Slávny ruský lekár, doktor lekárskych vied, profesor, autorom jedinečných metód liečby a korekcie chorôb moskuloskeletačného systému a kníh o zdravej dlhovekosti Sergey Bubnovsky - o tom, ako žiť dlho a šťastne bez liekov, aby boli aktívne a seba- \ t istý muž.
- Sergey Mikhailovich, vo vašej ďalšej knihe sa hovorí o nepochybných výhod športových nákladov pre telo, nikto nie je tajomstvo. Ale stále, tým lepšie - aerobik, fitness alebo jóga?
- Keďže staroveké Gréci povedali: "Najlepšia liečba je prevencia." A preto, od detstva, musíte mať potrebu vykonávať gymnastiku, rovnako ako čistenie zubov, umývať a chodiť do kúpeľa. V súčasnosti, keď ľudia žijú s počítačom "v rebríčku", stáva sa superctuálnym problémom. Urobte mladého muža alebo dievča, aby sa odtrhli od počítača, je veľmi ťažké. Aerobik, fitnes alebo jóga sú vynikajúce preventívne zdravotné triedy, ale ja vám uvádzame tri typy existujúcich wellness záťažov, ktoré sú hlavné.
Aeróbne cvičenia Kým môžete atribútovať, chôdze, plávanie, bicykel. Zásielky vám umožňujú trénovať svoje srdce, jeho rytmus, vytrvalosť, zachovanie krvného obehu je normálne, zlepšuje nervový systém.
Nasledujúce cvičenia sú Ohyb v dolnej časti chrbta a strečing . Existujú špeciálne simulátory v kinerapii, ktorá dokonale natiahnite svaly a zväzky v dynamickom režime.
A tretia úroveň povinnej fyzickej námahy je, samozrejme, Výkon . Uťahovanie, tlačenie, drepy. Cvičenia na simulátoroch, s činkami s činkami, s HIHS, s činkom. Cvičenia na simulátoroch umožňujú v pohodlnom režime aktivovať svaly, aby sa obnovili normu, aby telo neviedlo "na kosti", "nie zvinuté", napriek veku. Keď to visí, je celulitída, a keď je suchý, vrásčitý je nedostatok "živej" hmotnosti, to znamená, svaly a plavidlá.
- A za účelom riešenia vašej techniky máte nejaké vekové obmedzenia? Možno niekto iný ísť do posilňovne?
- Mal som pacienta - 85 rokov. Mala tak krehké kosti a kĺby, ktoré mala dosť raz, aby si niečo zlomil. Začal som študovať v hale pod mojím vedením a začal som sa správať oveľa aktívnejšie v mojom živote, stal sa špongiou na maľovanie, oči strieľajú. Skôr alebo neskôr každý príde na akúkoľvek gymnastiku, stačí počúvať vaše telo.
- Koľkokrát týždenne musíte urobiť? Existuje nejaký optimálny počet hodín, keď je lepšie robiť - ráno alebo večer?
Všetko by malo byť radosť. Nie je potrebné vykonávať cvičenia "na zuboch", pretože skôr alebo neskôr psychika zlyhá, osoba odmietne niečo urobiť vôbec. Cvičenia musia byť vykonávané na pot a prijímanie potešenie z toho, je to dosť dostatočná norma. Pohodlný cvičenie - od 40 minút do hodinu a musíte urobiť aspoň trikrát týždenne. Napríklad moja norma je hodinu denne denne.
Čas - Tam sú Larks a Sovy. Tam sú aktívne hodiny, tam sú pasívne, sú tu neutrálne. V každom prípade, ten, kto sa obával ráno, celý deň je slobodný, hlavná vec, ktorú treba pripomenúť, je preskočenie lekcií znížiť vplyv predchádzajúcich. A každý si má vybrať pre seba režim, ktorý mu umožňuje aspoň trikrát týždenne vykonávať veľké množstvo cvičení: aeróbne, aj natiahnutie a silné stránky.
- Niekedy vyzeráte ako v telocvični. Ľudia zvyšujú veľkú gravitáciu, počítanie záťaže je normálne pre ich chrbticu. Nie je to škodlivé a aké konkrétne športy sú škodlivé?
- Je škodlivé pre chrbticu niesť niektoré náklady v rukách, najmä v jednom. Ak naozaj pretiahnete, potom v dvoch naraz. Napríklad predtým, ako v dedinách bolo zvyčajné nosiť vodu na rocker, umožnil udržiavať uniformu, bez skreslenia, zaťaženie na chrbticu. Považujem to za škodlivé pre chrbtové skákanie s padákom, skoka z odrazového bodu, jazda na vozidle mimo cesty. To znamená, že všetky akcie spojené s fúkami a vibráciami. Napríklad, krasokorčuľovanie, kde mnoho skokov a zvratov môže viesť k vážnym problémom s chrbticou. Beh na asfalte v bodoch na plochej podrážke alebo v športových papučích, a nie v špeciálnej bežeckej topánke.
A akékoľvek športové zaťaženie v hale s riadnou prípravou a rehabilitáciou a s dobrými chrbtami nie je škodlivá.
- Mnohé ženy s radosťou vzali do prevádzky vašich metód športového nákladu, pretože vám umožní rýchlo schudnúť. A s potešením vás informuje, že pre tri hodiny sme stratili váhu - kto je päť, a kto je osem kilogramov.
