ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರಷ್ಯನ್ ವೈದ್ಯರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನ ವೈದ್ಯರು, ಪ್ರೊಫೆಸರ್, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಣುತೆ ಸೆರ್ಗೆ ಬುಬ್ಬಾವ್ಸ್ಕಿ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿ - ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ- ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿ.
- ಸೆರ್ಗೆ ಮಿಖೈಲೋವಿಚ್, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ಗಳ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾರೂ ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಉತ್ತಮ ಮಾಡಲು - ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ?
- ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು." ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು "ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ" ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸೂಪರ್ಯಾಕ್ಟಿವ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಿಂದ ಕಿತ್ತುಹಾಕಲು ಯುವಕ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ ತರಗತಿಗಳು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೂರು ವಿಧದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ನಾನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಲೋಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಅದರ ಲಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು . ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಿದ ಕಿರೀಟರಂತಿಯ ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇವೆ.
ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಪವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ತಳ್ಳುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಬೆಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ, HIHS ನೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು "ಎಲುಬುಗಳ ಮೇಲೆ", "ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿಲ್ಲ", ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, "ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿಲ್ಲ". ಇದು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಾಗ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಶುಷ್ಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ "ವಾಸಿಸುವ" ತೂಕದ ಕೊರತೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಡಗುಗಳು.
- ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ? ಬಹುಶಃ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಬೇರೊಬ್ಬರು?
- ನಾನು ರೋಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ - 85 ವರ್ಷಗಳು. ಅವಳು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮುರಿಯಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸ್ನೀಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು. ನನ್ನ ನಾಯಕತ್ವದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಇದು ಬಣ್ಣ ಮಾಡಲು ಸ್ಪಾಂಜ್ ಆಯಿತು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಶೂಟ್. ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ - ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ಯಾವುದೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳಿವೆಯೇ?
ಎಲ್ಲವೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕು. "ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಮನಸ್ಸು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದರಿಂದ ಆನಂದವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಡ್ - 40 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ನನ್ನ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಮಯ - ಲ್ಯಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗೂಬೆಗಳು ಇವೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಗಂಟೆಗಳ ಇವೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಇವೆ, ತಟಸ್ಥ ಇವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಪಡೆದವರು, ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಉಚಿತ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪಾಠಗಳು ಹಿಂದಿನ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು: ಏರೋಬಿಕ್, ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು.
- ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಜನರು ಗ್ರೇಟ್ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಎಣಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿವೆ?
- ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಕುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಳ್ಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ರಾಕರ್ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿತ್ತು, ಇದು ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ನಾನು ಒಂದು ಧುಮುಕುಕೊಡೆ, ಸ್ಕೀ ಜಿಗಿತದಿಂದ ಒಂದು ಧುಮುಕುಕೊಡೆ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ, ಕಾರ್ ಆಫ್ ರಸ್ತೆ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ. ಅಂದರೆ, ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಅಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಫ್ಲಾಟ್ ಏಕೈಕ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಚಪ್ಪಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಚುಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂನಲ್ಲಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.
- ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ಗಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಮೂರು ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಂತೋಷ - ಐದು ಯಾರು, ಮತ್ತು ಎಂಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳವರು ಯಾರು.
- ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂರು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು "ನೀರು" ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲ ದೇಹವಾಗಿದೆ, ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ "ಟೋಕನ್ ಆಗಿದೆ." ಮುಂದಿನ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತೀವ್ರವಾದ ಆಸ್ಟೆನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಳಲಿಕೆ, ಅಪಾಟಿನ್ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ತರಗತಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಆಹಾರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರು, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶೇಷ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮೊದಲು ಸಮೀಕ್ಷೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
- ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದುರಾಳಿ ಅನಗತ್ಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸತ್ತ ತುದಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕನನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಂದಿನ ಸ್ನಾಯು, ಜಂಟಿ ಜಂಟಿ, ನಾನು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಕಿಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶುದ್ಧ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಇವುಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತುಣುಕುಗಿಂತ ಹತ್ತು ಸಾವಿರ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದೇಹವು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಕ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕದ ತೂಕದ ಅಪಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿರೇಚಕ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಜ್ಞಾತ ಖ್ಯಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ವಿಕಿರಣೀಕರಣವು ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನ ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವು ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮತ್ತು ಸೌನಾಗೆ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದಿರಿ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಹಡಗುಗಳಿಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೌನಾಸ್ ಭೇಟಿಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ...
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವರು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲರೀಸ್ನ ಕೆಲಸವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಒದ್ದೆಯಾದ ಸೌನಾ, ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕವಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಎಸೆಯುವ ವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅದೇ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಹಲವಾರು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ತಂಪಾದ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಶೀತಲ ಶವರ್ ಮಾತ್ರ ಸೋಲಿಸುವ ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಲೋಡ್ಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಏನು?
- ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಇದು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಮೋಡ್ ಇರುವ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆ ರೋಗ. ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀರಿನ ಒಂದು ಗಂಟಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀರಿನ ನಷ್ಟ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಚೂಪಾದ ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವುಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸುಕಾದದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀರು-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಪಿಯರ್.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಲಾಂಪ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಏನು? ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
- ಮಾನಸಿಕ ಅಣಲಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಯಿಂದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ - ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗಗಳ ಭಯದ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸೌನಾದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ದ್ರಾಕ್ಷಿಸನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ರಾಜ್ಯಗಳು, ಕೆಲವು ಸೆಳೆತಗಳು, ಭಯ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಳನೇ ಬೆವರು ತನಕ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ದೈನಂದಿನ ವೈದ್ಯರು ಚಾಲನಾಕಾರರು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಮೇಣ, "ಮಾನಸಿಕ ಕ್ಲಾಂಪ್" ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಪ್ರಪಾತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಟ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುರಿಯಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಣ್ಣೀರು ಮಾಡುವ ಕಿರುಕುಳಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು. ಇದು ಸತ್ತ ಅಂತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಮಿದುಳಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಸೈಕೋಪ್ಯಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ ...