វេជ្ជបណ្ឌិតរុស្ស៊ីដ៏ល្បីល្បាញវេជ្ជបណ្ឌិតវេជ្ជសាស្រ្តវេជ្ជសាស្ត្រសាស្រ្តាចារ្យអ្នកនិពន្ធវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលនិងការកែតម្រូវនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងសៀវភៅដែលមានសុខភាពល្អ។ បុរសមានទំនុកចិត្ត។
- Sergey Mikhailovich ក្នុងសៀវភៅបន្ទាប់របស់អ្នកវាត្រូវបានគេនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យជឿនៃការផ្ទុកកីឡាសម្រាប់រាងកាយគ្មាននរណាម្នាក់ជាការសម្ងាត់ទេ។ ប៉ុន្តែនៅតែល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើ - រាំតាមចង្វាក់សម្បទា, ឬ yoga?
- ដូចក្រិកបុរាណនិយាយថា: «ការព្យាបាលដែលល្អបំផុតគឺការការពារ។ " ហេតុដូច្នេះហើយតាំងពីកុមារភាពអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការសម្តែងកាយសម្ព័ន្ធក៏ដូចជាដុសធ្មេញរបស់អ្នកលាងហើយដើរទៅងូតទឹក។ សព្វថ្ងៃនៅពេលដែលមនុស្សរស់នៅជាមួយកុំព្យូទ័រ "ក្នុងការឱបក្រសោប" វាក្លាយជាបញ្ហាដ៏ប្រសើរបំផុត។ ធ្វើឱ្យបុរសវ័យក្មេងម្នាក់ឬក្មេងស្រីទឹកភ្នែកឆ្ងាយពីកុំព្យូទ័រគឺមានការលំបាកខ្លាំងណាស់។ ការរាំតាមចង្វាក់ផ្លូវការកាយសម្បទាឬយូហ្គាគឺជាថ្នាក់សុខភាពបង្ការដ៏ប្រសើរប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងចុះបញ្ជីអ្នកនូវសុខភាពបីប្រភេទដែលមានស្រាប់ដែលមានលក្ខណៈសំខាន់។
លំហាត់តាមបែប Aerobic ដើម្បីដែលអ្នកអាចចាត់ទុកការរត់ការដើរហែលទឹកជិះកង់។ បន្ទុកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្វឹកបេះដូងចង្វាក់ការស៊ូទ្រាំការស៊ូទ្រាំរក្សាចលនាឈាមរត់គឺធម្មតាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
លំហាត់ខាងក្រោមគឺ ការបត់បែននៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងនិងការលាតសន្ធឹង ។ មានឧបករណ៍ក្លែងធ្វើពិសេសនៅក្នុងសាលក្រិកដែលលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនិងបាច់ជារបៀបថាមវន្តយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
និងកម្រិតទីបីនៃខំប្រឹងរាងកាយចាំបាច់គឺជាការពិតណាស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមពល ។ រឹតបន្តឹង, រុញ, squats ។ លំហាត់នៅលើការក្លែងធ្វើដោយប្រើដាប់ប៊ែលជាមួយនឹងជីវអឹង។ លំហាត់នៅលើពិសោធន៏អនុញ្ញាតឱ្យមានផាសុកភាពដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្មដើម្បីស្តារទៅបទដ្ឋានដើម្បីឱ្យរាងកាយមិនជាប់អន្ទាក់ "," មិនជ្រីវជ្រួញ "ទោះបីជាមានអាយុក៏ដោយ។ នៅពេលដែលវាព្យួរគឺ cellulite, ហើយនៅពេលដែលវាស្ងួត, ជ្រីវជ្រួញគឺជាការខ្វះទំងន់ "រស់នៅ" នោះគឺសាច់ដុំនិង ensels ។
- ហើយនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកមានដែនកំណត់អាយុណាមួយ? ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ?
- ខ្ញុំមានអ្នកជំងឺម្នាក់ - 85 ឆ្នាំ។ នាងមានឆ្អឹងផុយស្រួយខ្លាំងណាស់និងសន្លាក់ថានាងមានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកណ្តាស់ជារៀងរាល់ម្តងដើម្បីសម្រាកអ្វីមួយ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមសិក្សានៅសាលក្រោមការដឹកនាំរបស់ខ្ញុំហើយបានចាប់ផ្តើមមានអាកប្បកិរិយាកាន់តែសកម្មនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំវាបានក្លាយជាអេប៉ុងដើម្បីគូរភ្នែកបាញ់កាំភ្លើង។ មិនយូរមិនឆាប់អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធណាមួយគ្រាន់តែត្រូវការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
- តើអ្នកត្រូវធ្វើប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍? តើមានចំនួនប៉ុន្មានម៉ោងល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលដែលវាល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើ - នៅពេលព្រឹកឬល្ងាច?
អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែជាសេចក្តីអំណរ។ មិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ "នៅលើធ្មេញ" ព្រោះឆាប់ឬក្រោយមកចិត្តនឹងបរាជ័យអ្នកនោះនឹងបដិសេធមិនធ្វើអ្វីមួយទាល់តែសោះ។ លំហាត់ចាំបាច់ត្រូវបានអនុវត្តញើសនិងទទួលបានអារម្មណ៍រីករាយពីវា, វាគឺជាបទដ្ឋានគ្រប់គ្រាន់ណាស់។ របៀបដែលមានផាសុខភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ពី 40 នាទីទៅមួយម៉ោងនិងអ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍បទដ្ឋានរបស់ខ្ញុំគឺមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ពេលវេលា - មានឡាកនិងសត្វទីទុយ។ មានម៉ោងសកម្ម, មានអកម្ម, មានអព្យាក្រឹត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកដែលព្រួយបារម្ភនៅពេលព្រឹកពេញមួយថ្ងៃគឺឥតគិតថ្លៃរឿងសំខាន់ដែលចាំបាច់ត្រូវបានគេចងចាំគឺមេរៀនរំលងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភេទមុន។ ហើយម្នាក់ៗគួរតែជ្រើសរើសរបៀបដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនពួកគេដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ជាច្រើន: ទាំង aerobic, និងការលាតសន្ធឹងនិងចំណុចខ្លាំង។
- ពេលខ្លះអ្នកមើលទៅដូចជានៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ មនុស្សលើកស្ទួយទំនាញផែនដីយ៉ាងខ្លាំងការរាប់បន្ទុកគឺធម្មតាសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេ។ តើវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេហើយតើកីឡាពិសេសអ្វីខ្លះដែលមានគ្រោះថ្នាក់?
- វាជាការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹងខ្នងដើម្បីអនុវត្តទំនិញមួយចំនួននៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេជាពិសេសនៅក្នុងមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាអូសដូច្នេះនៅពេលមួយក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍មុនពេលនៅក្នុងភូមិវាជាទម្លាប់ក្នុងការពាក់ទឹកនៅលើផ្ទាំងថ្មវាធ្វើឱ្យវាអាចរក្សាបាននូវឯកសណ្ឋានដោយគ្មានការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយផ្ទុកបន្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង។ ខ្ញុំគិតថាវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹងខ្នងលោតឡើងដោយលោតឆត្រយោងលោតជិះស្គីពីលើក្តារចុចជិះលើឡាន។ នោះគឺរាល់សកម្មភាពដែលទាក់ទងនឹងការផ្លុំនិងរំញ័រ។ ឧទាហរណ៍តួលេខជិះស្គីដែលលោតនិងរមួលជាច្រើនអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។ ដំណើរការលើ asphalt នៅចំណុចនៅលើតែមួយគត់ឬនៅលើស្បែកជើងកីឡា, និងមិននៅក្នុងស្បែកជើងរត់ពិសេស។
ហើយរាល់ការផ្ទុកកីឡាណាមួយនៅតាមសាលដែលរៀបចំនិងស្តារនីតិសម្បទាហើយជាមួយនឹងសាច់ដុំខ្នងល្អមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។
- ស្ត្រីជាច្រើនរីករាយបានទទួលយកវិធីសាស្រ្តនៃការផ្ទុកកីឡារបស់អ្នកព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយរីករាយក្នុងការជូនដំណឹងដល់អ្នកថាសម្រាប់មេរៀនបីដែលយើងបានបាត់បង់ទំងន់ដែលមានអាយុប្រាំឆ្នាំហើយតើមានអ្នកណាមាន 8 គីឡូក្រាម។
- ប្រសិនបើស្ត្រីបាត់បង់ចំនួនគីឡូក្រាមមួយចំនួនសម្រាប់បីថ្នាក់នោះវាមានន័យថាមាន "ទឹក" ច្រើននៅក្នុងវាដែលជារាងកាយខ្សោយខ្លាំងដែលភ្លាមៗ "គឺថូខឹន" ភ្លាមៗ "។ ខ្ញុំអាចនិយាយបានថា 3 គីឡូក្រាមបន្ទាប់អាចបាត់បង់ជីវិតដែលនៅសល់របស់អ្នកប៉ុន្តែមិនត្រូវបាត់បង់ឡើយ។ ជាទូទៅវាមិនណែនាំឱ្យស្រវឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេ។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺធៀប្យុមធ្ងន់ធ្ងរដែលអណ្តាតស្លាប់អមដោយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអច្ឆន្ទ្ឃឬធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់នៅពេលដែលនៅក្នុងថ្នាក់រៀនដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងមិនញ៉ាំឱ្យបានល្អទេ។ ខ្ញុំតែងតែណែនាំឱ្យបញ្ចប់ប្រូតេអ៊ីន - ថ្នាក់ម្ហូបអាហារ។ ដូច្នេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមក្នុងទំងន់លឿនទេដោយសារតែការកំណត់អាហារូបត្ថម្ភ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបែកញើសនៅតាមសាលធំ, ញើសក្នុងលំហាត់ដែលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណការដុតមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។
- ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមធ្វើដោយគ្មានបន្ទុកដ៏ពិសេសប៉ុន្តែនៅតែចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សវាអាចនិយាយបានថាគាត់ជាទូទៅមានសុខភាពមិនល្អ។ ប្រហែលជាអ្នកមានការស្ទង់មតិដំបូង?
