प्रसिद्ध रूसी डाक्टर, चिकित्सा विज्ञान प्रतिष्ठान, प्राध्यापक प्राध्यापक प्राध्यापक प्राध्यापक, एक स्वस्थ दीर्घकालीन रोगहरु को लागी एक स्वस्थ दीर्घ बम्बोस्की - सक्रिय र आत्म- आत्मविश्वास मानिस।
- सेर्गी Mikhailovich, तपाइँको अर्को बुक मा यो निकाय लोड को अज्ञात लाभ को बारे मा भनिन्छ, कोही पनि गोप्य छैन। तर अझै पनि, गर्न भन्दा राम्रो - Aerobics, फिटनेस वा योग?
- प्राचीन ग्रीकहरूले भने, "उत्तम उपचार रोकथाम हो।" र त्यसैले, बाल्यकालदेखि नै तपाईंले जिम्नास्टिकको साथसाथै लैजानु पर्छ र तपाईंको दाँत माझ्नु, धुनुहोस् र नुहाउन हिड्नुहोस्। आजकल, जब व्यक्तिहरू कम्प्युटरको साथ "एक अँगालोमा" बस्छन् ", यो एक उदासीन समस्या हुन्छ। कम्प्युटरबाट च्यात्ने एक जवान मानिस वा केटी बनाउनुहोस्। Aerobics, फिटनेस वा योग उत्कृष्ट रोकथाम स्वास्थ्य वर्गहरु छन्, तर म तपाईंलाई तीन प्रकारका अवस्थित कल्याण भारहरू सूचीबद्ध गर्दछु जुन मुख्य हो।
एरोबिक अभ्यास जुन तपाईं चालु, हिँड्न, पौंडी, बाइक, बाइक गर्न सक्नुहुन्छ। लोडहरूले तपाइँलाई तपाइँको मुटु, यसको ताल, रक्त संचारलाई तालिम दिन अनुमति दिन्छ, रक्त संचार सामान्य छ, नर्भस प्रणाली सुधार गर्नुहोस्।
निम्न अभ्यासहरू छन् तल्लो पछाडिको र तानिएको अभ्यासमा फ्लेक्सन । त्यहाँ kinsithearapy हलमा विशेष सिमुलॉकरहरू छन्, जुन मांसपेशिको मोडमा पूर्ण रूपमा तन्काउनुहोस् र बन्डलहरूलाई गतिशील मोडमा तन्काउनुहोस्।
र अनिवार्य शारीरिक शव्दको तेस्रो तह भनेको, अवश्य पनि हो, पावर अभ्यास । कडा, पुश, स्क्वाट। सिमुलेटरहरूमा व्यायाम, डम्बेल्सहरूको साथ, हर्बेलको साथ, हर्बेलको साथ। सिमुलेटरहरूमा व्यायाम मांसपेशीहरूमा मांसपेशीहरू सक्रिय गर्न को लागी आदर्श गर्न को लागी आदर्श गर्न को लागी एक आरामदायी मोड को लागी अनुमति दिन्छ कि उमेर को बाबजुद शरीरले "हड्डीहरु को लागी" छैन। जब यो ह्या hang ्गहरू हुन्छ, र जब यो सुक्खा हुन्छ, झिम्काइएको "जीवित" तौलको अभाव हो, त्यो हो, मांसपेशी र भाँडाहरू।
- र तपाइँको प्रविधिको साथ व्यवहार गर्न को लागी कुनै उमेर सीमितता छ? हुनसक्छ अरू कोही जिममा जानको लागि?
- मैले बिरामी परेको थियो - 85 85 वर्ष। उनीसँग यति नाजुक हड्डीहरू र जोडिहरू थिए जुन उनीसँग एक पटकलाई केहि तोड्न चारैतिर छट्न पर्याप्त थियो। मैले आफ्नो नेतृत्वको हलमा अध्ययन गर्न थालें र मेरो जीवनमा धेरै सक्रिय व्यवहार गर्न थाले, यो पेन्ट गर्न स्पन्ज हुने हुन्छ, आँखाले गोली हान। ढिलो होस् वा चाँडो, सबैजना एक जिम्नास्टिकको लागि आउँछन्, तपाईको शरीरको कुरा पनि सुन्नु आवश्यक छ।
- हप्तामा कति पटक तपाईंले गर्नु पर्छ? के त्यहाँ केहि इष्टतम संख्या छ जब यो राम्रो छ - बिहान वा बेलुका?
