Doctor rus faimos, doctor de științe medicale, profesor, autor de metode unice de tratament și corectare a bolilor sistemului musculoscheletal și cărți despre o longevitate sănătoasă Serghei Bubnovsky - despre cum să trăiască mult și fericit fără medicamente, să fie activi și de sine încrezător om.
- Sergey Mikhailovici, în următoarea dvs. carte se spune despre beneficiile fără îndoială ale încărcăturilor sportive pentru organism, nimeni nu este un secret. Dar totuși, cu atât mai bine să faceți - aerobic, fitness sau yoga?
- După cum au spus grecii antice, "cel mai bun tratament este prevenirea". Și, prin urmare, din copilărie, trebuie să luați nevoia de a efectua gimnastică, precum și să vă spălați dinții, să spălați și să mergeți la baie. În zilele noastre, când oamenii trăiesc cu un computer "într-o îmbrățișare", devine o problemă superactuală. Faceți un tânăr sau o fată să se rupă de pe computer este foarte dificilă. Aerobic, fitness sau yoga sunt clase excelente de sănătate preventive, dar vă voi entita trei tipuri de încărcături existente de wellness care sunt principalele.
Exerciții aerobice La care puteți atribui rularea, mersul pe jos, înotul, bicicleta. Încărcăturile vă permit să vă antrenați inima, ritmul, rezistența, menținerea circulației sângelui este normală, îmbunătățiți sistemul nervos.
Următoarele exerciții sunt Flexiune în spatele inferior și exercițiile de întindere . Există simulatoare speciale în sala de kinesiterapie, care întinde perfect mușchii și pachetele din modul dinamic.
Și al treilea nivel al efortului fizic obligatoriu este, desigur, Exercițiul de putere . Strângere, împingere, squats. Exerciții asupra simulatoarelor, cu gantere, cu Hihs, cu un barbell. Exercițiile pe simulatoare permit într-un mod confortabil pentru a activa mușchii pentru a restabili norma, astfel încât corpul să nu atârne "pe oase", "nu este încrețit", în ciuda vârstei. Când se blochează este celulita și când este uscată, încrețită este o lipsă de greutate "viu", care este, mușchii și navele.
- Și pentru a vă ocupa de tehnica dvs., aveți limitări de vârstă? Poate altcineva să meargă la sală de gimnastică?
- Am avut un pacient - 85 de ani. Avea atât de oase și articulații atât de fragile pe care le avea destule pentru a strănuta de fiecare dată pentru a sparge ceva. Am început să studiez în sala sub conducerea mea și am început să ne comportăm mult mai activ în viața mea, a devenit un burete pentru a picta, trage ochii. Mai devreme sau mai târziu, toată lumea vine la orice gimnastică, trebuie doar să-ți asculte corpul.
- De câte ori pe săptămână trebuie să faceți? Există un număr optim de ore când este mai bine să faceți - dimineața sau seara?
Totul ar trebui să fie bucurie. Nu este nevoie să efectuați exerciții "pe dinți", pentru că, mai devreme sau mai târziu, psihicul va eșua, persoana va refuza să facă ceva deloc. Exercițiile trebuie să fie efectuate pentru a transpira și primi plăcere de la ea, este o normă destul de suficientă. Modul de exerciții confortabile - de la 40 de minute la o oră și trebuie să faceți cel puțin trei ori pe săptămână. De exemplu, norma mea este o oră pe zi pe zi.
Timpul - există lacuri și bufnițe. Există ore active, există pasive, există neutre. În orice caz, cel care a fost îngrijorat dimineața, toată ziua este liber, principalul lucru care trebuie amintit este lecțiile de sărituri reduc efectul celor anterioare. Fiecare ar trebui să aleagă pentru ei înșiși modul care îl permite cel puțin de trei ori pe săptămână pentru a efectua o cantitate mare de exerciții: atât aerob, cât și întinderea și punctele forte.
- Uneori arăți ca în sala de gimnastică. Oamenii ridică o mare gravitate, numărarea încărcăturii este normală pentru coloana vertebrală. Nu este dăunător și ce sporturi speciale sunt dăunătoare?
- Este dăunător coloanei vertebrale pentru a transporta unele încărcături în mâinile lor, în special într-una. Dacă într-adevăr trageți, apoi în două simultan. De exemplu, înainte în sate a fost obișnuit să poarte apă pe un rocker, a făcut posibilă menținerea uniformă, fără distorsiuni, sarcina pe coloana vertebrală. Consider că este dăunător pentru coloana vertebrală sărind cu un parașut, sărituri de schi de la o rampă de lansare, să călătorească pe mașina off-road. Adică toate acțiunile asociate loviturilor și vibrațiilor. De exemplu, patinajul, unde multe salturi și răsturnări pot duce la probleme serioase cu coloana vertebrală. Rularea pe asfalt în puncte pe o talpă plană sau în papuci de sport și nu într-un pantof special de alergare.
Și orice încărcătură sportivă în hol cu pregătire și reabilitare adecvată și cu mușchii back back nu este dăunătoare.
- Multe femei au luat cu plăcere metodele dvs. de încărcături sportive, deoarece vă permite să pierdeți rapid în greutate. Și încântați să vă informez că pentru trei lecții am pierdut greutatea - cine este de cinci ani și care este de opt kilograme.
- Dacă femeile își pierd un astfel de kilograme pentru trei clase, înseamnă că există o mulțime de "apă" în ea, un corp foarte slab, care imediat "este token". Pot spune că următoarele trei kilograme își pot pierde restul vieții, dar nu pierdeți. În general, nu recomandă să se îmbete pentru pierderea în greutate. O pierdere accentuată în greutate poate provoca sindromul astenic sever, epuizarea globală, însoțită de apatină sau depresie profundă. Este dăunător să se piardă în greutate atunci când în clase intensive nu mănâncă bine. Întotdeauna recomand clasele de finisare a produselor alimentare. Prin urmare, nu este necesar să se implice în greutate rapidă din cauza limitării nutritive. Cel mai bine este să transpirați în hol, transpirație în timpul exercițiilor aerobice, arzând un kilogram pe kilogram.
- Dacă o persoană a început să facă fără sarcini intensive speciale, dar încă a început să piardă în greutate rapid, se poate spune că el este, în general, nesănătoasă. Poate că mai aveți un sondaj?
- Puteți predau sângele pentru teste, dar, în general, adversarii adversari inutile, pentru că pot fi într-un capăt mort. Este necesar să găsiți un instructor de fitness cu experiență care știe cum să restabilească corpul unei persoane, mușchiul din spatele mușchiului, articulația pentru îmbinare, alimentând insignele la care se referă la kiturile de aminoacizi. Acestea sunt aminoacizi puri din care constau proteine și sunt absorbite de organism după exerciții de zece mii de ori mai bune decât o bucată obișnuită de carne.
Apropo, ameliorarea rapidă a greutății la femei apare adesea din cauza obiceiului de a bea ceaiul diuretic. Dar nu aș sfătui să aplice ceaiuri cu reputații necunoscute cu efect laxativ sau diuretic, deoarece deshidratarea, demineralizarea este una dintre cele mai teribile afecțiuni, dintre care este dificil să ieși. Este dăunător pentru rinichi și oase. Balanța de sare de apă este ruptă. Osteoporoza se dezvoltă. Și nici o exerciții nu vor ajuta aici.
- Ai spus că trebuie să joci sport de cel puțin trei ori pe săptămână și să termini sesiunile la saună. Și mulți medici spun că pentru nave, vizitele frecvente de saune sunt dăunătoare ...
- Dacă o persoană este angajată zilnic în simulatoare, adică are un metabolism ridicat în aceste zile și, bineînțeles, lucrarea capilarelor crește brusc, iar în acest caz este imposibil să se gândească mai bine pentru curățarea lor. Dar subliniază - o saună umedă și nu uscată, adică este necesară în timpul procedurii de a arunca apă pe pietre, creând astfel o umiditate ridicată care ajută la transpirația și, prin urmare, purificarea pielii și a capilarelor din același acid lactic și o serie de alte produse metabolice. Dar trebuie să terminați procedura de abur cu un duș rece cu capul. Aceasta este o condiție prealabilă. Și numai dușul rece protejează de atât de periculos pentru supraîncălzirea vaselor.
- Toți medicii spun că cu încărcăturile trebuie să bea mult fluid. Și dacă nu vrei să bei?
- Suna ciudat, unele dintre problemele asociate cu coloana vertebrală și articulații sunt cauzate de numărul insuficient de regim de băut. Persoanele cu mod insuficient de băut trebuie create o motivație corectă. Principala motivație este boala. Trebuie să beți apă cu încărcături chiar și fără un sentiment de sete, doar o gât de apă după exercițiu. Faptul este că implementarea fiecărui exercițiu este obligată să însoțească expirarea, la care există cel puțin un minor, dar pierderea apei, în special vasele creierului. Deshidratarea este însoțită de o oboseală ascuțită, amețeli, exacerbarea durerilor de cap și chiar slabă. Volumul principal de apă trebuie să fie beat în prima jumătate a zilei. Consumul de fructe și legume care conțin apă este, de asemenea, util: pepeni, pepeni, struguri, pere.
- De multe ori, oamenii se plâng că, după exercitarea fizică, au o clemă musculară psihologică. Ce este? Cum să scapi de ea?
- În conformitate cu clema psihologică, înțeleg un răspuns psihologic inadecvat din cauza impresionabilă și a întreruperii după ce au venit la sala pentru prima dată. În această perioadă, apare o nouă durere musculară și împreună cu ei - un complex de teamă de fiecare ocupație nouă. Prin urmare, este necesar să învățăm să respirați și să puneți la dispoziție fiecare activitate cu un duș contrastant sau o saună. Acest lucru va elibera de cleme psihologice, ceea ce duce la o stare de rigiditate și incapacitate de relaxare. În general, cred că, cu toate stările psihologice care provoacă câteva spasme, temeri, cleme, trebuie să mergeți la sala de gimnastică și să faceți acolo până la cea de-a șaptea transpirație. Dar, din păcate, multe rulații de rutină la un medic care prescrie tranchilizante, antidepresive în loc de exerciții fizice. Treptat, o persoană cu o "clemă psihologică" este scufundată în abisul inferiorității și incapacității de a se relaxa deloc. Începe să ia droguri diferite, până la alcool și devine o maltratare mintală. Pentru a sparge o astfel de persoană cu pastile ușor, deoarece este tranchilizanții și antidepresivele care distrug legătura creierului cu mușchii. Acesta este un capăt mort, care în cele din urmă va duce treptat la atrofia creierului, demența sau psihiada. Alegeți ceea ce vă place ...