- អ្នកអាចប្រគល់ឈាមសម្រាប់ការធ្វើតេស្តប៉ុន្តែជាទូទៅខ្ញុំមានការស្ទង់មតិដែលមិនចាំបាច់ពីព្រោះពួកគេអាចស្ថិតក្នុងទីបញ្ចប់បានស្លាប់។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកគ្រូបង្វឹកកាយសម្បទាដែលមានបទពិសោធន៍ដែលដឹងពីរបៀបដើម្បីស្តារតួនៃមនុស្សម្នាក់ដោយសាច់ដុំនៅពីក្រោយសាច់ដុំរួមគ្នារួមគ្នាផ្តល់នូវផ្លាកសញ្ញាអាស៊ីតអាមីណូ។ ទាំងនេះគឺជាអាស៊ីដអាមីណូសុទ្ធដែលប្រូតេអ៊ីនមានហើយពួកវាត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណមួយពាន់ដងល្អជាងសាច់ធម្មតា។
និយាយអញ្ចឹងការធូរស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីជារឿយៗកើតឡើងដោយសារតែទម្លាប់នៃការផឹកតែ diurety ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងមិនណែនាំឱ្យអនុវត្តតែដោយកេរ្តិ៍ឈ្មោះដែលមិនស្គាល់ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងឬថ្នាំបញ្ចុះទឹកថ្នាំព្រោះការខះជាតិទឹកគឺជាជម្ងឺដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុតមួយដែលវាពិបាកក្នុងការចេញទៅក្រៅ។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការតំរងនោមនិងឆ្អឹង។ តុល្យភាពអំបិលទឹកត្រូវបានខូច។ ជំងឺពុកឆ្អឹងមានការរីកចម្រើន។ ហើយមិនមានលំហាត់ណានឹងជួយនៅទីនេះទេ។
- អ្នកបាននិយាយថាអ្នកត្រូវលេងកីឡាយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបញ្ចប់វគ្គនៅសូណា។ ហើយគ្រូពេទ្យជាច្រើននិយាយថាសម្រាប់នាវាសូណាដែលជាញឹកញាប់ការមកលេងគឺជាការបង្កគ្រោះថ្នាក់ ...
- ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលរួមក្នុងការពិសោធន៏រាល់ថ្ងៃនោះគឺគាត់មានការរំលាយអាហារខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនេះហើយការងាររបស់ capillaries កំពុងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងហើយក្នុងករណីនេះមិនអាចគិតបានល្អសម្រាប់ការសម្អាតរបស់ពួកគេបានទេ។ ប៉ុន្តែសង្កត់ធ្ងន់ថា - សូសរនាសើមមួយហើយមិនស្ងួតនោះគឺចាំបាច់ក្នុងនីតិវិធីបោះទឹកនៅលើថ្មដោយហេតុនេះអាចធ្វើឱ្យមានសំណើមខ្ពស់ហើយដូច្នេះការបន្សុទ្ធនៃអាស៊ីតឡាក់ទិកដូចគ្នានិង ផលិតផលមេតាប៉ូលីសមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបញ្ចប់នីតិវិធីចំហាយជាមួយផ្កាឈូកត្រជាក់ដែលមានក្បាលរបស់អ្នក។ នេះគឺជាតម្រូវការជាមុន។ ហើយមានតែផ្កាឈូកត្រជាក់ដែលការពារពីគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់នាវាដែលមានកំពស់ខ្ពស់។
- វេជ្ជបណ្ឌិតទាំងអស់និយាយថាជាមួយនឹងបន្ទុកចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ហើយចុះយ៉ាងណាបើអ្នកមិនចង់ផឹក?