सबै खुशी हुनु पर्छ। दाँतमा "अभ्यास गर्न आवश्यक पर्दैन", किनकि तुरून्तै वा पछि साइकल असफल हुनेछ, व्यक्ति कुनै पनि चीज गर्न अस्वीकार गर्दछ। अभ्यासहरू पसिनाका लागि गर्नु पर्छ र यसबाट आनन्द प्राप्त गर्नु आवश्यक छ, यो एकदम पर्याप्त सामान्य हो। आरामदायी व्यायाम मोड - minutes0 मिनेट देखि एक घण्टा सम्म, र तपाईंले हप्तामा कम्तिमा तीन पटक गर्नु पर्छ। उदाहरण को लागी, मेरो मानदण्ड दैनिक एक घण्टा हो।
समय - त्यहाँ लार्क र उल्लूहरू छन्। त्यहाँ सक्रिय घण्टाहरू छन्, त्यहाँ निष्क्रिय छन्, तटस्थ छन्। जे भए पनि, बिहान चिन्तित भएकोले, दिनभरि नि: शुल्क हो, मुख्य कुरा जुन सम्झनु पर्छ मुख्य कुराले पछाडिको प्रभाव कम गर्दछ। र प्रत्येकले आफैंको लागि छनौट गर्नु पर्छ जुन एक हप्ताको एक हप्ता कम्तिमा तीन पटकको लागि अनुमति दिन्छ: दुबै एरोबिक, र तानिन्छ।
- कहिलेकाँही तपाईं जिममा जस्तो देखिनुहुन्छ। मानिसहरूले ठूलो गुरुत्व बढाउँछन्, बोझको गणना गर्नु उनीहरूको मेरुदण्डको लागि सामान्य छ। के यो हानिकारक छैन, र कुन विशेष खेलहरू हानिकारक छन्?
- यो मेरुदण्डको लागि मेरुदण्डको लागि हानिकारक छ उनीहरूको हातमा, विशेष गरी एक। यदि तपाईं वास्तवमै ड्र्याग गर्नुहुन्छ, त्यसपछि दुई पटक दुईमा। उदाहरणको लागि, गाउँहरूमा पानी लगाउनु उचित थियो। यो एकगरमण बिना नै, मेरुदण्डमा लोड गर्न सम्भव बनायो। म यसलाई प्याराशूटको साथ मेरुदण्ड जम्पिंगको लागि हानिकारक, स्प्रिनबोर्डबाट स्की जम्प्टिंगमा, कार अफ-रोडमा सवारी गर्दछु। त्यो हो, सबै कार्यहरू वार र कम्पनको साथ सम्बन्धित सबै कार्यहरू। उदाहरण को लागी, फिगर स्केटिंग, जहाँ धेरै उफ्रन्छ र मोड, मेरुदण्ड संग गम्भीर समस्याहरु हुन सक्छ। सपाट एक्लो वा खेल चप्पलमा थोप्लाहरूमा अमरहरूमा दगुर्दै, र एक विशेष चलिरहेको जुत्तामा छैन।
र हलमा कुनै खेलकुद लोड उचित तयारी र पुनःस्थापना र राम्रो पछाडिको मांसपेशीहरूको साथ हानिकारक हुँदैन।
- धेरै महिलाहरूले खुशीसाथ खेल भारको तपाईंको विधिहरू सेवामा लिएका छन्, किनकि यसले तपाईंलाई छिटो तौल घटाउन अनुमति दिन्छ। र तपाईंलाई सूचित गर्न खुसी लाग्यो कि तीन पाठको लागि हामीले तौल हरायौं - जो पाँच हो, र आठ किलोग्राम हो।
- यदि महिलाले तीन कक्षाको लागि किलोग्राम गुमाएको छ भने यसको मतलब यो हो कि यसमा धेरै "पानी" छन्, जुन तुरुन्तै "टोकन" छ। " म भन्न सक्दछु कि अर्को तीन किलोग्रामले तपाईंको बाँकी जीवन गुमाउन सक्छ, तर हराउनु हुँदैन। सामान्यतया, यो वजन घटाउन को लागी मात्तिने छैन। एक तीब्र वजन घटाउन को लागी गम्भीर अकविक सिन्ड्रोम, समग्र थ्रेडन, एक्टिनस वा गहिरो डिप्रेसन संग, समग्र थ्रेसन, गहन कक्षामा जब गहन कक्षामा बिताउन हानिकारक छ। म सँधै प्रोटीन-खाद्य वर्गहरू समाप्त गर्न सिफारिस गर्दछु। तसर्थ, पोषण सीमाको कारण द्रुत वजनमा संलग्न हुनु आवश्यक छैन। एरोबिक व्यायामको बखत हल, पसिना पसिनामा पसिना हुनु राम्रो हो, प्रति किलोग्राम किलोग्राम जलाउने।
- यदि एक व्यक्तिले विशेष गहन लोड बिना गर्न थाल्छ, तर अझै पनि तौल घटाउन थाल्छ, यो भन्न सकिन्छ कि उहाँ सामान्यतया अस्वस्थ हुनुहुन्छ भन्ने कुरा भन्न सकिन्छ। हुनसक्छ तपाईसँग पहिले एउटा सर्वेक्षण छ?
- तपाईं परीक्षणको लागि रगत हस्तान्तरण गर्न सक्नुहुनेछ, तर म सामान्यतया अनावश्यक सर्वेक्षण गर्दछु, किनकि तिनीहरू मर्न सक्ने अन्तमा हुन सक्छन्। यो एक अनुभवी फिटनेस प्रशिक्षक फेला पार्न आवश्यक छ जसले एक व्यक्तिको शरीरलाई कसरी पुनःबिन गर्ने, संयुक्त मांसपेशीको पछाडिको मंसपेशीको पछाडि, जोरिनो एसिड किट्सको लागि। यी सुरक्षित एनोनो एसिडहरू हुन् जुन सुरक्षित सुरक्षित छन्, र तिनीहरू शरीर द्वारा अवशोषित हुन्छन् मध्यलाई दुई हजार पटक मासुको साधारण टुक्रा भन्दा राम्रो हुन्छ।
के भने, महिलामा तौलको द्रुत राहत प्राय: दिनमा दियाटिक चिया पिउने बानीको कारण हुन्छ। तर म लीक्चर वा direetic प्रभावको साथ अज्ञात गणनाको साथ चिया लागू गर्न सल्लाह दिदिन, किनकि डिहाइड्रेसन, डिफेन्सरज सबैभन्दा डरलाग्दो रोगहरू मध्ये एक हो, जसमा यो बाहिर निस्कन गाह्रो छ। यो मिर्गौला र हड्डीहरूका लागि हानिकारक छ। पानी नुन ब्यालेन्स बिग्रिएको छ। Ostepoporosiss विकास। र कुनै अभ्यासहरू यहाँ मद्दत गर्दछ।
- तपाईंले भन्नुभयो कि हप्तामा कम्तिमा तीन पटक खेल खेल्न र सत्रहरू सत्रहरू समाप्त गर्न आवश्यक छ। र धेरै डाक्टरहरू भन्छन् कि भाँडाहरूका लागि, बारम्बार सनस भ्रमण हानिकारक छन् ...
- यदि एक व्यक्ति सममूलकर्ताहरूमा संलग्न छ भने, त्यो हो, उहाँ यी दिनहरूमा उच्च मञ्चलवाद हुन्छ र पक्कै पनि उनीहरूको सफाईको लागि राम्रो सोच्न असम्भव छ। तर जोड दिइन्छ - एक भिजेको सौना, र सुक्खा छैन, त्यो हो, ती ढु stones ्गामा पानी हाल्नु आवश्यक छ, र यसैले उही लाटिक एसिडबाट शुद्धीकरण र अन्य मेटाबोलिक उत्पादनहरूको संख्या। तर तपाइँले आफ्नो टाउको संग चिसो स्नान को साथ स्टीम प्रक्रिया समाप्त गर्न आवश्यक छ। यो एक शर्त हो। र केवल चिसो स्नानले भाँडालाई बेवास्ता गर्न खतरनाक सुरक्षा गर्दछ।
- सबै डाक्टरहरु भन्छन् कि लोड संग धेरै तरल पदार्थ पिउन आवश्यक छ। र के तपाईं पिउन चाहनुहुन्न भने नि?
