רופא רוסי מפורסם, דוקטור למדעי הרפואה, פרופסור, מחבר של שיטות ייחודיות של טיפול ותיקון של מחלות של מערכת השרירים ושלד על אריכות ימים בריאה סרגיי בובנובסקי - על איך לחיות זמן רב בשמחה ללא תרופות, להיות פעיל ועצמאי- אדם בטוח.
- סרגיי Mikhailovich, בספר הבא שלך הוא אמר על היתרונות ללא ספק של עומסי ספורט עבור הגוף, אף אחד לא סוד. אבל עדיין, עדיף לעשות - אירובי, כושר או יוגה?
- כפי שאמרו היוונים הקדמונים, "הטיפול הטוב ביותר הוא מניעה". ולכן, מאז ילדות, אתה צריך לקחת את הצורך לבצע התעמלות, כמו גם צחצוח השיניים, לשטוף וללכת לאמבטיה. כיום, כאשר אנשים חיים עם מחשב "בחיבוק", זה הופך לבעיה מופחתת. לעשות גבר צעיר או ילדה כדי לקרוע מהמחשב הוא מאוד קשה. אירובי, כושר או יוגה הם שיעורים מונעים מעולה, אבל אני יהיה רשימה לך שלושה סוגים של טוענים בריאות קיימים כי הם הראשי.
תרגילים אירוביים שאליו ניתן לייחס ריצה, הליכה, שחייה, אופניים. המון מאפשרים לך לאמן את הלב שלך, את קצב, סיבולת, לשמור על זרימת הדם היא נורמלית, לשפר את מערכת העצבים.
התרגילים הבאים הם כיפוף בגב התחתון ובתרגילי מתיחה . יש סימולטורים מיוחדים באולם הקינגן, אשר למתוח לחלוטין את השרירים ואת צרורות במצב דינמי.
ואת הרמה השלישית של מאמץ פיזי חובה היא, כמובן, פעילות גופנית . הידוק, לדחוף, סקוואט. תרגילים על סימולטורים, עם משקולות, עם HiHs, עם ברבל. תרגילים על סימולטורים לאפשר במצב נוח כדי להפעיל את השרירים כדי לשחזר את הנורמה, כך שהגוף אינו תלוי "על העצמות", "לא מקומט", למרות הגיל. כאשר הוא תלוי הוא צלוליטיס, וכאשר הוא יבש, מקומט הוא חוסר "לחיות" במשקל, כלומר, השרירים וכלי.
- וכדי להתמודד עם הטכניקה שלך, יש מגבלות גיל? אולי מישהו אחר ללכת לחדר הכושר?
- היה לי חולה - 85 שנים. היו לה עצמות ומפרקים כל כך שיש לה מספיק כדי להתעטש מדי פעם לשבור משהו. התחלתי ללמוד במסדרון תחת המנהיגות שלי והתחלתי להתנהג הרבה יותר פעיל בחיי, זה הפך לספוג לצייר, העיניים לירות. במוקדם או במאוחר, כולם באים לכל התעמלות, רק צריך להקשיב לגוף שלך.
- כמה פעמים בשבוע אתה צריך לעשות? האם יש מספר שעות אופטימלי כאשר עדיף לעשות - בבוקר או בערב?
הכל צריך להיות שמחה. אין צורך לבצע תרגילים "על השיניים", כי במוקדם או במאוחר הנפש ייכשל, האדם יסרב לעשות משהו בכלל. תרגילים צריכים להתבצע כדי להזיע ולקבל הנאה ממנו, זה מספיק נורמה מספיק. מצב תרגיל נוח - מ 40 דקות לשעה, ואתה צריך לעשות לפחות שלוש פעמים בשבוע. לדוגמה, הנורמה שלי היא שעה ביום מדי יום.
זמן - יש אריקות ו ינשופים. יש שעות פעילות, יש פסיבי, יש נייטרלי. בכל מקרה, מי שחפר בבוקר, כל היום הוא בחינם, הדבר העיקרי שצריך לזכור הוא שיעורי הדלג מפחיתים את השפעתם של הקודמים. וכל אחד צריך לבחור בעצמם את המצב המאפשר לו לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לבצע כמות גדולה של תרגילים: הן אירובי, מתיחה, וכוח.
- לפעמים אתה נראה כמו בחדר הכושר. אנשים מרימים כוח הכבידה נהדר, סופר את העומס הוא נורמלי עבור עמוד השדרה שלהם. האם זה לא מזיק, ואיזו ספורט מסוים מזיקים?
- זה מזיק לעמוד השדרה לשאת כמה מטענים בידיהם, במיוחד באחד. אם אתה באמת לגרור, ואז בשניים בבת אחת. לדוגמה, לפני הכפרים נהוג ללבוש מים על נדנדה, זה אפשר לשמור על אחיד, ללא עיוות, לטעון על עמוד השדרה. אני מחשיב את זה מזיק על עמוד השדרה קופץ עם מצנח, סקי קופץ מתוך קרש קפיצה, לרכוב על המכונית מחוץ לכביש. כלומר, כל הפעולות הקשורות במכות ולרטיב. לדוגמה, החלקה על איור, שבו רבים קופץ ו twists, יכול להוביל לבעיות חמורות עם עמוד השדרה. רץ על אספלט ב נקודות על רקע שטוח או בספלי ספורט, ולא בתוך נעל ריצה מיוחדת.
וכל עומס ספורט במסדרון עם הכנה נכונה ושיקום עם שרירי הגב הטוב אינו מזיק.
- נשים רבות לקח בשמחה לשירות את השיטות שלך של עומסי ספורט, כי זה מאפשר לך לרדת במהירות במשקל. ושמחה להודיע לך כי במשך שלושה שיעורים איבדנו משקל - מי הוא חמישה, ומי שמונה קילוגרמים.
- אם נשים לאבד כזה מספר קילוגרם לשלוש שיעורים, זה אומר שיש הרבה "מים", גוף חלש מאוד, אשר באופן מיידי "הוא אסימון". אני יכול לומר כי שלושת הקילוגרמים הבאים יכולים לאבד את שארית חייך, אבל לא להפסיד. באופן כללי, זה לא ממליץ להשתכר לירידה במשקל. ירידה חדה במשקל יכול לגרום לתסמונת אסתנית חמורה, תשישות כוללת, מלווה apatine או דיכאון עמוק. זה מזיק לרדת במשקל כאשר בכיתות אינטנסיביות לא לאכול טוב. אני תמיד ממליץ לגיום שיעורי מזון חלבון. לכן, אין צורך להתערב במשקל מהיר עקב הגבלה תזונתיים. עדיף להזיע במסדרון, להזיע במהלך תרגילים אירוביים, שריפת קילוגרם לקילוגרם.
- אם אדם התחיל לעשות ללא עומסים אינטנסיביים מיוחדים, אבל עדיין החלו לרדת במשקל במהירות, ניתן לומר כי הוא בדרך כלל לא בריא. אולי אתה הראשון יש סקר?
- אתה יכול למסור דם לבדיקות, אבל אני בדרך כלל יריב סקרים מיותרים, כי הם יכולים להיות במבוי סתום. יש צורך למצוא מדריך כושר מנוסה שיודע לשחזר את הגוף של אדם, את השריר מאחורי השריר, המפרק עבור המפרק, האכלה את התגים שלו כדי להתייחס ערכות חומצות אמינו. אלה הם חומצות אמינו טהורות שממנו חלבונים מורכבים, והם נספגים על ידי הגוף לאחר תרגיל עשרת אלפים פעמים טוב יותר מאשר חתיכת בשר רגיל.
אגב, הקלה מהירה של משקל אצל נשים לעתים קרובות מתרחשת בגלל הרגל של שתיית תה משתן. אבל לא הייתי מייעץ ליישם תה עם מוניטין לא ידוע עם אפקט משלשל או משתן, כי התייבשות, demineralization הוא אחד המחלות הנוראות ביותר, אשר קשה לצאת. זה מזיק לכליות ועצמות. איזון מלח מים שבור. אוסטאופורוזיס מתפתחת. ואין תרגילים יעזור כאן.