- Ak ženy strácajú také množstvo kilogramov pre tri triedy, znamená to, že v ňom je veľa "vody", veľmi slabé telo, ktoré je okamžite "token". Môžem povedať, že ďalšie tri kilogramy môžu stratiť zvyšok svojho života, ale nestratí. Všeobecne platí, že neodporúča sa dostať opitý na chudnutie. Ostré chudnutie môže spôsobiť ťažký asténovú syndróm, celkové vyčerpanie, sprevádzané apatínom alebo hlbokou depresiou. Je škodlivé schudnúť, keď v intenzívnych triedach nejedzte dobre. Vždy odporúčam dokončovacie triedy bielkovín. Preto nie je potrebné sa zapojiť do rýchlej hmotnosti v dôsledku výživového obmedzenia. Najlepšie je potiť v hale, pot počas aeróbnych cvičení, pálenie kilogramu na kilogram.
- Ak osoba začala robiť bez špeciálnych intenzívnych zaťažení, ale stále začal chudnúť rýchlo, možno ho povedať, že je všeobecne nezdravé. Možno máte najprv prieskum?
- Môžete odovzdať krv na testy, ale vo všeobecnosti som oponent zbytočné prieskumy, pretože môžu byť v slepom konci. Je potrebné nájsť skúseného fitness inštruktora, ktorý vie, ako obnoviť telo osoby, svalov za svalom, kĺbom pre kĺb, kŕmenie jeho odznak, ku ktorému sa týkajú aminokyselinových súprav. Jedná sa o čisté aminokyseliny, z ktorých proteíny spočívajú, a oni sú absorbované telom po cvičení desať tisíc krát lepšie ako obyčajný kus mäsa.
Mimochodom, rýchla úľava hmotnosti u žien sa často vyskytuje kvôli zvyku piť diuretického čaju. Ale neodporúčam aplikovať čaje s neznámou reputáciou s laxatívnym alebo diuretickým účinkom, pretože dehydratácia, demineralizácia je jednou z najhromnejších ochorení, z ktorých je ťažké dostať sa von. Je škodlivé pre obličky a kosti. Zostatok vody soli je rozbitá. Vyvíja osteoporóza. A žiadne cvičenia tu pomôžu.
- Povedali ste, že musíte hrať šport najmenej trikrát týždenne a dokončiť stretnutia do sauny. A mnohí lekári hovoria, že pre plavidlá, časté sauny návštevy sú škodlivé ...
- Ak je osoba zaoberajúca sa simulátormi denne, to znamená, že má v týchto dňoch vysoký metabolizmus a samozrejme, práca kapilár prudko zvyšuje a v tomto prípade nie je možné premýšľať lepšie pre ich očistenie. Ale zdôrazňuje - mokrá sauna, a nie je suchá, to znamená, že je potrebné počas procedúry, aby hodil vodu na kamene, čím sa vytvára vysoká vlhkosť, ktorá pomáha potene, a preto čistenie kože a kapilár z tej istej kyseliny mliečnej a teda niekoľko ďalších metabolických produktov. Musíte však dokončiť proces pary so studenou sprchou s hlavou. Toto je predpoklad. A len studená sprcha chráni pred tak nebezpečnými pre prehriatie plavidiel.
- Všetci lekári hovoria, že s nákladmi potrebujú piť veľa tekutiny. A čo ak nechcete piť?
- podivne to znie, niektoré problémy spojené s chrbticou a kĺbmi sú spôsobené nedostatočným počtom režimov pitia. Ľudia s nedostatočným režimom pitia musia byť vytvorené správnu motiváciu. Hlavnou motiváciou je choroba. Musíte piť vodu s bremenami aj bez pocitu smädu, len jeden hrdlo vody po cvičení. Faktom je, že realizácia každého cvičenia sa vyžaduje, aby sprevádzal výdych, pri ktorom je aspoň menšia, ale strata vody, predovšetkým mozgové cievy. Dehydratácia je sprevádzaná ostrou únavou, závratom, zhoršením bolestí hlavy a ešte slabé. Hlavný objem vody by mal byť opitý v prvej polovici dňa. Spotreba ovocia a zeleniny obsahujúcich vodu je tiež užitočná: melóny, melóny, hrozno, hruška.
- Často sa ľudia sťažujú, že po fyzickej námahe majú psychologickú svalovú svorku. Čo to je? Ako sa ho zbaviť?
- Pod psychologickou svorkou chápem nedostatočnú psychologickú reakciu z vyspelosti a narušenia po tom, čo prvýkrát prichádzajú do haly. Počas tohto obdobia sa objaví nová svalová bolesť a spolu s nimi - komplex strachu z každého nového zamestnania. Preto je potrebné naučiť sa dýchať a ukončiť každú aktivitu kontrastnou sprchou alebo saunou. To bude bez psychologických svoriek, ktoré vedú k stavu tuhosti a neschopnosti relaxovať. Vo všeobecnosti si myslím, že so všetkými psychologickými stavmi, ktoré spôsobujú niektoré kŕče, obavy, svorky, musíte ísť do posilňovne a urobiť tam až do siedmeho potu. Ale, bohužiaľ, mnoho rutinných beh pre lekára, ktorý predpisuje trankvilizátory, antidepresíva namiesto cvičenia. Postupne je osoba s "psychologickou svorkou" ponorená do priepasti menejcennosti a neschopnosti relaxovať vôbec. Začína brať rôzne lieky, až do alkoholu a stáva sa mentálne zlé zaobchádzanie. Rozbiť takúto osobu s pilulkami ľahko, pretože sú to tranckilizers a antidepresíva, ktoré roztrhajú mozgové spojenie so svalymi. Toto je slepý koniec, ktorý v konečnom dôsledku bude postupne viesť k mozgu atrofie, demencie alebo psychitay. Vyberte si, čo sa vám páči ...