- अनजानमा यो लाग्छ, मेरुदण्ड र जोड्ससँग सम्बन्धित केही समस्याहरू पिउने शासनका अपर्याप्त संख्याको कारण हुन्छ। अपर्याप्त पिउने मोडको साथ व्यक्तिहरू सही प्रेरणा सिर्जना गर्नुपर्दछ। मुख्य प्रेरणा रोग हो। तपाईंले तिर्खाएको अनुभूति बिना नै पानी पिउन आवश्यक छ, व्यायाम पछि पानीको पछाडि पनि। तथ्य यो हो कि प्रत्येक व्यावासायिक कार्यान्वयन निकास गर्न आवश्यक छ, जसमा कम्तिमा पनि एक सानो छ, तर पानी गुमाउनुपर्दा मुख्यतया मस्तिष्क जहाजहरू छन्। डिहाइड्रेसन एक तीखो थकान, चितरपनको साथ, घोडसहित, र बेहोश पनि छ। दिनको पहिलो मात्रा दिनको पहिलो आधामा मतवाला हुनुपर्दछ। पानी-फलहरू र तरकारीहरूको खपत पनि उपयोगी छ: वाल्केलनहरू, नरबन्स, अ pes ्गुरहरू, नाशपाती।
- अक्सर, मानिसहरूले गुनासो गर्छन् कि शारीरिक शोषण पछि उनीहरूसँग मनोवैज्ञानिक मांसपेशी क्ल्याम्प छ। यो के हो? यो कसरी छुटकारा पाउने?
- मनोवैज्ञानिक ढाँचा अन्तर्गत, म पहिलो पटक हलमा पुगेको प्रतिक्रियाशील र अवरोधबाट अपर्याप्त मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया बुझ्दछु। यस अवधिमा, नयाँ मांसपेशी दुखाइ देखा पर्दछ, र उनीहरूसँगै - प्रत्येक नयाँ पेशाको डरले ग्रस्त। तसर्थ, यो सास फेर्न र प्रत्येक गतिविधि एक विरोधाभासी स्नान वा सौना संग प्रत्येक गतिविधि अन्त्य गर्न को लागी आवश्यक छ। यो मनोवैज्ञानिक क्ल्याम्पबाट स्वतन्त्र हुनेछ, जसले कठोरता र आराम गर्न असमर्थताको राज्य निम्त्याउँछ। सामान्यतया, मलाई लाग्छ कि सबै मनोवैज्ञानिक राज्यहरूको साथ जुन केही स्प्स्महरू, डर, स्लम्पहरू, तपाईंले जिममा जानु पर्छ र त्यहाँ जानको लागि त्यहाँ जान आवश्यक छ। तर दुर्भाग्यवश, धेरै दिनचर्या डाक्टरमा चल्दछन् जसले व्यायामको सट्टा एन्ट्रोप्रेप्रेट्रिकहरू तोक्छन्। बिस्तारै, एक "मनोवैज्ञानिक क्लम्प" को साथ एक व्यक्ति हीनता को अगाधनाको अगाडी दर्साइएको छ र आराम गर्न असमर्थता। रक्सीसम्म बिभिन्न औषधिहरू लिन थाल्छ, र मानसिक चोटपटकको उपचार हुन्छ। पिलहरू सजिलैसँग यस्तो व्यक्तिलाई बिच्छेद गर्न, किनकि यो दुक्क्कल र एन्ट्रोप्रेसिएन्टहरू हो जसले मांसपेशीहरूको साथ मस्तिष्क जडान च्याते। यो एक मृत अन्त हो, जसले अन्तत: मनमा मनमा बिस्तारै शव्द, डिमेन्शिया वा साइकीलिया वा मनोवैज्ञानिकको नेतृत्व गर्नेछ। तपाईलाई के मन पर्छ छनौट गर्नुहोस् ...