- អូឌីលីវាស្តាប់ទៅបញ្ហាមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់បណ្តាលមកពីចំនួននៃរបបផឹកមិនគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកដែលមានរបៀបផឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវតែបង្កើតការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវ។ ការលើកទឹកចិត្តសំខាន់គឺជំងឺ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកជាមួយនឹងបន្ទុកសូម្បីតែដោយគ្មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកគ្រាន់តែបំពង់កមួយក្បាលបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ការពិតគឺថាការអនុវត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗត្រូវបានទាមទារឱ្យអមដំណើរការហត់នឿយដែលយ៉ាងហោចណាស់មានអនីតិជនប៉ុន្តែការបាត់បង់ទឹកជាចម្បងនាវាខួរក្បាល។ ការខះជាតិទឹកត្រូវបានអមដោយការនឿយហត់អស់កម្លាំងយ៉ាងខ្លាំងគឺវិលមុខ, ធ្វើឱ្យឈឺក្បាលនិងសូម្បីតែខ្សោយ។ បរិមាណទឹកសំខាន់គួរតែស្រវឹងនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងនៃថ្ងៃនោះ។ ការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានផ្ទុកទឹកសុទ្ធក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរគឺឪឡឹកឪឡឹកផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែព័រ។
- ជារឿយៗមនុស្សត្អូញត្អែរថាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណពួកគេមានការតន្រ្តីសាច់ដុំផ្លូវចិត្ត។ តើវាជាអ្វី? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់វា?
- នៅក្រោមការគៀបចិត្តសាស្ត្រខ្ញុំយល់ពីការឆ្លើយតបផ្លូវចិត្តមិនគ្រប់គ្រាន់ពីការចាប់អារម្មណ៍និងការរំខានបន្ទាប់ពីពួកគេបានមកសាលនេះជាលើកដំបូង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះការឈឺចាប់សាច់ដុំថ្មីលេចឡើងហើយរួមគ្នាជាមួយពួកគេ - ភាពស្មុគស្មាញនៃការភ័យខ្លាចនៃមុខរបរថ្មីនីមួយៗ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវរៀនដកដង្ហើមនិងបញ្ចប់សកម្មភាពនីមួយៗដោយងូតទឹកឬសូណាផ្ទុយស្រឡះ។ នេះនឹងរួចផុតពីការតោងផ្លូវចិត្តដែលនាំឱ្យមានស្ថានភាពតឹងតែងនិងអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក។ ជាទូទៅខ្ញុំគិតថាជាមួយនឹងរដ្ឋចិត្តសាស្ត្រទាំងអស់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចការតោងអ្នកត្រូវទៅកន្លែងហាត់ប្រាណហើយធ្វើនៅទីនោះរហូតដល់ញើស 7 ។ ប៉ុន្តែជាអកុសលជាប្រចាំជាច្រើនបានរត់ទៅវេជ្ជបណ្ឌិតដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្តិចម្ដងៗមនុស្សម្នាក់ដែលមាន "ការតោងផ្លូវចិត្ត" ត្រូវបានជ្រមុជទៅក្នុងជ្រលងភ្នំអន់ជាងអន់ថយនិងអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនៅគ្រប់តំបន់។ ចាប់ផ្តើមទទួលយកថ្នាំផ្សេងៗគ្នាស្រូបយកជាតិអាល់កុលហើយក្លាយជាការព្យាបាលដោយគ្រោះថ្នាក់ខាងផ្លូវចិត្ត។ ដើម្បីបំបែកមនុស្សបែបនេះដោយប្រើថ្នាំងាយព្រោះវាជាអ្នកស្ងប់ស្ងាត់និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលហែកខួរក្បាលខួរក្បាលដោយសាច់ដុំ។ នេះគឺជាការបញ្ចប់ដែលបានស្លាប់ដែលទីបំផុតនឹងនាំឱ្យមានការភ្នាល់ខួរក្បាលបន្តិចម្តង ៗ ជំងឺវង្វេងវង្វាន់ជំងឺបេះដូង។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត ...