Dokter Rusia terkenal, dokter ilmu kedokteran, profesor, penulis metode unik perawatan dan koreksi penyakit sistem muskuloskeletal dan buku tentang umur panjang yang sehat Sergey Bubnovsky - tentang cara hidup lama dan bahagia tanpa pengobatan, untuk aktif dan sendiri orang percaya diri.
- Sergey Mikhailovich, dalam buku Anda berikutnya dikatakan tentang manfaat yang tidak diragukan dari beban olahraga untuk tubuh, tidak ada yang rahasia. Tapi tetap saja, semakin baik dilakukan - aerobik, kebugaran atau yoga?
- Ketika orang-orang Yunani kuno berkata, "Perawatan terbaik adalah pencegahan." Dan karena itu, sejak kecil, Anda perlu mengambil kebutuhan untuk melakukan senam serta menyikat gigi, mencuci dan berjalan ke kamar mandi. Saat ini, ketika orang tinggal bersama komputer "dalam pelukan", itu menjadi masalah superaktual. Buat seorang pria muda atau seorang gadis untuk meresek dari komputer sangat sulit. Aerobik, kebugaran atau yoga adalah kelas kesehatan preventif yang sangat baik, tetapi saya akan mencantumkan tiga jenis beban kesehatan yang ada yang utama.
Latihan aerobik. Yang dapat Anda atribut berjalan, berjalan, berenang, sepeda. Beban memungkinkan Anda untuk melatih hati Anda, ritme, daya tahan, mempertahankan sirkulasi darah normal, meningkatkan sistem saraf.
Latihan-latihan berikut adalah Fleksi di punggung bawah dan latihan peregangan . Ada simulator khusus di aula Kinesaryapy, yang sangat meregangkan otot dan bundel dalam mode dinamis.
Dan tingkat ketiga aktivitas fisik wajib adalah, tentu saja, Latihan Kekuatan . Pengetatan, dorong, squat. Latihan pada simulator, dengan dumbel, dengan HIHS, dengan barbel. Latihan pada simulator memungkinkan dalam mode yang nyaman untuk mengaktifkan otot untuk memulihkan ke norma sehingga tubuh tidak digantung "pada tulang", "tidak berkerut", meski usia. Ketika hang adalah selulit, dan ketika itu kering, keriput adalah kurangnya berat "hidup", yaitu, otot dan kapal.
- Dan untuk menangani teknik Anda, memiliki keterbatasan usia? Mungkin orang lain pergi ke gym?
- Saya punya pasien - 85 tahun. Dia memiliki tulang yang begitu rapuh dan sendi sehingga dia cukup bersin sekali untuk memecahkan sesuatu. Saya mulai belajar di aula di bawah kepemimpinan saya dan mulai berperilaku jauh lebih aktif dalam hidup saya, itu menjadi spons untuk melukis, mata menembak. Cepat atau lambat, semua orang datang ke senam apa pun, hanya perlu mendengarkan tubuh Anda.
- Berapa kali seminggu yang perlu Anda lakukan? Apakah ada jumlah jam yang optimal ketika lebih baik dilakukan - di pagi atau sore hari?
Semuanya harus menyenangkan. Tidak perlu melakukan latihan "pada gigi", karena cepat atau lambat jiwa akan gagal, orang tersebut akan menolak untuk melakukan sesuatu sama sekali. Latihan perlu dilakukan untuk berkeringat dan menerima kesenangan darinya, itu adalah norma yang cukup memadai. Mode latihan yang nyaman - dari 40 menit hingga satu jam, dan Anda perlu melakukan setidaknya tiga kali seminggu. Misalnya, norma saya adalah satu jam sehari setiap hari.
Waktu - ada larks dan burung hantu. Ada jam aktif, ada pasif, ada netral. Bagaimanapun, orang yang khawatir di pagi hari, sepanjang hari adalah gratis, hal utama yang perlu diingat adalah pelajaran lewat mengurangi efek dari yang sebelumnya. Dan masing-masing harus memilih sendiri mode yang memungkinkannya setidaknya tiga kali seminggu untuk melakukan sejumlah besar latihan: baik aerobik, dan peregangan, dan kekuatan.
- Terkadang Anda terlihat seperti di gym. Orang-orang mengangkat gravitasi besar, menghitung beban itu normal untuk tulang belakang mereka. Bukankah itu berbahaya, dan olahraga apa yang berbahaya?
- Ini berbahaya bagi tulang belakang untuk membawa beberapa kargo di tangan mereka, terutama dalam satu. Jika Anda benar-benar menyeret, maka dalam dua sekaligus. Misalnya, sebelumnya di desa-desa itu biasa untuk memakai air pada rocker, itu memungkinkan untuk mempertahankan seragam, tanpa distorsi, memuat di tulang belakang. Saya menganggapnya berbahaya bagi tulang belakang melompat dengan parasut, ski melompat dari loncatan, naik mobil off-road. Artinya, semua tindakan yang terkait dengan pukulan dan getaran. Misalnya, sosok skating, di mana banyak lompatan dan tikungan, dapat menyebabkan masalah serius dengan tulang belakang. Menjalankan aspal di titik-titik pada sol pipih atau di sandal olahraga, dan tidak dalam sepatu lari khusus.
Dan setiap beban olahraga di aula dengan persiapan dan rehabilitasi yang tepat dan dengan otot punggung yang baik tidak berbahaya.
- Banyak wanita dengan senang hati mempergari metode muatan olahraga Anda, karena memungkinkan Anda untuk dengan cepat menurunkan berat badan. Dan dengan senang hati memberi tahu Anda bahwa untuk tiga pelajaran, kami kehilangan berat badan - siapa lima, dan yang delapan kilogram.
- Jika wanita kehilangan sejumlah kilogram untuk tiga kelas, itu berarti ada banyak "air" di dalamnya, tubuh yang sangat lemah, yang secara instan "adalah token." Saya dapat mengatakan bahwa tiga kilogram berikutnya dapat kehilangan sisa hidup Anda, tetapi tidak kalah. Secara umum, itu tidak merekomendasikan untuk mabuk untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan yang tajam dapat menyebabkan sindrom asthenik parah, kelelahan secara keseluruhan, disertai dengan aparatin atau depresi dalam. Berbahaya untuk menurunkan berat badan ketika di kelas intensif tidak makan dengan baik. Saya selalu merekomendasikan finishing kelas protein-food. Oleh karena itu, tidak perlu terlibat dalam berat yang cepat karena keterbatasan nutrisi. Yang terbaik adalah berkeringat di aula, keringat selama latihan aerobik, membakar kilogram per kilogram.
- Jika seseorang mulai melakukannya tanpa beban intensif khusus, tetapi masih mulai menurunkan berat badan dengan cepat, dapat dikatakan bahwa ia umumnya tidak sehat. Mungkin Anda pertama kali mengadakan survei?
- Anda dapat menyerahkan darah untuk tes, tetapi saya umumnya menentang survei yang tidak perlu, karena mereka bisa berada di jalan buntu. Adalah perlu untuk menemukan instruktur kebugaran yang berpengalaman yang tahu bagaimana mengembalikan tubuh seseorang, otot di belakang otot, sendi untuk sendi, memberi makan lencana-lencana yang saya hubungkan dengan kit asam amino. Ini adalah asam amino murni dari mana protein terdiri, dan mereka diserap oleh tubuh setelah berolahraga sepuluh ribu kali lebih baik daripada sepotong daging biasa.
Ngomong-ngomong, relief berat badan pada wanita sering terjadi karena kebiasaan minum teh diuretik. Tetapi saya tidak akan menyarankan untuk menerapkan teh dengan reputasi yang tidak diketahui dengan efek pencahar atau diuretik, karena dehidrasi, demineralisasi adalah salah satu penyakit paling mengerikan, yang sulit untuk keluar. Ini berbahaya bagi ginjal dan tulang. Keseimbangan air-garam rusak. Osteoporosis berkembang. Dan tidak ada latihan yang akan membantu di sini.
- Anda mengatakan bahwa Anda perlu bermain olahraga setidaknya tiga kali seminggu dan menyelesaikan sesi ke sauna. Dan banyak dokter mengatakan bahwa untuk kapal, kunjungan saunas yang sering berbahaya ...
- Jika seseorang terlibat dalam simulator setiap hari, yaitu, ia memiliki metabolisme tinggi pada hari-hari ini dan, tentu saja, pekerjaan kapiler meningkat tajam, dan dalam hal ini, tidak mungkin untuk berpikir lebih baik untuk pembersihan mereka. Tetapi menekankan - sauna basah, dan tidak kering, yaitu, perlu selama prosedur untuk melemparkan air ke atas batu, sehingga menciptakan kelembaban tinggi yang membantu berkeringat, dan karenanya pemurnian kulit dan kapiler dari asam laktat yang sama dan karenanya sejumlah produk metabolisme lainnya. Tetapi Anda perlu menyelesaikan prosedur uap dengan pancuran dingin dengan kepala Anda. Ini adalah prasyarat. Dan hanya mandi air dingin yang melindungi dari begitu berbahaya bagi kapal yang terlalu panas.
- Semua dokter mengatakan bahwa dengan banyak perlu minum banyak cairan. Dan bagaimana jika Anda tidak ingin minum?
- Anehnya kedengarannya, beberapa masalah yang terkait dengan tulang belakang dan sendi disebabkan oleh jumlah rezim minum yang tidak memadai. Orang dengan mode minum yang tidak memadai harus dibuat motivasi yang benar. Motivasi utama adalah penyakitnya. Anda perlu minum air dengan beban bahkan tanpa perasaan haus, hanya satu tenggorokan air setelah berolahraga. Faktanya adalah bahwa implementasi masing-masing latihan diperlukan untuk menemani pernafasan, di mana setidaknya ada sedikit minor, tetapi hilangnya air, terutama kapal otak. Dehidrasi disertai dengan kelelahan yang tajam, pusing, eksaserbasi sakit kepala dan bahkan pingsan. Volume air utama harus diminum pada paruh pertama hari itu. Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung air juga bermanfaat: semangka, melon, anggur, pir.
- Seringkali, orang mengeluh bahwa setelah aktivitas fisik mereka memiliki penjepit otot psikologis. Apa itu? Bagaimana cara menghilangkannya?
- Di bawah penjepit psikologis, saya mengerti respons psikologis yang tidak memadai dari yang mudah dipengaruhi dan terganggu setelah mereka datang ke aula untuk pertama kalinya. Selama periode ini, nyeri otot baru muncul, dan bersama-sama dengan mereka - kompleks rasa takut masing-masing pekerjaan baru. Oleh karena itu, perlu untuk belajar bernapas dan mengakhiri setiap kegiatan dengan pancuran atau sauna yang kontras. Ini akan bebas dari klem psikologis, yang mengarah pada keadaan kekakuan dan ketidakmampuan untuk bersantai. Secara umum, saya berpikir bahwa dengan semua negara psikologis yang menyebabkan beberapa kejang, ketakutan, klem, Anda harus pergi ke gym dan melakukannya sampai ke ketujuh. Tetapi, sayangnya, banyak rutin yang dijalankan ke dokter yang meresepkan obat penenang, antidepresan, bukan olahraga. Secara bertahap, seseorang dengan "penjepit psikologis" dibenamkan dalam jurang inferioritas dan ketidakmampuan untuk bersantai sama sekali. Mulai minum obat yang berbeda, hingga alkohol, dan menjadi perlakuan buruk mental. Untuk mematahkan orang seperti itu dengan pil dengan mudah, karena itu adalah obat penenang dan antidepresan yang merobek hubungan otak dengan otot. Ini adalah jalan buntu, yang pada akhirnya akan mengarah pada atrofi otak, demensia atau psikstay. Pilih apa yang Anda suka ...