- אמרת שאתה צריך לשחק ספורט לפחות שלוש פעמים בשבוע ולסיים את הפגישות לסאונה. ורופאים רבים אומרים כי עבור כלי, שיחות סאונות תכופות מזיקות ...
- אם אדם עוסק סימולטורים מדי יום, כלומר, יש לו מטבוליזם גבוה בימים אלה, וכמובן, את העבודה של נימים הוא גדל בחדות, ובמקרה זה, אי אפשר לחשוב טוב יותר עבור טיהור שלהם. אבל מדגיש - סאונה רטובה, ולא יבש, כלומר, יש צורך בהליך לזרוק מים על האבנים, ובכך ליצור לחות גבוהה המסייעת להזיע, ולכן טיהור של העור ונמי מאותו חומצה לקטית מספר מוצרים מטבוליים אחרים. אבל אתה צריך לסיים את הליך קיטור עם מקלחת קר עם הראש שלך. זוהי תנאי מוקדם. ורק מקלחת הקרה מגנה מפני מסוכן כל כך עבור כלי יתר.
- כל הרופאים אומרים כי עם עומסים צריך לשתות הרבה נוזל. ומה אם אתה לא רוצה לשתות?
- זה נשמע, חלק מהבעיות הקשורות עמוד השדרה והמפרקים נגרמות על ידי מספר לא מספיק של משטר שתייה. אנשים עם מצב שתייה לא מספיק יש ליצור מוטיבציה נכונה. המוטיבציה העיקרית היא המחלה. אתה צריך לשתות מים עם עומסים אפילו בלי תחושה של צמא, רק צחק של מים לאחר התרגיל. העובדה היא כי יישום של כל תרגיל נדרש ללוות את הנשיפה, שבה יש לפחות קטין, אבל אובדן מים, בעיקר כלי המוח. התייבשות מלווה בעייפות חדה, סחרחורת, החמרה של כאבי ראש ואפילו חלש. היקף המים העיקרי צריך להיות שיכור במחצית הראשונה של היום. צריכת פירות וירקות המכילים מים היא גם שימושית: אבטיחים, מלונים, ענבים, אגס.
- לעתים קרובות, אנשים מתלוננים כי לאחר מאמץ פיזי יש להם מהדק שרירי פסיכולוגי. מה זה? איך להיפטר ממנו?
- תחת מהדק הפסיכולוגי, אני מבין תגובה פסיכולוגית לא מספקת מן ההפרעה והפרעה לאחר שבאו לאולם בפעם הראשונה. בתקופה זו מופיעים כאב שרירי חדש, ויחד איתם - קומפלקס של פחד מכל עיסוק חדש. לכן, יש צורך ללמוד לנשום ולסיים כל פעילות עם מקלחת מנוגדת או סאונה. זה יהיה חופשי מלחציים פסיכולוגיים, אשר מובילים למצב של קשיחות וחוסר יכולת להירגע. ככלל, אני חושב שבכל המצבים הפסיכולוגיים שגורמים לעוויתות, פחדים, מלחציים, אתה צריך ללכת לחדר הכושר ולעשות שם עד הזיעה השביעית. אבל, למרבה הצער, שגרתי רבים לרוץ לרופא אשר קובע הרגעה, תרופות נוגדות דיכאון במקום פעילות גופנית. בהדרגה, אדם עם "מהדק פסיכולוגי" שקוע בתהום של נחיתות וחוסר יכולת להירגע בכלל. מתחיל לקחת תרופות שונות, עד אלכוהול, והופך להיות טיפול נפשית. כדי לשבור אדם כזה עם גלולות בקלות, כי זה הרגעה ותרופות נוגדות דיכאון כי לקרוע את הקשר המוח עם השרירים. זה סוף מת, אשר בסופו של דבר להוביל בהדרגה לאטרה המוח, דמנציה או פסיכו. בחר מה שאתה אוהב ...