилитацијом и са добрим мишићима на леђима није штетан.
- Многе ће жене радо узеле у службу ваше методе спортске оптерећења, јер вам омогућава да брзо изгубите килограме. И драго ми је да вас обавестим да смо за три лекције изгубили тежину - ко је пет, а ко је осам килограма.
- Ако жене изгубе такву килограму за три класе, то значи да у њему постоји пуно "воде", врло слабог тијела, која је одмах "токен". Могу рећи да следећа три килограма могу изгубити остатак вашег живота, али да не изгубите. Генерално, не препоручује се да се напије за губитак килограма. Оштри губитак тежине може проузроковати озбиљан астенински синдром, свеукупну исцрпљеност, праћена апатином или дубоком депресијом. Штетно је смршавити када у интензивним часовима не једе добро. Увек препоручујем завршну класу протеина и хране. Због тога није потребно укључити се у брзу тежину због ограничења исхрани. Најбоље је знојити се у ходнику, знојите током аеробних вежби, паљење килограма по килограму.
- Ако је особа почела без посебних интензивних терета, али је ипак почела брзо да смршава, може се рећи да је он генерално нездрав. Можда прво имате анкету?
- Можете пренијети крв за тестове, али генерално противника непотребне анкете, јер могу бити у мјесту на мјесту. Потребно је пронаћи искусног инструктора фитнеса који зна како да обнавља тело особе, мишић иза мишића, зглоб за зглоб, храњење својих значких знака на које повезујем аминокиселинске сетове. Ово су чисте аминокиселине са које се састоје протеини, а тело их упија након вежбања десет хиљада пута боље од обичног комада меса.
Узгред, брзо олакшање тежине код жена често се јавља због навике да се пије диуретични чај. Али не бих саветовао да примијеним чајеве са непознатим репутацијама са лаксативним или диуретичким ефектом, јер је дехидрација, деминерализација једна од најстрашнијих тегоба, од којих је тешко изаћи. Штетно је за бубреге и кости. Стање воде-соли је сломљен. Остеопороза се развија. И нема вежби овде неће помоћи.
- Рекли сте да морате да се бавите спортом најмање три пута недељно и завршите са седницама у сауну. И многи лекари кажу да су за пловила, честе посете сауна су штетне ...
- Ако се особа дневно бави симулаторима, то јест, он има висок метаболизам у данас и, наравно, рад капилара је оштро све већи, а у овом случају је немогуће размишљати боље за њихово чишћење. Али наглашава - мокри сауна, а не осуши, да је, да је потребно у току процедура да баци воду на камењу, чиме се ствара високе влажности која помаже знојење, а самим тим пречишћавање коже и капилара из истог млечне киселине и бројне друге метаболичке производе. Али морате да завршите парни поступак хладним тушем са главом. Ово је предуслов. И само хладан туш штити од толико опасних за прегревање посуда.
- Сви лекари кажу да је том оптерећењима потребно пити пуно течности. И шта ако не желите да пијете?
- Чудно звучи, неки проблеми повезани са кичмом и зглобовима проузрокују недовољан број режима за пиће. Људи са недовољним режимом за пиће морају се створити тачна мотивација. Главна мотивација је болест. Морате пити воду са оптерећењима чак и без осећаја жеђи, само једно грло воде након вежбања. Чињеница је да је потребна примена сваке вежбе да прате издисај, на којем постоји барем малолетник, већ губитак воде, пре свега мозак. Дехидрација је праћена оштрим умором, вртоглавицама, погоршањем главобоље и чак се слабо. Главна количина воде треба пити у првој половини дана. Потрошња воћа који садрже воду и поврће је такође корисна: лубенице, диње, грожђе, крушка.
- Често се људи жале да након физичког напора имају психолошку мишићну стезаљку. Шта је то? Како се то решити?
- Под психолошком стезаљом, разумем неадекватан психолошки одговор од упишивања и омеравања након што први пут дођу у ходник. Током овог периода појављује се нови мишићни бол и заједно са њима - комплекс страха сваког новог занимања. Стога је потребно научити да дишете и заврши сваку активност са контрастним тушем или сауном. Ово ће ослободити психолошких стезаљки, што воде у стање ригидности и немогућности да се опусте. Генерално, мислим да је са свим психолошким државама које узрокују неке грчеве, страхове, стезаљке, морате да одете у теретану и радите тамо до седма зноја. Али, нажалост, много рутине трче лекару који прописује средства за смирење, антидепресиви уместо вежбања. Постепено, особа са "психолошком стезаљком" је уроњена у понор инфериорности и немогућност да се уопште опусти. Почиње да узима различите дроге, до алкохола и постаје ментално злостављање. Да бисте лако сломили такву особу са таблетама, јер је то средство за смиривање и антидепресиви који сузнију везу мозга са мишићима. Ово је мљевит крај, који ће на крају постепено довести до атрофије мозга, деменцију или психичку птицулу. Изаберите шта желите ...